Mitt sista pass på skidorna inför Vasaloppet!

Hej och god morgon på dig!

Igår så åkte gammelskidorna fram för en tur i Sörskog. Ett sista träningspass längdskidor denna vinter skulle jag kunna tro. Nu väntar Vasaloppet på söndag och sedan lägger jag nog skidorna på hyllan igen för denna vinter. 362,61 kilometer längdskidor har det blivit och med tanke på att jag också tränar cykel så känner jag mig trygg i att den distansen räcker för att jag ska vara väl förberedd inför Vasaloppet. 

Skidorna är inlämnade på stenslipning och vallning så det ska vara 100% flourfritt och förberett inför söndag. 

Spåren i Sörskog var bra. Det är gemensam inledning på 8, 12 och 17 kilometer och gemensam avslutning. Jag valde att åka 17 km och där spåren delade sig så märkte jag direkt att det gick långsammare. Det hade kommit lite snö och folk åker i större utsträckning 8 km än 17 km så jag fick lite mer motstånd. Dessutom kunde jag läsa på Skidspår.se efteråt att man hade spårat 4,5 och 8 km i måndags. Inte 12 och 17 alltså. Det märktes emellanåt. Jag klagar dock inte för det var fint i skogen och gott om snö samtidigt som det var väldigt lite skräp. Men vilken skillnad i glid och fart sedan när jag kom tillbaka till där spåren gick gemensamt igen och andra hade åkt före mig. 

Trots lite svajiga spår och nysnö på 9 av dom 17 kilometerna så snittade jag ändå 4:50 trots att jag tog det medvetet väldigt lugnt. För mig är det en okej fart och det säger mig att min "lägstanivå" är bra. 

Efteråt hade jag ont i ryggen och det där oroar lite då jag vet hur jobbigt ett Vasalopp är för ryggen. Det är också en av anledningarna till att det bara blev ett skidpass förra veckan och ett den här veckan. För att ryggen ska få återhämta sig lite. Nu ska jag göra mina övningar fram till Vasaloppet å så håller vi tummarna för att det går bra där. 

Nåväl. Idag blir det cykling igen, sedan vila imorgon för att på lördag köra ett kortare pass för att få igång kroppen efter vilodagen. Sedan så ska jag vara redo för dom 9 milen mellan Sälen och Mora. 

Du får ha en fantastisk dag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

42 år och gissa min placering på Vasaloppet!

Hej och god morgon!

Ja, sådär såg en nybliven 42-åring ut igår innan avfärd mot jobbet. Fyllde alltså år igår, hade en vilodag och firade med ett besök hos tandläkaren. Kom hem och fick en present av barnen och fick en bonusdag med Ebbah. Det är annars mammavecka för barnen denna vecka så det var härligt. 

Jag lämnade in mina skidor för Vasa-preparering, kollade på Filip när han tränade med det herrallsvenska laget (kändes stort) och när jag kom hem så hade jag anledning att fira så det gjorde jag. Jag är inte någon som firar stort och överdådigt men tycker ändå att man ska unna sig att fira på ett eller annat vis om det finns anledning till det. 

Ja, jag lämnade alltså in skidorna trots att jag har en del vänner och bekanta som är rena rama valla-fantomerna. Men i år känns det skönt att lämna in till någon "oberoende". Blir det bra så är det jättebra och blir det inte bra så behöver ingen känna skuld över det. Väderprognosen ser ju allt annat än strålande ut för Sälen denna vecka. Om jag kommer frysa så beror det möjligen på att jag är blöt.

Vädret blir ju vad det blir och det kan jag inte påverka. Jag tar mig till Mora oavsett. Ett långsamt före är nog bara bra för mig men helst har jag spår så att jag lättare kan använda mig av diagonal- och stakning med frånskjut. Det här med att staka utan spår är inte riktigt något för mina kattarmar.

Några har frågat vad jag har för mål och min målsättning är att bryta min negativa placeringstrend. Skulle jag klara det på under 6 timmar så skulle jag vara supernöjd med det också. Det här är mina placeringar i Vasaloppet, från 1801 till 5375:

Bättre än 5375 ska jag klara om det inte händer något. Det året hade jag tränat 53 kilometer skidor och stod i led 6 (på seedning från 2019). Denna vinter har jag tränat 346 kilometer och står i led 5. Ska hinna med ett pass till så det blir nog 36-37 mil totalt i vinter innan det är dags för Vasaloppet på söndag.  

Vad tror du jag får för placering på Vasaloppet i år? Gissa med en kommentar här nedan. Vinn ära, berömmelse och ett pris. 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Plötsligt händer det - nu vänder det!

Hej och god morgon på dig!

Ja, plötsligt händer det. Efter några blogginlägg med en massa klagande på dålig rygg och dåliga ben så blev det en riktigt bra dag i sadeln igår. Som en jämförelse så har jag som allra mest haft 370 watt i 20 minuter på ett race på Zwift. Igår så lyckades jag hålla den effekten i 14 minuter. Visst, jag vet att 14 inte är 20 men att ändå vara uppe och nosa på dom nivåerna igen efter något års längtan känns riktigt bra. 

Började söndagen med en nybliven söndagsklassiker; vattna blommorna, mata fåglarna och mata kaninen följt av en kort promenad. Bra att börja med en liten aktivering tänkte jag för att få ryggen att känna att det här kan bli något bra. 

Vårväder.

Sedan körde jag race. Kände ganska omgående att både benen och ryggen var på bra humör. Flera veckors dåliga känsla var borta och det gick lätt. Mot slutet gick det lite tyngre och benen blev stumma men på det stora hela en oväntad succé, sånt gör gott för humöret. 

Lagade mat, tvättade kläder, såg på Kuurne-Brussel-Kuurne och sedan bakade vi bullar också. Frida och jag. KBK är ju ett lopp där spurtare har en chans att vinna men Wout ville inte vänta på någon klungspurt utan stack tidigt, fick först med sig tre men reducerade gruppen så han hade två med sig. Vann sedan spurten enkelt. Hårt och snyggt. 

Min rygg blev betydligt sämre mot kvällen. Vi väljer dock att minnas den, över förväntan, positiva morgonen istället. 

Idag fyller jag för övrigt 42 år. Det ska jag fira med ett tandläkarbesök och vila. Inga större utsvävningar denna gång heller alltså. Unnar mig en kanelbulle nu på morgonen och tar nog ett glas vin med en bit ost i kväll. Blir det en riktigt bra dag så kanske jag unnar mig bubbel istället för vin. 

Jag hoppas att du har en fantastiskt skön måndag och får en bra start på denna sportlovs-vecka. Ha det bäst så hörs vi här inom kort igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Är jag så stark att jag får ont?!

Hej och god morgon på dig! 

Ryggövningar igår kväll, för tredje gången denna vecka. Ryggen spökar verkligen med mig nu och det verkligen en bidragande faktor till att jag minskat skidåkningen sista två veckorna inför Vasaloppet. Jag vill låta både ryggen och skidåkarmusklerna återhämta sig lite innan det är dags för det stora provet nästa söndag. 

I morse slog det mig att det kanske är för att jag blivit starkare i magen som ryggen tar lite stryk nu. För det både känns och syns att magmusklerna har fått träning denna vinter. Vilket förstås är kul men det kan ha gett en obalans i muskulaturen. Annars är väl det där med att böja sig framåt och staka 10000 gånger också lite ansträngande för en rygg där jag håller förra årets diskbråck i schack. 

Idag känns det bättre än senaste dagarna så fokus på cykling och ryggövningar kanske har räddat upp det hela något. Just nu vräker det ner snö utanför fönstret men det är nog bara ett tillfälligt och lokalt snöfall. Det ger ändå lite hopp för en vintrig vasa. Väderprognosen för kommande veckan ser inte helt superkul ut i norra Dalarna. 

Nåväl. Nog om ryggen och vädret. Såg ni Omloop het Nieuwsblad igår? Vilka tävlingar det blev i både dam- och herrklassen. Hur kul som helst att se och äntligen har dom "riktiga" cykeltävlingarna börjat. Nuförtiden är väl alla tävlingar viktiga men det är nu det traditionellt sett börjar på riktigt. 

Idag ska även jag tävla, fast i källaren då. Det kommer att bli superjobbigt och samtidigt kul att få ladda lite för något och förhoppningsvis göra en bra prestation. 

Senare idag så ska jag baka bullar har jag bestämt mig för. Hinna gå igenom mina mail och kanske jobba lite är också två förhoppningar på dagen. Det ligger på så att säga. I kväll så hämtar jag Ebbah från tåget också. Det var planen för dagen det, nu blir det frukost här. 

Tack för att du läste, ha en helt suverän söndag så hörs vi här imorgon igen. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Intensiv period och kass kropp

 

Hej och god eftermiddag på dig! 

Det har gått undan sedan förra blogginlägget för två dagar sedan. Jag körde TTT på Zwift och hade ingen vidare dag i sadeln. Hade en mage som inte var på humör under dagen vilket kanske gjorde sitt. Det kändes hur som helst ganska så bra ganska länge men 32 minuter in i loppet så orkade jag inte längre gå med och släppte resten av gänget som körde riktigt fort. 

Igår fredag hade jag en välbehövlig vilodag och i morse så tog jag bilden ovan när jag körde 2x10 minuter. Det kändes inte något vidare för jag har ont i kroppen, det är nog ryggen som spökar med mig vilket ger utslag även i cyklingen. Benen fungerade ändå helt okej.

En bild från TTT (lagtempo) i torsdags där vi körde på i ett fint led med hög fart. 

Denna dag har varit intensiv där jag vinkade av Ebbah tidigt i morse då hon ska hänga i Stockholm denna helg. Därefter så körde jag min träning och efter den så åkte Frida och jag för att köpa present och handla lite. Lunchsällskap med blomster och därefter två perioder av Filips innebandymatch. Vi åkte tidigt från matchen för Frida skulle på Kalas. 

Nu är Frida på kalaset och jag kollar Omloop het Nieuwsblad. Vilken tävling det är! Våren har anlänt och jag hoppas att du har en fin lördag och får en fantastisk helg. Hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Körde mot amerikanska mästaren och fick näsblod!

Hej och god kväll på dig!

Det blev lite stressigt i morse så det blev inget blogginlägg då. Men ni vill ju givetvis läsa om att jag cyklade igår. Jag körde ett Zwift-race med ben som kändes dåliga och en kropp som var riktigt trött. Hade tänkt ta mig igenom det på ett lugnt och behärskat vis men benen fungerade ändå bra så jag råkade gå med lite här och där och plötsligt så var det dags för målgång. 

Här till exempel så råkade jag vara först uppför backen andra gången. Comeau jagandes bakom, amerikansk mästare på Zwift... 

Tyckte att jag gjorde en ganska bra spurt men blev slagen av två, amerikanska mästaren visade sig ha näsa för segrar och tog ännu en i gårdagens lopp. 

Direkt efter målgång så upptäckte jag att jag blödde näsblod, skönt att det inte kom tidigare. Det slutade dock snabbt så ingen fara på taket. 

I kväll blir det också Zwift då jag ska köra TTT (lagtempo) med Team SZ. Det var inte igår så det ser jag fram emot. Brukar vara både jobbigt och roligt på samma gång. Kanske kan jag höja min FTP i kväll? Vi får väl se, det brukar i alla fall vara därikring i ansträngning. 

Ryggen klagar lite. Jag körde mina övningar igår efter loppet och tänker att jag kör på idag igen. Det gäller att hålla den där ryggen i bra skick nu inför Vasaloppet. 

Ni får ha en fin torsdagskväll så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Veckans enda skidpass och mitt upplägg fram till Vasaloppet!

Hej och god morgon på dig!

Onsdag, redan onsdag alltså. Igår kväll så var jag till Stångtjärn och åkte skidor. Jag har valt att trappa ner skidåkningen denna vecka så det här blev faktiskt det första och sista passet skidor denna vecka. Jag tänker fokusera mer på cykling resten av veckan och låta skidmusklerna återhämta sig lite till nästa vecka. Tack vare alla år med cyklingen så har jag en god kondition och jag kan köra på rätt mycket med skidåkningen och det sliter lite känner jag så det är dags att återhämta mig lite.

Igår ville jag få ihop en timme så jag gnetade på i drygt 15 kilometer och fick därmed ihop 1:01. Det går fortsatt bra att åka och jag känner mig stark och det känns som att farten är hyfsad. Jämfört med tidigare vintrar så är farten till och med bra. Det lovar gott inför Vasaloppet. Andra halvan av passet gick i ett lätt regn och -2 - -3 grader. 

Min träningsplan för dessa två veckor fram till Vasaloppet är som följer:

Måndag: Vilodag

Tisdag: 1 timme skidor

Onsdag: 1 timme cykel

Torsdag: Intervaller cykel

Fredag: Vilodag

Lördag: Intervaller cykel
Söndag: Tävling cykel

Måndag: Vilodag

Tisdag: 3 timmar skidor

Onsdag: 3 timmar cykel med några intervaller

Torsdag: Vilodag

Fredag: Vilodag

Lördag: Lättare pass

Söndag: Vasaloppet! 

Idag ska jag köpa bussbiljett för att ta mig mellan Mora och Sälen på Vasaloppsmorgonen och sedan ska jag planera in att få skidorna vallade någon gång i nästa vecka också. Sedan är det nog bara att äta, träna och sova mig fram till starten.

 

 

Min samarbetspartner Siroko har tagit fram en dam- och en herrkollektion med cykelkläder för nybörjare till oslagbara priser. Eller vad sägs om en cykeltröja för 201:-? Priserna ovan gäller om du köper via min samarbetslänk som ger dig 10% på alla Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer

Tack för att du läste dagens ilägg, på återhörande här imorgon igen. Trevlig lill-lördag, hoj!