2014-04-19

Träningstävling och soppatorsk

Fint med dimma på väg ut till samlingen i morse.

Någon enstaka kilometer senare var jag framme och solen sken. Där stod ett gäng snabbcyklingsugna cyklister, däribland tre från proffslaget Upsala CK Firefighters.

Chefen förklarade hur dagens träning skulle gå till.

Snabbcykling.

Vi körde två "heat" på drygt 31 kilometer vardera med en liten paus mellan heaten för att samla ihop oss igen.

Det var ju lite svårt för en nykomling i första heatet eftersom jag inte visste hur varvet såg ut eller var vi skulle ta vägen, inget läge för soloutbrytning alltså. Som om det ens skulle ha varit ett alternativ... Efter ungefär en mil så gick ett starkt gäng iväg och jag attackerade för att ansluta. Det blev några jobbiga minuter innan vi blev inhämtade igen. Efter det så hade jag en mer passiv roll och satt mest bak och återhämtade mig. På slutet av första heatet var jag upp och visade mig igen, försökte mig på en attack i sista knäppan för att veva in en riktig starking som hade en liten lucka. Jag fick inte mycket till utrymme utan blev mest bara idiotstum och släppte förbi gruppen som fick spurta mot återsamlingsplatsen.

I andra heatet så tänkte jag vara lite mer aktiv. Ganska tidigt så kickade gruppen igång ett riktigt snabbt lagtempo, bra för att grilla cykelben men inte för att det ska bli attackträning vilket var lite vad jag ville ha. Så jag gjorde en fuling genom att först inte ta min förning så det blev lite oreda och nästa gång det var min tur så körde jag en riktig stötförning. Efter det så började kalaset på riktigt. Vi blev en liten grupp som kom iväg, totalt sex tappra cyklister. Vi mötte två starkingar som missat starten och plötsligt var vi åtta. Gruppen bakom var nästan ikapp oss så jag eldade på gruppen med lite peppande ord och tog ett par rejäla förningar för att öka intensiteten igen. Gruppen bakom tappade igen och moralen sänktes nog så dom var borta ur matchen. Vi kom ikapp en till som hade genat lite längs med banan och vi blev nio man som gick runt in mot slutet. Tyvärr var jag sopslut i finalen och fick ge mig när vi gick in i sista knäppan. Bra fartträning och det är ju precis detta som jag behöver.

När jag skulle hem så fick jag sällskap av Jesper och jag tänkte från början att han höll ett jäkla tempo. Efter ett tag tenderade jag mer och mer att glida ner lite och ytterligare en stund senare så var jag parkerad på rullen. Benen var bara skrot! Väggen var ett faktum och det blev ett krigande för att hålla Jespers hjul. Jag kunde tyvärr konstatera att han körde väldigt lätta växlar när jag satt där bakom och kämpade för att hålla rullen. Såg suddigt på slutet och när våra vägar skiljdes åt så vinglade jag sista biten hem.
Kom hem till detta +ANNAT och nu några timmar senare så är jag nästan människa igen. Tack alla inblandade för idag!

Dagens cykling i karta och puls- och banprofil.

Första heatet:
Distans: 31,31 km
Tid: 45:22
Snitt/maxhastighet: 41,4 / 65,5 km/h
Snitt/maxpuls: 167 / 187 bpm
Snitt/maxkadens: 95 / 132 rpm
Snitt/normaliserad/maxeffekt: 251 / 306 / 1097 watt
Balans vänster/höger ben: 52 / 48 %

Andra heatet:
Distans: 31,18 km
Tid: 45:29
Snitt/maxhastighet: 41,1 / 59,4 km/h
Snitt/maxpuls: 168 / 181 bpm
Snitt/maxkadens: 95 / 129 rpm
Snitt/normaliserad/maxeffekt: 258 / 292 / 1016 watt
Balans vänster/höger ben: 52 / 48 %

Här hittar ni all data:

Dags för träningstävling

Källaren hos svärmor, fantastiskt färgval! Tog ju med mig en Bianchi Infinito CV hit och den kände sig som hemma direkt.

Här om dagen blev jag tipsad om en träningstävling här i närheten så nu har jag lagt in en bana i min Garmin Edge 810 för att jag ska hitta dit utan problem. Livet som cyklist är så mycket lättare nu jämfört när jag började med cykling. Då var man tvungen att ha fysiska kartor och försöka navigera själv.
Det kommer en massa snabbingar dit så jag lär få rejält med smisk och det är ju precis det jag behöver. Ska bli skitkul. Här ute är det dimma och en handfull plusgrader, men det ska spricka upp och bli fantastiskt senare under dagen.

2014-04-18

Pangpang i Husby Centrum

Här serverades det naturliga ettor idag. Husby centrum ligger på en liten höjd så jag körde upp, ner på andra sidan, vände upp igen och så vidare. Upprepade detta till dess att jag hade köttat upp till toppen tio gånger. Tråkigt dålig punch i benen men även dåliga träningar är träningar och just nu behöver jag verkligen mina träningar. 565 watt i den första intervallen var ju fint, synd bara att det var nio kvar då...

Mjölksyrastinn 32-åring

Så här blev puls- och banprofilen idag

När jag skulle rulla ur benen en sväng så stannade jag för att skruva lite på cykeln och då kom plötsligt Bigmollo och anförde ett gäng forta gubbar som var ute på en 30-milarunda och jag fick hänga på dom sista minuterna till Barkarby.
Gubbarna var riktigt skitiga och härliga efter en lång dag i sadeln med en hel del regn och ett gäng punkteringar. Själv så fick jag ihop totalt nästan en timmes cyklande så jag var väl inte riktigt värd sportdrycken på Lilla Barkarby idag.

10 spurter, en tjuga, en nästan femma och lite nedvarvning på det

Lite belöning efter ett träningspass är ju aldrig fel.

Som ni kanske kan se så har jag nu den nya designen på Garmin Connect.

I spurterna så maxade jag 1265 watt och bästa snittet över 5 sekunder blev 1127 watt. I tjugan höll jag 308 monarkwatt, eller 331 Garminwatt. Här hittar ni hela passet från igår: http://connect.garmin.com/modern/activity/481782543

Känslan är inget vidare och det ska bli riktigt skönt att få komma ut och cykla lite nu under påsken. För om det ska kännas dåligt så är det så mycket trevligare att ha en dålig känsla utomhus. På testcykeln är det ju rena döden att sitta och känna sig dålig, den liksom spottar mig i ansiktet. Min cykelplan för påsken är:
Intervaller idag
Fartpass imorgon
Distans söndag
Nu ska jag duscha några ungar och sedan är det dags att packa ihop allt och dra till Huvudstaden, vi kanske ses!?

2014-04-17

Full kontroll med nya Edge® 1000 från Garmin®

Jag fick ett intressant pressmeddelande från Garmin:
Garmin presenterar nu Edge 1000, en cykeldator utöver det vanliga för träning, tävling och navigering. Oavsett om du cyklar för personbästa eller försöker slå proffsen kommer Edge 1000 hjälpa dig att nå ditt mål med hjälp av avancerade funktioner som, LiveTrack, utmaningar i realtid med hjälp av Garmin Connect™, direkt uppladdning till sociala medier och andra cykelspecifika navigations- och kartfunktioner.

– Edge 1000 kombinerar alla viktiga funktioner från Garmins tidigare modeller med nya spännande funktioner, en stor högupplöst färgskärm och avancerad smartphoneanslutning, säger Andrew Silver, produktchef för Garmin Fitness.
– Allt detta kommer ge alla typer av cyklister en ny cykelupplevelse och hjälp att ta sin träning till nästa nivå.

Håll dig uppkopplad: Ha koll på omvärlden via Bluetooth och Wi-Fi. I Edge 1000 kan du se samtalsaviseringar, email och SMS(1) på displayen och låta vänner och familj följa dig på tävlingar och träningspass i realtid med hjälp av LiveTrack. Dela din cykeltur direkt i sociala medier och på Garmin Connect, eller uppdatera mjukvaran utan att ansluta med kabel. Du kan tävla och utmana dig själv på Garmin Connect med nya tävlingsfunktioner. För in tävlingsmoment i varje runda och se dina resultat i realtid. Delta i utmaningar och se hur du ligger till jämfört med andra som kört samma runda tidigare.

Full kontroll på vägen: Edge 1000 levereras med detaljerade kartor som innehåller vägar, cykelbanor och intressanta platser, Likt en bilnavigator skriver du in din destination och Edge 1000 föreslår rutter och guidar dig dit. Du kan också ange hur långt du vill cykla och Edge 1000 ger dig tre förslag på rutter där du även kan se höjdprofilen på rutten innan du gör ditt val.

Exceptionell display: Edge 1000 är robust och vattentålig(2) och har en 3 tums pekskärm i färg som fungerar bra även i regn och med handskar. En sensor känner av ljusförhållandena och ändrar ljusstyrkan i t.ex. skugga och tunnlar. Edge 1000 förser dig med information om hastighet, genomsnittshastighet, maxhastighet, distans mm. Displayen är helt anpassningsbar och vändbar så att du kan välja om du vill ha den liggandes för en bredare bild eller ståendes för att se mer av vägen framför.

Edge 1000 är kompatibel med ANT+™ sensorer som pulsmätare, kadensmätare, kraftmätare och fjärrkontroll. Garmins nya fart/kadenssensor är enkel att installera, självkalibrerande och registrerar fart och distans när GPS-mottagning saknas. Dessutom är den enkel att flytta mellan olika cyklar. Garmins wattmätare Vector™, är en unik pedalbaserade kraftmätare som mäter total kraft, vänster/höger balans och kadens. Den nya fjärrkontrollen Edge Remote är en robust och kompakt fjärrkontroll som låter dig styra din Edge utan att ta händerna från styret.

Edge 1000 är den första cykeldatorn från Garmin som är kompatibel med Shimano Di2 elektroniskt växlingssystem(3) och visar på skärmen vilken växel du har. Edge 1000 har en batteritid på upp till 15 timmar.

Edge 1000 beräknas finnas tillgänglig i maj 2014 till ett rekommenderat cirkapris på 4 799:-. 5 599:- för enhet, pulsband och kadensmätare.

1 iPhone® 4s eller senare.
2Vattentät ner till 1 meter under 30 minuter (IPX7).
3Shimano Di2 elektroniskt växelsystem med Shimano D-Fly Data Management funktion.

Cykelsällskap i Stockholm under påsken?

Black on black

Så är skärtorsdagen här och det är dags att köra några dagar med påsk. Godis och fjädrar alltså. Men först: en härlig arbetsdag. Vi drar till Stockholm imorgon, firar påsken där och jag tar med landsvägscykeln. Så nu undrar jag om det ska gruppcyklas, snabbcyklas eller långcyklas något i 08-trakten under påsken? Hör gärna av er via kommentar, mejl eller sms för även om jag kan hitta några rundor själv så är det ju alltid trevligare med sällskap.

2014-04-16

Cykelbyte i Falun 2014

Den 26:e april är det dags för den årliga cykelbytardagen i Falun. Arrangeras av http://www5.idrottonline.se/FaluCK-Cykel/ och Rolf Ericson Bil. Kom dit om du vill köpa eller sälja en begagnad cykel!

Ungefär så här brukar det se ut när vi ska öppna dörrarna till försäljningen, så kom i tid!