Skridsko, hårt race på Zwift, Jubileumsvasan och Nils van der Poels träningsupplägg!

Hej och god morgon på dig! 

Tack för alla pepp- och hurrarop över totalsegern i SWE-Cup, det värmer en gammal mans hjärta. 

Igår så var vi iväg till Runn för att åka lite skridskor, tjejerna och jag. Det blev ett varv på den blåa slingan som mäter ca: 5 kilometer. Frida höll ihop det hela bra och Ebbah har inte några problem med det. Vi började vid Hälsinggårdsbryggorna och tog en kort godis-paus i höjd med Sjösidan Falun. Efteråt så avnjöt vi lite varm choklad också, men det var nog bara jag i sällskapet som hade blivit lite kall. 

Fina isar, någon plusgrad och gråmulet väder. Ganska så blåsigt men det gjorde ju att vi fick en fantastisk medvind emellanåt också. 

Väl hemma så kollade jag cross och anmälde mig till ett Zwift-race. Såg en fin tävling och insåg vid starten på mitt egna race att jag hade fel cykel. Det var nämligen en grusbana och "alla" andra hade MTB. Ridå.

Så efter ett par kilometer stannade jag och bytte cykel till en MTB jag också. Sullade vid cykelbytet också och försökte desperat hitta en MTB i mitt välfyllda Zwift-garage. Kom sedan ut som 126:a av 204 deltagare...

Tufft läge...

Efter 5 minuters väldigt intensiv jakt så hade jag passerat alla utom tätgruppen. I början gick det givetvis lätt att passera folk men här tog det lite stopp. En klunga går ju snabbare än en ensam cyklist och jag hade inte heller rullar att gå på. 

Åkare efter åkare tappade täten och kunde passeras. Men 30 sekunder upp tar man inte in ensam. 

I backen tog jag in en del men jag var fortfarande 25 sekunder efter och utför förstod jag att tappet skulle kunna bli stort. 

jag lyckades passera sverigebekantingen Kimmo Kananen. Resultatlistan till höger spelade dock ibland ett spratt eller två.

Jag slutade åtta i loppet. 333 watt i drygt 41 minuter. Under min jakt så höll jag 361 watt i 24 minuter, motsvarande 4,9 w/kg. Så det blev ju ett bra pass av något som jag hade tänkt köra igenom betydligt lugnare än så. 

Kvällen spenderades med ena näven i godisskålen och den andra näven i chipsskålen till Melodifestivalen. 

Såg att blogg-kollegan Erik Wickström tog hem Jubileumsvasan, riktigt snyggt gjort! 

Nils van der Poel har publicerat sitt träningsmanifest med tankar, idéer och programmet för hur han tränat dom senaste åren på sin väg mot dubbla OS-guld och världsrekord. En inspirerande text och något som kommande världsstjärnor inom konditionsidrott kan ta lärdom eller idéer av. Vi mer vanliga dödliga kan nog nöja oss med att se och inspireras, så länge ni har ett jobb och en familj så är det nog ingen klok idé att kopiera konceptet. Ni kommer ändå inte att vinna något OS-guld....

62 sidor om hur Nils van der Poel har tränat och levt kan ni läsa här: https://www.howtoskate.se/ 

Man måste ju ändå gilla hans tröskelveckor:

Glöm inte bort att ni får 10% på redan finfina priser hos Siroko med min länk. Passa på nu inför sportlovet att uppgradera er till skidbacken eller är det inte dags att beställa lite nya cykel-kit till våren kanske? Min samarbets-länk som ger er 10% extra rabatt på deras redan nedsatta priser: https://srko.co/henrikoijer 

Ha det gott så hörs vi snart igen! 

Jag vann SWE-Cup!!!

Så är det äntligen officiellt, jag vann SWE-Cup i e-cycling som Svenska cykelförbundet kallat e-sportdelen av cykelsporten. Svenska cupen på Zwift, helt enkelt. 

Jag har varit 12:a i en deltävling av SWE-Cup på landsväg, 6:a i en SWE-Cup i MTB, har varit på pallen och haft ledartröjan i CX-Cupen och nu alltså totalseger i SWE-Cup för e-cyclling. Jag gillar att cykla och tycker det är så kul att vi har olika grenar med sina egna egenskaper och utmaningar. 

Cupen började finfint med en seger i första deltävlingen och jag lyckades faktiskt med att komma på pallen i inte mindre än sex av dom åtta deltävlingarna. Har haft en riktigt bra halvår på cykeln nu sedan min utesäsong drog igång i augusti. När så innesäsongen började så bra så var det bara att tänka om lite och försöka hålla i hela vägen. Det gick ju bra också; rankad topp 100 i världen, seger i svensknorska för-VM och nu totalseger i SWE-Cup. 

Till det så var jag en hårsmån från VM-laget också, med tanke på att bra resultat i SWE-Cup och för-VM var två av fyra viktiga delar och jag vann bägge så förstår ni att jag låg bra till. Men, Sverige har duktiga cyklister och det blev inget VM för mig detta år.

I SWE-Cup fick jag äran att köra i Team SZ Umara. Team SZ är jättestora på Zwift och för att inte göra det alldeles för stort i SWE-Cup så delade vi upp Team SZ i mindre lag. Vi i Team SZ Umara hade faktiskt dom två VM-herrarna Samuel Brännlund och Jon Werme med i laget så vi har verkligen haft bra kapacitet att använda oss av i deltävlingarna. 

Vi tog nio pallplatser, fick med tre åkare topp 10 i totalen och satte färg på samtliga lopp. Det har varit hur kul som helst att få vara en del av laget där åkarna har fått använda sina styrkor på bästa vis för laget. 

Efter en händelserik inledning av cupen så låg jag bäst till i totalen och därför körde vi för mig på slutet. Det har varit en grym känsla att ha ett lag bakom sig som backar upp, kör offensivt och hjälper mig där det behövs. Helt grym känsla! 

Största utmanaren var Daniel Pinto som tog inte mindre än fyra pallplatser och låg bättre till än mig ett bra tag i SWE-Cup. Till sista deltävlingen hade jag dock vänt underläget till ett litet försprång om 5 poäng och skillnaden på en seger och en andraplats var 10 poäng så allt kunde hända. Daniel satte verkligen färg på sista loppet och ska ha all heder för att på egen hand kört så offensivt och snyggt genom hela tävlingsserien. Daniel hade också gjort sig bra i ett VM-lag men tyvärr fanns bara två svenska platser tillgängliga på herrsidan. 

Mattias Svensson körde också bra genom hela serien med tre pallplatser och tog en välförtjänt pallplats i totalen. Johan Rydne kom riktigt starkt på slutet med en andraplats och en seger i dom sista två tävlingarna, så det var kanske tur för oss andra att cupen tog slut nu... Samuel Brännlund blev femma i totalen trots en diskning istället för seger och att han agerade hjälpryttare åt mig i resterande lopp. Världsklass! 

Stort tack till lagets cyklister för denna säsong:

Samuel Brännlund

Johan Limpan Lindbom

Jonas Bjärehed

Jon Werme

Marcus Dorsch

Anders Broberg

David Gardell

Anders Olsson

Tack också till "Team car" (coach/lagledare/sportdirektör/personlig assistent...):

Linda Tufvesson

Givetvis också tack till Umara för att ni stöttat oss under denna härliga säsong. 

Tack till er alla som hejat på mig och som följt med mig även på denna resa. Tack till Svenska Cykelförbundet med Conny, Martin och Anders som styrt upp tävlingar och sändningar på bästa vis. 

Get

Hej och god morgon på dig! 

Fick en tröja med en bergsget på igår, egentligen så kanske det var en annan cyklist som först tog den men efter att den lämnade spelet så övergick tröjan till mig. Men vi behöver inte gräva i detaljer.... 

Efter SWE-Cup  och Zwift Racing League (ZRL) i måndags så har jag haft två vilodagar. Tillbaka i sadeln igår för att köra ett race på banan som ska köras på ZRL på måndag. En riktigt svinjobbig bana, åtminstone om man tar i. Vilket förstås säger sig självt. 

Efter 7,5 kilometer eller så hade Sonny Peterson fått en lucka efter en attack. Inte ska han behöva åka ensam tänkte jag och gjorde honom sällskap..

Vi blev senare fyra i täten och därefter fem. Men klungan var aldrig långt borta och i den böljande terrängen tog den jagande klungan in mycket. 

Efter bergspriset i Titans Grove så blev vi fyra svenskar i tätgruppen.

In i den långa och avslutande backen så var vi med och satte färg.

Jari Palonen och jag höll fart i tätgruppen och lyckades hämta in dansken. 

Jag var nära att ge upp ett antal gånger i sista klättringen. På bilden ovan hade jag gett upp, tappat åtta sekunder på tätkvartetten och här har jag precis kommit ifatt igen. Tydligen så blir också de andra cyklisterna jag tävlar emot trötta?!

Istället för att ge upp, lägga ner och stänga av så grisade jag mig in på en andraplats. Piotr Truszczynski och jag har tävlat mycket mot varandra på Zwift. Igår körde han smart och la in en stenhård attack i sista branten. Ingen orkade svara och han fick luckan han behövde. 

313 watt i trekvart kanske inte är så mycket att skriva hem om men dom där 376 watten som sista kvarten krävde, det kändes kan jag lova. Då var det dessutom platåer och lite utför vissa bitar. Det kommer att göra ont på måndag kväll...

 

Igår var det norrsken, det kanske ni redan har sett på sociala medier?! Jag såg det lite överallt på sociala medier men var också en som var ute och tittade lite tillsammans med flickorna. Jag kommer inte att säga upp mig för en karriär som norrskensfotograf efter detta.

Om ni skulle besöka mig på mitt kontor så skulle ni kunna få en kola och bläddra i en tidtabell från -93. 

Ha nu en fin fredag, så hörs vi snart igen! 

Väckningspass, hårda race och skidtur!

Hej och god morgon på dig!

Väckningspass 2x10 min @320 watt igår. Ungefär som förra veckan och då gick det ju riktigt bra. Förra veckan körde jag dock 3x10 men denna helg har innehållit ungefär tre timmar skidor också så jag ville hålla igen lite. Kroppen känns dock bra och redo för hårda lopp i kväll!

Då bjuds det på:

SWE-Cup, sista deltävlingen med start 18:30

Zwift Racing League - premier division, nu har vi lämnat plattloppen bakom oss och ska köra lite backar med start 20:15. 

I SWE-Cup är det en vanlig tävling, inga poäng utan först över mållinjen vinner. Mitt väckningspass körde jag på banan vi ska köra i kväll, som är en bana jag kört många gånger. I totalställningen så leder jag med 5 poäng. Skillnaden mellan seger och andraplats är 10 poäng så allt kan verkligen hända i kväll. 

Zwift Racing League är ett poänglopp med tre bergspris och många poäng vid målgången. Räknar med en hård kväll i sadeln! 

Skidorna igår kördes på Riksskidstadion Lugnet i propagandaväder. Jag övade lite stakning och teknik, tycker att det går framåt även om skidträningen har fått stå tillbaka för att kunna prestera på SWE-Cup och ZRL. Denna helg har bestått av lugn åkning men all tid på skidor är bättre än ingen tid på skidor.

Vi hörs igen imorgon, då får ni höra hur det gått i kvällens lopp. Ni kan också se dom live! Ha nu en riktigt fin start på veckan, hoj! 

Skidbra dag!

Hej och god morgon på dig! 

Igår var det skid-tema på dagen, det började med OS-sändningarna, följt av egen skidåkning i Sörskog och på sena eftermiddagen såg vi på skid-film på bio. 

I Sörskog bjöds vi på skidpropaganda med finfina spår, några få minusgrader, strålande sol och bra snömängd. Vi körde först ett varv på 8 km-spåret med en förlängning ut på 17 km-spåret som vi ganska snart lämnade igen för att fortsätta med 8:an. Så första varvet blev nog drygt 10 km långt. Sedan körde vi ett varv till på 8:an och fick ihop nästan två mil på ungefär två timmar. 

99 i snittpuls skvallrar om en lugn tur för egen del. Men lite teknikförbättring och kortare partier med stakning med lite tryck kanske bättrade på den obefintliga överkroppsstyrkan något. 

Vi hann med lite cykelrelaterat också då vi såg på crossen som visades. Även idag blir det cyclocross och det kanske vi också hinner med. Intressant duell om andraplatsen igår. 

På sena eftermiddagen såg vi skidfilmen Ur Spår. Där fanns det väldigt mycket igenkänning, skratt och eventuellt någon tår. Den kan jag verkligen rekommendera dig att se. 

Även idag blir det en del skidor, vi tittar nu på intressanta lopp i OS. Intressant utveckling och en tumme hålls för Sågmyras Calle Halvarsson. När skidorna på OS är slut så ska vi upp till Lugnet för  att nöta lite skidspår innan lunch. 

I eftermiddag så återgår vi till cykel igen. Linda ska köra en Meet up med damerna i Team SZ och jag ska köra ett väckningspass inför morgondagens avgörande av SWE-Cup och hårda race i Zwift Racing League. 

Solen skiner, vi har fått någon millimeter nysnö och det ser ut att bli en fin dag. Njut av din söndag, så hörs vi snart igen! 

Bra ben igen!

Hej och god morgon på dig! 

I förrgår var jag klappkass men igår hade det vänt uppåt igen. Körde AW Party och hade riktigt bra ben. Hann inte med någon uppvärmning så det tog en liten stund att komma in och igång i loppet. På varv 7 av 10 så stack jag iväg, höll mig framför klungan i ett drygt varv men det gav inte riktigt vad jag hoppats på. 

Så från slutet av varv 8 var det bara att skaka lår och hoppas på det bästa i spurten. Bräckvall stack istället iväg på slutet av varv 9 tror jag. Körde framför klungan hela sista rundan. Mot slutet stack ett par åkare ytterligare och jag drog igång spurten i "parken" på Crit City-banan. Lyckades passera två av dom tre som var loss och kom precis in i rygg på Bräckvall som vann med en tiondel. 

Så både bra tryck i en utbrytning och bra spurt på det. Känns skönt inför måndag!

I utbrytningen så höll jag över 450 watt i över tre minuter. Bra kräm, för att vara jag. 

 

 

Vi var upp till Lugnet en sväng igår kväll, hade lite hopp om norrsken men fick åtminstone se elljusspåret.

Igår fick vi läsa om Petter Mattsson och Falun som MTB-ort i Annonsbladet också, kul! 

Idag ska vi ägna oss åt längdskidor och mera längdskidor. Nu tittar vi på längdskidorna i OS, sedan ska vi åka skidor och i kväll ska vi se på bio om längdskidor.  Mot sena kvällen så kan det finnas chans till norrsken igen, vi ska hålla utkik!

Ha nu en riktigt skön helg, vi hörs snart igen.

Klappkass

Hej och god morgon! 

Bottennapp på gårdagens träning, hade inte mycket att ge till lagtempot som blev en mental kamp tills jag gav upp. Klen, klappkass och kantstött. 

Mönstret känns igen från förra veckan. Då var det också tvärstopp på torsdagen. Det är dom där måndagarna med SWE-Cup och ZRL som sliter så otroligt mycket. Förra veckan sov jag lite bättre men tränade hårt. Denna vecka vilade jag på tisdagen men har istället sovit lite mindre. Det finns ju flera sätt att bli sliten på... 

Nu vet jag att jag har hela helgen på mig att bli pigg igen, så det grejar jag. Sedan har jag sista dubbelmåndagen och veckorna/månaderna efter det så behöver jag inte köra mig i källaren så totalt. 

Det är tur att man får ha sina bra- och sina dåliga dagar. Igår plockade jag ut en av dom sämre på cykeln detta år. Det är som jag brukar säga; skönt att ha avverkat årets sämsta träningsdag så tidigt på året. 

Men idag är det fredag så nu vänder vi blad och blickar framåt, trevlig helg!