2x20 min pendlingsintervaller

Hej och god morgon på dig!

Igår så blev det långa intervaller till jobbet. Med vacker nysnö och -6 på termometern. Jag cyklar fortfarande utan dubbdäck och än går det bra, tog det lite extra lugnt i korsningar och tvära kurvor bara. Överlag tog jag det inte speciellt lugnt igår då jag bakade in två stycken 20-minutersintervaller under pendlingen till jobbet. Känslan var över förväntan och jag kunde hålla i bra under hela mina intervaller. Snittpulsen blev 168 och 169 i intervallerna vilket motsvarar ungefär 87% av max. 

 

Se så fint. Lite drygt två minuters vila mellan intervallerna. 

Det var ganska bra tryck i benen även på hemvägen, inga intervaller och ingen högre intensitet men ändå känslan av att jag kände mig stark. Under min två veckor korta vinterträning så har det annars känt som om jag mest vispat runt dom där pedalerna utan något speciellt tryck men igår var det som att kroppen hittat tillbaka till något lite bättre. 

Idag är det också pendling på schemat men denna gång är det ren transport och distansintensitet som gäller. 

Försökte dricka mer under dagen igår, vilket är något jag slarvat rejält med den senaste tiden. Jag kom också i säng tidigt igår kväll så jag har sovit bra i natt. Något som jag prioriterar denna vecka då även sömnen varit sådär tidigare. Några bra saker som bör göra skillnad. 

Dags att rulla iväg mot jobbet här, du får ha en skön onsdag så hörs vi snart igen. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Veckoplan, pendlingsintervaller och köptips!

Hej och god morgon på dig!

Minns du min vinterträningsplan? Den tredje veckan inleddes igår med en vilodag, en ganska bra start på en vecka om du frågar mig. Helgen är oftast träningsintensiv och måndagar kan vara intensiva av andra skäl så då sitter en vilodag rätt bra. 

Planen för denna vecka är som följer. Då har jag i min bakomliggande planering lagt in 2x20 minuter med intervaller på dagens pendling. Så det blir inte bara transport idag, spännande! 
Måndag: Vilodag
Tisdag: Jobbpendling
Onsdag: Jobbpendling
Torsdag: Le Peloton
Fredag: Vilodag
Lördag: 4x4 min
Söndag: Race online

Le Peloton ser lite ut att ligga i farozonen dock när jag tar allt i beaktning men jag utesluter det inte ännu. 

Vill tipsa om att min samarbetspartner Siroko har Black Friday REA på några hundra produkter. Bland annat dessa gravel-cykelkläder som också jag har och använder. Med min samarbetslänk så är byxorna är på 50% rabatt för 823:- och tröjan (som också finns som långärmad) är på 60% rabatt för 400:-. Det finns som sagt några hundra produkter att välja på men jag tipsar gärna om sådant som jag själv använder och är nöjd med. jag kör med small på både byxa och tröja ifall det är någon hjälp för dig. Min samarbetslänk hittar du alltid via Siroko-loggan till höger i bloggen eller här: https://srko.co/henrikoijer 

Idag blir det dock inga kort-korta gravel-kläder på dagens pendling utan idag är det vinter-kit som gäller med minus fem och vacker nysnö. På återhörande imorgon igen för nu ska jag strax bege mig, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Andra träningsveckan avklarad och ett hårt pass igår!

Hej och god morgon på dig! 

Andra veckan med vinterträningen avklarad och den veckan gick bra. Bortsett från i fredags där men det var ett mindre hack i utvecklingen bara. 

Igår körde jag race och ni ser kanske i bilden högst upp här att det var hårt. Skönt att få till lite hårt också för träningen hitills har mest bestått i lättare pass. Denna vecka ska jag dock ha lite mer intervaller så det ska bli skoj att komma igång med. 

Börjar dock veckan med en välbehövlig vilodag. Ska också sova mer denna vecka så att kroppen fungerar som den ska. Vila och återhämtning är väldigt viktigt om det ska gå att träna hårt också. 

Tog hojen till stan idag för vidare färd mot Borlänge via buss. Ha nu en skön måndag och en fantastisk vecka så hörs vi snart igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tillbaka till en bra känsla med intervaller i -9!

Hej och god morgon!

Efter fredagens bakslag så var jag tillbaka till en normal nivå igår igen. En god natts sömn gjorde susen, helt klart. 

Dagen började ganska tidigt med att Frida och jag gjorde oss i ordning för innebandymatcher.

Tre matcher med full fart. Först två följt av en paus och sedan en tredje avslutande match. 

Igår hade vi blå himmel och första dagen med solsken på hur länge som helst. Lite synd att spendera hela dagen i en idrottshall då men vi hann ut och få lite sol på oss.

Så fort vi kom hem så hoppade jag i cykelkläderna för att få lite cykling i dagsljus. Två timmar stod på programmet och jag skojade till det med att köra 1:58:41. Planen var vanlig distansintensitet men då det kändes himla bra och jag hoppade fredagens intervaller så tryckte jag lite i några backar på slutet.

Där syns pulshöjningarna i mina naturliga intervaller. Fick ihop 8½ minut i zon 4 och 5.

Jag fick ingen direkt sol på mig då solen redan stod för lågt. Kunde ändå få ihop 45 minuter innan lamporna startades. Det var riktigt fint och magiskt vinterljus. Bra kläder gjorde att jag inte hade några problem med kylan trots en genomsnittlig temperatur på -9 grader. 

Idag var det tidig uppstigning för att assistera Filip som hade samling 07:30 för bortamatch i Mora. Jag ska tävla i källaren om 90 minuter så det är dags för frukost. I natt sov jag ganska mycket men inte så bra, drömde dock att jag tävlade MTB och var jättestark så det var det värt. Känner mig lite trött idag men det går nog över snart.

Ha en skön söndag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Vinterträningens första bakslag! 😬

Hej och god lördagsmorgon!

Här har vi vaknat upp till en solig och kall morgon med nästan 10 minusgrader utanför fönstret. Jag hann med att äta frukost och göra ett gäng pannkakor innan det var dags för bussen till Gruvrisskolans idrottshall. Där ska Frida spela tre matcher innebandy idag så jag passar på att blogga här. Denna hall var där jag spelade innebandy från årskurs 6 och till gymnasieåldern så jag har spenderat åtskilliga timmar här. 

Igår kväll så skulle jag träna intervaller för första gången denna vinterträning men det blev inte mycket av det. Efter en vecka med mycket stress, mycket jobb och lite sömn så kom vinterträningens första bakslag. Benen och kroppen ville inte alls så jag avbröt efter 18 av dom planerade 52 minuterna. 

Jag hänger inte läpp över detta då jag hade 11 bra dagar innan jag fick ett bakslag. I natt sov jag riktigt länge och bra så nu ska jag vara tillbaka på banan igen. 

Efter matcherna här så ska jag handla och få ihop två timmar träning innan vi dukar fram för tacos till kvällen. 

Hoppas att du får en fin helg! 

Mätbara framsteg!

Hej och god fredag på dig! 

Igår så körde jag 90 minuter cykling på distansintensitet. Tittade samtidigt på när damerna körde Zwift Grand Prix, superintensivt lopp som såg jättekul ut. När damerna gått i mål så gick jag över på att kolla lite cykelvloggar och räkna ner tiden. 90 minuter på jämn belastning blir ju aldrig riktigt superspännande men igår var det skönt också att bara nöta sig igenom ett pass. Det kändes riktigt bra efteråt. 

Ni vet hur man kan vara otålig när man kommer igång igen efter en sjukdom eller skada? Man vill vara tillbaka i fornstora dagar på direkten och tycker att det tar hur lång tid som helst att bli lite bättre. Då kan man zooma ut lite och se att man antagligen har gjort ganska stora framsteg ändå och att den här lilla svackan egentligen bara blir ett litet hack i livets formkurva. Så efter gårdagens pass så jämförde jag med förra måndagen då jag började min vinterträning:
Igår: 90 min @ 201 watt & 144 puls
Förra måndagen: 30 min @ 144watt & 138 puls
Det har hänt rätt mycket ändå på drygt en vecka. Klapp på axeln för det. 

Idag ska jag köra strukturerade intervaller för första gången på jättelänge. Spännande, intressant och välbehövligt. 6x4 minuter ska köras men först en arbetsdag och Fridas innebandyträning. 

På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Tidigt morgonlöp

Hej och god morgon på dig! 

Någon löpare kommer jag nog aldrig att bli men att komplettera min cykelträning med lite löpning och en hel del skidåkning är planen för vintern. För det ändamålet så har jag skaffat mig en ny pannlampa som ska underlätta både för löpningen men även skidåkningen, om jag vill åka på spår utan belysning. Dels är det nog bara av godo att göra något annat än att bara cykla och dels så kan jag sedan mot våren växla över till mer cykling och det har jag upplevt en god effekt av tidigare år. Ett mål jag har i vinter är också att åka Vasaloppet. När jag bestämde mig för det så var Vasaloppet redan fulltecknat men det är långt kvar så jag hoppas att det löser sig på ett eller annat vis. 

Jag sprang i lördags också och kände av det i benen ett par dagar. Igår så var det andra gången med löpning och nu känner jag inte alls det i benen på samma vis. Dels kanske för att jag sprungit en gång innan men igår så sprang jag också i ett par tre centimeter nysnö och mindre på asfalt. Det gör nog också sitt. Det blev ett par kortare avsnitt med stig men annars mer grusade gång- och cykelbanor denna gång.

Startade min löpning 5:25 på morgonen vilket passade väldigt bra för att sedan hinna få upp barnen och komma iväg i bra tid till jobbet också. Sprang lite längre och lite fortare än senast, lite jobbigt men kändes ändå bra. Nästa gång jag springer så tänkte jag utöka från en halvtimme till en timme, ett ganska stort hopp men det borde gå fint det med.

Något jag har "fuskat" med är mina ryggövningar. Jag har inte gjort dom någon gång förra veckan och jag gjorde dom inte i måndags. Annars var ju planen måndagar och fredagar så det där får jag börja med. Har en dålig ursäkt som att mina lappar med övningar låg kvar på jobbet men nu är dom hemma så inga fler ursäkter. Det jag vill komma med i det här är ändå att löpning tidigare alltid har gett mig ont i ryggen efteråt men nu känner jag inte av det alls. Så ska det vara och så vill jag fortsätta ha det. 

Gårdagens runda:

Nu är det dags för jobb här igen. Vikarierar för min chef som har opererat höften så det är en högintensiv period jag har framför mig tills han är tillbaka. 

Hur gör du med alternativ träning, vilken typ av träning kör du förutom cykel eller är det fullt fokus på cyklingen? Skriv gärna en kommentar och berätta. 

Ha det gott så hörs vi, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/