Utbrytningar, Italienska cykelkompisar, stulen cykel och banor på Garmin Connect!

Hej och god morgon på dig! 

Igår försökte jag mig på ett par utbrytningar på Zwift. Det gick både bra och inte så bra..

Första försöket, fick sällskap av Gamst och Zanasca.

Vi blev dock ganska snabbt inhämtade igen. En stund senare stack Gamst igen tillsammans med Lisson. När danskduon hade fått nästan 15 sekunder så attackerade Zanasca igen. Så jag tänkte att det där ville jag också vara med på. Väntade till ett bra läge och sedan stack jag iväg. Lyckades gneta ikapp Zanasca och tillsammans kom vi ifatt danskduon. Så vi blev en kvartett och hade väl som mest dryga 20 sekunder. Kul ändå att tre av oss också var den föregående utbrytningen.

När vi kom till den långa backen så var avståndet nere på runt 15 sekunder igen men jag lyckades åtminstone gå med när gruppen kom ifatt. Spurten tajmades riktigt bra också och trots utbrytarben så blev jag fyra i bra motstånd! Bra med lite pepp på ett och annat vis från Björklund. 

Både Björklund och jag kommer att få möta Zanasca igen på Zwift Racing League då deras Team Italy gick upp till Premier division förra säsongen. En kul grej är att Zanasca var med i Dubai när jag var där och tävlade 2020, i svart närmast min kamera här nedan. Vi har lite kontakt då och då faktiskt. 

Hela den videon kan ni se här: https://www.youtube.com/watch?v=fkOzyuNYwKU 

Denna cykel som jag köpte i slutet av förra året har blivit stulen, så ni som bor i Falun kan väl hålla utkik efter denna. En gammal Crescent med nästan ingen rost, dubbdäck och förhoppningsvis också lampor fram och bak. 

Rensade lite bland mina banor på Garmin Connect igår, fann bland annat dessa. Vet inte om någon tycker att det är kul, men jag delar med mig ändå. Annars finns ju allt jag någonsin kört på Garmin Connect också och kan sparas som bana om man vill det. 

Jönköpings varvlopp 2013:


Bureloppet något år:


SM landsväg Kinnekulle 2014:


105:e Scandinavian Race i Uppsala:


Solleröloppet 2013:


Långa Lugnet 2013:


Snapphaneturen:


Finnmarksturen 2014:


Mörksuggejakten:


Billingeracet 2017:


Östgötaloppet:


Vätternrundan:

Ja, det var väl allt jag hade att bjuda på för denna gång, på återhörande snart igen! 

Zwift Fondo Series

Hej och god morgon!

Nytt år, ny vecka och samma härliga möjligheter som igår. Vi inledde det nya året på samma ställe som vi avslutade det förra, på isen. Frida och jag på skridskor och Linda på skidor. Jag har också bytt drivlinan på min gammel-MTB, vi har kollat cross-tävlingar, skottat en massa snö, varit på bio med Frida (Encanto) och ätit på bästa Basta. 

Jag inledde året med en vilodag eftersom jag hade tränat åtta dagar i rad i och med Festive 500 dagarna innan. Men igår var jag uppe på cykeln igen och körde ett zFondo på Zwift. Det blev Medio fondo, alltså mellandistansen. Wahoo Le Col var dominanta i vår tätgrupp och de gjorde också en koordinerad attack i slutklättringen. De la beslag på hela pallen i och med detta då jag inte hade kraft nog att gå med. Hade annars gjort några försök under loppets gång men aldrig fått någon större lucka. Det fanns helt enkelt inte något intresse av utbrytningar och fart. Vi kom i mål på 1:55 och de som körde Gran fondo hade tagit sig runt på 2:08 så det skiljde inte så mycket i tid trots allt. 

Denna vecka ska jag jobba igen för att sedan vara ledig måndag-tisdag nästa vecka. Bara att kavla upp ärmarna igen och köra på. 

Vi hörs snart igen, hej! 

Tack och hej, 2021!

Hej och god morgon!

För ett år sedan så skrev jag följande:
"Men med allt detta skrivet så siktar jag nu på 500 träningstimmar under 2021 och det ger 2500 minuter per månad. Mitt mål under 2020 var 2000 minuter per månad och det lyckades jag med under 10/12 månader."

2021 blev en succé om vi tittar på träningen. Jag lyckades nämligen med att nå minst 2500 minuter träning per månad under årets samtliga månader. Ofta var det inte mycket mer än så men det räckte till. Målet med 500 träningstimmar nåddes också vilket gav mig en ökning med nästan 130 timmar från 2020. En stor ökning och större än vad som brukar rekommenderas, men då får ni ha med er att jag tränat mer än så förr i tiden. 

Så här har min träning sett ut dom senaste 11 åren: 

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2021		508:31:52 t:m:s		141 bpm		187 bpm
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

Den ökade träningsmängden har gjort att jag känt mig starkare, har återhämtat mig bättre och det har också gått riktigt bra i år. I augusti så blev jag med ny cykel.

Bara några dagar senare så styrde jag den till seger i Älvdalens MTB-race. 

Sedan rullade det på med tävlingar med bra insatser. Personbästat på Stångtjärns blåa missades med en sekund, men det ska jag greja nästa år. Efter säsongen så tar jag normalt det lugnt ett tag, tappar lite kapacitet och börjar om med vinterträningen. Denna höst gick jag direkt in i Zwift Racing League och SWE-Cup så vilan blev inte mer än fem dagar och kapaciteten har jag behållit på hög nivå. Även Zwift har gått bra och jag inleder 2022 med att leda SWE-Cup. Cykelmässigt blev 2021 riktigt bra, säsongen blev väldigt kort då pandemin påverkat mitt tävlande men jag hoppas att 2022 blir mer och minst lika bra. 

_______

Året avslutades med ett långt och riktigt hårt pass på Zwift. Skulle köra tre timmar och 3 minuter för att passera mina 2500 träningsminuter för december så det gjorde jag genom att köra ett långt race till jag hade fått ihop min tid.

Vi var också ner till sjön och åkte skridskor och kvällen avrundades med en trerätters middag. 

Så nu är jag redo för 2022, målen finslipas lite och allt ska självklart bli bättre än tidigare.

Vad har ni för nyårslöften eller målsättningar för året? God fortsättning och på återhörande inom kort! 

Klarat av Festive 500 +ANNAT!

Hej och god morgon på dig!

Rapha Festive 500 är avklarat för i år, det grejade jag under gårkvällens pass. Mitt mål på 500 timmar för 2021 är avklarat och idag så ska jag se till att klara mitt månadsmål på 2500 minuter också. Det saknas tre timmar och tre minuter där. 

Jag gillar att sätta mål och bocka av dom. Min aktieportfölj hade en bra dag igår så även den passerade årets högt uppsatta mål. 

Efter att jag hade kört Le Peloton igår och vi hade ätit vår frukost så körde vi till Sörskog så att Linda kunde ta en tur på skidorna. Frida och jag roade oss först med att åka bob men sedan övergick det snabbt till trädklättring. 

Här i Stennäset så gillar vi att vara aktiva och har eldsjälar som underlättar för en aktiv livsstil också. Värt hur mycket som helst. På sjön finns nu nydragna skidspår och på vår promenad igår kväll kunde vi se att man spolade den uppskottade isbanan på sjön vid Gullnäsgården. Så trots snöfallet igår så ska det gå att åka skridskor idag. Det blir en sväng ner till sjön senare idag. 


På eftermiddagen hann vi med att kolla cross samt ett par avsnitt av En plats i solen också. Mallorca-avsnitt..... 

Igår kväll så körde vi också Zwift, Linda och jag. Vi var båda två anmälda till "lagtempo" som igår kördes på banan uppför Alpe du Zwift. Inte mycket till lagtempo där utan mest hårt slit under lång tid för att nå toppen så snabbt som möjligt. Jag fick sporta klättrargrejerna och försökte stötta laget så gott jag kunde.

Ja, det där inlägget summerade väl gårdagen ganska bra. Planen nu är cykling, skridskor, en sväng på stan och sedan nyårsmiddag mot kvällen. Hur firar du nyår, om du firar? 

Vi hörs snart igen, hoj! 

Le Peloton och level 50!

Hej och god morgon på dig!

Idag var jag uppe tidigt för att köra Le Peloton. Nu har jag hunnit med det, en fika på Focus med grabbarna och har scones i ugnen här hemma. Tänkte väcka Linda och kanske något barn alldeles strax. 

Filip har några kompisar här på övernattning så det var ganska svårt att somna i natt, slocknade väl någon gång efter ett i natt så när klockan ringde klockan fem i morse så var jag inte superpigg. Men bara jag kommer upp så brukar jag komma igång och så fungerade det också idag. Kollade termometern, tog på mig mina finaste cykelkläder, laddade baklampan och stoppade verktyg och slang i ryggfickan. Med en lätt frukost rullade jag iväg mot samlingen. Efter några hårda dagar på Zwift så förväntade jag mig en jobbig känsla men det var efter förutsättningarna helt okej ändå. 

Kom till samlingen, vi blev sex cyklister totalt. Korta sommarrundan plus banvallen stod på schemat och ute på andra fartsträckan kom snöfallet. Första fartsträckan gick över förväntan. Jag hade väntat mig att bli avhängd direkt men jag fick vara med och bidra till farthållningen. Andra fartsträckan så var det dock som att krafterna tog slut så en bit ut fick jag ge mig. Tredje fartsträckan så drog Jonas P med tre av oss på rulle. Jag tog nog en förning på hela sträckan. Det kändes ändå helt okej, jag var bara inte pigg nog. 

Trött av för lite sömn och trött av hårda race på Zwift. 

Igår så körde jag två Zwift-race. Ett på förmiddagen och ett på kvällen. Under förmiddagens race så kände jag mig helt okej, även om det blev mycket hårdare än jag hoppats på. 300 watt i en timme känns ändå mitt i en Festive 500-period. Under kvällens race hade jag riktig risiga ben, helt urvriden kände jag mig. Tog mig ändå igenom givetvis men det var inga diamanter i benen den gången. Lyckades under gårdagen nå den eftertraktade level 50 på Zwift. Det är den högsta level man kan nå på Zwift så det kändes stort. Nu tillhör jag skaran veteraner på Zwift. 

Lite bilder från Le Peloton denna morgon:

Ni ser ju själva hur härligt det är, ni är varmt välkomna att vara med nästa vecka! Start 06:00 och ju fler vi blir desto trevligare är det. 

 Bjuder också på ett par inspirerande bilder från Zwift igår. Den första visar min oförmåga i att ta det lugnt, när jag ändå har bestämt mig för att ta det lugnt. Den andra en skärmdump från när jag nådde level 50. 

Det svänger lite om vädret nuförtiden. I morse minus tre och snöfall men under dagen ska det bli fyra plusgrader. Så alla vackra, snötäckta, träd kommer att tappa snön. Det gäller att njuta av hur fint det är medan man har chansen. 

Idag går det att se cross också, kul med den här perioden i mellandagarna när det är crosstävlingar var och varannan dag. 

Festive 500 går för övrigt bra för min del. Det blir inga problem att greja det denna gång. Hur går det för dig? Jag ska nog lyckas skrapa ihop mina 2500 minuter träning i december också även om det kräver en del. Som att jag idag kör både Le Peloton på morgonen och ska köra "lagtempo" på Zwift i kväll. Jag skriver "lagtempo" för det är uppför Alpe du Zwift. Kommer bli ett jäkla saftkalas med slitna ben. Har passerat 500 tränade timmar för 2021 nu också, hurra! 

Ha det gott allesammans så hörs vi snart igen! 

MAMIL

Hej och god morgon på dig! 

Om ni är intresserade av cykling, passion eller bara medelålders män så tycker jag att ni ska se på Medelålders män i lycra på UR. Jag tyckte att det var en helt fantastisk dokumentär. +++++

Beskrivning: 
"Ingen har undgått dem när de far fram på sina cyklar, ofta iklädda färgglad lycra. De kan vara kristna i USA, australienska före detta överviktiga, advokater eller canceröverlevare. De delar alla samma passion för cyklandet och dyr cykelutrustning. De motionerar, njuter av utsikten, tävlar och umgås. De kallar sig själva för MAMIL, "middle-aged man in lycra" - medelålders män i lycra."
Länk till dokumentären: https://urplay.se/program/211790-medelalders-man-i-lycra

Annars så har vi firat jul sedan jag bloggade i måndags. Barnen verkade nöjda och glada vilket givetvis var det viktigaste. Frida är sjuk men Covid-negativ, har nog bara en vanlig influensa eller liknande. Jag har petat i mig julgodis så jag borde stå mig hela vintern... 

Linda och jag har börjat skissa på lite målsättningar för 2022 inom olika områden. Under 2021 så har jag ett riktigt djärvt mål för mitt aktie-investerande som jag faktiskt ser ut att klara. Det trodde jag knappt var möjligt när jag satte målet för ungefär ett år sedan. Ett annat mål jag satte var att träna minst 500 timmar under året. Just nu har jag tränat 499 timmar, 19 minuter och 31 sekunder under 2021 så även det målet ska jag kunna bocka av. Jag gillar att sätta mätbara mål, kämpa för att nå dom och lyckas.

Något annat vi gjort, speciellt igår, är att kolla på hus till salu i Spanien, det kan man göra hur länge som helst. 

Jag hämtade ett par paket med cykelprylar igår, min gamla MTB ska få en uppfräschning och så ska mina racerskor få nya klossar. 

Två dagar i rad har jag kört Zwift nu, inte så spännande för er att läsa om kanske men ganska utmanande på sitt vis. Har spenderat delar av tiden med att kolla ikapp på cross-tävlingarna. Jag kan inte heller låta bli att gasa så jag har kört race bägge dagarna. I förrgår var det ett stort startfält och jag missade i spurten. Igår körde jag en liten tävling och vann. Inte så mycket att skriva hem om mer än att benen fungerar trots några dagar med distansträning.

Återhämtningstiden ökar också i takt med att allt mer intensiva Zwift-tävlingar slängts in i min Festive 500. 

Om du inte fick det du förtjänade i julklapp så har Siroko jul-REA. Med min länk så får du 10% extra rabatt på REAN också så passa på nu att köpa dig något fint. Kanske något för vintergarderoben, skidbacken eller så något till vårens cykling på Mallorca eller den där första turen i kortkort. Min samarbetslänk som ger dig bästa priset är: https://srko.co/henrikoijer 

På återhörande snart igen, ha det gott allihopa! 

Julfirande, skånsk vinterdistans och Zwift!

Hej och god dag från Falun!

Igår fick vi till ännu en distansrunda i den skånska vintern. Kudos till skidåkaren ute på åkern, det är hängivenhet det! Vasaloppet kommer att gå som en dans.

Igår så kände jag av cyklingen för första gången denna Festive 500. Dels när jag först satte mig på sadeln men också senare i passet när energin tog slut. Hade kört dom två första passen utan intag av energi och det tog nog ut sin rätt. Så igår fick jag ta till min Powerbar-kaka som legat och vilat i min ryggficka. 

Vi körde lite varierat mellan vägar och stigar i inledningen. Andra halvan av passet skarvade jag vidare på vägar. Linda gick in och avslutade passet på Zwift för att få upp värmen igen. 

Idag har vi kört på Zwift båda två. Minus femton ute och lite pressat schema då vi ska fira jul med mina barn idag så då passade Zwift bra. Jag körde ett race, skulle ta det lugnt men det var en massa cyklister som ville attackera... Så "lugnt" gick sådär. 

Det känns ändå bra såhär långt och det ska bli härligt att klä granen och fira jul idag.