Backintervaller

Vägen runt Varpan.

Här står jag och kissar på prassliga höstlöv.

Slutet av backen från Skuggarvet och upp på Urfjäll. Körde denna skönhet tre gånger idag.

Hittade två sammanbitna farbröder ute i skogen. Patrik Svensson och Stefan Carlsson.

Precis i slutet av en backintervall som tog 12 och 43. Fattar ni? Nästan tretton minuter backintervall. Men så hade jag förstås vintercykeln med dubbdäck också. Startade nere vid brandstationen, körde Lugnetleden upp till Lugnet och sedan mot Skuggarvet. Bra åkbacke.

25.1 km/h med dubbade vintercykeln och den här banprofilen var inte så illa, väl?

Idag hade jag egentligen tänkt köra distans och som Kessiakoff en gång sa så är det inte distans om det är under fem timmar. Nu är ju inte jag något proffs, så jag tycker väl kanske att distanspass kan vara allt över tre timmar. Frun sa dock "du kan väl nöja dig med två timmar idag" och hela min värld vändes upp och ned. Vad fan skulle jag göra nu liksom? Kände först att det väl var lika bra att gå ner i källaren och gråta på Monarken då, men så kom jag på bättre tankar. Jag VILL ju cykla ute. Jag ÄLSKAR ju att cykla ute. Det kunde ju inte bli någon tramsdistans på två timmar, då skulle jag göra mer nytta om jag låg och vilade i soffan istället. Så det fick bli något annat och jag började fundera på vilka backar jag ville åka i.

Totalt fick jag nu ihop två timmar cykeltid där drygt 46 minuter bestod av hårdkörning i backe. Jag tog kanske i lite för mycket (om man nu kan göra det?) i Högbobacken efter drygt 20 kilometer. Efter den var det ju en ganska lång transport till 12:43-backen och där började benen kännas svaga. När jag kom upp så hade jag i min ursprungsplan tänkt nöja mig, men jag åkte ner till Skuggarvet och vände upp igen. Väl uppe så såg jag på klockan att det var lite för mycket tid kvar för att åka och hämta Filip hos sin kompis riktigt än och för lite tid för att åka till någon annan backe. Så jag åkte ner till Skuggarvet ytterligare en gång och vände upp.

46 minuter backhets är ju bra. På SM i landsväg lär det bli någonstans mellan 80 och 90 minuter backhets, så det lär bli några fler backintervallpass med fler intensiva minuter innan det är dags att ställa sig på startlinjen på/vid Kinnekulle. Benen idag kändes bra, men det är ju lätt att känna sig kung när man cyklar ensam.

Igår kväll körde jag för övrigt 2x20 på 300 Monarkwatt. Det är väl där jag landar när jag har bra Monarkben.

Milano-Sanremo livestream

Idag avgörs den klassiska vårtävlingen Milano-Sanremo. Tävlingen är lång, nästan 30 mil och i fjol hade cyklisterna ett riktigt skitväder och man fick faktiskt kliva in i team-bussarna och köras genom snöfallet som var kring halvvägs in i tävlingen. Idag ser det inte ut att bli någon snö, men tufft blir det i alla fall med tanke på längden.
Det brukar laddas bland spurtarna för att vinna denna fina tävling men även de duktiga endagsåkarna vill vara med i kampen. Faktum är att det sällan blir stora klungspurter, utan det är oftare en mindre grupp som slåss om att nå mållinjen först. Anledningen till detta är dom två avslutande backarna La Cipressa och Poggio. Så här har storleken på gruppen sett ut dom senaste åren:

Den enda svensken till start är Thomas Lövkvist som kör med nummer 108 för hans IAM Cycling.
Hela startlistan hittar ni här: http://www.cyclingnews.com/milan-san-remo/start-list
Live stream-sändningarna börjar kring 14:00 idag och länkar hittar ni här: http://www.procyclinglive.com/livestream

Kartor och banprofiler:

Lite nytt från CRAFT

Hej hej!

När solen gick ner så gick jag ut i skogen på vår gård. Jag måste bara säga att jag älskar det faktum att vi har en tomt med träd, stenar, mossa och myrstackar. Inte så att jag skulle kalla oss skogsägare direkt, men några träd har vi.
Med mig så hade jag det senaste från CRAFT. Jag har fått lite av deras allra finaste cykelkläder och hade lust att leka lite med kameran. Jag fotade mycket mer förr och skulle verkligen vilja ta fler och bättre bilder. Så jag gick ut för att leka en snabbis. Skulle väl kanske ha gått ut innan solen gick ner, för nu blev det snabbt lite dåligt med ljus. Håll till godo.

Frukosthandling

God morgon på er!

Vaknade tidigt i morse, som vanligt nu för tiden eftersom åtminstone 5-åringen inte känner för att sova längre än till halv åtta oavsett veckodag. Slöade först med småbarnen i soffan en stund innan även de äldre tjejerna vaknade.

När det var dags för frukost så tyckte jag att det var lite snålt med frukostutbudet här hemma, så jag tog en härlig cykeltur i solskenet för att hämta hem lite ätbart. Ljuvligt väder och så skönt att cykla till affären.

Efter en härlig frukost med hela familjen samlad så har jag börjat kika på en krånglande lysknapp till 5-åringens rum.

Trodde först att det var den vita färgen som gjorde att inte knappen blev tillräckligt intryckt, så jag skrapade bort den. Tyvärr är det fortfarande samma problem. Om bara den vita fyrkantiga plastbiten som man trycker på sitter i så fungerar den, men med den vita "plastramen" runt så fungerar det inte. Måste liksom "lyfta ut" den svarta delen på något vis så knappen kommer ut en bit från ramen. Eller så köper jag bara nytt och byter ut den.

Chris Akrigg - Chriscross

Att Chris Akrigg kan hantera en cykel är ju inte direkt någon hemlighet, i denna nya film leker han lite med en CX-hoj. Minst sagt imponerande teknik, även om han tydligen inte kan hoppa upp på cykeln riktigt lika bra som CX-eliten.

Tillbaka med nioettor

Igår kväll så tränade jag äntligen igen och det blev fem stycken nioettor som fick äran att avverkas. Benen kändes bra men flåset var väl sådär, tre vilodagar kan ha den effekten på kroppen. Hade inga känningar alls i knät igår, så vilodagarna har nog inte bara varit av ondo.

Mycket skönt varje gång jag lyckas genomföra hårda pass på ett bra vis. Efter några nätter med lite sömn så laddar jag redan nu för att få sova någon timme längre i natt. Ska bli så skönt. Måste bara hinna med ett pass innan sovdags ocskså. Idag: 3x20 min.

"Jag cyklar bara för att det är kul"

Snitteffekten i intervallerna blev 301.8 Monark-watt och 324.4 Garmin-watt Hela passet med all data hittar ni på Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/464626433

Imorgon kommer våren

Det kom någon decimeter snö igår och ytterligare någon centimeter har fallit nu på morgonen. Många tycker att det är jobbigt att vi får snö igen, men jag vill med detta inlägg säga att man bara behöver lyfta blicken till morgondagen för att det ska se lite ljusare ut. Mycket ljusare, till och med!

Välkommen, våren!