2016-02-12

Har ni några frågor?


Hej gullungar!

Frida hittade ficklampan på mobilen idag, i övrigt har det inte hänt mycket spännande. I alla fall inte mycket cykligt. Därför tänkte jag passa på att kolla med er om ni har några frågor till mig? Har ni det så ställ dom här med en kommentar så svarar jag på allt.

Jag sålde ett fatbike-däck idag via min Facebooksida. Det gick ju snabbt och smidigt, så det dyker kanske upp fler sådana försäljningar framöver där. Fick en videolänk skickad till mig idag, det ska bli dom första Skånska mästerskapen i cyclocross och vill ni se promofilmen så gör ni det här: 

Köp mitt fatbike-däck

Hej!

Jag har ju rensat lite i cykelrummet och då hittar man ju en massa bra och fina saker som man aldrig använder. Som mitt fatbike-däck. Jag har ju ingen fatbike, så jag behöver inget däck till en fatbike. Det är ett Specialized Ground Control 4,6, kostar normalt sett dryga tusenlappen i butik och jag säljer den till högstbjudande +frakt via min Facebook-sida. Kika in där och lämna ett bud före klockan 17 om du är intresserad: https://www.facebook.com/henrikoijer/photos/a.250331581816269.1073741829.249854338530660/579242158925208/?type=3&theater


Fredag - dags att ta till flaskan

Jag skrev ju igår att jag hade fått paket, det var flaskor från Powerbar!

Idag är det fredag. Fredag är fredagsmys för många med barn och för en del av er som läser här så finns också någon form av fredagsfys med på dagens schema. Min träning för veckan står faktiskt skriven på den där lappen som ligger där på bordet i bilden ovan. Den lapp jag skrev när jag planerade för Högbos Fatbike-tävling. Idag är det åttatvåor som gäller, alltså åtta minuters hårt jobb följt av två minuters aktiv vila. Tänkte köra fem stycken sådana åttor idag.

Just nu så snöar det lite lätt och marken är vit igen, det ska faktiskt snöa ända till imorgon efter lunch någon gång. Det blir väl lite finare TV-bilder från Svenska Skidspelen som pågår här i helgen, men annars är det mest i vägen eftersom man inte ser all is som lurar därunder. Hade faktiskt tänkt att köra dagens intervaller ute, men när jag inte ser isen så vill jag inte maxa. Så det blir testcykel idag igen.

Ett annat event som pågår i Falun i helgen är bancykel-SM i Velodromen. Information om tävlingarna finns på Velodrom CK's hemsida: http://www5.idrottonline.se/VelodromCK-Cykel/Tavlingar/Bancykel-SM20152016/

2016-02-11

Torsdagen den 11:e februari

Hej vänner!

Jag älskar sådana där rubriker. När man liksom skriver något som ni alla redan vet om och som inte säger något som helst om innehållet. Andra varianter kan vara "Torsdag" eller "Den 11:e februari". Det behöver inte vara så himla spännande och överambitiöst alltid.

Idag har jag haft en vilodag, apropå inte överambitiöst. Så jag har inte så mycket cykligt att skriva om. Ni får gärna tipsa mig om det händer något spännande i cykelsverige som jag kanske kan ta upp här i bloggen. Mejla henrikoijer@gmail.com så blir jag glad.

När jag hade lämnat barnen på sina skolor, åkt hem för att hämta ryggsäcken som Ebbah glömt och sedan åkt tillbaka till skolan igen för att lämna den så gick Frida och jag och handlade lite:
Vi gillar att handla, Frida och jag. Faktiskt så gillar jag att handla så mycket att jag gjorde det i kväll också...

Efter att vi handlat och chillat hemma en stund så kom Frida med sina skor och sa "iåiåiåiå". Det betyder att hon vill ha hjälp att göra något som hon inte klarar av. Som att sätta sig i matstolen, komma upp i soffan eller som i det här fallet: ta på sig ytterkläderna.
Hon har inget ordförråd att tala om, men hon har blivit allt bättre på att kommunicera i alla fall och det älskar jag!
Vi var ute och gick på gården en stund, fyllde på med fågelmat och sådant där viktigt. Efter att hon halkat omkull ett par gånger så var det inte riktigt lika roligt längre, så då plockade jag fram vagnen och så gick vi en promenad.
Vi gick förbi Gullnäsgården /grannfastigheten åt söder) där det nu ska byggas tio nya hus. Vi kommer alltså få en massa nya grannar, spännande! Det var rätt bökigt att gå förbi där med all snö, is och så, men vi är ju inte direkt lata av oss utan kan väl ta en besvärlig väg någon gång då och då. Frida somnade snabbt och jag styrde hemåt.

Tänkte fixa lite i källaren och i trappen på väg ner till källaren. Men först fikade jag. Hann också slänga in en maskin med tvätt innan Frida vaknade efter en kort stund. Jag hann tänka att det inte blev mycket fixat av, men så petade jag lite kärleksfullt på hennes napp och hon somnade om.
Flickebarnet sov i två och en halv timme! Jag fick mycket fix fixat. Skönt det.

Gjorde i ordning en flaska välling, väckte henne och åkte till skolan för att hämta kidzen. Fick paket! Efter en stund så var det mellis och sedan full fart iväg på de tre stora barnens aktiviteter för dagen: hockey, dans och ridning.

Nu är dagen snart slut, jag har samlat ihop över 8000 steg idag, intagit ryggläge i soffan och käkat upp dom ostbollar som vi hade kvar.
Ny dag och nya tag imorgon, då också med cykling. Vi hörs!

Arrangör klar för MTB-SM, Långlopps-SM och CXSM 2016

Tjena och godmorgon!

Igår så skrev Bergslagsloppet att de kommer arrangera Långlopps-SM även 2016. Det var ju dom som också arrangerade denna tävling 2015 i Ånnaboda utanför Örebro.

Det är även sedan ett tag tillbaka att MTB SM kommer arrangeras i Värnamo.

Dessutom står det klart att cyclocross-SM kommer arrangeras i Eksjö.

Info om detta kan ni läsa här: http://scf.se/forbundet/nya-sm-arrangorer-har-utsetts/

Jag hade ju en punkteringsdag på Bergslagsloppet i fjol men minns att jag verkligen inte ville bryta tävlingen, utan ta mig runt tävlingen för att se banan. Det kunde ju vara nyttigt senare, tänkte jag då. Så rätt det nu visar sig att jag hade!
"Totalt 42 minuters stillastående idag var ju inte vad jag räknat med men trots all ståtid så fick jag se banan (kan vara nyttigt om jag ska köra Bergslagsloppet fler gånger) och ett bra träningspass."

Något annat vi minns var ju hur hela tätkvartetten körde fel och att det kunde ha gett femman i loppet segern. Nu blev det ändå inte så utan alla fick behålla sina placeringar i mål, trots den stora felåkningen.
Vi kan väl nästan gissa att man kommer säkerställa att ingen ska behöva åka fel i år.

Matthias Wengelin vann tävlingen i höstas. Han bor nu i Örebro och kommer tävla för Team Bergslagsloppet denna säsong, vi kan väl gissa att han är en av dom stora favoriterna även i år.

Foto: Ola Hellström

2016-02-10

Så tokigt det kan bli...


Ni som följer mig i den här bloggen vet att jag för ett tag sedan körde ett pass där jag gick in för att spränga mig på fyror. Då skrev jag också att jag skulle prova på att köra 380 watt nästa gång, istället för dom 372-373 som jag kört på hela vintern. Idag var nästa gång. Men ni känner ju mig och mitt huvud, nu är det dessutom februari och jag vill höja mig ett eller ett par snäpp. Så jag gick inte ut på tänkt motstånd utan mycket högre. Det var dumt. Jag visste att det var dumt men när jag sitter där och benen fungerar så trummar jag liksom bara på. Skitsamma att det är första intervallen av fyra. Benen är ju bra där och då... Så, den fjärde intervallen blev aldrig fyra minuter lång utan den blev "bara" 2:37 lång.

Mitt allra bästa pass med 4x4 någonsin är 392 watt, mitt näst bästa är 388 watt och idag var jag en minut och 23 sekunder från att ta mitt troligtvis tredje bästa någonsin då jag hade 384 watt i snitt när jag stängde av. Nästa gång. Då ska jag försöka med det jag skulle försöka med idag, köra på 380 watt. Inte en watt över!

När jag körde mitt bästa och näst bästa på 4x4 så hade jag en vanlig uppvärmning innan, idag körde jag tio spurter. Kanske skulle jag ha fixat dom där 384 watten annars. I spurterna så var samtliga över 1000 watt i peak och hälften var dessutom över 1100 watt. Den sista var bäst med 1216 watt.

Det allra bästa med dagens pass är nog ändå att det var över för typ 25 minuter sedan så att jag kan gå och lägga mig i tid idag. Det behöver jag verkligen. Slut som artist och människa, faktiskt lite förvånad över att benen fungerar så bra när kroppen och knoppen känns så slut.

Skrev faktiskt ett långt gnäll-inlägg här om kvällen som jag raderade istället för publicerade. Korta versionen är att jag har det lite tungt just nu. Men det vänder, det gör det ju alltid. Benen fungerar i alla fall, alltid något!

Nytt rekord

Hej hej och godmorgon kära vänner!

Igår kväll/natt så körde jag mina enminutsintervaller och lyckades ta rekord igen! Precis som så många gånger förr så körde jag med fem kilos motstånd och denna gång fick jag snittkadensen 95,7, vilket ger snitteffekten 478.5 monarkwatt.
Det är nu hög tid att öka motståndet när jag kör mina enminutsintervaller. Fem kilo funkade bra när jag höll mig på lite drygt 90 i kadens, men nu närmar jag mig 100 och då blir det rätt drygt. Speciellt nu när jag står upp varannan intervall.
Jag tror att om jag lägger på mer motstånd så kommer också effekten att öka, vilket kommer göra att jag når nya nivåer och att nya rekord är att vänta. Har höjt mig med 14 watt sedan förra vintern, fler watt kommer det att bli.

Det är helt sjukt så stum jag blir av dessa intervaller, mådde illa till jag somnade igår. Alltså ungefär en timme med illamående från att jag var klar till dess att jag slocknade. Det kändes också som om huvudet höll på att sprängas. Så mycket syra... Det syns också genom passet hur stum jag blir. Faktum är att snitteffekten efter åtta intervaller var drygt 486 watt. Så jag tappade rätt mycket i dom sista två intervallerna där. Helt sjukt stum, glad att jag ens tog mig igenom dom.

Den här bilden tog jag faktiskt halvvägs genom passet, då med en snitteffekt på 493 watt och rätt säker (som ni kan se) på att jag skulle ta nytt rekord. Om jag bara hade vetat hur stum jag skulle bli i dom sista intervallerna....

Idag väntar 4x4, det lär ju också bli en syrafest...

Hela gårdagens pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1045283733