Skuggarvstempot

Fint var det i alla fall igår, även om buggarna inte levererade.

Egentligen borde jag väl kanske inte ens ha försökt köra snabbt på Skuggarvstempot igår. Kroppen var sliten efter en lång dag med hemssysslor, det blåste helt fel och var kallt. Men det går väl gå under kategorin pannbensträning kanske, för ibland gäller det ju att försöka prestera även när förutsättningarna inte är dom bästa. 310 snittwatt är ju inget man skriver proffskontrakt med direkt och tiden blev beskedliga 31:52.
Nästa gång går det bättre och jag är hellre dålig på en torsdag än att jag är det på söndag när SWE-Cup har sin premiärtävling nere i Halmstad.

Jag sov i alla fall nio timmar natten till igår och det var ju bra, lite så som det ska vara. I natt blev det dock 4-4½...

Idag börjar Scandinavian Outdoor Games här på Lugnet i Falun. Det är av någon anledning skitsvårt att hitta programmet på deras hemsida, men jag har lyckats! Ni hittar det här: http://outdoorgames.se/sv/program__513
Långa Lugnet 13:00 på lördag är givetvis helgens stora event men jag blir tyvärr inte med och försvarar min 31:a plats från i fjol. Istället blir det barnkalas som uppladdning inför söndagens Bureloppet.

Datat:

Cykelkrönika i Simma Vansbro

Ett av 85000 exemplar av årets Simma Vansbro ligger nu i tryggt förvar hemma hos mig. Jag hittade några exemplar hos den lokale ICA-handlaren, finns säkert på många fler ställen än så.

Simma Vansbro, med alltid glada triathleten Emma Graaf på omslaget.

I detta magasin hittar ni en cykelkrönika som någon cykelstolle har skrivit!

Vansbrosimningen är med och arrangerar Vansbro Bianchi 120. Kul cykellopp i trevlig miljö för er som inte ska köra 15 varv på Kinnekulle den 29:e juni i år. Kika in här för mer info om motionsloppet: Vansbro Bianchi 120.

Dotra fyller år!

Häj!

Idag är ju ingen vanlig dag. Därför väckte vi Ebbah med sång i morse på hennes sexårsdag. Lite fika och några presenter gjorde gott för födelsedagsbarnet. Nu på kvällen firade vi med ett cykelvarv runt Varpan.

Dalacup #2 i Linghed

Hej!

Vilket bra varv det där var att tävla på. Kändes säkert hela tiden och vägen var som ni förstår skitfin. Visst, inte mycket till kupering eller igångdrag men ändå. Myspys och kanon att träningstävla på. Dessutom är varvet relativt öppet så vinden som blåste igår kom åt oss ganska så bra och gjorde tävlingen riktigt hård. En annan som gjorde tävlingen hård var Pontus Kastemyr som efter en hård öppning på loppet kom iväg efter ett par kilometer. Efter ytterligare någon kilometer så kom jag iväg med två andra. Inte för att jag stötte, utan för att jag gick upp, tog en hård förning och någon släppte lucka i klungan. Vi tre blev snabbt två men jag och Niklas fick till ett bra samarbete och kunde så småningom ansluta till Pontus i täten.

När vi kom ikapp Pontus så gasade han på rejält och vi blev ganska snart ensamma framme i täten. Jäklar vad den gossen kunde hålla gas. Vi tuffade på och efter två varv vände jag mig om på den långa målrakan med kantvind och såg en grupp som höll riktigt bra fart med spillror av klungan bakom sig i motlutet. Pontus och jag höll ändå ganska så bra fart och jag trodde nog att vi skulle kunna hålla undan. Men ute på tredje varvet så närmar gruppen bakom sig och när vi nästan kört tre varv så förstår Pontus och jag att vi inte håller tillräckligt hög fart. Pontus attackerar strax innan varvning till det sista av fyra varv men jag tvekar en sekund och därmed är chansen att hänga med honom borta. Hade helst hållit undan till efter den lilla målbacken men gruppen kommer istället ifatt när vi går in i den. Hoppas att det ska vara ett bra samarbete så vi ska kunna hämta in Pontus men istället attackerar Magnus Darvell i botten av backen och får en lucka.

Magnus går förbi Pontus i en jäkla fart men i medvinden så hittar Pontus nya krafter och ansluter till Magnus. De grabbarna loss på sista varvet var förstås ingen hit för någon av oss andra. Jakten i gruppen är inte idiothård heller och ett halvt varv senare så inser gruppen att det är kört. Placeringarna 3-11 blir kampen istället om. Jag har, bortsett från en hård förning direkt ut på sista varvet använt mig av "jag har varit loss i 2½ varv, ni får jobba"-kortet och därmed kunnat vila upp mig något genom att sitta långt bak i gruppen. Några småattacker blev det men samlad grupp bakom tätduon mot mål där Erik Wallén blev snabbast i gruppen och jag näst snabbast. Jag blev därmed fyra då Magnus Darvell vann och Pontus Kastemyr drog 365 snittwatt i nästan en timme och tio minutervilket räckte till en andraplats på Dalacupen.

Mysig tävlingsplats

Ledarbilen för dagen och ett glatt gäng cyklister.

Ett glatt gäng innan start.

Här är vi på sista varvet och jag har väl fått äran att bli inhämtad.

När det ser ut så här så vet man att jakten på utbrytningen är körd.

Fint i Klockarnäs!

Janne Jakobsson spelar trött efter målgång.

Efterhäng och mållista.

Efterfest.

Resultat:
F13-14
1. Ida Danielsson

Motion:
Peter Danielsson

Herrar:
1. Magnus Darvell (elit)
2. Pontus Kastemyr (elit)
3. Erik Wallén (elit)
4. Henrik Öijer (elit)
5. Jesper Larsson (elit)
6. Jonathan Hedbys (elit)
7. Jan Jakobsson (veteran)
8. Adam Steen (elit)
9. Robert Reyier Österling (veteran)
10. Niklas Kindåker (veteran)
11. Henrik Sandén (veteran)
Poäng för fullfölt lopp:
Ewan McCarthy (elit), Jonas Axforsen (veteran), Jonas Gillberg (veteran), Peter Bäck (veteran), Sten Nerell (veteran)

I spurten klämde jag till med 1150 watt i max, 944 under 5 s och 900 på 8 s. 328 watt i 20 minuter är fan inte fy skam det heller...
Distans: 47,13 km
Tid: 1:09:42
Medelfart: 40,6 km/h
Maxfart: 56,9 km/h
Höjdstigning: 235 m
Medeltemperatur: 7,9 °C
Medelpuls: 88 % av maximal (172)
Maxpuls: 95 % av maximal (187)
Medelkraft: 289 W
Max kraft: 1.150 W
Max Avg Power (20 min): 328 W
Max Avg Power (5 min):314 W
Max Avg Power (1 min): 504 W
Max Avg Power (5 s):920 W
Balans vänster/höger: 53/47 %
Medelkadens: 91 varv/min
Maxkadens: 127 varv/min

Gårdagens race på Garmin Connect:

Den där tiden på veckan

Ikväll blir det full fart i Linghed! Två personer har sedan förra Dalacupen hört av sig och erbjudit att hjälpa till på några tävlingar och det gör mig verkligen så glad. Det tar annars ganska mycket energi att sy ihop Dalacupen så all hjälp är jag så tacksam för. Varje deltävling kräver ca 3-8 funktionärer. Tack vare att jag får hjälp under själva tävlingarna så kan jag ju dessutom själv vara med och tävla i större utsträckning. Idag är faktiskt tempodräkten packad, så ikväll får ni se upp!

Kort paus

Hej!

Försöker låtsas att jag ligger under en sådan där palm och njuter av värmen och lugnet. Håller på att yxa mig igenom inkorgen som tidigare idag innehöll 90 meddelanden men nu behövde jag en liten paus. Nu är jag nämligen nere på 22! Stökade undan några under dotterns cykelträning också, jag är ju inte längre barn/ungdomstränare så jag får lite mer tid för annat och det behövs. Hon verkar gilla cykelträningen och det gör mig glad. Inte just för att det är cykelträning, utan för att hon får göra något som hon gillar, trivs med och gör henne stolt.

I ett försök att behålla bra känsla i benen så ska jag försöka stressa mindre och sova mer. Tyvärr ramlade jag väl in i gamla sömnovanor redan vid hemkomst från Ibiza. Skippade dock kvällsträning i lördags och skippar det också idag för att undvika ännu ett "måste" och få mer tid åt andra måsten. Som mer sömn!? På jobbet är det pangpangtempo som gäller och tyvärr så kan jag inte riktigt vara så kreativ som jag skulle önska just nu vilket ju kan bli en smula frustrerande. Meeeen, den tiden kommer väl. Fortsatt stressat där alltså.
Nu ska jag försöka stöka undan det sista på internettet, hänga lite tvätt och sedan kanske gå och lägga mig. Kan bli succé!

Imorgon är det Dalacup i Linghed. Det förväntas bli strålande solsken enligt väderprognosen och jag hoppas att du kommer dit!

Återhämtningen på Ibiza har gett bra ben

Bild från igår, tagen av Jonas Axforsen.

Jag måste säga att benen fungerar bra mycket bättre än väntat. Normalt sett så brukar jag tappa en hel del på att vila en vecka från cyklingen men det verkar som om återhämtningen på Ibiza gjort underverk med benen. På Ibiza kom jag ju bort från alla stressmoment annat än att inte bomma någon av dagens tre bufféer med efterföljande efterrättsbuffé. Så en stressfri vecka med mycket mat och fantastiskt mycket sömn var verkligen välbehövligt och visar vilken skjuts det kan ge. Tänk om det kunde vara så jämt och i kombination med träning, så snabb jag skulle kunna bli.
Första natten på Ibiza så sov jag 12 timmar, men då hade dagen börjat klockan 02 också så det var kanske inte så konstigt. Men sedan fortsatte jag faktiskt sova 10 timmar per natt efterföljande fem nätter. Trodde väl själv att jag skulle återgå till 7-8 timmar per natt, men det höll sig kring 10 ända till sista natten då vi skulle upp tidigare dagen efter.

Inga konstigheter egentligen. Mycket mat, mycket sömn och väldigt lite stress = snabba ben.