Lägger en dålig träningsvecka bakom mig och blickar framåt

Bild från igår, foto: Jens Westergren

Ny vecka med nya möjligheter!
Förra veckan var ingen bra träningsvecka för mig. För lite träning och för klena ben, inte någon vidare bra kombination. Efter sex fina träningsveckor så kom alltså ett rejält bakslag. Men, det var förra veckan det, nu är det en ny vecka och gissa om detta kommer att bli en bra mellanvecka?
Planen är att träna måndag och tisdag, vila onsdag och torsdag för att sedan avsluta veckan med tre träningsdagar. Att vilan hamnar som den gör beror på att jag ska på utbildning i Malmö med jobbet onsdag-fredag. Hinner nog träna sent på fredagen ändå tack och lov. Denna utbildning gör också tyvärr att jag missar Falu CK's årsmöte som är på onsdag.

Även om förra veckan inte var någon höjdare när jag tittar på träningsmängden och intensiteten så avslutades den i alla fall fint med distanspass. Om jag bara hade tid så skulle jag gärna köra distans fem dagar i veckan. Älskar't!

Första distanspasset med Garmin Vector och några motljusbilder

Mötte upp Jens och fick även en bonusminut med Stefan

Tre bilder motljus och Jens

Som kontrast till alla motljusbilder får ni också en på Jens när han samlar ihop bitarna från det som några sekunder tidigare var hans baklampa

Förutom att det var premiär för mig med Garmin Vector så var det även premiärpasset för denna vinter med vintercykeln. Hade dock bara dubbdäck på framhjulet idag så det kunde ju ha gått tyngre. Det är dags att få igång den hojen också.

Efter en intensiv inledning så fick jag se snitteffekten dala under 3½ av mina 4 timmar. Annars jättekul med effektmätare! Snitteffekten blev 186 watt och den normaliserade effekten landade på 208 watt. Distanspass på 200 måste ju fixas i vinter! Det finns ju sjukt mycket siffror att få ur ett sådant här pass, ni får väl kika längre ner för att se allt, klicka på "View details" i Garmin-rutan. Sista timmen var benen riktigt vattniga, så det var riktigt skönt att komma hem igen.

Lite data för er lata:
Tid: 3:58:36
Distans: 103.81 km
Snitt/maxhastighet: 26.1 / 52.2 km/h
Temperatur: -2.7
Snitt/maxpuls: 149 (76% av max) / 172 (87,7% av max)
Snitt/maxeffekt: 186 (2.63w/kg) / 1147 watt
Balans vänster/höger ben: 58-42
Snittkadens: 78

Monark + Garmin Vector

Ett första test med Garmin Vector på Monarken

Skulle köra 2x20 min i natt men jag fixade bara 1x20 + 1x12 minut. I vilan mellan intervallerna så snabbkalibrerade jag Vector-pedalerna två gånger, först en gång direkt efter första intervallen och sedan igen direkt innan andra intervallen. Fick högre effekt i den andra, trots att jag hade samma kadens och 3 kilo i motstånd på testcykeln. Jag tror att man måste köra ett pass eller två för att få grejerna att sätta sig lite, men det är bara en gissning.
Körde först ett Åstrand med höstens överlägset sämsta resultat. Var ca: 15 högre i puls än vad jag kan vara annars, kändes ju inte toppenskoj. Testade att spurta med Vector också och nådde 998 watt i den spurten...

Temperaturen, pulsen och watten var högre i andra intervallen. Som en bonus fick jag ett jäkla håll vilket gjorde huvudet svagt. Nu måste jag rycka upp mig och försöka glömma denna bedrövliga träningsvecka. Idag blir det i alla fall distans.

Världscupen i cyclocross från Koksijde, live!

13:30 startar damerna med bland andra Åsa Erlandsson och 15:00 startar herrarna med bland andra Fredrik Edin

Ny samarbetspartner!

Som ni kanske förstår av bilderna ovan så har Garmin och jag kommit överens om ett samarbete och jag måste ju säga att det känns riktigt bra. Jag har inte så många samarbetspartners och jag är inte heller ute efter att ha många. Det jag istället vill ha är bra samarbetspartners där jag känner att vi kan ha ett utbyte av varandra och just det känner jag att jag kommer att ha med Garmin. Jag har använt Garmins produkter i flera år vilket säkert inte har undgått någon av er läsare och det känns därför lite extra bra att kunna konstatera att jag nu kommer samarbeta med ett företag vars produkter jag så öppet har visat att jag gillar.

Garmin har nu försett mig med en Garmin Edge 810 och en uppsättning Garmin Vector vilket kommer att förhöja min träningsupplevelse och det innebär också att jag kommer att kunna dela med mig ännu mer från mina träningar och tävlingar till er.
Edge 810 är deras mest avancerade cykeldator och med denna har jag möjlighet att dela med mig av träningarna i realtid. Ni kan alltså följa mig på utvalda träningspass direkt från er dator.
Garmin Vector är deras nya pedalsystem med effektmätare. Med dessa kommer jag att kunna se och dela med mig av effektdata från alla mina träningar och tävlingar framöver. Garmin Vector mäter inte bara den totala effekten utan man kan se balansen mellan höger och vänster ben vilket ska bli riktigt intressant. Att ha effektmätare i pedalerna gör det också lätt att flytta med sig effektmätaren mellan olika cyklar.

Failfyror

I natt försökte jag köra fyror efter att ha vilat tre dagar i följd. Var väl både bensvag och saknade pannben, vilket resulterade i två fyror på 368 watt. Inget toppenpass, men bättre än inget pass! Nu lär jag komma igång ordentligt med träningen igen efter CXSM. Har känt mig helt off hela veckan faktiskt. Men med tanke på sex framgångsrika träningsveckor så är det ju bara uppfriskande med en liten motgång!

Senare idag så ska jag presentera en ny samarbetspartner, det får ni inte missa!

Känd från Vasalöparen

Gör som Vasaloppstidningen, Vasalöparen, och följ mig på Twitter: https://twitter.com/henrikoijer

Igår kunde vi läsa om att Borlänge kommun fortsätter att satsa på vintercyklister, kul!