Frida vintercyklar och jag kör Zwift!

Hej och god morgon! 

Välkommen till en ny, härlig, dag och det är inte vilken dag som helst heller utan det är den internationella kvinnodagen. Jag kommer att fira denna genom att jobba typ svinmycket och sedan träna mig helt väck. Ett grundrecept på en bra dag.

Frida frågade mig lite försynt häromdagen om man kunde cykla ute på vintern. Ja, det kan man, svarade jag. Bra, då vill jag cykla till dagis pappa, svarade hon. Klipsk tjej med smart retorik! Efter att jag inte haft tid några dagar så tog jag mig tid igår att hämta henne med cykel igår. Mycket lycklig tjej! 

Wrom-wrom!

På kvällen (inte natten) så körde jag SZR Winter Series på Zwift. Det var ett platt race med plattan i mattan. Inte riktigt samma spänst i benen som natten innan, men ändå bra ben. Att det skulle bli spurt rådde det ingen större tvekan om men så kom en liten backe på slutet ändå så jag fick ta i ännu mer. 

Spurt blev det och jag står som elva bland dom 21-23 i vår grupp som spurtade. 243 startande, så bra uppslutning! 

600 meter kvar till mål, dags att dra igång spurten om man är seriös men jag valde att ta prioritera skärmdump?!

Mål! SZR-arrangerade lopp väljer ibland att lägga målet där det inte finns någon mållinje. Som inofficiella SM förut och så även igår. Men denna gång hade jag koll på kilometermätaren som räknade ner. 331 watt i 37 minuter är lika med jobbigt för en pojk på ca: 67 kilo.

Gårdagens träningsdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2540794167

Nu ska jag äta gröt och steka lunchpannkakor, sedan ska barnen till dagis och skolan innan jag gasar till jobbet. Vi hörs! 

Seger på Zwift och hockeyträning

Initierar gårdagens utbrytning.

Hej och god morgon!

I natt när flera av er låg och sov så tog jag min tredje seger på ett Zwift-race. Körde en WBR 3 laps flat med start 23:40. Hade egentligen tänkt köra intervaller, typ ettor men det blev så sent och jag hade blivit trött vid det laget. Så jag behövde någon morot och då blev det ett Zwift-race. Typiskt bra sak med Zwift, det hade lätt kunnat bli ett pannkakspass annars. Men nu blev det ju bra!

Ville ändå att det skulle bli hårt och inte bara mysa sig igenom ett Zwift-race så jag satte ett ganska högt tempo inledningsvis. Stack iväg i en attack där jag fick sällskap av en annan cyklist. Men på två så var vi rätt chanslösa och vi blev snabbt inhämtade igen. Efter åtta och en halv kilometer så stack jag iväg igen och fick först sällskap av en och sedan en till och till slut en fjärde cyklist. Nu hade vi något som kunde hålla ett tag!

Det krävdes lite farthållning för att få utbrytningen att få luft till gruppen bakom men det lyckades. När vi nådde över 12 sekunders lucka så började det kännas bra. Loppet var ju ändå bara 21.4 kilometer kort så får man väl en lucka så krävs det rätt mycket för någon eller några bakom att köra ikapp det.

Nio sekunders lucka. Trudo och jag stod för det mesta av farthållningen.

I motlutet på slutet så gick det rätt fort. Precis under kilometerbanderollen så la jag in en attack mot målet och kunde efter 584 watt den sista minuten korsa mållinjen som segrare! Slutet gott, allting gott.

Pulsen blev ganska låg igår, men det var dels för att jag var trött men också för att jag inte värmde upp innan. 162 i snittpuls, 182 i maxpuls, 331 watt i snitt, 896 i maxwatt och en snittkadens på 84. Loppet var över på en knapp halvtimme.

Efter jobbet igår så bestod dagen annars mest av att laga mat, åka till Filips hockeyträning, vara på Filips hockeyträning, duscha barn, natta barn, prata med Linda och att träna. Rätt okej afton!

Filip i målet.

Frida "full fart" Öijer.

Idag ska jag jobba, hänga med mina barn och träna. Återkommer med rapport från detta, vi hörs!

Överraskning!

Hej och god morgon!

Här har ni en som vaknat på rätt sida och är redo för en ny dag i alla fall, hur är det med er? 

En dag med lite möten och en utbildning väntar. Nya arbetsuppgifter kräver nya kunskaper, stimulerande och motiverande. 

Planen för dagen är att snart åka till dagis/skola med barn, komma till jobbet för morgonmöte, smita iväg till ett annat förmiddagsmöte, äta lunch, ha möten och utbildning på eftermiddagen och sedan så är plötsligt arbetsdagen slut. Då kör jag till Falun, hämtar Frida på dagis, slänger ihop en middag, skjutsar Filip till träningen och när den är slut så är det ju kväll. Då ska barnen i säng och sedan ska jag träna också. En rätt vanlig dag med andra ord, men även dom kan vara bra. Vore trist annars om vanliga dagar var dåliga dagar, eftersom dom allra flesta dagarna givetvis är vanliga. 

Igår så fyllde min mor år. Jag varken sms:ade eller ringde under hela dagen, istället så planerade jag in att åka dit med barnen för att överraska henne. Så efter middagen så åkte vi och köpte en blomma och lite fika. Vi ringde mor som då var på stan och skulle hemåt, så vi erbjöd skjuts. När hon satte sig i bilen så började vi sjunga "ja må hon leva..." samtidigt som vi körde hem till henne. Där blev det sedan fika och snack in på sena (för småbarn i alla fall) kvällen. Mycket trevligt!

På väg hem så somnade Frida i bilen och det var rätt gött det. Bara att lyfta in i sängen sedan. 

En bild från gårdagens lunch = räkor för tredje dagen i rad!

Hipp hipp!

En liten tjej i en stor värld (Östanfors), på väg till bilen och hemfärd.

Idag tänkte jag köra helt vanliga enkla intervaller. Ettor, det blir bra det. Vad ska ni träna för något?

Är du trött som Wout Van Aert?

Hej och god morgon!

Svaret på frågan i rubriken blir ju ett klart nej. Den gossen kunde ta ut sig under lördagens Strade Bianche. 

Foto: Soigneurs

Foto: Chris Auld

Foto: Peloton Perspective

Incredibile cosa accaduto alle strade bianche, @woutvanaert cade sfinito negli ultimi metri del durissimo muro di Santa Caterina. Immagini che testimoniano tutta la fatica di questa giornata che sarà difficile dimenticare😮😮 🎥 @federico_burchio #StradeBianche2018 #stradebianche #siena #stradabianca #toscana #tuscany #belgiumcycling #belgium #mud #worldchampion #world #raimbowjersey #Cycle #Cycling #Ciclismo #Bici #Bike #Bicycle #Bikelife #Bikeporn #Bikeride #Bicicleta #BiciDaCorsa #RoadBike #Velo #UCI #IgersCycling #ProCycling #CyclingPhotos #CyclingLife @strong_cycling @ciclismo_moderno @cycling_report @solociclismo @cycling_for_bomber

Ett inlägg delat av SportCycling_blog (@sportcycling_blog) 3 Mar 2018 kl. 10:34 PST

Gli eroi dell’Eroica 🚴🏻‍♂️✨ Rispondendo alle domande dei giornalisti riguardo le Strade Bianche, unitamente, tutti i ciclisti che hanno preso parte alla competizione, hanno risposto che è “una gara unica”. E ieri, rispetto alle passate edizioni, lo è stata ancor di più... 184 km di pioggia e fango, fango e pioggia. Gli eroi dell’Eroica sono loro, donne e uomini che hanno sfidato le intemperie per lavoro, passione, amore verso uno sport che tanto dà ma che, a volte, tanto toglie. In tre sono saliti sul podio ma tutti, indistintamente, ne sono usciti vincitori. Molte sono le possibili diapositive da scegliere per rappresentare la giornata di ieri; noi abbiamo scelto l’arrivo sul traguardo di Wout van Aert, tre volte campione del mondo di ciclocross che, dopo aver tagliato il traguardo, si getta a terra stremato dalla fatica ma subito aiutato dalla fidanzata Sarah. @woutvanaert @debiesarah . . #stradebianche#eroica#siena#tuscany#cycling#cycle#cyclo#velo#bike#race#stage#cyclingpics#cyclingfamily#woutvanaert#vanaert#family#CiclistiFamily 📹Rai

Ett inlägg delat av Ꮯiclisti & ℱamily (@ciclistifamily) 4 Mar 2018 kl. 8:15 PST

Världsklass!

Måndag, för lite sömn i kroppen men det får funka ändå idag. Nu är det ju ny vecka med nya möjligheter och sova kan jag göra till imorgon istället. Let's go!

En härlig skånehelg

Hej och god kväll!

Sitter nu på tåget igen, beräknas vara i Borlänge vid 23:59 och då ska jag gå till jobbet, ta bilen och köra hem sista biten. Det hade ju helt ärligt kanske varit ett smidigare alternativ att bara sova på jobbet så är jag på plats när jag vaknar.. Sparar ju en del sömntid på det också. Har för övrigt ett byte i Mjölby på 21 minuter, men det brukar gå bra när jag åker tåg så jag är inte orolig. Frågan är väl snarare om jag hinner med klassiska promenaden till ICA?!

Lokföraren på detta tåg har humor och är från Skåne:
"Nu ska ni få en sista chans att stanna i Skåne, om ni vill hoppa av och stanna kvar så kommer vi till Hässleholm om några minuter.."

Linda och jag började annars dagen med Vasaloppsfrukost framför TV-sändningen. Alltid lika härligt att följa det där loppet mellan Sälen och Mora. Varje år så tänker jag också att "nästa år, då jävlar". Nu är det nog dags att göra ett tredje Vasalopp, så påminn mig gärna om detta. Det var riktigt kul att se Falutjejen Lina Korsgren vinna, även om hon nu bor i Åre. Spännande utveckling i damklassen. I herklassen var det också spännande med en låååång utbrytning från startbacken och sju mil framåt av en duo. Sedan en ny stark utbrytning med cirka två mil kvar. Trodde det skulle bli en gäsp-tävling med tanke på snöfallet, men så blev det ju inte.

Då jag ville få ihop lite träning idag så kollade jag Zwift-kalendern för att se om det fanns något att köra. Benen är så slitna så jag ville ha något som sporrade och gav motivation att kämpa, hade jag kört vanliga intervaller så hade jag nog brutit ihop. Tyvärr var väl inte tävlingsutbudet jättefett där på förmiddagen så det stod mellan ett som var 68 km (lite för långt), ett som var 15 km (för kort) och ett som var 106 km (alldeles för långt). Då det som var 68 km också gick bäst i tid så anmälde jag mig till det och då var det bara 13 minuter kvar. Det mesta var dock redan framme, så det var i princip bara att hoppa i cykelkostymen, fylla cykelflaskan och starta fläkten.
Banan var samma som på SM, så den visste jag hur den var. Tre varv och en lång backe. Jag tog starten och försökte vara med och gallra lite i början. Efter första varvet så var vi nere på nio cyklister. Jag gjorde någon mer fruktlös attack innan vi kom in i backen för andra gången. Där fick jag ge mig. Saknade pang och pannben och släppte gruppen. Benen rostade.
Trampade ur en stund och gav upp efter dryga timmen på pulsklockan. Ändå ett bra pass!

Tillfälligt avhängd i svenskt sällskap, P. Johansson sydde dock ihop det där snyggt.

Vi kollade sedan klart på Vasaloppet, käkade en mellis och mådde gott.

När täten i Vasaloppet äntligen hade gått i mål så tog vi oss ut för en promenad till Bjerreds Saltsjöbad. Inte för att bada, men för att äta något. Det var dock andra som badade och jag försökte fånga det på bild:

Ser ni där vid slutet av stegen? En naken man på väg ner i det iskalla vattnet. Alltså isen låg nästan ända ut till kallbadet, så det var verkligen iskallt. Minus ett och skånsk blåst på det... Nä, då hade jag hellre gjort som mannen som stirrar på oss. Suttit i bastun.

Det blev en smarrig räkmacka, så för andra dagen i rad blev det räkor. Älskar räkor!

Med sina 574 meter är Långa bryggan Skånes svar på Långbryggan i Rättvik. Den skånska varianten är dock något kortare än Dalarnas 628 meter långa brygga.

Ja, nu lämnar jag Skåne för denna gång (är redan i Småland...) med påfyllt energikonto och laddad för en ny vecka i Dalarna (även om den avslutas i Stockholm). Dom slitna benen ska få en välförtjänt vilodag imorgon och sedan hoppas jag att dom är tillbaka i matchen igen på tisdag. Har faktiskt tränat sex dagar i rad när jag tittar tillbaka i kalendern, så det är inte så konstigt att dom är grisiga nu. Det har ju inte varit några lugna pass heller...

Tack och hej för denna gång, lämna gärna en kommentar. Vad gillade du med inlägget, vad vill du läsa mer av? Åker du tåg just nu och är räkor något för dig? Vi hörs igen imorgon!

Live från cykelrummet i Bjärred

Hej och god eftermiddag!

Jag lovade ju att jag skulle rapportera live från Bjärred och nu ligger jag här på golvet i Lindas cykelrum och bloggar. Linda kör intervaller på testcykeln bredvid mig och senare så är det min tur att plåga mig själv. Jag tänkte köra mitt första tempolopp på Zwift, så det blir 20 km tempo klockan 19.00.

Som ni ser på bilden ovan så finns det snö också här i Skåne, den skånska våren är inte riktigt här än men den kommer nog ändå ganska så snart. I Falun lär vi ju ha snö fram till i maj någon gång.

Vi har hunnit med att fixa lite här hemma, sålt en möbel, käkat lunch, åkt till tippen, handlat lite inredningsdetaljer, köpt mig ett par nya skor, kollat på Strade Bianche och bakat muffins. Nu är det träning och sedan lite räkor och bubbel senare i kväll. Jag höll mina tummar för Wout Van Aert när jag såg att han var med i hetluften, en tredjeplats blev det till slut och det är ju riktigt imponerande! Jag får försöka plocka fram liknande krafter i kväll när jag kör Zwift-tempo.

Lindas variant på god pasta..Vi åt detta med lite kryddig korv, kantareller och creme fraiche!

Linda har Eurosport Player, guld värt när man råkar sitta i en bil och spännande tävlingar pågår.

Mmm... muffins!

Jag har det bra här, vi hörs imorgon igen!

Tuff-tuff, tåg, träning och livestream från Strade Bianche

Hej och god eftermiddag!

Sitter på Tåg i Bergslagens tåg från Gävle till Mjölby. Väl i Mjölby så har jag ungefär en halvtimme innan tåget från Stockholm mot Malmö kommer och plockar upp mig. Jag kliver sedan av i Lund, rakt in i lindas famn.

Kul att ni verkade gilla morgonens inlägg, jag hade bra energi när jag skrev det och det når väl ibland ut till er genom skärmarna. Energinivån i detta inlägget kanske blir något mer nedtaggat då jag sitter på tåget och i princip vaggas till sömns här. Står just nu i Hallsberg ungefär en kvart innan vi rullar vidare. Att åka tåg är rätt skönt ändå, dumt att klaga.

Middag på tåget. En kycklingsallad inköpt på Borlänge resecentrum med en Cola Zero som törstsläckare.

I morse så skrev jag också om gårdagens träning. Den bedrevs ju på kvällen och jag var väl klar där strax efter 23 på kvällen. I morse så drog jag igång med dagens träning klockan 06:56! Kanske inte med bästa möjliga återhämtning eller förutsättningar för träning. Men, det var riktigt skönt att få ett pass innan en arbets- och tågdag. Nu sitter jag ju här och timmarna går men med träning i benen. Cykeldatorn sa ju -8 i prestationsförhållande igår kväll, i morse var det "bara" -6 i prestationsförhållande. Så det hade ju i alla fall gått åt rätt håll. Körde bara ett kort pass med tio spurter, så det var inget blodigt i morse. I vanlig ordning lite svårt med första spurterna innan kroppen kommit igång. Men sedan var jag varm och igång.

Bilden har jag hämtat från min Instagram story. Körde som sagt tio spurter, i dom två första nådde jag inte över 1000 watt men i dom efterföljande åtta spurterna så lyckades jag. 21 ½ minut träning på morgonkvisten, hellre lite träning än ingen träning! För er som vill grotta ner er i träningsdata så finns allt alltid på Garmin Connect. Just detta pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2529359383

Har ett par hörlurar i bilen som jag hade tänkt ta med mig på dagens tågresa för att lyssna på lite podd vid tillfälle, men glömde givetvis att ta med mig hörlurarna. Så nu står jag mellan alternativen att inte lyssna på podd eller låta hela tågvagnen lyssna på podd. Hur skulle ni ha gjort?

Imorgon blir det Strade Bianche i Italien och grusvägarna där har verkligen blivit bianche tack vare dom senaste dagarnas vinterväder. Antingen så smälter snön inte innan morgondagens lopp och då blir det episkt. Annars så smälter snön inför loppet och då blir det ändå episkt. Så det blir nog ett grymt lopp att kolla på imorgon om ni har tid. Länkar till live-stream hittar ni här. Eurosport 2 sänder loppet mellan klockan 14:00 och 15:30 med Roberto Vacchi som kommentator, missa inte det!

Course recon for @strade_bianche "white roads" have a brand new meaning!

Ett inlägg delat av Wiggle High5 Pro Cycling (@wigglehigh5) 1 Mar 2018 kl. 3:57 PST

Nu ska jag försöka få lite annat än bloggning gjort också. Vi hörs nog imorgon igen, då direkt från Bjärred!

Lite träning är bättre än ingen träning och med Zwift så blir det lite mer träning

Hej och god morgon alla glada och morgonpigga!

Ja, god morgon till er andra också som kanske inte alls är morgonpigga men läser detta ändå. Ni kanske läser det lagom till lunch eller till och med på kvällen? Hej alla som läser, helt enkelt. 

Kul att ni hittade hit. Ibland undrar jag ju vart ni alla kommer ifrån. Visst, jag kan kolla Google Analytics och få en ganska bra bild om vart ni kommer ifrån och vilka länkar ni klickade på för att ta er hit. Men den stora frågan jag ställer mig är VARFÖR?! Varför besökte ni just min blogg och detta inlägg just idag? Skriv en kommentar och berätta om vad det var som fick dig att vilja läsa detta. 

Igår var det torsdag och torsdagar är pannkaksdagar. Men jag åt inga pannkakor. Trots att jag, väldigt långt in på dagen, faktiskt hade planerat för pannkakor. Men, det blev ändrade planer. I sällskap av min kära dotter Ebbah så innebär också torsdagar Ridtorsdag. Så det genomförde vi i alla fall som planerat!

Frida och jag lämnade Ebbah på ridningen och åkte till affären för att köpa tandkräm och Hönö-kakor. Eller Skärgårdskakor kanske dom heter? Hönö, säger vi i alla fall i denna familj. Frida valde för övrigt en tandkräm med Skalman på. Varför gör en treårig flicka ett sådant val?? Nåväl, efter mycket om och men så kom vi tillbaka till ridningen och Ebbah igen.

Tillsammans med barnens kusiner från Stockholm (egentligen deras föräldrar) så bestämde vi att vi skulle ses på stan för en middag nu när dom var uppe på sportlov i Dalarna. De var här för skidskola i Romme (eller Råmme som man säger om man är från Stockholm). Hur som helst. Det var därför det inte blev någon pannkaka.

Jag åt Gyros med ris. Det syns kanske inte här, men det var jättemycket. Dessutom fick barnen jättemycket mat och Frida åt inte jättemycket. Jag var jättemycket hungrig så jag åt jättemycket av Fridas mat också. Efteråt så var jag jättemätt och hade jätteont i magen på grund av att jag åt jättemycket mat på jättekort tid. Dumt att sätta sig framför jättestora mängder mat när man är jättehungrig...

Vi kom hem och Frida fick gå direkt till sängen utan att passera Gå.

När Frida var nattad så pratade jag lite med Linda, hängde lite med Filip och Ebbah innan det var dags också för deras läggning. Så nattade jag dom, ringde Linda igen och sedan var det plötsligt dags för mig att träna. Väldigt trött och med buken fylld med gyros så hade det varit ett lätt val att ställa in träningen en sen torsdagkväll, eller kanske köra minsta möjliga träning. Men det här med Zwift gör det ju lite lättare att träna. Det var för övrigt -18 ute och 18 grader inne när jag gick ner i källaren. Jag var alltså också frusen.

Minus åtta i prestationsförhållande?!!??!!?!?! Det måste vara bland det absolut sämsta jag någonsin sett. Tack för peppen, Garmin! Det var väl bara att inse faktum också, efter förrgårdagens urladdning på Kompiskampen så fanns det väl inte så mycket kvar i benen. Ganska tacksamt då att planen var ett enkelt Zwiftrace istället för några avancerade intervaller med deprimerande resultat.

Själva Zwift-racet gick väl bra tror jag. Trampade med knäna utåt för att magen skulle få plats. Kippade efter andan men var ändå inte så värst ansträngd inledningsvis. Mot slutet så trissades tempot upp och vi blev ett gäng på knappa 20 av dom 70+ startande som gjorde upp på dom sista kilometerna. Jag sladdade in som sexa och var nöjd med att ha tränat. Ingen märkvärdig prestation, inget resultat att skriva ut och sätta upp på väggen för att motivera mig framöver. Men ändå, det blev ett träningspass till samlingen också igår och 46 minuter och 33 sekunder mer träning än om jag inte hade tränat.

En kille som har 3nat.

Nu väntar en heldag på jobbet följt av en heldag på tåget. Eller ja, det blir väl egentligen som två halvdagar kanske, men ni förstår. Typ 8 timmar jobb och typ 6 ½ timmar tåg. Det är mycket tid, men jag ser bara fram emot det. Det ska bli kul på jobbet och det ska bli härligt att få åka ner till Skåne.

Nu ska jag ta tag i annat här hemma. Det kan ni kanske läsa om senare idag. Eller om ni väljer att läsa det imorgon eller någon annan dag. Vad vet jag. Jag skriver nog ett inlägg från tåget i alla fall. Så får ni välja själva när ni läser det.

Vi hörs, hej!

Jag grejade det, jag grisade mig igenom Kompiskampen!

Hej och god morgon!

Ny dag, ny månad och nya möjligheter. Vaknade och mådde prima i morse, riktigt skönt faktiskt då jag igår mådde allt annat än prima. Igår kväll var det en del fosterställning, ståendes på alla fyra och hängandes över toastolen. Mådde så sjukt illa hela kvällen efter den där Kompiskampen, trodde länge att jag skulle kräkas men det kom inget. Tror att jag kanske hade lite för mycket innehåll i magen när jag körde... Men nu är jag som sagt bra. Jag såg till att äta extra mycket igår då jag hade känt mig lite halvsvag på mina två tidigare försök (i förrgår kväll och i igår morse), så jag såg till att fylla på med energi så att det åtminstone fanns energi nog i kroppen.

Känslan när jag körde igår kväll var inte sådär jättebra heller, ingen 100%-ig känsla i benen och jag hade fått tagga ner förväntningarna på mig själv. Jag har liksom gått in för rekord och kände att allt annat än rekord skulle vara ett misslyckande. Vet inte om det är normalt att tänka så, men så tänkte jag. Så igår kväll var det bara att sopa igenom skiten och få den gjord som räknades. Så jag gick ut på en nivå strax under februarirekordet för att möjligtvis kunna öka något på slutet. När jag stannade cykeldatorn så visade den på 94 i snittkadens (hade inneburit tangerat rekord...) men jag visste att det nog skulle stå 93 i träningsfilen, vilket det också gjorde. Så jag var inte långt ifrån februarirekordet och jag landade igår på 344.1 Monarkwatt, februarirekordet var 347.8. Dom fyra åren jag kört kompiskampen så har jag varit sjukt jämn i februari, mellan 342 och 347.8 watt. All-time high är på 355.2 i mars 2015. Något att sikta på!

Jag vägde (iförd cykelbyxor, cykelstrumpor och pulsband) 68.8 igår kväll, vilket ger 5.00 w/kg under den där tjugan.

Det var ingen vacker syn igår. Efter 14 minuter så började jag tappa kraft, istället för att öka. Efter 16 ½ minut så gav jag för en kort stund upp innan jag tack och lov började veva igång igen. Efter 17 ½ minut så kunde jag öka lite igen och på slutet var det ju bara att kräma ur det sista. Så himla skönt att ro i hamn den där tjugan igår.

Monarkångest i kubik.

Glädje, lycka, lättnad.

Så här ser min Kompiskampen-historia ut:

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Fail idag igen

Arkivbild.

Hej och god morgon!

Jag gick upp i ottan denna morgon för att hinna köra kompiskampen innan barnen vaknat. Siktade högt i vanlig ordning och trodde ett tag att jag skulle ro hem det, men mjölksyran vann slaget om testcykeln även denna gång. Jag hann dock nästan 14 av dom 20 minuterna, så det är väl bara lite mer pannben och kanske en smula bättre dagsform som saknas. Riktigt frustrerande, men samtidigt så känner jag ju att det är nära. Bara jag sopar igenom skiten så vet jag att jag får ett bra kvitto.

Nytt försök i kväll och då jävlar ska det gå hela vägen in i kaklet!

Anledning att fira!

Hej och god kväll!

Igår hade jag ju all anledning att fira pga min födelsedag och det om något är ju en högtid värd att firas. Även idag har jag anledning att fira då jag tagit ett kliv framåt i karriären. Ja, den jobb-relaterade karriären då och inte "cykelkarriären". Så idag bjöd jag barnen på kladdkaka. Det åt vi också igår, men kan man äta för mycket kladdkaka? Nej, just det.

Istappar i motljus.

Bra prestationsförhållande. Ändå blev det en DNF på kvällens kompiskamp. Lite småsega ben, lite stressad tid för träning. Gör ett nytt försök imorgon istället och hoppas på diamanter då. Ni kan gissa min watt på min Facebook-sida och vinna en Snickers!

Det är viktigt att fira framgångar, förhoppningsvis så får jag också en anledning att fira Kompiskampen imorgon.

Nu ska det börja slängas barn i sängar här, vi hörs imorgon igen om nya framgångar. Hej!

Tack för alla gratulationer!

Hej och god morgon!

Stort tack för alla grattis-hälsningar igår! Dom värmde varenda en av dom. Dagen började tidigt, som ni kanske vet, och då fick jag en cykelresa till hemlig ort. Eller på hemlig ort kanske det heter? Det kommer ju att bli sjukt najs!

Sedan bar det iväg till jobbet där jag hade en bra dag. Kom hem till skönsjungande barn som mötte upp vid ytterdörren...

"Ja må han leva..." Om ni vill se det jag filmade precis där så kika på min Instagram-story.

Sedan fick jag ännu fler presenter!

Efter presentöppnandet så var det kalasfika med partyhattarna på!

Måste förresten bara visa vad jag bland annat fick i present också...

Det här var väl lite kul ändå? Barnen har pärlplattat ihop tre cyklar och en Zwift-logga!

Jag hade en riktigt bra födelsedag, tack för det alla inblandade!

Ny dag, ny födelsedag!

Hej och god morgon, cykelsverige!

Ny dag, nya möjligheter brukar det ju heta. Men idag är det inte bara nya möjligheter, idag är det dessutom min födelsedag! Har blivit så pass gammal nu att jag snart fyller feber, men just idag blir jag 36. Ett år klokare, skulle man kunna säga. För något annat handlar det väl inte om?

"Väcktes" i morse av morgonpigga Linda och Axel som kom och sjöng för mig. Nu är alla barn uppe och igång, pigga ligan. Förutom skönsång så levererades också frukost och present av högsta klass på sängen.

Förutom att jag fyller år så är det en ganska vanlig dag i det avseendet att jag nu strax ska skjutsa Frida till dagis och sedan åka vidare till jobbet. Där väntar en arbetsdag fylld med möten från 8:30-16. Efter jobbet så ska jag hem, vi ska göra middag och efter det så ska vi födelsedagsfika. Det ser jag fram emot!

Frida med morgonfrisyr, älskar't!

Zwift och skridsko

Hej och god eftermiddag!

Snart dags att styra upp en middag här hemma, Linda och jag börjar väl så smått tina upp efter en stund vid Främby Udde med Frida. Frida hade önskat att åka skridskor (trots att hon inte kan), så det lät vi henne göra. Så himla kul att se den utvecklingskurvan ändå. Från att inte kunna stå på skridskorna till att en knapp timme senare ta sig framåt på egen hand.

Vi har Kuurne-Brussel-Kuurne på lite i bakgrunden här också, härligt att det internationella tävlandet har börjat på riktigt nu igen. Gott vårtecken!

I förmiddags så tävlade jag på Zwift. Hade en plan om att köra stenhårt länge och verkligen grilla andra och mig själv. Var med och filtrerade ner fältet ett par gånger om. Vi blev ungefär tio man kvar av dom 88 startande som skulle göra upp på slutet. Benen var rätt slitna från gårdagen, så det fanns inte så mycket i benen att leka med. Gjorde ändå ett gäng attacker och fartökningar för att köra både mig och dom andra lite trötta. Bland de som inte blev diskade så hade jag också högst w/kg.

Tre svenskar i tät, kul med sällskap!

Nej, dags att styra upp lite viltskav, bara 11 kilometer kvar på Kuurne-Brussel-Kuurne nu. Hörs framöver!

Zwift-SM igår, Zwift-race idag och Kompiskampen coming up

Hej och god förmiddag!

Här hemma så har vi hunnit med att gå upp, se Stina ta brons på tremilen och lite vinterlek. Nu sitter Linda och jobbar, barnen leker/spelar/surfar, jag bloggar och funderar på vilket Zwift-race jag ska köra. Träningsplanen för de närmsta dagarna ser ut såhär:
Idag: Zwift-race
Imorgon: Vilo- och födelsedag (!)
Tisdag: Kompiskampen
Onsdag: Långa intervaller.

På Zwift-racet kommer jag gå all-in för att kräma ur benen så mycket det bara går och placeringen får bli som den blir.

Igår efter SM så var jag rätt missnöjd ett tag. Egentligen så blev ju utvecklingen på slutet ganska väntad med tanke på hur loppet såg ut, men jag hade en plan inför loppet hur jag ville att det skulle genomföras men så gjorde jag nästan ingenting enligt plan. Så jag var väl rätt besviken på mig själv mest eftersom jag inte höll mig till min plan utan istället såg hur andras planer gick i lås. Nästa år, då jävlar!

Idag är en ny dag med nya möjligheter, nu kör vi söndag!

Rapport från Zwift-SM

Hej och god kväll!

Eller hej och god natt, lite så kändes det efter SM idag. Jag gjorde så gott jag kunde och lyckades faktiskt sopa hem spurten i min grupp. Tyvärr så var det ju gruppen efter tätgruppen, men skönt att i alla fall vinna en spurt för en gångs skull. Blev sjua i loppet men fyra i resultatet. Ett österrikiskt proffs (Georg Preidler), Samuel Brännlund och en Simon Svensson blev diskade av olika anledningar.

Jag var taggad för att göra ett bra resultat idag, hängde med gott och väl dom två första gångerna i backen. Samuel Brännlund och Österrikaren var bra på att hålla fart. Efter första backen så var vi bara 16 kvar, men sen höll vi oss också där efter andra varvet. När vi är i backen för sista gången så drabbas jag av en kombination av svagt psyke och svaga ben. Ingen bra kombination på slutet av ett lopp. Kom upp över krönet sista gången som... åtta tror jag. Nio störiga sekunder efter täten. Kom ifatt en strax efter krönet och på väg utför så blev vi ikappkörda av ett gäng. Avhängda var vi och i spurten lyckades jag bli snabbast av oss.

Dom före mig var ju starkare idag, så var det bara. Får trösta mig med att placeringen ändå blev ganska så bra. Även om jag hade hängt med täten i backen så hade jag nog fått smisk i den spurten sen.

Resultat Zwift-SM, herrar.

Vill ni se loppet i efterhand så sände Martin Björgvik det här:

Dags för Zwift-SM

Hej och god morgon från Watopia!

Eller ja, jag är ju i Falun fortfarande. Men om en och en halv timme ungefär så ska jag tävla i Watopia mot ett hundratal andra svenskar i Zwift-SM. När jag kollade nyss så var det 105 herrar anmälda och 13 damer. Kul med så stort startfält och då är det ju anmälan ända fram till start som gäller. Så det blir nog en hel del fler. Superkul!

Jag blev åtta på det inofficiella SM-loppet. Det är nog fler cyklister med idag så jag får nog kriga om en topp-10 men ska gå in för att försöka vinna. Många duktiga cyklister är med, dumt att nämna några för att riskera att missa andra. Dessutom är det ju jättesvårt att veta vilka av alla som är bra på att internetcykla, för där känner jag inte igen alla duktiga cyklister. Några elit-snabba cyklister är dock Samuel Brännlund, Mattias Lundqvist och Kimmo Kananen. Dom två sistnämnda är ZADA-godkända också så dom kan ju bränna på utan att riskera att gå över watt-gränsen. En intressant taktik i sig det där, att jag måste hålla mig under 6w/kg på loppets hårdaste fem minuter för att inte bli diskad.

Loppet är 68.4 km för herrarna där vi ska avverka tre varv på banan som heter Volcano Climb. Det blir lite drygt en och en halv timmes racing det! Det är jättelång backe på slutet av varvet, så den kommer nog filtrera fältet rätt hårt. Förra SM:et så blev det 15 man kvar i täten efter första passeringen av backen.

Linda och jag har riggat cyklarna, så vi är väl i princip redo för att köra skiten ur oss hur länge som helst idag. Nu ska vi ge kaffet!

Loppet startar klockan 10 och ni kan nog se det live här, om det inte funkar så klicka er in på Zwift Community Live på Facebook och leta lite.

Pizzabuffé, Jenny Rissveds bryter kontraktet och Norge bygger velodrom

Hej och god kväll!

Med tanke på morgonens inlägg så hade ni kanske inte väntat er att jag skulle äta pizzabuffé till lunch, men jag har inte slutat äta eller leva. Lev för fan!

Stämplade ut tidigt på eftermiddagen, åkte via Systembolaget hem. Linda och jag åkte till Willys för att handla lite och när vi kom hem därifrån så gjorde jag mig snabbt i ordning för Zwift-race. Började byta om med en minut kvar till start och började trampa med 5 sekunder kvar. Ena spännet på skon gick inte att spänna riktigt så efter någon kilometer när det hade lugnat sig så slutade jag trampa ett par sekunder för att fixa med boan. Tappade klungan och fick spurta ikapp. Loppet skulle vara 36 km vilket kändes som lite på gränsen till mycket med tanke på SM imorgon bitti. Efter ungefär en mil så stod det att det var 36 km kvar?! Jag bestämde mig för att kliva av loppet men ville köra lite till ändå. Fick ihop 38 minuter varav 30 var race och åtta minuter var nedvarvning.

Efter cyklingen så blev det middag med bubbel och så fixade vi i ordning den inlånade testcykeln. Nu är nog allt redo inför morgondagen.

Nu ska jag natta Frida, ni kan väl roa er med att läsa följande artiklar så länge:

Jenny Rissveds bryter kontraktet: http://www.dt.se/sport/cykel/bryter-proffskontraktet-jenny-rissveds-basta-losningen-for-alla

Rissveds inte tillbaka på långa vägar:
http://www.dt.se/sport/cykel/efter-avhoppet-ingen-plan-for-nar-rissveds-ska-vara-tillbaka-inte-pa-langa-vagar-som-normalt

Norge ska bygga en velodrom:
https://www.aftenbladet.no/100Sport/sykkel/Ny-versjon-av-Sola-Arena-presentert--Et-helt-unikt-prosjekt-250800b.html

Stark som en björn, lätt som en fjäder!

Hej och god morgon!

Bilden ovan visar min viktkurva senaste tiden, från slutet av september kan man säga. Högsta toppen visade 71,8 den 19:e september. Idag vägde jag 66,8 efter en vilodag. Så jag är fem kilo lättare än just den dagen (men det var också en ovanligt hög topp). I slutet av september så slutade jag äta godis och då kan man se att jag gick ner en del i vikt. Jag tyckte dock att jag gick ner lite för mycket och lite för snabbt. Så i november så började jag äta godis igen. Från nyår så skärpte jag till mig lite när det kom till frossandet och sedan drygt två veckor så har jag en godispaus igen. Utöver att inte äta godis så försöker jag låta bli att frossa. Käkar inte tre portioner på lunchbuffén och äter inte tre bitar tårta när det bjuds och så vidare. Allt med siktet på att bli lätt som en fjäder och stark som en björn i sommar!

Så här lätt har jag inte varit sedan jag mådde kasst hösten -16. Då var jag bara lätt men inte alls stark. Jag har vägt mig hyfsat regelbundet och registrerat det på Garmin Connect sedan 11:e december 2012 och bortsett från hösten-16 så tog jag ny rekordnotering här om dagen. Nu är jag i närheten av mina personbästan när det kommer till watt, men med en lätt variant av kropp. Tror det kan vara min chans till att prestera något bättre i sommar än i fjol. Säsongen som var så vägde jag ca: 70 första halvan och ca: 69 andra halvan, om man ska höfta till det lite. Så med samma kraft men 2-3 kilo mindre i massa så borde det var något lättare att cykla fort i alla fall.

Fokus bör ju alltid vara på att bli så stark och snabb som möjligt, först när man liksom nått sitt bästa jag kan det vara dags att fundera på vad vågen visar. Eller som i mitt fall, när jag kanske till och med har peak:at och börjat backa i utveckling. Att gå ner i vikt är (i teorin) jättelätt, att göra det och behålla styrka är desto svårare. Så jag gör det under lång tid och med små steg. Funkar bra!

Alla som frågar mig om hur dom ska höja sina värden så säger jag alltid att fokus bör vara på att bli starkare och snabbare. Resten brukar liksom lösa sig. Det gäller att få ut max av kroppen.

Till denna säsong så ville jag försöka få bort monarkångesten, tyckte att jag började få bukt med den och sedan fann jag Zwift. Resten är historia. Nu är det kul med monark. Även om jag kör "vanliga" pass så blir dom roligare och ofta också med bättre kvalité på Zwift. Så det är också en positiv förändring i min träning.

Tyvärr har jag kanske inte tränat riktigt så mycket som jag hade önskat än så länge sedan nyår. Distanspassen har fått stå åt sidan, bortsett från förra veckan då jag plötsligt lyckades klämma in tre (!) sådana pass. Men hoppas givetvis att jag kan trappa upp träningen något nu närmare säsongen och därmed kanske bli ännu lite starkare.

Stark som en björn och lätt som en fjäder, det vore ju en grym kombination att gå in i nya säsongen med.