Sjukbloggen!

Vi börjar lite från början..

Igår hade jag ju träningsvärk som hette duga i armar, rygg, lite mage och lite ben samt ömma händer. Inte helt oväntat efter ett Vasalopp. Träningsvärken slapp jag i stor utsträckning när jag åkte 2010 men då hade jag ju tränat mer inför det också. Så igår mot eftermiddagen/kvällen började jag hosta och sånt får man väl kanske räkna med när man trängs med tusentals människor de närmsta tiden direkt efter en rejäl ansträngning. Läpparna blev också plötsligt väldigt torra efter loppet men jag kopplade det till vätskebrist, något jag har försökt rätta till efteråt utan att lyckas. 

I natt vaknade jag många gånger och var genomsvettig men jag viftade bort det och kopplade det till träningsvärk/ansträngning. Somnade om så skönt varje gång och det är ju ändå rätt härligt att vara genomsvettig. Idag var träningsvärken mycket bättre bortsett från ryggen som är lite klen fortfarande och hostan hade inte blivit bättre. När jag går och ska till att hosta så måste jag stanna, böja på knäna och kröka ryggen för det hugger så. Skitskönt!

När jag kom till dagis i morse så sa en dagisfröken att jag såg lite eländig ut och undrade över mitt Vasaloppsäventyr, sen bussade jag till jobbet där jag spenderade ett par timmar. Efter förmiddagsfikat så började jag skaka och huttra, som en riktigt skön feberfrossa. Drack lite vatten, gick på toa och väntade lite på en förbättring som inte kom. Så jag sjukanmälde mig och åkte hem, min första sjukdag från jobbet sedan jag började där 1:a maj 2011. Nu har jag feber och myser i soffan.

39.0 är mer än jag brukar ha när jag har feber och pulsen är kring 80 när jag ligger här i soffan.

Så här dödssjuk är jag!

Till saken hör kanske att jag varit dålig i magen sedan i onsdags, inga kräkningar men... Ja. En av de saker jag oroade mig mest för inför starten på Vasaloppet var om jag skulle tvingas stanna på någon myr eller om jag skulle hinna till någon vätskekontroll. Magen fungerade dock genom hela loppet. Tack och lov.
Det gick tungt på myrarna men jag slog inte av på tempot utan pressade mig så gott jag kunde hela vägen in till mål, kanske var det dumt så här i efterhand eftersom jag placeringsmässigt var så mycket sämre än senast. Magen är i alla fall lite bättre idag, så imorgon kanske!?

Så. Nu har ni fått läsa om sånt som inte är så kul att läsa och dessutom fått mycket mer information än ni behövde. Nu kan ni lämna "Krya på dig"- och "Stackars dig"-kommentarer i detta inlägg så jag har något att göra nu när jag väntar på att frugan ska komma hem och sjuksköta mig och barnen ska plocka fram doktors-kittet och göra mig frisk igen.

Se hela Vasaloppet 2012 i efterhand

Via dessa länkar kan du se hela Vasaloppet i efterhand:
SVTplay del 1
SVTplay del 2
SVT har rättigheten att visa dessa klipp till och med 3:e april 2012.
Hela loppet kan också ses här (engelskspråkig kommentering).

Rapport från köksgolvet

Det där Vasaloppet var tydligen lite slitsamt för mig...

Live stream Paris - Nice

Foto: Roberto Bettini, Cyclingnews.com

Gustav Larsson vann ju prologen igår, så det här loppet vill ni följa även om han troligtvis inte vinner totalt. Kul med svensk framgång, ledartröja och snabba Bianchi-cyklar. Här kan ni läsa mer om gårdagsetappen som Gustav vann och här och här kan ni läsa mer om Paris - Nice som avslutas på söndag. 

Sändningsstart 15:00:

http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/sopcast/sop-3.php

Så var Vasaloppets vintervecka över för detta år

5:42:01 och placering 3233 om jag minns rätt
Tiden är ju okej, nästan fyra minuter bättre än förra gången, trots mindre skidträning i år. Men nu är ju Vasaloppet en tävling där föret varierar från år till år och också under loppets gång. På tävlingar räknar man placeringar och då blev jag drygt 1400 placeringar sämre än senast. Där jag diagonalåkte eller körde stakning med frånskjut gick det bra men i stakningen var jag en katastrof. Det gick jättebra upp för första backen, men sen började stakningen. Var ändå 900 placeringar och 8 minuter snabbare till Smågan än senast så det får jag ta med mig som något positivt. Stretade ändå emot så mycket som jag orkade men efter fyra mil var krafterna slut och sista fem milen var det survival mode och minimera förlusterna som gällde.
Idag är triceps och ryggen inget jag gärna använder, men imorgon är en annan dag och nästa år då jävlar!

Kämpa Henrik!

Var här kvart i fem, fållorna öppnade halv sex och jag är tvåa i ledet längst till vänster i led fyra. Nu kör vi!

Mitt nummer och min dag

Detta är alltså mitt nummer imorgon, 8993

Jag lämnade hemmet strax efter elva idag, åkte först och tankade för att ha det gjort och nästa stopp blev Rättvik

I Rättvik åt jag mat innan jag drog vidare mot Mora

I Mora gick jag direkt till mässan och hämtade nummerlappen, gick hur smidigt som helst

Stavtillverkaren One Way har tagit fram en serie skidor och visade också upp en cykel. Det var dock bara en cykel gjord för att visa upp märket och ingen tänkt serieproduktion.

Ganska mycket cykel och väldigt lite skidor inne på mässan, men det är väl cykelsäsongen väntar och då blir det kanske så. Mycket folk i tältet och också inne i Stadiums speciella Vasaloppsbutik längst inne i mässan.

Hit ska vi alltså imorgon, målet efter de 90 kilometerna mellan Sälen och Mora

Comeback för Gustav Vasa i år?

Här har ni hemligheten till bra skidor: håll den som vallar era skidor på gott humör

Det är i Oxberg den magiska vallningen med Briko Maplus sker. Hittade minst sex par skidor som det stod Steen på, här är ett par ryss-skidor närmast i bild. Vem tror ni atleten är som haft dessa före Adam Steen?

Hittade Falun-Borlänges hemliga langningsschema där det stod vilken åkare som skulle ha vad och vart langningen skulle ske. Imponerande apparat det där!

Jag stannade till i Risberg och testade skidorna och kroppen lite samtidigt som mörkret kom

Mötte spårpatrullen som var ute och fräste nya spår. Spåren var väldigt hårda innan och blev nu jättemjuka men det där fryser ihop under natten sedan, så det blir nog kanonbra spår imorgon.

Här bor jag i natt, bara drygt fem kilometer från starten. Kan ju inte bli mycket bättre faktiskt. Det skulle vara om det funnits skidspår härifrån och till starten då... Läggdags nu, stor dag imorgon.

Förberedelser

Var förbi Cykel & Fjäll igår efter jobbet för att köpa energi och snacka skit. Visst kan man handla energi på plats i Mora också men jag var ute efter gel från en specifik tillverkare, för att dom passar så bra i vasaloppsstrumporna. Grabbarna på Cykel & Fjäll var så hyggliga att dom bjöd på detta för att jag nyss fyllt 30, stort tack för det!
Det är några av er som vill följa mig via SMS/app/Internet och undrar över mitt startnummer, det vet jag dock inte förren jag hämtat min nummerlapp i Mora senare idag. Så jag får be att återkomma i den frågan.

I övrigt så har det sista dygnet med förberedelser rullat igång nu. Jag har skrivit en packlista för inte glömma något viktigt och jag har också nu på morgonen gjort ett tidsschema med viktiga punkter under dagen, när jag ska äta, vad jag ska göra och vart jag ska vara och liknande. Ibland är det lätt att tiden drar iväg när man har roligt och då kan allt bli förskjutet med stress som följd. Detta gör att jag undviker sådant, plus att jag har lite koll på vad som skall göras och när det ska göras fram till start och inte glömmer något viktigt på vägen. Tidsplanen är dock grov och jag har också funderat på hur jag ska lösa eventuella saker som jag inte kan styra över. Blir det ett oväntat totalstopp i trafiken till exempel så kan ju tiden rinna iväg och då gäller det att ha något ätbart i bilen så jag inte går hungrig för att jag missar den planerade tiden för mat. Dagen innan långlopp och kanske speciellt Vasaloppet har jag som tumregel att aldrig bli hungrig. Att äta stora lass med mat är bara onödigt, men att småäta lite hela tiden är bra för att fylla depåerna och det ska jag försöka göra. Äta ordentligt tre gånger men också smyga in lite godis och annat mellan måltiderna.

Min målsättning med årets Vasalopp är att ta mig igenom det mer eller mindre. Skulle jag komma topp 2000 så skulle jag vara jättenöjd och skulle jag slå min placering från 2010 (1802) så skulle jag vara sjukt nöjd med tanke på hur lite skidor jag åkt i vinter (12.4 mil). Spåren lär bli snabba och fina så det kan nog gå ganska så fort för de flesta. Förra gången jag åkte så hade jag langning på tre ställen och det är ju jättebra att ha det för att slippa trängsel i depåerna och få det man vill ha i lugn och ro. Då skippade jag dricka helt i några vätskekontroller, vilket nog inte var så klokt, men i år ska jag dricka något i varje kontrolll. Även om det så bara är en halv mugg sportdryck.

Kameran tar jag givetvis med mig och jag funderar också på att ha med mig mobilen (med ljudet avstängt) under loppet. Jag får väl anledning att återkomma. Nu står det frukost på schemat, vi hörs lite senare!

Ny header

Jag gillar bilden och önskar att jag kunde byta header lite oftare, kul när den är säsongsbetonad. Skulle egentligen behöva en helt ny design på bloggen, men det får vänta ett tag. Har ni några designförslag?

Live stream Strade Bianche

Imorgon lördag klockan 14:45 börjar sändningen här:
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/sopcast/sop-3.php

14:40:
http://www.gazzetta.it/Speciali/StradeBianche/it/
http://www.sporza.be/cm/sporza/videozone/MG_live/1.532048

Känd från Långa Billingeracets flygblad!

Jodå så att! Där till vänster står jag och tittar på klockan och Micke är nyfiken.

Lika som Adam!

Jag blev så glad när jag gick in på Adams blogg och såg att jag ätit lika som honom idag, då har jag i alla fall gjort någonting rätt. Värre blir det nog med klistervallningen inför söndag då jag aldrig vallat med klister förr, men någon gång ska ju vara den första.

Korv Stroganoff med ris samt pannkakor med sylt och grädde på Broken Dreams i Borlänge. Till det: två brön och två glas äppeljuice. Ja, jag blev mätt.

Morgonpendlingen

Dödsis i Falu Kommun och regn i Borlänge, gick ändå ganska bra trots en seg inledning. Skönt att kunna öka farten sista 20 minuterna och jag fick en del tid i intervallzonen. Först på jobbet dessutom!

Förberedelserna inför Vasaloppet fortsätter

Skidorna får bästa möjliga omsorg hos Briko Maplus och hämtas på lördag i Oxberg.

Boende är fixat, bara några kilometer från starten.

Namnbytesblanketten är ifylld.

Min guide baserad på tiderna från mitt Vasalopp 2010 är utskriven och inplastad:

Tänkte sätta den på tröjärmen eller kanske stavens rem. Tiden är inte det viktigaste denna gång. Någonstans kring samma tid och samma placering (1802) som 2010 vore grymt bra. Mest ska jag ha denna för att se hur jag ligger till tidsmässigt och när nästa kontroll är.

Mina två nyckelpass är avklarade och nu ska jag låta kroppen återhämta sig utan att förslappas. Cyklar till jobbet idag, vilar fredag och kör ett kortare skidpass på lördag. På så vis får skidmusklerna vila imorgon samtidigt som kroppen håller igång, totalvilan på fredag är nog nyttig och på lördag behöver jag vakna till i skidmusklerna igen.
Bilder från dagens pass kommer här. Passet gick bra, men två kanelbullar och ett glas O'boy till frukost var lite i minsta laget för mig.

Garmindata hittar ni här.

Nu återstår två stora saker att fixa inför Vasaloppet:
1. Vätska under loppet
2. Få bilen från Sälen till Mora (någon som planerar att åka den sträckan på söndag och kan köra ner en bil?)

Vinnare i GripGrap-tävlingen

Nu har juryn valt en vinnare av följande vår-kit från GripGrab:

Och vinnande bilden blev denna från Dan Sundberg:

Stort grattis till dig Dan, hör av dig via e-post med adress så vi kan skicka din vinst.

Morgon!

Barnen lämnade med bravur, Ebbah är återförenad med Maui och jag har en härlig dag framför mig. Vi hörs!

Snabbaste skidträningen någonsin

Inför denna vecka så har jag valt att fokusera panik-träningen på två nyckelpass, ett snabbpass och ett långpass. Idag blev det snabbtur på Lugnet där jag värmde upp till elljusspåret (3½ minut) och körde sedan en mil i hög intensitet runt elljusspåret.

När jag kom upp till Lugnet så var jag först att åka i de nyspårade klassiska spåren, endast en eller ett par åkare hade utnyttjat skatebädden. Det hade snöat natten till idag och det var två plusgrader ute, jag valde en antik röd burkvalla och hade bra fäste med den. Kanoners! Såg nog sex elitdamer och två elitherrar där uppe så det var inspirerande för ett blåbär som jag. Kanske just därför blev detta blev mitt snabbaste träningspass någonsin? 3.51 min/km för oss som gillar siffror. Ska jag hänga med täten på Vasaloppet behöver jag hålla ca: 2 minuter och 40 sekunder per kilometer, i 90 kilometer! Det finns lite att jobba på helt enkelt. När jag åkte Vasaloppet 2010 så hade jag också ett snitt på 3.51 min/km och jag tror att jag skulle kunna fixa 3.20 någon gång nästa vinter, om jag åkte lite mer skidor... Nu har jag fått ihop 88.6 km denna vinter så det är ju lite i minsta laget.

Startplatsen är fixad till Vasaloppet, seedning får jag på mitt gamla resultat och nu ska jag åka med skidorna till Skuggarvet för att få dom vallade inför söndagens stora händelse. Tydligen så gäller det så i Vasaloppet att med gammal seedning tappar man ett led per år på i några år, vet inte om man kan ha för gamla resultat dock. Jag var seedad till led 3 förra året och kommer nog därför få stå i led 4 på söndag, precis som jag gjorde under Vasaloppet 2010. Så det blir nog bra.
Nu återstår bara det där med att antingen ha någonstans att bo (allt är fullbokat!) alternativt åka med någon från Mora till Sälen tidigt på morgonen, eller åka med någon från Mora till Sälen efter loppet. Om någon av er kära läsare har en möjlig lösning på mitt logistikproblem så får ni gärna höra av er.

Totalt 11.37 km på 43:55 och snittpuls på 174 (88.8%)
Milen på elljusspåret: 10.0 km på 38:30 och snitt/maxpuls 177/189 (90.3%/96.4%)
Komplett Garmin-data hittar du om du klickar på Visa detaljer: