2017-02-24

Ätit sushi för första gången någonsin samt kört lågkadensfyror

Hej och god kväll kära cykelvänner!

Vet ni vad? Idag gjorde jag något som jag faktiskt aldrig har gjort förut. Jag åt sushi. Det hela började med att jag för någon dag sedan erkände för Linda att jag aldrig ätit sushi, så hon bestämde där och då att det skulle vi göra någon gång snart. Idag efter jobbet så gick vi således på sushi-restaurang och åt mitt livs första sushi. Alltså att jag aldrig ätit sushi innan beror inte bara på att jag "är från landet" utan det har liksom inte riktigt tilltalat mig. 

Men, att testa nya saker är ju nyttigt så det var värt ett försök.
Det här var det jag åt. Med pinnar. 

Jag hade inte ätit sushi innan idag och frågan är om jag kommer att äta det fler gånger. Det kommer i alla fall inte bli någon vana för det var inte riktigt något i min smak helt enkelt. Men nu har jag i alla fall provat och vet det. Tack för utmaningen, Linda! 

Nu i kväll så har vi kört lite testcykel. Vad annars en barnfri fredagkväll liksom?!

Linda körde klassiska fyror och jag körde lågkadensfyror (aka styrkefyror). Jag lastade på 6.3 kilo och snittade 57.25 i kadens under mina åtta intervaller. Vilket ger en snittwatt på finfina 360.675 watt. Så vitt jag vet så är det näst bästa effekten någonsin för mig på lågkadensfyror. En gång i fjol hade jag 362.25 så skillnaden är marginell dessutom. Men då körde jag förvisso också åtta intervaller. Men effektmässigt så känns det givetvis mycket bra. Har inte kört lågkadensfyror denna vinter så det var skönt att få stöka igenom ett sådant pass igen. Ska se till att få några fler sådana pass innan säsongen drar igång.

Imorgon blir det vintrig distans, det ser jag fram emot! Att cykla ute är ju liksom det jag gillar. Testcykeltrampandet gör jag bara för att njuta desto mer när jag sedan kommer ut i friska luften igen.


Ett par bilder från idag:

Live stream Omloop het Nieuwsblad & Kuurne-Brussel-Kuurne

Hej och god förmiddag!

Cykelsäsongen har ju varit igång rätt länge nu med diverse soliga små etapplopp i exotiska länder, men nu i helgen så börjar den internationella cykelsäsongen "på riktigt". I alla fall så är det så jag ser på saken. Imorgon lördag så körs nämligen Omloop Het Nieuwsblad och på söndag så körs Kuurne Brussel Kuurne.

Tyvärr har vi inga svenska herrar som kör dessa lopp, men följande damer kör Omloop Het Nieuwsblad:
Emilia Fahlin från Wiggle High 5
Sara Penton och Sara Mustonen från Team Véloconcept Women
Emmy Andersson från Sprinters Malderen

Kompletta startlistor hittar ni här:
Omloop Het Nieuwsblad herrar
Omloop Het Nieuwsblad damer
Kuurne-Brussel-Kuurne

Så här ser kartor och banprofiler ut, med lite info om backarna också. Bilderna är klickbara för att få upp dom i en större storlek om ni så önskar.

Omloop Het Nieuwsblad (herrar):

Omloop Het Nieuwsblad (damer):


Kuurne-Brussel-Kuurne:

Loppen (herrarnas) TV-sänds på Eurosport
Omloop Het Nieuwsblad sänds på Eurosport 1 lördagen den 25:e februari klockan 15:15-16:45.
Kuurne-Brussel-Kuurne sänds på Eurosport 1 söndagen den 26:e februari klockan 14:30-17:00.

Länk 1 till live stream från Omloop Het Nieuwsblad & Kuurne-Brussel-Kuurne.
Länk 2 till live stream från Omloop het Nieuwsblad & Kuurne-Brussel-Kuurne.
Länk 3 och 4 till live stream från Omloop het NieuwsbladKuurne-Brussel-Kuurne.

Förslagsvis så kör ni en härlig cykeltur på förmiddagen och fokuserar på återhämtning i TV-soffan under eftermiddagen. Ha nu en riktigt härlig fredag!

2017-02-23

Kompiskampen säsong 3 omgång 4


Hej och godkväll!

Bilden ovan har väl egentligen lite smått avslöjat mig, det blev vintersäsongens bästa kompiskamp. Helt enligt plan ändå men skönt att få ut det man planerar också. Det är ju inte helt lätt att planera hur kroppen ska prestera men jag tycker att jag hittat min väg och känner att det funkar för mig. Nu återstår bara en omgång av Kompiskampen och då gäller det att försöka lyfta mig det där lilla sista också. I fjol siktade jag på rekord men misslyckades, i år ska jag inte misslyckas även om det inte blir rekord. Men det är klart att jag vill ta rekord.

Idag noterade jag 342 watt (3.6kg x 95 rpm) vilket är 3.6 watt mindre än min säsong 2015 som gick bra och 5.8 watt mindre än min mindre lyckade 2016-säsong. Så jag är strax bakom och nosar effektmässigt. Tyvärr är jag dock 1.6 kilo tyngre idag än mina två tidigare kompiskamp-tjugor i februari. Skönt att ha lite förbättringspotential!

Så här går Kompiskampen för mig denna vinter:
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e November 300 watt och 70.5 kilo

Jämförelse med tidigare upplagor av Kompiskampen:
Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Nu krävs det alltså bara att jag går ner typ tre kilo i vikt och drar 15 watt mer om en månad. Rimligt?!

Denna gång körde jag inte med någon superoptimal uppladdning, när jag kör nästa gång ska jag göra ett tävlingsliknande upplägg tänkte jag. Får se om det ger mig extra krafter. Skulle tro det, men det blir upp till bevis om en månad! Nu ska jag gotta mig lite åt dagens resultat, vi hörs!

Transportcykling med en knorr

Hej och god förmiddag!

Transportcyklade till jobbet idag. Lugnt och fint i soluppgången med Linda som sällskap. För att få lite knorr på det hela och lite bättre träningseffekt så kastade jag in 10 spurter under den andra halvan av pendlingen och fick på så vis en skön känsla i benen när jag kom fram.

Ni som cykelpendlar till/från jobbet, brukar ni också slänga in tempoträning, intervaller, spurter eller något annat för att få lite bättre träningskvalité på transportcyklingen?


Falufint.

10 spurter i ett pulsdiagram.

Cykeldata:

2017-02-22

Jag försökte i alla fall...

Bild från morgonpendlingen, det hade varit trevligare med cykelpendling idag.

Hej och god förmiddag!

Tog mig till jobbet även om det gick långsamt idag. Det berodde inte på mina slitna ben utan att plogbilarna givetvis måste försöka hålla vägarna snöfria. Det hade ju varit rätt gött annars att få cykla i lite nysnö, andas frisk luft och bara njuta hela vägen till jobbet. Men att sitta i bilkö har väl sin tjusning det med, antar jag? Tänk att bo på ett ställe och ha köer som vardag, det hade jag inte stått ut med.

Angående mitt försök så gjorde jag ett svagt försök att ta rekord på tjugor igår. Mina rekord är 316.8 watt på 2x20 min och 310.4 watt på 3x20 min. Igår fixade jag två på 308.55 watt. Så jag är ganska nära men samtidigt ganska långt ifrån. Båda rekorden är från tiden inför säsongen 2015 då jag blev 10:a i Långloppscupen. Skulle jag slå rekorden denna vinter så vet jag ju att jag effektmässigt ligger bra till för en hyfsad säsong igen.

Igår hade jag dock riktigt slitna ben, så ett rekord var väl kanske att hoppas på för mycket, slitna ben brukar ta bort en del motivation och pannben. Det var ändå sjätte dagen i rad med träning där jag bland annat hunnit med rekordettor, två tempopendlingar +ANNAT.  Men viljan finns då där i alla fall och med pigga ben borde det gå att sprätta sig igenom ett rekordpass ganska snart. Något annat jag måste ta mig igenom ganska snart är Kompiskampen för februari. Jag har ju gjort ett misslyckat försök redan, så jag tänkte ta mig igenom ett lyckat också innan månaden tar slut. Jag hoppas och tror att jag skulle kunna fixa runt 340 watt, men det ska ju göras också. I januari fick jag ihop 332.5 watt och en ökning är ju önskvärt...

2017-02-21

Det går snabbt utför...


Hej och godkväll!

Idag när vi lämnat av Filip vid hockeyträningen så passade vi övriga på att gå till Åsbobacken för att åka bob. Enligt skåningarna så heter det snow racer, men vi falubor säger bob. Vad säger ni?

Just nu värmer Linda upp Monarken och snart är det min tur. Det är två trötta cyklister med slitna ben som ska försöka släpa sig igenom sina respektive pass idag. Jag ska köra tjugor för det är det bästa jag vet med slitna ben. Eller tja, med så här slitna ben så blir liksom kvalitén så dålig på alla kortare former av intervaller.

Imorgon blir det heldag de luxe för oss vuxna, så vi kör idag så vi får vila imorgon istället. Det gäller bara för egen del att försöka bita ihop och ta mig igenom det.

The return of vinter


Hej och godmorgon!

Vaknade upp till ett vitt Falun i morse, snön började falla igår och det var stora, härliga, flingor som föll. Jag har ju inget emot barmark egentligen då jag ju gillar att cykla i skogen. Men var sak har sin tid och fram till och med Vasaloppet så får det gärna vara vintrigt, tycker jag. Nu har det inte kommit jättemycket snö direkt, även om mer kommer till imorgon. Så vi får nog behålla vintern en liten stund till.

Jag älskar ju vintercykling och är nu givetvis avundsjuk på Linda som ska ut och vintercykla när jag ska till jobbet. Hur känner ni inför vinter och snö? Hur lång ska vintern vara och önskar ni nederbörd i någon form?