2018-02-24

Dags för Zwift-SM


Hej och god morgon från Watopia!

Eller ja, jag är ju i Falun fortfarande. Men om en och en halv timme ungefär så ska jag tävla i Watopia mot ett hundratal andra svenskar i Zwift-SM. När jag kollade nyss så var det 105 herrar anmälda och 13 damer. Kul med så stort startfält och då är det ju anmälan ända fram till start som gäller. Så det blir nog en hel del fler. Superkul!

Jag blev åtta på det inofficiella SM-loppet. Det är nog fler cyklister med idag så jag får nog kriga om en topp-10 men ska gå in för att försöka vinna. Många duktiga cyklister är med, dumt att nämna några för att riskera att missa andra. Dessutom är det ju jättesvårt att veta vilka av alla som är bra på att internetcykla, för där känner jag inte igen alla duktiga cyklister. Några elit-snabba cyklister är dock Samuel Brännlund, Mattias Lundqvist och Kimmo Kananen. Dom två sistnämnda är ZADA-godkända också så dom kan ju bränna på utan att riskera att gå över watt-gränsen. En intressant taktik i sig det där, att jag måste hålla mig under 6w/kg på loppets hårdaste fem minuter för att inte bli diskad.

Loppet är 68.4 km för herrarna där vi ska avverka tre varv på banan som heter Volcano Climb. Det blir lite drygt en och en halv timmes racing det! Det är jättelång backe på slutet av varvet, så den kommer nog filtrera fältet rätt hårt. Förra SM:et så blev det 15 man kvar i täten efter första passeringen av backen.

Linda och jag har riggat cyklarna, så vi är väl i princip redo för att köra skiten ur oss hur länge som helst idag. Nu ska vi ge kaffet!

Loppet startar klockan 10 och ni kan nog se det live här, om det inte funkar så klicka er in på Zwift Community Live på Facebook och leta lite.

2018-02-23

Pizzabuffé, Jenny Rissveds bryter kontraktet och Norge bygger velodrom


Hej och god kväll!

Med tanke på morgonens inlägg så hade ni kanske inte väntat er att jag skulle äta pizzabuffé till lunch, men jag har inte slutat äta eller leva. Lev för fan!

Stämplade ut tidigt på eftermiddagen, åkte via Systembolaget hem. Linda och jag åkte till Willys för att handla lite och när vi kom hem därifrån så gjorde jag mig snabbt i ordning för Zwift-race. Började byta om med en minut kvar till start och började trampa med 5 sekunder kvar. Ena spännet på skon gick inte att spänna riktigt så efter någon kilometer när det hade lugnat sig så slutade jag trampa ett par sekunder för att fixa med boan. Tappade klungan och fick spurta ikapp. Loppet skulle vara 36 km vilket kändes som lite på gränsen till mycket med tanke på SM imorgon bitti. Efter ungefär en mil så stod det att det var 36 km kvar?! Jag bestämde mig för att kliva av loppet men ville köra lite till ändå. Fick ihop 38 minuter varav 30 var race och åtta minuter var nedvarvning.

Efter cyklingen så blev det middag med bubbel och så fixade vi i ordning den inlånade testcykeln. Nu är nog allt redo inför morgondagen.

Nu ska jag natta Frida, ni kan väl roa er med att läsa följande artiklar så länge:

Jenny Rissveds bryter kontraktet: http://www.dt.se/sport/cykel/bryter-proffskontraktet-jenny-rissveds-basta-losningen-for-alla

Rissveds inte tillbaka på långa vägar:
http://www.dt.se/sport/cykel/efter-avhoppet-ingen-plan-for-nar-rissveds-ska-vara-tillbaka-inte-pa-langa-vagar-som-normalt

Norge ska bygga en velodrom:
https://www.aftenbladet.no/100Sport/sykkel/Ny-versjon-av-Sola-Arena-presentert--Et-helt-unikt-prosjekt-250800b.html

Stark som en björn, lätt som en fjäder!


Hej och god morgon!

Bilden ovan visar min viktkurva senaste tiden, från slutet av september kan man säga. Högsta toppen visade 71,8 den 19:e september. Idag vägde jag 66,8 efter en vilodag. Så jag är fem kilo lättare än just den dagen (men det var också en ovanligt hög topp). I slutet av september så slutade jag äta godis och då kan man se att jag gick ner en del i vikt. Jag tyckte dock att jag gick ner lite för mycket och lite för snabbt. Så i november så började jag äta godis igen. Från nyår så skärpte jag till mig lite när det kom till frossandet och sedan drygt två veckor så har jag en godispaus igen. Utöver att inte äta godis så försöker jag låta bli att frossa. Käkar inte tre portioner på lunchbuffén och äter inte tre bitar tårta när det bjuds och så vidare. Allt med siktet på att bli lätt som en fjäder och stark som en björn i sommar!

Så här lätt har jag inte varit sedan jag mådde kasst hösten -16. Då var jag bara lätt men inte alls stark. Jag har vägt mig hyfsat regelbundet och registrerat det på Garmin Connect sedan 11:e december 2012 och bortsett från hösten-16 så tog jag ny rekordnotering här om dagen. Nu är jag i närheten av mina personbästan när det kommer till watt, men med en lätt variant av kropp. Tror det kan vara min chans till att prestera något bättre i sommar än i fjol. Säsongen som var så vägde jag ca: 70 första halvan och ca: 69 andra halvan, om man ska höfta till det lite. Så med samma kraft men 2-3 kilo mindre i massa så borde det var något lättare att cykla fort i alla fall.

Fokus bör ju alltid vara på att bli så stark och snabb som möjligt, först när man liksom nått sitt bästa jag kan det vara dags att fundera på vad vågen visar. Eller som i mitt fall, när jag kanske till och med har peak:at och börjat backa i utveckling. Att gå ner i vikt är (i teorin) jättelätt, att göra det och behålla styrka är desto svårare. Så jag gör det under lång tid och med små steg. Funkar bra!

Alla som frågar mig om hur dom ska höja sina värden så säger jag alltid att fokus bör vara på att bli starkare och snabbare. Resten brukar liksom lösa sig. Det gäller att få ut max av kroppen.

Till denna säsong så ville jag försöka få bort monarkångesten, tyckte att jag började få bukt med den och sedan fann jag Zwift. Resten är historia. Nu är det kul med monark. Även om jag kör "vanliga" pass så blir dom roligare och ofta också med bättre kvalité på Zwift. Så det är också en positiv förändring i min träning.

Tyvärr har jag kanske inte tränat riktigt så mycket som jag hade önskat än så länge sedan nyår. Distanspassen har fått stå åt sidan, bortsett från förra veckan då jag plötsligt lyckades klämma in tre (!) sådana pass. Men hoppas givetvis att jag kan trappa upp träningen något nu närmare säsongen och därmed kanske bli ännu lite starkare.

Stark som en björn och lätt som en fjäder, det vore ju en grym kombination att gå in i nya säsongen med.

2018-02-22

Dags för Kompiskampen?!

Hej och god morgon!

Bilden är från morgonpendlingen igår, idag siktar jag på att vila hårt. Har faktiskt lite slitna ben nu, så det känns riktigt skönt. Idag blir det ju istället jobb jobb och jobb.

Har inte tagit tag i det där med ZADA än, måste kika på det snart.

Kompiskampen är något jag måste styra upp också. Februari lider mot sitt slut och fokus nu är på ZWIFT-SM på lördag. Så tidigast måndag kan jag köra Kompiskampen. Det är den 26:e och också min födelsedag, så vi får väl se..

Nu ska jag stämpla in och åka 11-12 mil norrut för ett möte i Orsa, vi hörs!

2018-02-21

Pendling, Zwift-SM, lån av testcykel och middag med en topp-Zwiftare

Hej och god kväll från soffan!

Ingen TV-soffa just nu då TV:n är avstängd, men vi sitter i soffan i alla fall med varsin dator. Jag skriver ett enkelt blogginlägg och Linda håller på med värsta avancerade och svinstora dokumentet på svår engelska. Lite lättare detta, helt klart.

Vi har nu för ungefär en timme sedan varit hem till Christoffer Hansson och lånat hem en testcykel. Det vankas Zwift-SM i helgen, precis som det var i början av januari. Då var vi också hem till Christoffer Hansson och lånade hans cykel så Linda och jag kunde tävla samtidigt i källaren. Riktigt snällt! Faktiskt så kördes också SM då på samma bana, även om målgången nog inte kommer vara på samma ställe.SM:et som kördes i början av januari var ju arrangerat av Swedish Zwift Riders, en Facebook-grupp. SM som ska köras på lördag arrangeras av Zwift och mästaren och mästarinnan får en mästartröja att ha i ett år på Zwift. Så det blir officiella nationella mästerskapen och det är 15 länder som kommer ha denna tävling. Dom 15 länder med flest Zwift-användare. Jag är taggad för att göra ett så bra resultat som möjligt. Blev väl åtta till slut på det inofficiella mästerskapet, även om jag kanske mentalt räknar mig till femma. Så topp-5 ska väl försöka bli officiellt SM-resultat denna gång.
Mer om det lite senare.

Som jag skrev tidigare idag så blev jag diskad från gårdagens lopp pga för många w/kg (6) i fem minuter. Som jag förstått det så får jag ändå köra SM och kommer att få ett resultat där ändå, om jag inte överskrider gränsen även där förstås. Och den risken finns ju tyvärr. Man får tre "varningar" eller vad man ska kalla det och efter det så stryks alla resultat från alla lopp man kör. Jag ska dock försöka bli ZADA-godkänd, men lär ju inte hinna bli det innan lördag tror jag.

Tidigare i kväll så hade vi en riktig topp-Zwiftare med sambo på besök för middag och gott snack. Det var Louise som var här med den Zwift-tokige Karl Tiselius. Mycket trevlig stund med mycket trevligt snack (mycket Zwift och watt förstås) och god mat. Karl är rankad femma på Zwift och har 13 segrar på sina 46 fullföljda lopp. På sina senaste 10 lopp så har han fyra segrar, två andraplatser och en tredjeplats, så han är rätt stabil där framme. Jag har två segrar på 32 lopp och är rankad 150:e, som en liten jämförelse. Karl har ju en riktigt tung spurt, så där sitter han på ett riktigt vapen. 1700 watt är inga konstigheter för honom. Nåväl, det var väldigt trevligt och Linda hade fått dra det stora lasset i förberedelserna..Hon är en riktig klippa även där. Louise och Karl är lätta att umgås med och det var kul att ses igen, hoppas att det blir snart igen.

Jag utnyttjade det faktum att jag har flextid idag då jag kom relativt sent till jobbet men åkte hem tidigt på eftermiddagen för att kunna göra något där hemma innan gästerna skulle komma. Passade på att trycka på lite också och fick en rätt bra fart på cykeln hem. Snittade lite drygt 80% av max och hade högsta snittfarten med vintercykeln denna vintern. Innan det blev vinter så snittade jag runt 28 till jobbet, så farten har ju sänkts något kan jag konstatera. 24.6 km/h på vägen hem idag och då var jag ändå stolt över det.

Nu ska jag ta en planerad vilodag imorgon, kommer bli skönt. Ska faktiskt vara på jobbet från före halv åtta på morgonen till åtta på kvällen. Så jag får att göra ändå.

Mätt i w/kg så tog jag Zwift-bästa på 15 sekunder, 1 minut och 5 minuter igår, så det var en bra dag. Saknas bara att ta rekord på ett helt lopp och FTP också, men det får kanske ske på ett kortare lopp.

Bilderna har passerat New York-filtret på Instagram stories och visar morgonpendlingen, omklädningsrummet på jobbet och jag redo för hemfärd.

Nu är det alldeles snart läggdags här, vi hörs igen imorgon. Sov gott!

Garmin-data:

Jobbpendling i minus svinkallt

Isig av utandningsluften, tufft eller galenskap?

Minus femton komma två på termometern hemma, Gott Snack Podden i ena örat och så lite högre intensitet än vanligt (ca: 80% av max) till jobbet för att hålla värmen bättre. Jag brukar inte lyssna på något när jag tränar, men av någon anledning så ville jag lyssna ikapp. Gott Snack rekommenderas varmt och jag åkte och skrattade för mig själv ute i den friska morgonluften.

Kom fram till jobbet med lite kalla fingrar och någon kall tå, men ingen katastrof och för kylans skull hade jag kunnat hålla på längre. Skönt att ha fått det gjort och jag ser fram emot hempendlingen.

Kan lite kort konstatera att jag blev diskad från gårdagens race också då jag överskred regeln för 6w/kg i 5 min. Återkommer mer i den frågan framöver, men det är som sagt ett angenämt problem att anses vara för stark.
Ganska många har läst gårdagens inlägg och sett videon från racet, så det verkar ha varit populärt. Kul! Vill ni kika tillbaka på det jag skrev igår kväll så kan ni klicka här.

Nu ska jag ägna mig åt min lunch, har inte ätit eller druckit något sedan jag cyklade hit i morse.

2018-02-20

Tack och god natt!

Hej och god kväll!

Har nu kört vinterns sista CVR World Cup och kablat ut det på YouTuben i en livesänd tillställning från källar'n på Gamla Grycksbovägen med Linda som expertkommentator. Tyckte själv att det var hur kul som helst även om mjölksyran nästintill förlamade mig ett tag. Just nu piper det i öronen, huvudet dunkar och jag mår rätt kass. Men det var det värt! Linda är ju givetvis guld värd som ställer upp på sådan här galenskap och dessutom verkar tycka att det är roligt?! Stort tack till dig!

Ni som missade tillställningen kan se den i repris nedan och när ni har tittat på det kan ni fortsätta läsa under videon:


Jag värmde upp en stund innan loppet på tävlingsbanan för att få en bild av hur den såg ut. Jag visste att det skulle vara två längre backar och att den första skulle komma ganska tidigt. Fick sällskap på uppvärmningen av Daniel Pinto och vi gnetade på rätt bra. Jag hann se första riktiga backen och konstaterade att den var tvärbrant i början för att sedan bli lite snällare.

Taktiken var därför att gå med till backen, sedan köra full attack och hoppas kunna gå med till det flackare partiet för att sedan överleva till det blev utför.

Vi kickade igång sändningen vid åtta, småsnackade lite i fem minuter innan starten gick och det blev plattan i mattan. Full attack in i backen efter fem kilometer och gick sedan på tokrött hela vägen upp. Såg fram emot återhämtning utför men det gick fort mest hela tiden tyckte jag. Pulsen var inte många slag från max och mjölksyra ända ut i fingerspetsarna.
Hängde med i den större tätgruppen även om någon kanske fått en lucka framför. Jag kämpade för överlevnad och vi körde väl om topp 20 kanske. Efter lite kringelkrokar så bar det av uppför igen. Farten höjdes bland favoriterna men jag kunde bara hålla ett hyfsat kontrollerat tempo. Fick ändå lov att grilla mig själv lite för att hänga med några framför och inte bli avhängd och kom upp på toppen av den andra större backen i en grupp som låg ca: 10-15 i tävlingen. Vilket jag ju tyckte var svinbra.
"Nu är det bara utför till målet". S. Gray som var 17 sekunder efter här lyckades på något magiskt vis köra ifatt oss, men så är han Zada-approved också, så han är bevisat svinstark.

Efter andra stora backen så kände väl jag att vi troligtvis skulle hålla ihop in mot mål även om någon kanske skulle hängas av eller attackera. S. Gray kom ifatt och någon annan blev avhängd. In mot mål kom vi i den gruppen och det blev en spurt. Kanske inte mitt allra starkaste vapen på Zwift då jag inte riktigt lärt mig hur jag ska få till dom på bästa vis.

Spurten är igång och jag ger 950 watt. Vi körde om placeringarna 9-15 om man tar med sådana som blev diskade. Jag blev 13:e. Kanske kan tyckas vara sisådär, men jag är ändå svinnöjd. Jag slog många som har varit före mig på dom andra racen och hade norrmannen Vaeng bakom mig. Vaeng har ju varit topp 10 på Cykelvasan tre gånger och vann första deltävlingen. Dessutom så vann han norska mästerskapen i fatbike här om veckan, bara en sådan sak.

Tar vi bort diskade cyklister ur tävlingen så blev jag 11:a idag. Tar vi bort dom som inte får poäng i cupen så blev jag sjua vilket är tangerat personbästa!

Så, jag är supernöjd med detta, en bra prestation när jag ville ha den.

Det finns dock ett orosmoln på himlen och det är att när jag avslutat loppet så såg jag att jag dragit 403 watt i 5 minuter (404 watt enligt Garmin Connect). Då jag nu väger 67 kilo så blir det 6.015 watt per kilo vilket faktiskt skulle kunna innebära att jag blir diskad i väntan på ZADA-godkännande. Det visar sig nog rätt snart och är det på det viset så är det ju ett angenämt problem. Att jag är för stark.

Tack för kaffet, vi hörs igen imorgon!