Cykling i Hosjödirten och på Björkberget

Hej och god morgon på dig!

Igår var vi ute och motionerade, jag visade Hosjödirten för Linda och vi trampade runt i Kniva-området. Hosjödirten var lite eftersatt med underhållet och på en liten del av dirten hade marken börjat förberedas för något annat. Därefter styrde vi söder ut men vek in mot Björkberget där vi cyklade upp och letade stigar. Det ska då sägas att jag körde cross med landsvägspedaler och hade sagt "bara jag inte behöver gå någonstans eller att det blir för tekniska stigar". Jodå, vi fick gå och jodå, vi cyklade tekniska stigar. Ett tag var jag märkbart irriterad varpå jag märkte att Linda var märkbart glad.

Totalt var vi utomhus i 4½ timme ungefär. Plus ett fikastopp på Staberg. Idag ska vi också ut några timmar, men idag tar jag min heldämpade MTB så att jag har rätt utrustning för ändamålet. Igår var planen "bara cykla asfalt, möjligen lite grus runt Runn" men så blev det ju alltså inte.

På kvällen så körde jag lite Zwift också. På grund av det ena och det andra så blev det inte dom race jag först hade tänkt mig utan jag startade i ett 47 km långt lopp med två långa backar, men hade ingen lust med ett så långt race. Så jag körde på en stund och klev sedan av. Fick i alla fall en längre hårdkörning så det var bra.

Cororna-nytt och cykling

Hej och god morgon på dig!

Corona-tider runt om i hela världen nu. Den afrikanska kontinenten har väl klarat sig hyfsat, åtminstone det som är rapporterat men det behöver ju inte vara sanningen. Sydafrika ska tex ha 17 bekräftade fall och igår beslutade man att ställa in Cape Epic, som annars skulle ha börjat idag. Jenny Rissveds och Annika Langvad vände hemåt för någon dag sedan, vilket kan ha varit klokt. Hanna Näslund och Ingrid Kjellström har nämligen igår rapporterat på Instagram att de inte finns flyg hem innan 17:e april. Många länder stänger sina gränser och Sverige är ju ett land som av många andra länder ses som en stor risk. Så är man utomlands kan risken vara stor att det blir svårt att komma hem igen.

Det är såklart inte bara Cape Epic som ställs in, nästan allt ställs ju in. I idrottsvärlden så lär väl nästan Paris-Nice vara det största som inte ställts in eller flyttats fram. Tävlingen har dock kortats av en dag så idag körs sista etappen i årets upplaga. Passa på att kolla Eurosport idag för vem vet när ni får se en live-sänd cykeltävling nästa gång.

Här i Sverige så har jag väldigt länge sett fram emot starten av Långloppscupen med Billingeracet 9:e maj. Den känns ju väldigt i farozonen. Om vi har kvar begränsningen på 500 personer vid en sammankomst så kanske Billingeracet kan köras på två dagar där man delar upp klasserna på olika dagar. Kanske har Corona-stormen dragit förbi också, men vi får väl se. Hoppet är det sista som överger en men det loppet kanske kan flyttas fram också. Långa Lugnet är planerat till 31:a maj, håller tummarna för den tävlingen med!

Något som däremot faktiskt blir av är cykelförbundets uppvisningstävling på Zwift som skulle ha körts på Svenska Cykelmässan nästa helg. Mässan blir ju inte av men tävlingen ska köras på Zwift och nu bjuds fler in. Vet inte riktigt hur många som skulle ha varit med på mässan men nu bjuds dom 30 bästa herrarna och damerna in. Vet inte om det innebär 15+15 eller om det är 30+30, men jag är inbjuden! Så på söndag ska jag försöka få till en Zwift-setup i Bjärred då vi är där nästa helg.

Igår hade jag lite av en halv vilodag. Alltså jag cyklade fortfarande ungefär två timmar, men det var inga intervaller utan det var bara distansintensitet till- och från jobbet. Skönt det med! Mötte upp Linda så vi tog en liten krok i falutrakten också.

Falufint.

Idag ska vi också ut en sväng, vad det blir och hur det går får ni nog läsa om imorgon. Jag hoppas att ni får en fin helg och att ni passar på att ta er ut och röra er i solen om ni har möjlighet. Ta hand om er och var rädda om varandra!

Gårdagens data:

Goooooooooooooooooood morgon!

Återsamlingen mellan första och andra fartsträckan.

Andra fartsträckan.

Tredje fartsträckan.

Hej och välkomna till ett nytt blogginlägg!

Igår körde jag ju Le Peloton, som ni kanske redan vet. Ett mycket trevligt sätt att chockstarta torsdagarna med i Falun. Start 06:00 och så bara pang på det. Tre fartsträckor med en kortare återsamling mellan dessa. Igår kände jag mig pigg och stark, så jag drog hårt och tog extra förningar på första fartsträckan. Tydligen så var jag dock mänsklig så detta gjorde att jag blev tröttare och tröttare allt eftersom passet fortsatte. Så här i efterhand så kan jag konstatera 372 watt i 5 minuter under första fartsträckan och då är det ändå en del utför på den..

På andra kunde jag trycka på men på tredje började jag känna mig svag. När jag blev avställd, avhängd, rostad, grillad och stekt ute på slutet av tredjesträckan så vände jag dock om och fortsatte vidare mot jobbet istället. Fick ihop nästan två timmars cykling innan jobbet så jag var nöjd ändå.

Svinhalt igår också, det hade väl regnat eller varit fuktigt och sedan frusit på under natten. Alldeles glashalt.

Le Peloton i ett Instagram-inlägg

Hej och god morgon!

Väljer att sammanfatta morgonen genom inlägget nedan. Längre rapport kommer, men det var kul och jobbigt!

Visa det här inlägget på Instagram

The Trouée d'Arenberg of #lepelotonfalun. This is where the going gets tough and it is also where I turned around and headed to work. 😂 Burned my matches early on today's ride and didn't have what it takes in the end. No lessons learned, will to the same thing again next time. ✌️ #notmathieuvanderpoel #maybenexttime #mycanyon #garmin #powerbar #nocco #training #träning #gripgrab #cycling #cykling #cyclocross #outsideisfree #parisroubaix

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵 (@henrikoijer) 11 Mar 2020 kl. 11:41 PDT

Tar en välförtjänt vilodag idag

Hej och god morgon på dig!

Sitter här och har gårdagens sändning från Paris-Nice på i bakgrunden, lyssnar på Vacchi som har en lektion i kantvindscykling. Det har ju varit lite kantvindscykling i inledningen av Paris-Nice och det är ju så härligt. Själv har jag ju ingen superkapacitet på landsvägen men älskar att tävla om det tex är kantvind. Att lyssna på Vacchi får mig ändå att minnas när jag var färsk(are) som cyklist. Lyssnade noga på Vacchi och Adamsson när dom kommenterade tävlingar, all deras erfarenhet och kunskap är något att ta till sig och det försökte jag göra. Nu tycker jag väl att jag är hyfsat duktig på hur man cyklar landsväg, men jag kan ärligt säga att mycket av grunderna har jag lärt mig genom att titta på (och lyssna på) Vacchi och Adamsson.

Linda och jag har ju planerat för att köra Hero Dolomites i juni, men det ligger ju i norra Italien och det är väl lite tveksamt om det hinner lugna ner sig med Coronaviruset där. Om inte så finns ju landsvägs-SM att ta till... Förutsatt att vi får arrangera så stora evenemang i Sverige då.

Körde distans igår igen, helt klart bättre energinivåer än i förrgår men med mer slitna ben. Inte så konstigt att benen var slitna heller. Först fem hårda dagar med Zwift och sedan två dagar långt med totalt nästan åtta och en halv timme distansträning. Snittpuls på 129 och max på 142 igår, ändå bra drag i grejerna så snitthastigheten blev 27,8 km/h. Det gick lite fortare än planerat så jag kom mot hemmet med strax under tre timmar på klockan. Tänkte först nöja mig så men passerade huset med typ 40 sekunder, vände om och fick på så vis ihop 3:00:11. Skönt att vara på rätt sida.

Lite skryt kanske men det känns fortsatt väldigt bra med träningen. Tror bara att jag har haft ett par pass i vinter när det inte har känts bra. Så det är bara att fortsätta på den inslagna vägen.

Idag ska jag ha en välförtjänt vilodag, kände det redan från start igår att det var dags för den där vilodagen. Imorgon så ska jag köra Le Peloton igen har jag tänkt. Får därmed ihop ytterligare några sköna timmar på hojen.

En bild från innan det blev mörkt.

Övre Svärdsjö, Stora Skedvi och Torsång.

Lite data från igår. Ett bättre pass helt klart och jag kom hem med en riktigt härlig känsla.

Mer data finns på Garmin Connect, eller Strava:

En dag i distanscyklingens tecken

Hej och god morgon!

Igår hade jag en riktig cykeldag. Började på morgonen med en sväng till jobbet, enligt bildbevis ovan. Inget dramatiskt alls utan bara ren transport på distansintensitet. Hade lite motvind och tog gamla Leksandsvägen till jobbet för att slippa snö/is/vattenpölar. Funkade bra och var nästan barmark.

Efter jobbet sedan så bar det av på en distansrunda, det var inte igår! Eller ja, det var två veckor sedan så det var inte svinlänge sedan senaste distanspasset. Då var det dock prick tre timmar inomhus som gällde. Hade också ett pass tredje februari och ett trettonde januari. Så det har slarvats med distanscyklingen. Nu ska jag dock försöka trappa upp träningsmängden i mars och april. Vilket innebär att jag också ska försöka få bättre kontinuitet på distanscyklingen.

Hade en ass-saver på cykeln igår för att klara mig undan stänk. Den tar ju inte allt, men så länge det inte kommer vatten uppifrån så klarar man sig ändå undan ganska bra.

Hemcyklingen startade med fina färger. Att färgerna berodde på att det började regna gjorde dock inte helt njutbart. Hade verkligen inte tänkt mig något regn och hade ingen lust att bli kall.

Tungt att cykla på kvällen efter jobbet, då är det långt från lunch... Så efter 25 minuter så åkte min första bar fram. Då förstår ni på vilken nivå jag hade kraft igår.

Glad prick då det slutade regna efter 30-40 minuter.

Det klarnade upp men blev också kallt. Temperaturen sjönk ner till runt nollan och med kalla vägbanor så blev det både halt och kallt. Hade ändå fullmåne igår så det lyste upp tillvaron rätt mycket. Just att kunna se något när man cyklar tycker ju jag är rätt skönt.

Efter en och en halv timme så åkte nästa Powerbar fram. Då var jag hungrig igen nämligen. Blev sedan hungrig igen en timme senare och då var det slut på energi i fickorna.

Ja, förutom (eller kanske snarare trots-) låg energi så gick passet ändå helt okej. Började frysa lite när energinivån blev låg för tredje gången. Så då bestämde jag mig för att försöka trycka på lite mer och att det fick bära eller brista. Svängde in förbi Sågmyra men caféet där var givetvis stängt klockan åtta på kvällen. Stannade dock till och ryckte en gång i handtaget bara för att vara på den säkra sidan. Men det var bara att rulla vidare hungrig.

Kom hem och hade då fått ihop tre timmar och 19 minuters cykling, vilket är det längsta jag cyklat sedan den 24:e november då jag körde 3:35. Vilket i sin tur var det längsta sedan Bockstensturen. Så det har inte direkt blivit några långa distanspass denna vinterträning. En tanke med det var att jag skulle ha något att växla upp med nu på våren då jag hoppas få till några längre pass också.

Snittade 27 kilometer i timmen vilket jag tyckte kändes riktigt bra. Körde min heldämpade MTB utan dubbdäck.

Idag tänkte jag köra en repris på gårdagen, åtminstone gällande upplägg. Dags att rulla mot jobbet nu alltså, vi hörs!

Utecykling, besök i Björbo och Zwift!

Hej och god morgon!

Igår var Linda och jag ut och cyklade en sväng tillsammans på förmiddagen, det var skönt att få lite frisk luft och öva lite balans/teknik i snön. Det blev ett varv runt Varpan med en del svängar bort från asfalten.

Snön har börjat smälta, i veckan tror jag att det mesta försvinner för det ska vara plusgrader nästan hela tiden. Ska försöka samla lite timmar träning, så det får gärna försvinna snabbt.

Frida och jag roade oss vid Fänforsen i Björbo. Vi kastade snöbollar i forsen och såg när dom åkte iväg, vi gungade (ok, det var bara Frida som gungade) och kastade kottar i bäcken. Bra stund tillsammans!

Anledningen till att vi var i Björbo var för att Filip hade match där. Björbos ishall är känd som Dalarnas kallaste ishall men det skulle inte förvåna mig om den står sig bra i hela landet faktiskt. Tack och lov så finns ju en kafeteria där Frida och jag tog ett bord i värmen. Bra utsikt över planen och goda kanelbullar. Gött häng. Falun fick storstryk (1-12), men det gjorde inte så mycket.

På kvällen sedan så skulle jag träna. Fick den fantastiska idén om att livesända det på YouTube men när jag skulle starta allt så vägrade Zwift att starta. Startade om datorn och provade igen. Trodde att jag hade fått igång allt men det fastnade igen så jag fick tvinga en ny omstart med bara någon minut kvar. Kom till slut in i Zwift men hade då missat starten till det lopp jag tänkt sända med ungefär en halvminuts marginal.

Kikade i kalendern och hittade ett Crit city-race som skulle gå någon minut senare. Anmälde mig och fick igång livesändningen. Tyvärr så laggade det jättemycket så det gick inte att titta på, även om några tappra försökte. Det var typ stillbilder med min kommentering. För mig så fungerade dock allt så jag kunde i alla fall cykla som jag skulle till slut. Loppet var dock mycket kortare än vad jag hade planerat från början och dessutom ville de flesta cykla ganska långsamt. Så jag attackerade och lyckades komma iväg solo. Skrapade ihop 7 minuter på 404 watt på slutet och vann med åtta sekunder marginal. Tredje raka Zwift-segern men framförallt så är det på tre helt olika vis jag vinner. Alltid kul att öva på nya varianter så att jag får fler vapen till framtida lopp.

Denna veckas cykelhändelser är att jag ska få besök för genomförande av maxtest på onsdag. På torsdag går en stor Zwift-tävling men jag är inte uttagen i laget utan står som reserv. Lite surt givetvis då det alltid är skoj att tävla mot dom allra bästa Zwift-cyklisterna. Fokuserar då istället på Le Peloton på torsdag och sedan kommer Linda hit. Blir fina fisken det!