2017-10-23

Uppe före tuppen...


Hej och god morgon alla morgonpigga stackare!

Idag var det tidig uppstigning på Gamla Grycksbovägen. Linda som varit här några dagar flyger ner till Skåneland nu på morgonen så jag har lämnat av henne på flygplatsen innan jag skarvar vidare till jobbet. Man vill ju inte sova bort hela dagen osv.

Knappt stel alls efter gårdagens test på fem kilometer löpning. Tolkar det ändå som att kroppen på något vis börjar vänja sig vid kutandet. förra året när jag testade att springa så var ju benen förstörda i en vecka efteråt. Det här med kontinuitet är ju bevisat det som fungerar bäst om man vill bli bättre på något. Lite stel i vänster vad och öm i en tå på höger fot, annars är jag i nyskick!

Än så länge så har jag fått ihop 15 timmar och 49 minuter träning denna vilomånad. Varav 5 timmar och 31 minuter bestått av löpning. Det är ju inte många timmar som jag sprungit ändå, men det sliter ju också så mycket mer än vad cyklingen gör.. Har heller inga ambitioner om att träna mycket, utan gör det mer när jag känner för det och att springa är ett sätt för mig att hålla igång och motiverad, utan att slösa på cykelmotivationen™.

5 timmar och 31 minuter löpning i oktober 2017 alltså. Totalt sedan jag började logga min träning på Garmin Connect i december 2010 så har jag sprungit 4 timmar och 53 minuter innan oktober 2017. Så ni förstår kanske att jag inte är någon van löpare...

2017-10-22

5 km test löpning


Hej och god söndagskväll!

Här har vi fortsatt på den inslagna vägen med sjuka döttrar och lite halvknackig sömn. Vi har städat lite här hemma och fortsatt med det jobbet. Vi har väl också ätit mat, kollat lite på cyclocross-världscupen och bestämt oss för att springa ett 5 kilometer långt test på Lugnets löparbana.

Min förhoppning var att fixa det under 20 minuter med lite marginal, för att kunna fixa milen på under 40 innan månaden är slut (inte långt kvar på den nu...). Gärna typ 20-30 sekunder eller så, för att ha lite marginal till den dubbla distansen senare. Ni vet säkert mycket mer än mig om hur mycket snabbare en löparbana är jämfört med asfalt, men löpningen i kväll gick ju mycket bra.
Tyckte att jag gick ut kontrollerat men det är ju alltid pigga ben i början, andra kilometern så hade jag tappat några sekunder på mitt tempo så jag försökte skärpa mig lite, med två kilometer kvar så började jag plåga mig lite mer och sista kilometern är ju sista kilometern. Då ska skiten ur bara.

Kan för övrigt konstatera att löparbanan på Lugnet inte är 400 meter.

Kilometertiderna blev följande:
3:43.8
3:49.3
3:47.6
3:44.3
3:41.7
Totalt så blev tiden alltså: 18:46.7!

Det känns ju som om jag fixar en mil på under 40 om jag springer den milen på löparbana i alla fall. Kanske klarar jag också den under 37 på löparbana, då krävs ett snitt på 3.42 och det var ju inte jättelångt borta idag. Även om det givetvis också kräver att jag springer lite snabbare och dubbelt så långt...

Ja, nä. Det här var ändå ett bra besked, nu känner jag ju ändå att det går åt rätt håll igen. Framåt framåt!

2017-10-21

Hockey, sjukstuga och en bra kart-app

Dab!

Idag började vi dagen flera gånger i natt egentligen. Två sjuka tjejer hemma och en grabb med växtvärk. När vi sedan vaknade igen i morse så var väl inte alla sådär jättepigga direkt. Efter en härlig frukoststund så var det dags för Filips hockeymatch i svinkalla Halltec Arena på Lugnet. Jäklar så kallt det är där. Filips lag mötte Skogsbo och fick åka hem med 1-9, glad grabb ändå givetvis eftersom det är så kul med hockey. Frida som hade hosta i natt var rätt gnällig idag och jag tänkte väl att det var för att hon varit vaken i omgångar under natten. Visade sig att hon, precis som sin syster hade feber. Bägge tjejerna la sig tidigt i kväll och slocknade snabbt.

Efter hockeyn så käkade vi tacos, kollade på tapeter, krattade gården och klippte gräset. Filip och jag spelade lite innebandy på gården samtidigt som Linda fixade indisk mat. Linda och jag skulle ha ätit det för några dagar sedan men då hade restaurangen stängt ett par dagar visade det sig. Så nu åt vi indiskt hemma istället, supergott var det.

Jag är faktiskt rätt trött nu och känner väl av att det varit en dag med lite sömn, sjuka barn och en del pyssel.

Avslutningsvis så vill jag tipsa om en app jag laddat hem idag, har inte testat den så mycket än men den ser riktigt lovande ut. Den heter Sverige Topo Kartan. Äntligen så kan jag cykla vilse och sedan se på kartan vart jag är och var stigarna i närheten finns.
Ska bli jättekul att testa denna ute på fält någon gång snart...

2017-10-19

Ny vinterkeps från GripGrab, ridtorsdag, hockey och pannkaka....

Hej och god kväll! 

Nu har jag landat vid datorn efter en ganska hektisk dag och eftermiddag. Dagen började ju redan klockan fem med Le Peloton innan jobb.  Sedan full fart på jobbet, fick en leverans från GripGrab också med bland annat en efterlängtad vinterkeps. 

Efter logistikjobbet så så fortsatte logistiken på det privata planet med hämtningar av barn på olika ställen för att skjutsa dom till två olika träningar som gick omlott med varandra. Så först skjutsade jag Ebbah till ridningen, sedan Filip till sin hockey, hann tillbaka precis lagom till att Ebbah hade ridit klart och skulle göra i ordning shettisen för hagen. Tjejerna och jag åkte sedan och hämtade Filip på väg hem. 

Väl hemma så var det bråttom med mat pga hungriga barn. Blev en olycka i köket men soppa funkade för mig så barnen blev mätta på pannkakor i alla fall...

Imorgon tänkte jag ta en vilodag, blir nog bra. Är lite trött nu, som man kanske bör vara om man vaknade fem i morse.

Fick och visade upp min Winter Cycling Cap från GripGrab på jobbet. Där blev det ingen hit, men på mitt Instagram-konto har den fått ca: 70% positiva röster.

"Jag illar han"´

Det blev ju pannkaka av den här pannkakssmeten...

Le Peloton i mörker och kyla

Hej och god förmiddag!

Torsdag betyder för min del tre saker: Le Peloton, pannkaka och ridning. I morse var det uppstigning någon minut efter fem och start på Le Peloton klockan sex, alltid skönt att slippa sova bort dagarna. Vi blev ett gäng på tolv cyklister som tillsammans skulle kämpa mot kylan och varandra. Termometern visade på minusgrader i morse, bara -0.6 hemma hos mig, men andra runt om i byn hade det kallare.

Jag noterade årslägsta i kroppsvikt på morgonen, hällde i mig en Nocco och tog ett par mackor. Monterade mina nya lampor och hoppade i vintercykelkläderna. Idag körde jag vinterskoöverdragen och lobsterhandskarna från GripGrab, skönt att slippa frysa på träningen. Allt småfippel tog i vanlig längre tid än jag räknat med så jag fick trycka på lite till samlingsplatsen, alla var dock där och vi rullade iväg gemensamt.

Som vanligt på Le Peloton så är det tre fartsträckor och idag var det ganska många som var jämnstarka runt mig vilket givetvis är extra kul för det går lite extra fort då. Jag lyckades hänga med i tät hela tiden även om det var på gränsen ett par gånger. Jag tror vi var tre tillsammans på första fartsträckan med övriga hack i häl. Andra fartsträckan har dels en backe i början men den avslutar också uppför. Det blev Team Canyon vs. Team Fatbike efter första backen och vi höll ihop till avslutningsbacken. Där försökte jag få en lucka och blev också av med Team Fatbike, Jonas Djurback som var andra delen av Team Canyon kunde dock med lätthet passera mig på slutet då jag bränt allt krut. På tredje så kände jag av maxningen från den andra fartsträckan och löparvaderna från gårdagens tusingar styvnade till. Det var faktiskt ett jäkla slit, men den fartsträckan är också i princip platt så det är lite lättare att gå med. Fyra stycken var vi som hängde ihop in till Falun igen.

De flesta stannade på Konditori Focus för fika, jag körde dock vidare hemåt för att ta mig till jobbet istället. Det är ju också kul...


Jonas Pettersson fick med sig lite bilder där jag fastnade också:

2017-10-18

4 x 1000 m löpintervaller

Så här såg det ut ikväll. Joggade upp till Lugnet i någon form av uppvärmning, tog det sedan lite lugnt till friidrottsbanan där jag sedan "sprang" 4x1000 m med ungefär 200 meter promenad/lätt jogg mellan intervallerna. 

Såg här såg det ut med siffrorna, tror ni det finns hopp om milen sub 40?

Klockan säger nu att mitt tröskeltempo ligger på 4.18, borde kunna hålla en bit över tröskelintensitet när jag väl lägger benen på ryggen, men frågan är hur mycket snabbare det går...

På väg hem från Lugnet sedan så hade jag ont i tårna och benen var rätt styva. Nu är jag rätt stel i baksidorna men jag får ju sträcka ut dom imorgon bitti på Le Peloton.

Lite bättre idag!


Hej och god morgon!

Det här låter ju lite för bra för att vara sant, så ni får ju tro på det om ni vill. Men vänster baksida lår känns faktiskt bättre idag. Det trodde jag inte igår kväll när jag bloggade. Det måste väl vara första gången i världshistorien som någon får mindre ont i benen dagen efter en löptur?

Har dock fått en blånagel efter gårdagens runda, så allt är inte bara solsken och gräddtårta.

En annan sak som jag skakade hand med Linda om där för någon vecka sedan var ju att inte äta godis. Det har nu gått tre veckor utan en enda godisbit och jag är lätt i kroppen. Igår var det faktiskt en kollega som sa att den nog hade gått ner i vikt sedan jag slutade äta godis. Där ser man hur stor inverkan miljön har på ens hälsa... Kanske borde jag låta bli att äta godis även framöver, eller åtminstone i andras sällskap.

Eftersom löpningen går sådär så får jag hoppas att min låga vikt hjälper mig till en bra tid på milen istället. Jag har nämligen läst på INTERNET att man  på en kilometer löpning kapar 2-3 sekunder per kilo man går ner. Eftersom jag nu är nästan 2 kilo lättare än senast jag sprang en mil på tid så borde jag kapa ungefär 5 sekunder per kilometer i tio kilometer. Alltså 50 sekunder. Då jag sprang på 41.36 senast jag provade så borde jag alltså vara nere på 40.46 utan att ha tränat bättre eller förberett mig bättre. Så jag tänker att med en tävlingsförberedelse så borde jag kunna kapa 50 sekunder till och då är jag nere på 39.56. Ni ser, jag har redan klarat milen under 40 och det utan att ens byta om!

Nu blir det en skoj arbetsdag, vi hörs i kväll!