Igår gick det bra!

Hej och god morgon, kära cykelvänner!

Nu sitter jag på en buss igen och är på väg till jobbet. Ungefär samma lika som det brukar vara alltså. Idag ska jag åka till Skåne efter jobbet, det ska bli najs. Får ju några timmar på tåget, så då tänkte jag faktiskt klippa ihop den där vloggen från min kyliga distans och vad jag hade på mig samt några tips för att klara kylan.

Igår kväll/natt så körde jag ett Zwift-race. En massa varv på vulkanbanan med den där korta backen upp i vulkanen som största utmaning. Precis som i förrgår så tappade jag uppkopplingen även igår. Men det var bara två kortare tapp och det var vid två bra tillfällen när det gick lugnt i klungan. Dessutom i början av racet bara så jag kunde fokusera på rätt saker sen. Platt bana och stor klunga till en början, den blev dock mindre och mindre för varje varv som gick Vi blev knappa 20 som spurtade om segern, jag drog igång spurten något tidigt så även om den var helt okej så kroknade jag lite på slutet. Fick ändå en pokal på min profil hos Zwiftpower.com.
Efter det loppet så anmälde jag mig till ett annat race där jag körde 20 minuter stabilt och fint (318 watt). Som en intervall. Sedan var jag klar och färdig och kunde med skakiga ben (se min instagram-story) kliva av.

Nöjd och glad med det passet, vi hörs lite senare igen!

Teknikens under...

Hej och god dag!

Igår tänkte jag köra SZR Winter Series på Zwift, en stor tävling med bra motstånd och jag var taggad för att köra till mig ett hyfsat resultat. Alltså tävla och inte bara träna. Kom iväg bra i starten och gruppen blev snabbt allt mindre, men efter några minuter så försvann alla andra cyklister från min skärm. Vet inte om det var pga Zwift-krångel eller om det var mitt Wi-Fi som var svajigt igår.
Det som händer då är att jag har ju inte längre någon klunga eller rulle att dra nytta av, så min avatar tappar fart och jag måste köra svinhårt för att bibehålla samma fart. Och då vet jag inte ens hur gruppen kör, den kanske kör ännu fortare. Efter efter ett antal sekunder upp till en minut eller två cyklar jag i ensamhet och ovisshet innan övriga cyklister dyker upp igen. Allt som oftast är jag då bakom gruppen.

Det började med att jag tappade tätgruppen. Först en gång. Lyckades precis jaga ikapp och började återhämta mig innan alla försvann igen. Då var jag rökt. Ville ge upp och skita i det men tänkte att jag skulle haka på nästa gäng och ändå köra på. Tappade sedan kontakten ett antal fler gånger men farten var ändå så pass mycket lägre i andraklungan än den var i förstaklungan så jag kunde alltid återansluta eller hänga med. Totalt fick jag nog 7-8 sådana där uppkopplingsbortfall. Det sista kom med 1.8 km kvar till mål. Med 3-400 meter kvar så kom cyklisterna tillbaka och då hade jag ändå kört hårt så jag var bland de främsta i gruppen, som dock passerade mig med hög fart så jag blev nog sist där.

Irriterande och jag fick sitta och muttra en stund på en pall innan jag tog mig upp från källaren...

Även om det blev lite teknikstrul så fick jag bra träning. 315 watt i 48 minuter varav 348 watt första 10 minuterna, svettigt!

Rakar ni benen på vintern? Det gör inte jag.

Cyklade distans i - 17!

Hej och god morgon, cykelvänner!

Nu är vi redan mitt i veckan och livet springer vidare. Jag sitter på en buss som tar mig till Borlänge där jag jobbar. Termometern visade - 17.6 i morse, kylan kom igår kväll och då var jag ute och cyklade distans. Senast jag körde distans så gick temperaturen från -4 till -9 och jag blev jättekall. Igår var jag bättre förberedd.

Hade tänkt gå tidigt (ca:16) från jobbet men jobbade istället till efter 18. Lite dumt. Dels hann det bli lite kallare, men det hann också gå några timmar extra från lunchen. Tur att jag hade två PowerBar med mig...
Hade ingen plan på runda utan jag improviserade allt eftersom, var beredd på att vika hemåt om det blev för kallt för då skulle jag avsluta passet på min Wattbike. Men med lite rutin så gick det ändå bra. Min Garmin visade -13 i snitt och -17 som kallast. Känslan var ganska bra under passet, fick ihop tre timmar och totalt 4.18 för dagen om man räknar med jobbpendlingen till jobbet också.

Jag filmade lite om vad jag hade på mig, några tips för att klara kylan bättre och själva passet. Kommer nog i en vlog nära dig ganska snart!

Kul att höra att ni gillade gårdagens vlog, det uppskattas! Missade ni den så kommer här en repris:

Hörs snart igen !

Ny video!

Hej och god morgon kära vänner!

Sitter här och har påbörjat påklädningen inför dagens cyklingar. Det blir några timmar jobb mellan den första och den andra cykelturen, men jag cyklar först som vanligt till jobbet och sedan efter jobbet så tänkt jag köra distans. Någon som vill göra mig sällskap i eftermiddag/kväll från Borlänge?

Grej of the day är annars att jag klippte ihop en liten vlogg igår. Börjar med lite snack om nuläget, nyårslöften, kommande äventyr och så en liten utmaning till både dig och mig. Avrundar videon med lite cykling från förra veckan. Slå en kik, gillar du den så kan du börja prenumerera på min kanal så att du inte missar någon video framöver. Man kan också aktivera aviseringar för att få en avisering när jag lägger upp en ny video. Bara ett tips i all välmening!
Adressen till min kanal är busenkel att lägga på minnet också: https://www.youtube.com/henrikoijer



Tycker ni att det är kul med videos? Om ni gör det kan ni se fram emot mitt bästa video-år någonsin!

Körde slut på mig

Hej och god kväll!

Sitter på bussen på väg hem från jobbet nu, laddar mentalt för att åka skidor i ett par timmar om allt går som det ska. Hoppas att spåren på sjön fortfarande är okej trots lite snöfall och att det gått någon dag sedan det spårades.

Körde mig trött igår på Zwift annars. Det var alltså inte Frida på bilden ovan som körde slut på mig i morse utan det lyckades jag med på egen hand. Två timmar och 20 minuter på 267 watt och en snittpuls på 81% av max blev riktigt jobbigt. Bra övning ändå och nu vet jag lite mer om gränser jag vill flytta. Så himla kul grej det här med Zwift ändå!

Tänkte göra säsongspremiär på vloggen också så in och prenumerera på Youtube-kanalen nu innan det blir försent.

Stennäsets vinterstadion

Hej och god morgon!

Igår jobbade jag vilodag och vi spenderade förmiddagen på isen vid Gullnäsgården. Där finns förutom skidspåren som jag skrev om här om dagen, en plogad skridskoplan och nu även en skridskobana. Fint värre! Barnen åkte skridskor och testade längdskidor, Linda tränade längdskidor och jag tog några bilder. Någon ska ju göra det också.

Om man vill kan man ju också ta ett dopp i isvaken också och avrunda med lite bastu.

På eftermiddagen så åkte barnen i pulkabacken också, så dom fick en riktigt fin vinterdag. Idag har det börjat snöa så det går nog sådär om man vill åka skridskor och även längdskidor blir ju något tyngre. Men pulkabacken är ju öppen!

Vi får se vad vi gör med denna dag. Jag ska i alla fall träna något på Zwift/Wattbiken senare idag. Kör lite mer spontant denna vecka eftersom jag precis varit sjuk. Lite mer känna efter-träning, helt enkelt. Nästa vecka (alltså imorgon) går jag in på ordinarie träningsprogram igen.

Se Cyclocross-SM live!

Hej och god morgon!

Idag avgörs Cyclocross-SM i Varberg. Vi hade väl från början tänkt att vi skulle tävla vi också, men sedan blev vi ju sjuka båda två i omgångar så vi skippar SM.
Via denna länk kan ni se på SM om ni registrerar er: https://solidsport.com/scf/watch/sm-i-cykelcross-2019
Tider för live-sändningen:
Kl. 10.00 – H30
Kl. 11.20 – Junior
Kl. 13.00 – Dam elit
Kl. 14.00 – Herr elit

Jag har sett att Emil Lindgren laddat för att hämta hem en till mästartröja till samlingen. Kanske är det David Eriksson och Henrik Jansson som blir främsta utmanare om den titeln? Martin Eriksson ska inte köra då han varit sjuk nyligen.
I damklassen kanske Ida Erngren kör hem en tröja med hemmaåkaren Åsa Erlandsson som utmanare.

__________

Igår körde jag till jobbet och hem igen. Något stressat så det blev hyfsad intensitet på passen. Hade tänkt skriva hyfsad fart, men det gick ju i ärlighetens namn inte speciellt snabbt.

Laddad och heltänd cykel på morgonen igår.

Ville få ihop 80-85% av max i ena riktningen men med lite bråttom i bägge riktningar så fick jag ihop totalt 117 minuter på 82% igår. Sedan var benen tömda på energi så jag fick faktiskt slå av på slutet. Gött det med!

Dubbdäck och vinterunderlag gör ju att jag får ihop mer träningstid än vanligt också när jag cykelpendlar till och från jobbet. 

Fuskade lite och tog årets första semla till fikat igår förmiddag.