Hej cykelvänner!
Jag har som ambition att under hela 2016 publicera minst en video i veckan. Planen är att ni varje tisdag ska kunna hitta något från min föregående vecka i ett videoklipp på min YouTube-kanal. Eftersom jag inte jobbat så mycket med video så kommer jag att känna mig fram lite under denna resa. Ni får väldigt gärna lämna feedback så att jag kan utvecklas.
I den här videon har jag klippt ihop lite från Jens och min runda i söndags, då vintern hade slagit till med full kraft. Jag pratar inget i detta klipp, utan det är bara video, några textrader på engelska och stämningsfull (?!?) musik.
Så här kan det se ut när Jens och jag är ute och trampar i snön:
2016-01-13
2016-01-12
Hej, bloggen!
Efter besöket hos tandis så handlade vi! Det blev toapapper, tandkräm, sköljmedel, välling, limpa, ost, mjölk och några Dumle. Dumle köpte jag eftersom Filip fick en kartong Dumle i julklapp och hans pappa kan ha provsmakat några utan Filips vetskap. Så nu har jag fyllt på kartongen igen.
Nu på kvällen så har jag varit på mellanbarnens innebandyträningar. Skönt ändå att de har sina träningar på samma dag, samma plats och direkt efter varandra.
Mellan allt och inget så har jag kollat igenom det filmade materialet från i söndags. Klippte ut några snuttar här och där och fick ihop 5:10 videoklipp. Ska nog lägga in lite text i den och sedan är den redo läggas ut på tuben.
Ikväll ska jag träna. Bäst att göra det snart, innan jag somnar...
Såg på Emil Lindgrens instagram nu i kväll att Michael Olsson, som vunnit landsvägs-SM två gånger om, har vurpat riktigt illa men kommit undan med en bruten höft. Han är nere tillsammans med Emil, Matthias Wengelin, Jenny Rissveds och kanske någon mer. Jag hoppas givetvis att Michael kryar på sig snart så att han kan ställa skåp i sommar.
Jag är med i Svenska Cycling Plus
Hej och godmorgon cykelvänner!
Jag har gjort det svårt för mig. Genom att sova dåligt i slutet på förra veckan och inledningen av denna så blev jag så trött igår att jag valde att börja veckan med att kvittera ut veckans enda vilodag. Så nu blir det sex dagar i rad med hård träning. Ska bli kul ändå och jag vet ju att jag orkar träna sex dagar i rad. Det finns ju folk som tränar varje dag året runt. Även om det kanske inte är högintensivt alla dagar då förstås. Men igår alltså, jag ville och ville träna men när det så äntligen var dags så kände jag att det inte var någon idé och att två timmar mer sömn skulle göra mer nytta för mig än att flytta vilodagen till någon annan dag.
Som en bonus till det beslutet så sov Frida genom hela natten också så jag fick sova ostört vilket ju är guld värt. Kan jag få till en tupplur och kanske gå och lägga mig i tid så ska väl den här veckan kunna vända uppåt ganska så snart.
Igår så gjorde Jeppman mig uppmärksam på att jag är med i Svenska Cycling Plus som kommer ut på torsdag. Eller tja, det visste jag ju eftersom jag har blivit intervjuad redan. Men nu vet ni också det. Vissa av er hade sett det och tipsat mig redan efter att ni läst förra numret då det redan där stod att jag skulle vara med i nästa nummer. Om ni kollar på omslaget, som också Jeppman fotat (både bilden på omslaget och bilden på bilden, så att säga...) så ser ni att jag är nästan lika viktig för tidningen som fem gravelbikes. I alla fall om man ska gå på rubrikstorleken.
Så, ta och läs den intervjun så lär ni er nog någonting nytt om mig. Eller så läser ni lite om gravelbikes istället och funderar på varför ni inte bara ska ha en cyclocross.
Jag har gjort det svårt för mig. Genom att sova dåligt i slutet på förra veckan och inledningen av denna så blev jag så trött igår att jag valde att börja veckan med att kvittera ut veckans enda vilodag. Så nu blir det sex dagar i rad med hård träning. Ska bli kul ändå och jag vet ju att jag orkar träna sex dagar i rad. Det finns ju folk som tränar varje dag året runt. Även om det kanske inte är högintensivt alla dagar då förstås. Men igår alltså, jag ville och ville träna men när det så äntligen var dags så kände jag att det inte var någon idé och att två timmar mer sömn skulle göra mer nytta för mig än att flytta vilodagen till någon annan dag.
Som en bonus till det beslutet så sov Frida genom hela natten också så jag fick sova ostört vilket ju är guld värt. Kan jag få till en tupplur och kanske gå och lägga mig i tid så ska väl den här veckan kunna vända uppåt ganska så snart.
Igår så gjorde Jeppman mig uppmärksam på att jag är med i Svenska Cycling Plus som kommer ut på torsdag. Eller tja, det visste jag ju eftersom jag har blivit intervjuad redan. Men nu vet ni också det. Vissa av er hade sett det och tipsat mig redan efter att ni läst förra numret då det redan där stod att jag skulle vara med i nästa nummer. Om ni kollar på omslaget, som också Jeppman fotat (både bilden på omslaget och bilden på bilden, så att säga...) så ser ni att jag är nästan lika viktig för tidningen som fem gravelbikes. I alla fall om man ska gå på rubrikstorleken.
Så, ta och läs den intervjun så lär ni er nog någonting nytt om mig. Eller så läser ni lite om gravelbikes istället och funderar på varför ni inte bara ska ha en cyclocross.
2016-01-11
Jenny Rissveds - bäst testvärde av alla svenskor
Läste om detta med Jennys testvärde på DT.se i morse och då snackar vi inte bara alla svenska cyklister, utan samtliga damidrottare i Sverige. Enligt uppgift så ska Charlotte Kalla tidigare ha fått 74 i testvärde, men Jenny Rissveds har mätt upp 75 ml/kg/min. Jag bloggade faktiskt om när hon gjort det testet och det blogginlägget kan ni läsa här: http://oijer.blogspot.se/2015/02/hoghojdstraning-och-banrapport-infor.html
Det finns ju ingen officiell lista över testvärden, tyvärr, utan alla sådana testresultat är hemliga till dess att idrottaren själv väljer att avslöja dom. Därför kan det ju finnas någon eller några som gjort bättre tester än Kalla och Rissveds. Löpare som springer 10.000 meter eller marathon borde ju ligga bra till. Lisa Nordén kanske också är där i krokarna?
Jag tycker faktiskt det är lite märkligt att så många idrottare är så måna om att hålla sina resultat hemliga, förstår faktiskt inte vad man skulle förlora på att avslöja dom. Kanske skäms man om man har ett lågt testvärde? Men har man ett relativt lågt testvärde och ändå presterar bra så finns det ju inget att skämmas över. Ett fantastiskt testvärde betyder ju inte nödvändigtvis att man är bäst på en idrott. Det är ju bara ett värde på hur bra man kan syresätta kroppen.
Man måste också komma ihåg att olika testanläggningar kan ge lite olika resultat i sådana här maxtest. Dock så har LIVI på Lugnet i Falun, där Rissveds testade sig, tidigare haft ett rykte om sig att ge låga testvärden i förhållande till vissa andra testanläggningar.
Dessutom skiljer det ju bara en enhet mellan Kalla och Rissveds testvärden. Vilket i deras fall handlar om dryga halvkilot i kroppsvikt. Hur mycket hade de ätit dygnet innan testet och hur mycket kläder hade de på sig vid invägningen inför testet? Testades de på morgonen, eller senare under dagen när de hunnit äta/dricka mer?
Själv så har jag ca: 70 i testvärde, så jag har en bit kvar till Jennys nivå. Antingen så måste jag förbättra min lungkapacitet, eller så lär jag gå ner ca: 5 kilo.
Veckosammanfattning och jag filmade gårdagens pass
Hej och godmorgon cykelvänner!
Alltså förra veckan om jag ska summera den superkort blev jättebra träningsmässigt och dålig sömnmässigt. Det enda pass som inte blev bra var när jag försökte vara lika stark som innan jag blev sjuk, men det är nog en vecka kvar innan jag är där. Sömnen började bra förra veckan sedan avslutade jag svagt. Totalt 43 timmar och 45 minuter av målsättningen 49 timmar. Skärpning!
Ja, så nu vet ni på ett ungefär hur min vecka gick. Nu är det ju äntligen måndag igen vilket betyder ny vecka och nya chanser till stordåd.
För egen del så går jag in i en hård träningsvecka nu och det är ju alltid lika intressant. Kommer jag fixa det?
Igår så filmade jag hela passet, tänkte försöka filma lite mer på träningar framöver så att jag får lite material att producera videoklipp med. Tänkte nämligen att det får bli mitt nyårlöfte: att producera mer rörligt material. Skulle vilja göra det till ett inslag varje vecka, men vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Här får ni i alla fall en skärmdump från gårdagens runda:
Det är inte bara jag som faller på träningarna, igår var nog faktiskt Jens värst.
Yes, nu lär jag stänga ner datorn och få iväg barnen till skolorna. Vi hörs lite senare!
Alltså förra veckan om jag ska summera den superkort blev jättebra träningsmässigt och dålig sömnmässigt. Det enda pass som inte blev bra var när jag försökte vara lika stark som innan jag blev sjuk, men det är nog en vecka kvar innan jag är där. Sömnen började bra förra veckan sedan avslutade jag svagt. Totalt 43 timmar och 45 minuter av målsättningen 49 timmar. Skärpning!
Ja, så nu vet ni på ett ungefär hur min vecka gick. Nu är det ju äntligen måndag igen vilket betyder ny vecka och nya chanser till stordåd.
För egen del så går jag in i en hård träningsvecka nu och det är ju alltid lika intressant. Kommer jag fixa det?
Igår så filmade jag hela passet, tänkte försöka filma lite mer på träningar framöver så att jag får lite material att producera videoklipp med. Tänkte nämligen att det får bli mitt nyårlöfte: att producera mer rörligt material. Skulle vilja göra det till ett inslag varje vecka, men vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Här får ni i alla fall en skärmdump från gårdagens runda:
Yes, nu lär jag stänga ner datorn och få iväg barnen till skolorna. Vi hörs lite senare!
2016-01-10
Fyra långsamma timmar i snön
Hej cykelvänner!
Alltså, timmarna gick fort men Jens och jag var inte speciellt snabba idag. Till en början så vräkte ju snön verkligen ner och nu har det kommit ganska mycket snö faktiskt. Vi möttes på Gamla fruns väg och svängde snart in på ett skoterspår. Det ledde ut på en liten tjärn bara där skotern hade vänt, så efter att ha utforskat tjärnen så vände vi också tillbaka. Istället blev det ännu ett varv på det blå spåret vid Stångtjärn.
Det var lite mer svårcyklat idag. Det blev fler än en vurpa idag och jag tror faktiskt att Jens var den som fick flest vurpor på sitt konto.
När vi kört (och gått) färdigt där i Stångtjärnsskogarna så letade vi oss vidare till Norlingberg för att sedan köra den klassiska stigen Törnbergs väg. När det var klart så var vi också rätt färdiga så vi tog sällskap en bit på grusvägarna innan våra vägar skiljdes åt igen.
Kom hem med ett snitt på 11.7 km/h efter fyra timmar och fyra minuter. Fint pass, vacker natur och en mycket bra träning.
Hade lastat fickorna fulla idag, så kameran fick stanna hemma. Hade ändå med mobilen då jag ju alltid måste ha något till bloggen också:
Jens hade ett mål med Norlingberg idag, att cykla uppför hela backen. Det gick sådär.
Avslutar med en selfie för att det inte ska bli Jens Westergrens blogg av det här.
Dagens runda:
Alltså, timmarna gick fort men Jens och jag var inte speciellt snabba idag. Till en början så vräkte ju snön verkligen ner och nu har det kommit ganska mycket snö faktiskt. Vi möttes på Gamla fruns väg och svängde snart in på ett skoterspår. Det ledde ut på en liten tjärn bara där skotern hade vänt, så efter att ha utforskat tjärnen så vände vi också tillbaka. Istället blev det ännu ett varv på det blå spåret vid Stångtjärn.
Det var lite mer svårcyklat idag. Det blev fler än en vurpa idag och jag tror faktiskt att Jens var den som fick flest vurpor på sitt konto.
När vi kört (och gått) färdigt där i Stångtjärnsskogarna så letade vi oss vidare till Norlingberg för att sedan köra den klassiska stigen Törnbergs väg. När det var klart så var vi också rätt färdiga så vi tog sällskap en bit på grusvägarna innan våra vägar skiljdes åt igen.
Kom hem med ett snitt på 11.7 km/h efter fyra timmar och fyra minuter. Fint pass, vacker natur och en mycket bra träning.
Hade lastat fickorna fulla idag, så kameran fick stanna hemma. Hade ändå med mobilen då jag ju alltid måste ha något till bloggen också:
Dagens runda:
Vad ska man ha på sig vid kall vintercykling?
Hej och godmorgon!
När jag har varit ute och härjat med cykeln i snö och kyla så får jag ganska ofta frågan om hur jag klär mig för att klara av kylan. Händer och fötter är ju det som är svårast att skydda och många lägger därför mycket fokus på att hålla just dessa kroppsdelar varma. Jag är dock av den tron att om man är varm om resten av kroppen så blir man inte lika lätt kall om händer och fötter. Just händerna och fötterna är ju annars det första som kroppen "stänger av" när det blir kallt och viktigare delar av kroppen behöver värmen. Lite samma sak som när man går i väggen, händerna och fötterna stängs av först.
Så, klä dig varmt om kroppen så blir det lättare att hålla händer och fötter vid liv!
Idag är det -8 och snöar. Jag ska cykla med Jens och vi ska köra en del stigar (om det går...). Tänkte visa hur jag klär mig en dag som denna, även om det givetvis inte är något facit och alla är olika känsliga för kyla.
Om ni fryser så kan ni också testa att ta i lite mer. Vid tävlingsintensitet är det lätt att hålla värmen...
1. Handskar, GripGrab Nordic.
2. Flossade cykelbyxor, CRAFT Shield bib shorts.
3. Mina allra varmaste tights från Kalas. Dom finns nog inte kvar i sortimentet längre och används bara av mig vid temperaturer från -8 och kallare.
4. Långärmat underställ, CRAFT Active Extreme (tror jag att det är). Givetvis i VM i Falun 2015-edition.
5. Kortärmad cykeltröja från Kalas.
6. Långärmad cykeltröja, CRAFT Glow jacket.
7. Långa ullstrumpor som går upp över vaderna (fått dom av min fru!)
8. MTB-skor, Northwave Extreme Tech Plus.
9. Skoöverdrag, GripGrab Arctic.
10. Hjämmössa, GripGrab Aviator Cap.
11. Hjälm, Limar Ultraligth+.
BONUS: Över min långärmade tröja från CRAFT så hänger en liten svart tygpåse. Det är en CRAFT Featherlight jacket. Superliten och lätt vilket betyder att jag kan stoppa den i fickan om jag (eller någon vän) skulle börja frysa. Dessutom har jag stoppat in en Buff där för att kunna skydda hals/ansikte om det blir kallt.
När jag har varit ute och härjat med cykeln i snö och kyla så får jag ganska ofta frågan om hur jag klär mig för att klara av kylan. Händer och fötter är ju det som är svårast att skydda och många lägger därför mycket fokus på att hålla just dessa kroppsdelar varma. Jag är dock av den tron att om man är varm om resten av kroppen så blir man inte lika lätt kall om händer och fötter. Just händerna och fötterna är ju annars det första som kroppen "stänger av" när det blir kallt och viktigare delar av kroppen behöver värmen. Lite samma sak som när man går i väggen, händerna och fötterna stängs av först.
Så, klä dig varmt om kroppen så blir det lättare att hålla händer och fötter vid liv!
Idag är det -8 och snöar. Jag ska cykla med Jens och vi ska köra en del stigar (om det går...). Tänkte visa hur jag klär mig en dag som denna, även om det givetvis inte är något facit och alla är olika känsliga för kyla.
Om ni fryser så kan ni också testa att ta i lite mer. Vid tävlingsintensitet är det lätt att hålla värmen...
2. Flossade cykelbyxor, CRAFT Shield bib shorts.
3. Mina allra varmaste tights från Kalas. Dom finns nog inte kvar i sortimentet längre och används bara av mig vid temperaturer från -8 och kallare.
4. Långärmat underställ, CRAFT Active Extreme (tror jag att det är). Givetvis i VM i Falun 2015-edition.
5. Kortärmad cykeltröja från Kalas.
6. Långärmad cykeltröja, CRAFT Glow jacket.
7. Långa ullstrumpor som går upp över vaderna (fått dom av min fru!)
8. MTB-skor, Northwave Extreme Tech Plus.
9. Skoöverdrag, GripGrab Arctic.
10. Hjämmössa, GripGrab Aviator Cap.
11. Hjälm, Limar Ultraligth+.
BONUS: Över min långärmade tröja från CRAFT så hänger en liten svart tygpåse. Det är en CRAFT Featherlight jacket. Superliten och lätt vilket betyder att jag kan stoppa den i fickan om jag (eller någon vän) skulle börja frysa. Dessutom har jag stoppat in en Buff där för att kunna skydda hals/ansikte om det blir kallt.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)