4x4 @357 watt

Hej och god kväll!

Efter en mötesfylld arbetsdag där jag slängt mig från ett möte till ett annat så kom jag så småningom hem igen. Försökte landa med barnen som var rätt så uppe i varv och trötta och hungriga och så vidare. High life. Från nämndmöte med landstinget till griniga barn. Tyckte ändå att jag löste samtliga dagens uppgifter ganska bra. Linda kom hem från en visit i huvudstaden och vi peppade för träning.

Frida i säng och sedan körde jag 37 minuter testcykel innan jag la övriga barn i säng samtidigt som Linda värmde upp inför sitt Zwift-race. Jag kom ner lagom till start och agerade viktgeneral idag igen. Ja, jag fick faktiskt förnyat förtroende på den posten. Tro det eller ej. Det var dock en enklare bana idag så jag hade inte lika hektiskt arbete som senast. Linda körde skitbra och det kan ni säkert läsa om på hennes Instagram.

Mitt pass var ett klassiskt 4x4-pass med tre minuters vila mellan dom fyra fyraminutersintervallerna. Hade googlat mig själv och fyror innan och gissade att jag borde köra någonstans runt 350 watt. Åtminstone så här på första 4x4-passet för vintern. Efter att ha kört 356, 356, 356 och 360 så landade alltså snittet på 357 watt. Var i Zwift och körde mina fyror, kul att kunna tänka på något annat i bland än hur fruktansvärt ont det gör i benen. Skönt att ha det gjort och skönt med ett bra resultat. Har väl en nivå runt 370-375 watt när jag är i hyfsat slag, men än är det bara december. Det kommer!

Vill också påminna er om att tävla i dagens lucka i adventskalendertävlingen!

Lucka 18: Kaffeverkstan Sigtuna

Hej och god morgon!

Äntligen måndag! Ny arbetsdag, nya möjligheter och ny lucka. Måndag morgon är väl synonymt med kaffe för många av er. Bakom lucka 18 hittar vi lämpligt nog Kaffeverkstan Sigtuna. Kaffeverkstans grundare är Jesper Andersson. En flitig cyklist och mångsysslare som också är en väldigt duktig fotograf. Alltid med fokus på #funfunfun. Ett bra ställe att följa honom är på hans Instagram-konto (att följa honom är ett tips till er oavsett om ni ska tävla eller ej!) In och kika på JesperAnderssonPhotography för kaffe-, cykel och allmän nörderiinspiration.

Om du vill prova på Kaffeverkstans kaffe så ange koden JulÖijer då du mailar din beställning för att få 15% rabatt på din nästa koffeinkick. info@kaffeverkstan.com

Det ni tävlar om idag är följande:

Ett Hario v60 kit med två påsar kaffe. Kaffet ska rostas nu denna eftermiddag, så det blir riktigt färskt kaffe till någon av er!

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

- Från vilket land kommer Kaffeverkstan Sigtunas kaffebönor?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Jesper Andersson Photography på Instagram.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Skidor i Sörskog och Sundborns julmarknad

Hej och god kväll på er!

Idag så drog Linda och jag iväg till Sörskog för att åka lite skidor. Minus friska fjorton på hemmatermometern men "bara" minus elva på termometern i Sörskog. Skönt med lite värme. Första skidpasset för oss båda för denna säsong, förra vintern hann vi också med något pass. Det var ju kallt, men också soligt och ack så vackert idag. Inte så mycket träning som det var en tur på skidor för egen del, men skönt att få komma ut och vänja mig lite vid att åka skidor. Bara att få njuta av den storslagna naturen gör ju att jag fylldes med ny energi. Vi fick ihop en timme och såg en del kända och okända ansikten. Jag tycker ju att det är härligt att åka skidor och åkte mycket som barn också, så det känns liksom ändå ganska tryggt och bekvämt. Trivs i naturen gör jag också, så efter cykling så tycker jag bäst om längdskidor som träningsform. Sörskog är ju ett helt grymt ställe för en sådan som mig när det kommer till skidåkning.

Lagom kallt.

En man som, tack vare en mycket mäktig draghund, lyckades att köra ikapp oss.

Filminspelning och pepp inför "En riktig femmil" pågick samtidigt i skidspåren.

Fantastiskt med lite solsken och motljus.

Undertecknad, foto: Linda.

Efter att ha kört oss nöjda i skidspåren så drack vi lite the, åkte hem, åt mat och förberedde oss inför eftermiddagen. Den har spenderats på Sundborns julmarknad där vi bland annat träffade min syster med ena dottern samt även min mamma och hennes sambo. När vi åkte skidor så var det lite lättare att hålla värmen än det var på julmarknaden. Så vi blev inte speciellt långrandiga där. Linda köpte lite smått och gott och sedan drog vi vidare till Kupolen för julklappsinköp.
Vi har efter Kupolen tagit oss hem, lagat middag, ätit middag, förberett lunchlådor och kokat lingonsylt. Mest Linda. Så har vi också hunnit med att skruva lite cykel och nu bloggas det alltså. Ännu en härlig dag går mot sitt slut...

Tre bilder från Sundborn.

Lucka 17: Velodromen

Hej och god morgon!

Tredje advent och svinkallt ute. Här hemma har vi i alla fall minus fjorton och då är det många som avstår att bedriva konditionsidrott utomhus. Linda och jag har planerat för lite skidåkning faktiskt och det kan ju funka trots kallare temperaturer.

Bakom lucka 17 så hittar vi Velodromen. Här i Falun finns Sveriges enda velodrom och i den bedrivs det konditionsidrott med högsta kvalitet oavsett hur kallt det blir på vintrarna.

Lite fakta om velodrom(en):
Vad är en velodrom?
En velodrom är en oval lutande bana för både träning och tävling på cykel. En velodrom kan vara konstruerad av antingen trä eller betong och byggs antingen som utomhus- eller inomhusbana.

Velodromen är konstruerad av kanadensaren Peter Junek, ursprungligen från Tjeckien, som i mer än 30 år konstruerat och byggt velodromer över hela världen.

"Velodromen är konstruerad av lösvirke och med en yta av 18 mm björkplywood. Velodromens längd är 190 meter och bredden 5 meter plus 0,6 meter för ”blå bandet”, ytan längst ned. Innanför det blå bandet finns en säkerhetszon som är 2,5 meter bred och helt plan.

Varför behövs en velodrom i Sverige?
Snö och slask skulle kunna vara den enkla förklaringen men faktum är att det finns betydligt fler goda skäl än så!

Det första skälet heter tränings- och utvecklingsmöjligheter. På en velodrom kan man redan som ung kille eller tjej börja träna teknik och kondition under kontrollerade former utan någon som helst inblandning av annan trafik. Eftersom man på en velodromcykel alltid måste trampa utvecklar man ett mycket bra rundtramp, man lär sig att trampa fort och framför allt lär man sig att cykla nära andra i täta ”närkamper”. Detta skapar cyklister som klarar av att ligga i stora klungor på ett bra sätt.

Det andra skälet heter internationell utveckling. Precis som Storbritannien gjorde för cirka 12 år sedan, bestämde sig för att bli en världsnation på bana, både kan och vill vi att Sverige skall bli en ledande cykelnation även på bana.

Historik.
Redan i slutet på 1800-talet blev velodromcykling en mycket populär företeelse, både i Sverige, Europa och USA. Faktum är att Madison Square Garden i New York först startades som en velodromanläggning.

I Sverige fanns den sista velodromen i Stockholm. Efter ett beslut av Svenska Velocipedförbundet anlades en utomhusvelodrom vid Kristineberg på Kungsholmen 1923. Efter några års användning revs den och fick ge plats åt Kristinebergs IP."

Det ni tävlar om idag är följande:

En grundkurs i velodromen, värde 1150:-!

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

- Hur lång är en grundkurs i velodromen?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Velodromen.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Kört livet ur mig och trivselcyklat

Hej och god kväll!

Bilden ovan är från ett Zwift-race jag körde i förmiddags. Med typ fem minuter kvar till start så bestämde vi oss för att jag skulle köra. Så det blev lite bråttom ner i källaren för att byta om, kalibrera effektmätare, starta upp Zwift, anmäla till loppet och så vidare. Men vi hann. Jag körde banan Three sisters med tre backar i, Eller två kullar och en klättring snarare.

Kom iväg bra, en junior stack direkt men vi övriga höll ihop första milen till den långa backen började. Den är verkligen jättelång. Jag låg länge som nia, kom upp på toppen som åtta med två cyklister hack i häl (se bild ovan). En japan, en tysk och så jag. En fartökning på krönet och tysken försvann. Japanen och jag körde på i fjösfart ner till platten. Där så släppte han senare och jag fick köra på själv mot sista backen. Tog in lite på en holländare men samtidigt så närmade sig några cyklister bakifrån. Det blir två som kommer ifatt mig precis innan toppen på sista backen. Tysken och en italienare. Vi håller ihop till spurten, inte speciellt hotade bakifrån och utan chans att köra in någon framför. Så det blir rätt avvaktande. Med dryga kilometern kvar så gör jag en hård attack, får några sekunder och lyckas bli först i vår trio. Fick därmed bli sjua av 64. 297 watt i nåstan 80 minuter och snittpuls på 173 (89% av max..). Så här fräsch såg jag ut efteråt:

Dags för nödslakt?

Efter lite instagrammande och ett ombyte så åkte Linda och jag upp för att köra Lövbergets fatbikebana. Det är nämligen några tappra människor som med snöskor +ANNAT trampat upp en bana i skogen som man kan köra MTB på. Eller ja, fatbike då kanske allra helst. Men det fungerade ändå riktigt bra med vanliga MTB-däck också.

Hur härligt som helst!

Vi åkte sedan hem, värmde oss en stund, lagade en gomiddag och laddade om för kvällsaktivitet. Som blev cykling. Vi tänkte att det kunde bli kul att köra Fatbike-banan i mörker också. Den är markerad med reflexpilar bortsett från en bit på slutet. Jag tänkte att jag väl skulle kunna ta några effektfulla och snygga bilder också men det misslyckades jag med. Allt som allt en fin tur, även om jag blev lite väl kall på sista svängen.

Vackört.

Imorgon så ska det bli svinkallt, så då kan det nog bli en tur på skidorna istället för på cykeln. Glöm nu inte bort dagens lucka bara innan ni lägger er. Vi hörs igen imorgon!

Lucka 16

God förmiddag från Gamla Grycksbovägen! 

Igår kväll så hade vi ett gäng kollegor och vänner över på lite glöggmingel. Eller ja, egentligen var det så att en annan hade dragit igång det här men så kunde vi inte vara där så då fick jag frågan om vi inte kunde vara hos oss istället. Så man kan säga att Linda och jag nästan var gäster i vårt eget hus igår. Supertrevligt var det hur som helst, något som borde göras oftare. 

Jag har vilat två dagar nu men ska ut och köra distans på vintriga vägar med Linda. Kommer bli riktigt härligt och välbehövligt, min träningsmotivation är verkligen på topp nu så det här med vilodagar känns jobbigt. 

Bakom dagens lucka så finner ni faktiskt mig! Det ni tävlar om i lucka 16 är följande:

Alternativ 1: Det ni tävlar om idag är ett träningsupplägg från nyår och fram till och med april där du och jag efter ett par gemensamma samtal gör ett upplägg efter dina förutsättningar och mål inför säsongen. Antingen sker samtalen via fysiska möten eller telefon/Skype. 

Alternativ 2: En cykeldag med mig (och kanske Linda?) där du bestämmer upplägget. Det kan vara cykelsnack, Zwift, teknikpass, backintervaller, maxtest, vinterdistans på skoterspår, fikarunda i sommar eller kanske en guidad tur på Faluns fantastiska stigar. Cykeldagen blir i Falun om vi inte kommer överens om annat. 

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com:

- Hur många timmar tränade jag 2016?

Bästa stället för att leta efter svaren är i min blogg.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Lucka 15: Original Teamwear

Äntligen fredag!

Nu är helgen inte många timmar bort inte och det är bara en arbetsdag kvar till fredagsmys, kanske också lite fredagsfys för vissa av er. Här hemma kommer några kollegor förbi i kväll så det blir fokus på mys istället för fys. Vilade igår också så det blir två vilodagar efter varandra denna vecka, men innan det så hade jag tränat fem dagar i rad så det ska väl bli ganska bra det här.

Innan vi kastar oss in i arbetsdagen så öppnar vi väl lucka 15 tycker jag och idag blir det lite av en favorit i repris. Det var många som ville tävla om kläder från Original Teamwear för en dryg vecka sedan och idag är dom tillbaka igen med en ny chans för er att vinna.

Bakom lucka 15 hittar vi nämligen just Original Teamwear. Så här beskriver dom sig själva:
"Original Teamwear AB kan se tillbaka på mer än 20 års framgångsrik produktion och försäljning av teamkläder med hög teknisk kvalitet till företag, klubbar och team.
Våra varumärken Kalas, Swix och Bavac är välkända kvalitets symboler på marknaden, och vi är idag en totalleverantör i form av unikt designade teamkläder för idrottare på alla nivåer.

Vi är specialiserade på att kombinera design tillsammans med tekniska detaljer i våra produkter. Våra designers är uppdaterade på de senaste trenderna och strömmar och vårt material är av hög teknisk kvalitet, utvecklad för komfort, andningsförmåga och prestanda.Vi levererar unika kollektioner av hög kvalitet till alla idrottare och till alla årstider.

Att kvaliteten är hög visar den stora efterfrågan från "vanliga" motionärer, företag, klubbar och landslag.

Vårt huvudkontoret finns i Nittedal utanför Oslo i Norge. Företaget ägs av Swix Sport AS."

Det ni tävlar om idag är följande:

Ett kit med Regnjacka och cykelflaska i neon till herr eller dam med ett värde av 748kr

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:

- Till vilket landslag är Kalas Sportswear officiell leverantör av cykelkläder?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Original Teamwear.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.