2015-03-02

Jag ska köra Vätternrundan 2015

Hej!

Så är det. Jag ska åka Vätternrundan, igen. Har ju cyklat den tre gånger tidigare med Conti Test Team (2011-2013) på tiderna 7:12, 7:08 och 7:17. Bestämde mig väl senast att det fick räcka med tider på dryga sju timmar och nästa gång jag cyklar runt Vättern så blir det antingen med bågen rejält spänd, eller en trivsammare tur i något avslappnat gäng. Givetvis så cyklade gänget jag cyklat med i tre år på 6:59 i somras och där hade det ju varit skoj att vara med.

Det kommer inte bli någon trivsam tur i ett avslappnat gäng detta år, men det kommer nog att bli fruktansvärt. Sub-grupp även denna gång alltså, men inte i Conti Test Team. Mer detaljer kommer så småningom. Nu lär jag börja träna!

Foto: Mats Hermansson

2015-03-01

3x20 min på 304 Monarkwatt

Kommer ni ihåg den 17:e januari när jag körde vinterns då bästa pass? Det var 3x20 minuter på 282 watt det. Igår, en och en halv månad senare, så körde jag samma pass fast på 304 watt. Kanske något mer ansträngd denna gång, men bara marginellt. Jag behöver verkligen mer tid på hög intensitet på passen jämfört med dom senaste åren om det ska gå framåt. Så 3x20 är att föredra före 2x20 för mig nu. Satt och kollade på Omloop het Nieuwsblad och blev lite till mig där i sista intervallen. Fint lopp det där.

Hur som helst så blev det ju då alltså tre stycken intervaller om vardera 20 minuter. Två minuters vila mellan intervallerna. Motsåndet var 3.2 kilo och kadensen 95 varv per minut, alltså 304 Monarkwatt. Mina Garmin Vector gav mig i snitt 331 watt. Det innebär faktiskt också rekord för det här passet. I mars 2013 så körde jag 3x20 på 300 watt och med tre minuters vila mellan intervallerna.

Tipp topp tommel opp! Passdata från dagens pass: https://connect.garmin.com/modern/activity/708146027

Totalt i februari blev det 34 timmar, 23 minuter och 10 sekunder träning. Bra det, för att vara jag. Nu är det bara att fortsätta på denna inslagna väg och hoppas att våren bär med sig ytterligare höjningar.

Live stream Kuurne Brussel Kuurne

Ny dag, ny spännande tävling. Idag är det Kuurne-Brussel-Kuurne som ni kan följa live.
Karta Kuurne-Brussel-Kuurne.

Banan idag är mindre stökig än banan igår och med nio kategoriserade backar. Den sista backen kommer dock med fem mil kvar av tävlingen, så det lär inte bli backarna som avgör tävlingen. Möjligen att några cyklister kan förlora tävlingen i backarna.

Information om backarna samt en karta på det 15 km långa slutvarvet som ska köras två gånger. Klicka på bilden för att se den större.

Idag har vi ett svenskhopp också i Jonas Ahlstrand som kör för sitt Cofidis och har startnummer 77. Jonas främsta vapen är spurten och idag borde det kunna bli en spurt. Bland favoriterna idag finns mestadels spurtare. Mark Cavendish är kanske den största favoriten och vi kan väl gissa att hans Etixx - Quick Step är hyfsat revanschsugna efter gårdagens misslyckande. Ian Stannard från Team Sky vann ju gårdagens Omloop het Nieuwsblad i stor stil, trots att han var ensam mot tre stycken Etixx - Quick Step-cyklister dom sista fyra milen. Det finns dock många som inte vill att det ska bli en stor klungspurt så en offensiv tävling är att vänta.

Här hittar ni en komplett startlista för Kuurne-Brussel Kuurne.

Från 14:45 kan ni se loppet live via någon av följande länkar:
Kuurne Brussel Kuurne live (engelska)
Kuurne Brussel Kuurne live (engelska)
Kuurne Brussel Kuurne live
Kuurne Brussel Kuurne live
Kuurne Brussel Kuurne live / Kuurne Brussel Kuurne live (endast Belgien)
Kuurne Brussel Kuurne live (endast Belgien)

Så här såg det ut förra året:

2015-02-28

Live stream Omloop het Nieuwsblad

Idag börjar den internationella cykelsäsongen på riktigt, enligt mig. Visst har det körts en stor mängd tävlingar redan, men det är nu det blir mer allvar och större tävlingar. Idag avgörs det 70:e Omloop het Nieuwsblad och imorgon körs Kuurne-Brussel-Kuurne.

För att vi ska kunna hänga med i vad som händer under loppet så har jag tagit fram en karta och banprofil där det framgår när kullerstenspartierna och backarna kommer. Klicka på bilderna för att se dom större:

Här hittar ni en startlista för Omloop het Nieuwsblad, tyvärr inga svenskar med men ett koppel norrmän och danskar.

Bland favoriterna finns bland andra Sep Vanmarcke, Alexander Kristoff, Ian Stannard, Greg van Avermaet och Tom Boonen. Tom har ju vunnit nästan allt, men faktiskt inte detta lopp. Det ska också bli intressant att följa Bradley Wiggins som med detta lopp på allvar börjar uppladdningen mot Paris-Roubaix. En annan cyklist med bra tryck när det blir tuffa vägar är ju cyclocross-fostrade Zdenek Stybar. Jag tycker också att det ska bli intressant att följa Sven Erik Bystrøm, U23-världsmästren från Norge.

Om ni har någon favorit eller tror er veta vem som ska vinna så kan ni sätta en liten peng på den cyklisten hos Unibet, som levererar sportbetting även på cykel: https://www.unibet.com/betting#/group/2000051983/category/0

Omloop het Nieuwsblad sänds live på nätet och sändningen startar 14:15
Omloop het Nieuwsblad live
Omloop het Nieuwsblad live
På ovanstående länkar så är sändningen begränsad till länderna dom sänder ifrån. Rekommenderar därför att ni installerar Hola.org. Via Hola så kan man ange att man surfar från tex Belgien och då kan man se sändningar som bara visas just i Belgien.

Nedan följer några länkar till live stream med sämre kvalitet men där man slipper krångla med vilket land man surfar ifrån:
Live stream Omloop het Nieuwsblad
Live stream Omloop het Nieuwsblad
Live stream Omloop het Nieuwsblad

2015-02-27

Krisp

Morgonpendling med friskt humör.

Morgonpendling i motvind, gick bra men ganska sakta. När jag skulle hem så stod cykeln med platt bakdäck och såg ledsen ut. Jag pumpade upp och cyklade iväg. Hann väl nästan två tredjedelar innan det var platt igen. Pumpade upp och kom ganska så precis hem.
Eftersom jag mådde så illa igår kväll så åt jag inget efter passet. Stack så iväg utan frukost i morse så det kurrade lite i kistan när jag kom fram. Extra gött med frukost då!

Nu har jag fikat lite, ska duscha, sedan blir det fredagsmys och snart har jag klarat av min första dag som 33-åring!

Värsta passet igår

God morgon!

Ett kort inlägg innan jag cyklar till jobbet. Igår körde jag ettor på testcykeln. Hade tänkt köra tio men fick bara ihop lite drygt sju.
Det finns inget värre pass än ettor.
Inför den åttonde så började jag rapa och när jag hade försökt köra igång den åttonde och avbrutit så hängde jag över cykeln och hulkade. Så himla vidrigt spyfärdig! Försökte en gång till på den där åttonde intervallen innan jag var tvungen att inse att det inte skulle gå. Jag har hört att många blir spyfärdiga av trettiosekundare, det blir inte jag. Istället är ettor det som får mig illamående och knäsvag. Jag skakade i kroppen ganska långt efteråt och ville väl helst av allt ligga ner i duschen.

Fram till dess att jag gav upp så hade jag i alla fall tagit i ordentligt, kanske var det också därför som jag inte kunde genomföra alla intervaller. Ville kanske lite väl mycket? Mitt rekord på ettor är ett snitt på 481 watt enligt mina Garmin Vector. Igår låg jag på 491 i snitt efter sju intervaller, så det var ju inte jättestor skillnad så. Men då ska ni veta att när jag tog rekordet så hade jag två minuters vila mellan intervallerna och igår hade jag en minut. Det, mina damer och herrar, är jättestor skillnad det.

Så, nu har ni fått lite insikt i vad som hände i källaren på Gamla Grycksbovägen igår kväll.

Laddar min Garmin Edge 810 och synkroniserar samtidigt enheten.

2015-02-26

Födelsedagsjobbat på VM

Häj!

Idag har jag jobbat på VM. Men inte direkt med VM, utan med min arbetsgivare som har en monter utanför entrén till VM. Där har jag stått och informerat om busstrafik. Eller, mest delat ut godis. Men ändå.
Eftersom vi hade ganska så få besökare så tog jag ut godisskålen och ställde mig och mötte folkmassorna som var på väg ut från VM och delade ut godiset istället. Mycket uppskattat! Fick dela ut en karamell till förbundskapten Rickard Grip också. Emil Jönsson och Anna Haag ville inte ha och sa att det var fyra dagar kvar innan det kunde bli aktuellt. Ida Ingemarsdotter ville inte heller ha. Kul ändå med en så proffsig attityd utåt. Dom gick väl sedan direkt till den där godispåsen på hotellrummet kan jag tänka mig.

Entrén var utsikten från vår pop up-container.

Riitta-Liisa Roponen och Maria Rydqvist på sträcka 3.

Marit Björgen såg till så att det norska guldet aldrig blev hotat.

Anna (som kränger av sig en väst) och Emil tackade nej till mitt godis. Nu när jag ser bilden på mig själv så förstår jag nästan varför. Jösses en sådan galning...

När vi stängt igen vår lilla kur så drog backhoppningstävlingarna i stora backen igång.

Så härligt med VM. Folkligt, festligt och en härlig gemenskap. Folk är glada och trivs. Så som det ska vara. Hoppas det blir VM här snart igen.

Som ni kanske förstår av rubriken så fyller jag år idag också. Trettiotre jordsnurr! När jag kom hem så hade väl Ronya svängt ihop en liten överraskningsfika och hade gäster som väntade. Jag är lyckligt lottad som har henne.
Nu ska jag ge mig själv en present i form av intervaller på testcykeln. Svårslaget. Imorgon väntar en vanlig dag på kontoret men sedan är det ju helg och dags att vara lite ledig igen. Härligt!