21:00 här: rampage.redbull.com
Grabbarna är ju helt sjuka. Inget jag skulle vilja prova på. Eller egentligen skulle jag ju vilja kunna, men som jag är nu skulle jag inte ställa upp...
Anton Thelander blev 16:e i kvaltävlingen där 12 gick vidare till dom totalt 25 som ska tävla nu i kväll.
Här kan ni kolla på Red Bull Rampage 2012:
2013-10-13
Soluppgångsdistans
Hade ju lite dåligt med luckor för distanspass denna helg, så i morse klev jag upp klockan 04:00 och vips så hade jag skapat mig en lucka för distans. Det går ju att träna om man bara vill.
Givetvis totalmörker under en stor del av dagens pass, min Silva Pavé gjorde sitt bästa för att få bort mörkret. Dagen till ära så sportade jag en ny jacka också, Bianchi Classica heter den. Lite tunnare än mina andra vinterjackor, men också mer vindtät framtill. Ryggfickorna är riktigt djupa, vilket jag tycker är bra på dessa plagg då man gärna har med sig lite mer i fickorna på hösten/vintern/våren. En ficka sväljer en hel 600 ml cykelflaska med hull och hår.
När jag var som längst bort började äntligen lite ljus att slå sig igenom mörkret
Tillbaka i Falun så tittade äntligen solen fram, nere i stan så var dock dimman tät, så det blev inte många minuter solljus trots en annars blå himmel.
Nu har jag också hunnit med att vara på Ebbahs första innebandyträning. 16 pigga tjejer och en ledare i KFUM Falun. Ebbah tyckte det var kul så det blir fler gånger.
Nu är barnen ute och leker med sina kompisar så jag ska nog fulsova en minut eller två. Det blir tidigt i säng i kväll också, sov ju bara 3½ timme i natt. Första träningsveckan är avklarad och alla pass har körts.
Nu har jag också hunnit med att vara på Ebbahs första innebandyträning. 16 pigga tjejer och en ledare i KFUM Falun. Ebbah tyckte det var kul så det blir fler gånger.
Nu är barnen ute och leker med sina kompisar så jag ska nog fulsova en minut eller två. Det blir tidigt i säng i kväll också, sov ju bara 3½ timme i natt. Första träningsveckan är avklarad och alla pass har körts.
2013-10-12
CX-Cupen är igång
Cupen startade alltså i Göteborg idag och deltävling 2 körs imorgon. Det hade givetvis varit skitkul att vara med och tävla. Nu har jag dock valt att ta det lite lugnare och stanna hemma mer denna höst. Dessutom är formen inte alls lika bra som förra hösten. Några tävlingar ska jag ändå försöka köra, måste därför se till att komma i form och få till sladdandet. Starkt, som vanligt, av Wengelin och sjukt imponerande av Cross-Karlsson att sladda in som tvåa.
Göteborgs CK, Mölndals CK och CK Master har gått ihop för att arrangera denna premiärhelg, info och resultat hittar ni här: http://www5.idrottonline.se/GoteborgsCK-Cykel/GoteborgsCrossen2013/
Start på dagen
Sitter nu och kollar på avslutningen av Tour of Beijing. Frun sover efter nattjobb och barnen har gått ut för att leka. Av denna första veckas träningsprogram så har jag bara ett distanspass på fyra timmar kvar. Men det kan bli svårt att klämma in denna helg. Frun har ju jobbat natt och ska jobba i kväll igen. Alltså vill hon säkert ha sovmorgon imorgon igen och sedan börjar hon kl. 14 imorgon igen. Dessutom gör ju dottern innebandypremiär imorgon kl. 9. Så vi får se. 4 timmar distans på testcykeln kanske....?
2013-10-11
Rekord, härlig höstcykling och älg-spotting
Dagen började i rekordfart. Blev ju lite utmanad på min egen effektivitetsgrej på morgonen av Mika Kippilä som klarat 14 minuter från uppvaknande till cyklande. Så jag fick en liten extra motivation till att snabba på i morse och nu tog det bara 11 minuter från att mobilen ringde till dess att jag cyklade. Nu är ju sub10 sjukt nära. Jag VET att jag kan fixa det. Själva cyklingen till jobbet blev en ganska lugn historia.
På hemcyklingen så passade jag på att klämma in tio spurter på 10 sekunder styck. Vädret och färgerna ute var fantastiskt att få cykla i och jag njöt verkligen hela vägen. Spurterna kände okej även om benen känts lite risiga idag. Att köra tjugor som jag gjorde sent igår kväll, sedan sova 4.5 timme och dra på jobbpendling sliter ju faktiskt lite.
Här någonstans tyckte jag att dagens pass fick fem tubdäck av fem möjliga
När jag inte trodde att det kunde bli så mycket bättre så fick jag syn på två älgar! Jag stannade och tog bland annat denna bild. Vi stod och tittade på varandra i flera minuter innan jag kände att det var dags att röra på mig igen.
Svårt att inte älska alla färger ute nu på hösten, jag älskar verkligen våra årstider!
Dagens hemcykling med 10 spurter:
Igår körde jag, som sagt, tjugor. Det blev två stycken på 280 watt. Tyvärr blir min skrubb för varm under träningarna, så jag lär fundera på något bra alternativ där.
På hemcyklingen så passade jag på att klämma in tio spurter på 10 sekunder styck. Vädret och färgerna ute var fantastiskt att få cykla i och jag njöt verkligen hela vägen. Spurterna kände okej även om benen känts lite risiga idag. Att köra tjugor som jag gjorde sent igår kväll, sedan sova 4.5 timme och dra på jobbpendling sliter ju faktiskt lite.
Dagens hemcykling med 10 spurter:
Igår körde jag, som sagt, tjugor. Det blev två stycken på 280 watt. Tyvärr blir min skrubb för varm under träningarna, så jag lär fundera på något bra alternativ där.
Se cyclocrosstävlingar i efterhand
Vill ni se cyclocrosstävlingar i efterhand så är denna användare på Youtube något att följa: http://www.youtube.com/user/cyclocrossable. Följande två race från årets säsong finns just nu, men fler lär komma under säsongen. Perfekt underhållning och längd för testcykelkvällarna.
2013-10-10
Min träningsplan
Hej och god morgon!
Fick ett par frågor på min träning och mitt upplägg. När ni läser detta får ni gärna komma ihåg att jag inte har någon utbildning och det kan vara bättre att vända sig till någon professionell om ni vill ha något att planera er träning ifrån.
Jag kör min träning i treveckorsblock där jag har en lätt vecka, en mellanvecka och en hård vecka. Detta gör jag eftersom jag tror att hårda veckor kan vara riktigt utvecklande, men då krävs det också att man har en lättare vecka efteråt. Här kan man givetvis köra varianter som två hårda och en lätt eller varför inte lägga upp det på fyra veckor? Man behöver ju inte heller låta veckor styra sitt träningsupplägg utan köra med åttadagarscykler eller vad man nu finner lämpligt. Det jag nu gör är att jag försöker få veckorna att skilja sig lite åt. Rent konkret så innehåller min lätta vecka tre vilodagar, mellanveckan två vilodagar och den hårda veckan har en vilodag. Den hårda veckan innehåller ca: 50% mer träningsmängd än den lätta veckan.
När det kommer till totala mängden så ser mitt skissade träningsprogram ut att bjuda på 50% mer träning än under 2013. Detta är givetvis en idiotökning och ingenting som rekommenderas. Snarare talar man väl om att en ökning på ca: 10% från ett år till ett annat är en lagom nivå. Jag känner dock att jag har tränat så mycket förut och nu haft år med betydligt mindre träning och ska försöka ta ett kliv framåt igen. Här gäller det givetvis att vara lyhörd och lyssna på kroppen. Jag har ju inte direkt känt att jag tränat för mycket dom senaste åren, snarare tvärt om. Och kom gärna ihåg att det är vad programmet innehåller, själva utfallet blir ju inte 50% när man räknat bort sjukdagar, skador, för mycket på jobbet och familjepusslet. Men jag siktar mot stjärnorna och sedan får vi se vart jag hamnar.
Programmet från och med nu och någon månad framöver innehåller en del styrkeintervaller i form av spurter och fyraminutersintervaller på låg kadens. Jag vill försöka bli lite starkare helt enkelt. Samt givetvis vanliga fyror och distans. Dock finns fortfarande inslag av längre och kortare intervaller med även nu. När februari dyker upp så kommer träningen växla mer mot längre intervaller och längre distanspass där några är av hårdare karaktär. Träningen från februari kommer gå mer åt att bli tävlingslik för att förbereda mig för säsongen.
Programmet i sin helhet får ni inte, men jag skriver ju fortlöpande om vad jag tränat här i bloggen i alla fall så ni får i efterhand pussla ihop mitt program.
Fick ett par frågor på min träning och mitt upplägg. När ni läser detta får ni gärna komma ihåg att jag inte har någon utbildning och det kan vara bättre att vända sig till någon professionell om ni vill ha något att planera er träning ifrån.
Jag kör min träning i treveckorsblock där jag har en lätt vecka, en mellanvecka och en hård vecka. Detta gör jag eftersom jag tror att hårda veckor kan vara riktigt utvecklande, men då krävs det också att man har en lättare vecka efteråt. Här kan man givetvis köra varianter som två hårda och en lätt eller varför inte lägga upp det på fyra veckor? Man behöver ju inte heller låta veckor styra sitt träningsupplägg utan köra med åttadagarscykler eller vad man nu finner lämpligt. Det jag nu gör är att jag försöker få veckorna att skilja sig lite åt. Rent konkret så innehåller min lätta vecka tre vilodagar, mellanveckan två vilodagar och den hårda veckan har en vilodag. Den hårda veckan innehåller ca: 50% mer träningsmängd än den lätta veckan.
När det kommer till totala mängden så ser mitt skissade träningsprogram ut att bjuda på 50% mer träning än under 2013. Detta är givetvis en idiotökning och ingenting som rekommenderas. Snarare talar man väl om att en ökning på ca: 10% från ett år till ett annat är en lagom nivå. Jag känner dock att jag har tränat så mycket förut och nu haft år med betydligt mindre träning och ska försöka ta ett kliv framåt igen. Här gäller det givetvis att vara lyhörd och lyssna på kroppen. Jag har ju inte direkt känt att jag tränat för mycket dom senaste åren, snarare tvärt om. Och kom gärna ihåg att det är vad programmet innehåller, själva utfallet blir ju inte 50% när man räknat bort sjukdagar, skador, för mycket på jobbet och familjepusslet. Men jag siktar mot stjärnorna och sedan får vi se vart jag hamnar.
Programmet från och med nu och någon månad framöver innehåller en del styrkeintervaller i form av spurter och fyraminutersintervaller på låg kadens. Jag vill försöka bli lite starkare helt enkelt. Samt givetvis vanliga fyror och distans. Dock finns fortfarande inslag av längre och kortare intervaller med även nu. När februari dyker upp så kommer träningen växla mer mot längre intervaller och längre distanspass där några är av hårdare karaktär. Träningen från februari kommer gå mer åt att bli tävlingslik för att förbereda mig för säsongen.
Programmet i sin helhet får ni inte, men jag skriver ju fortlöpande om vad jag tränat här i bloggen i alla fall så ni får i efterhand pussla ihop mitt program.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)