Backintervaller i Norlingberg igen +ANNAT

Hej och god morgon!

Igår så stack Linda och jag till grannberget Norlingberg för att köra backintervaller, ett perfekt alternativ för att köra individuell träning tillsammans. Som jag skrev om igår så var känslan inte något vidare och det höll i sig också under backintervallerna. Men grejen är ju att även om känslan var dålig när jag körde Zwift så blev jag trea efter en dåligt tajmad spurt och igår så hade jag bra siffror i intervallerna utan att det kändes något vidare. Så det där med känsla kan man inte alltid gå på. 

Apropå siffror så kom det ju ett ösregn häromdagen så det var kanske något mer spårigt än senast och på baksidan hade man lagt nytt grus i en del av backen vilket absorberade en del kraft/fart.. 

Tid och watt för gårdagens intervaller:

4:35 - 386 

4:25 - 374 

4:42 - 375

4:19 - 377

Snittwatt för intervallerna blev 378 watt, här kan ni se hur det gick förra gången jag körde backintervaller i Norlingberg då det blev 372 watt i snitt: https://oijer.blogspot.com/2021/06/2x-norlingberg-x2-samt-landsvags-sm.html

Varje gång jag passerar denna vattenpöl (som tidigare har varit större) så förväntar jag mig att hitta Johan Landströms gamla cykeldator från när han gick över styret i pölen för typ 20 år sedan och cykeldatorn försvann.

Linda blev "tvungen" att ta en kort paus för att plocka svamp också. Såklart..

Tack och hej, Norlingberg! 

Annars så var det en vanlig semesterdag med lite olika aktiviteter såsom bad (för barn), plantering av jordgubbar/smultron, städning, promenad och Tour-tittande. 

När jag cyklade hem från Finnskogens Hawaii så läckte mitt bakdäck så mycket att jag var tvungen att stanna två gånger för att pumpa i mer luft. Igår hade jag i mer tätningsvätska och det gjorde att jag åtminstone kunde köra gårdagens pass utan att jag märkte något trycktapp. Hoppas att det gjorde susen! 

Vi hörs snart igen, nu är det dags för nästa semesterdag! 

Gammal och klen, dåliga ben

Hej och god morgon på dig!

Hade ingen strålande afton på Wattbiken igår då det verkligen kändes uselt i benen när jag försökte ta i. Körde Fun is fast: Race igår och blev trea efter en loj insats i ett väldigt lugnt lopp, kanske är det vad jag behövde för att kunna prestera bättre kommande dagar. 

Fick åtminstone träna på Champs-Élysées inför dagens avslutning av Tour de France. 

Jonas Vingegaard ser ut att bli tvåa i touren och Danmark hade inte mindre än fyra cyklister topp 10 på gårdagens tempoetapp, det är bra flow i dansk landsvägscykling just nu och det är inte utan att man slänger avundsjuka blickar över sundet. Cykelsporten är givetvis mycket större där så det är inte konstigt, men dom gör det ändå riktigt bra. Vi har lite att lära och utveckla här i cykelsverige.

Igår var vi också iväg till Bjursås alpinanläggning här i Falu kommun, där var det nämligen premiär för deras nya sommaraktivitet: Free Drop. Free Drop går ut på att man hoppar från allt ifrån studsmatta till höjder på 8 meter ner i en luftkudde och landar skönt. Bjursås gymnaster visade hur fint man kunde hoppa och senare så hade Frog FMX och Jonte 199 uppvisning i Freestyle Motocross. Vi avrundade med att barnen badade i sjön där. 

Finnskogens Hawaii

Hej och god morgon!

Igår så drog vi iväg till Finnskogens Hawaii, en fin badplats mitt ute i skogen. En mil grusväg och 500 meter skogspromenad leder fram till en fin strand. Himla trevligt ställe och det var ganska mycket folk där igår, inte så konstigt kanske med tanke på hur fint väder vi har haft och fortsätter ha dessa dagar. 

Typiskt fint ställe, Finnskogens Hawaii.

För att vi skulle få till träningen igår så cyklade Linda iväg på morgonen innan vi övriga ett tag senare tog bilen för att komma ifatt henne. 

Här, strax utanför Svabensverk och strax innan grusvägen tog vid så kom vi ifatt henne. 

Sedan väntade några timmars bad, lek och strandhäng innan det var dags för min tur.

Fick ihop 2½ timme på 201 watt och med 131 i snittpuls. Fick dock stanna två gånger och pumpa bakdäcket som läckte luft, lite irriterande givetvis och det är nog en följd av fjällcyklingen förra helgen. Jag hade ett rejält genomslag där men fick aldrig någon punktering, men kanske tog däcket/fälgen lite stryk. 

Idag blir det lekplatshäng och troligtvis ett besök till Bjursås i eftermiddag för att se på deras grand opening av deras nya aktivitet Free Drop samt en freestyle motocross-uppvisning. Säkert blir det något bad också idag, 30 grader väntas. 

Vi hör snart igen! 

Vi ska till Hawaii!

Hej och god morgon på dig! 

Måste bara plocka upp gårdagen igen först. För vi körde inte bara Le Peloton, som jag skrev om igår, utan vi hann också med lite annat såklart. Bland annat så gjorde vi svampsäsongspremiär! 

Vi hittade inte jättemycket, men det räckte till några kantarelltoast på kvällen i alla fall. 

Första kantarellerna hittade vi hemma på gården, lyxigt värre det med. 

Idag blir det livspusselträning för oss vuxna, vi ska nämligen till Finnskogens Hawaii för att bada med barnen, så Linda har börjat cykla dit nu. Vi andra tar bilen dit och sedan så cyklar jag hem. Blir perfa. Finnskogens Hawaii upptäckte jag genom Instagram, dels genom att en före detta kollega var dit och även cykelvänner har varit dit på cykeläventyr. En fin strand ute i skogen helt enkelt. Den ligger typ 7½ mil från Falun, sista milen är grusväg och avslutas med runt 500 meter skogspromenad. På gränsen mellan Dalarna och Hälsingland. Ska bli skoj! 

Annars så kollade vi en del på touren igår och det blev ett par bad med Frida. Hon har ju löst koden för hur man simmar så det plaskas hej vilt så mycket och ofta det bara går. Förutom bad så kanske vi se lite touren från stranden idag också om vi har tur. 

Ja nä, dags att packa ihop det sista och skaka liv i äldsta tonåringen så vi kan komma iväg. 

Vi hörs lite senare, hejdå! 

Jämnklena på Le Peloton!

Hej och god morgon på er!

Vad kan väl vara bättre än att på semestern gå upp klockan fem för att cykla en sväng klockan sex? Det är ju faktiskt hur kul som helst med Le Peloton och ett väldigt bra sätt för mig att få köra skiten ur mig som är svårt att få till på egen hand. 

Det ösregnade i natt och när klockan ringde så hällde molnen fortfarande vatten över huset. Jösses så det regnade, men strax efter fem så blev det uppehåll, helt enligt plan. Min förhoppning var solsken från klockan sex men även om det blev lite ljusare ett tag så sprack det aldrig upp. Spelar ingen större roll och det var 18-19 grader varmt så det var mest bara skönt.

Bra gäng på väg mot fartsträcka ett. 

Bild stulen från Magnus Bobergs Strava, tagen kort efter att min bild ovan togs. 

Återsamlat efter första fartsträckan och herr Carlsson har precis predikat lite om hyfs. helt befogat ändå och det är alltid bra att påminnas då och då om hur klungåkning på allmänna vägar ska gå till. 

Jag sportade orange Siroko-kit idag, en likadan tröja kan bli din för endast 449:- om ni använder min länk: https://srko.co/henrikoijer  

Matchande strumpor för 103:- med samma länk som ovan. 

Bild stulen från Jonas Djurbacks Strava. Återsamlingen efter andra fartsträckan.

Återsamlingen efter tredje och sista fartsträckan. Fika på Coop nu när Focus har semesterstängt. Lars Bleckur och jag diskuterade lite ålder på våra crossar. Min gamla Bianchi fyller tio år nästa år så den har några år på nacken nu. Har ju lyxat till den lite med Jenny Rissveds gamla Race X Lite-hjul så den går nog 10 år till nu. 

Linda och jag åkte hem med gänget som skulle rulla ur benen runt Varpan, kul med lite sällskap hemåt också. 

Prestationsmässigt så gick det bra idag, hade vilodag igår så inga slitna ben eller så. Saknar lite överfart eller det där extra trycket som gör att andra kan få lida. Istället så är jag ändå jämnstark eftersom jag tränat på bra i år. Inga större delningar innan sista fartsträckan som också går en hel del på grus där vi till slut blev sex stycken "jämnklena" som Ringsby sa. Med jämnklena menade han att vi inte hade dom två monsterstarka cyklisterna med idag utan vi kunde istället gå med runt alla i täten och det var jämn nivå på oss. Jag hade ca: 30 watt mer på sistasträckan idag bara för att jag kunde vara med och bidra på ett bra vis hela vägen. När dom riktiga loken är med så får man vara glad om man orkar hålla rullen och titta fram någon gång då och då. 

Medeleffekten på dom tre segmenten blev 327, 329 och 304. Bra siffror! Segmenten är också ungefär 6, 11 och 23 minuter. 

Klart med världscup i XCE till Falun, kört Zwift och haft semester!

Hej och god morgon! 

Körde Zwift igår kväll och fick till ett riktigt bra resultat. Pulsbandet la dock av på slutet om ni, mot förmodan, undrar över min låga puls. Placeringen var så bra att jag hoppade upp något i rankingen också, alltid välkommet. Annars så var det ett ganska trevligt lopp, trots platt bana. JETT-loppen brukar kunna bjuda på hög aktivitet i chatten vilket ger en något att skingra tankarna på och det brukar kunna attackeras lite också. 

Kände mig kokt under loppet pga värmen, fläkt och öppen dörr lindrade något men det blev ändå en blöt historia. Var på väg att kliva av halvvägs igenom då det inte kändes speciellt bra och motivationen till gnetfart inte var på topp. Så det var väl tur att jag fortsatte.  

Vädret dag 5: 

Soligt och 26-27 grader.

Fick till mina bästa kanelbullar i min korta bagarkarriär igår, perfekt timing eftersom vi fick fikabesök direkt bullarna kommit ur ugnen. Annars blev det ett par bad för barnen också givetvis och vi hämtade hem ett skåp. Min semester är ni kanske inte så intresserade av ändå... Men det var en bra dag.

Gårdagens stora cykelnyhet var väl annars att kontraktet nu är påskrivet för världscup i XCE för 2022 och 2023 i Falun! Det kan ni läsa mer om via följande länkar:

https://scf.se/mountainbike/paskrivet-och-klart-det-blir-varldscup-xce-2022-23-i-falun/ 

https://www.dt.se/artikel/klart-har-far-falun-en-ny-varldscuptavling-storsta-sen-1999
https://sverigesradio.se/artikel/klart-varldscuptavlingar-till-falun 

Semestern dag 4!

Hej och god morgon på dig!

Full aktivitet under gårdagen som började med gräsklippning, sedan hämtning av barn, klippning av häck, rivning av kaninhage och storstädning av förrådet.  Därefter lite diverse inköp och sen lunch på MAX efter barnens önskemål. Därefter blev det bad, grill och Zwift. En skön semesterdag med något att sysselsätta sig med mest hela tiden. Älskar vädret också. 

Vädret dag 4: 

Soligt och 24-25 grader.

Idag blir det kanske något lugnare tempo, dagen har i alla fall börjat lugnt efter lite dålig nattsömn men nu är det dags för första badet för idag. Vi ska också åka en sväng till tippen, hämta en möbel och få fikabesök. Det ska också tränas och så vidare.  Vi hörs!

Försökte leka stark på Zwift igår, det höll bara en kort stund dock...