Padillatest #2

Så. Då var det gjort då. Förra testet gjorde jag den 28:e februari, om det och hur testet går till kan du läsa om här: http://oijer.blogspot.se/2013/02/padilla-test-1.html

Testet idag såg ut så här:

Testet förra gången såg ut så här:

Inte så stor skillnad kanske, lite trist att det inte är samma pulssiffror i stapeln till vänster men det får jag tydligen leva med. Med en positiv syn på mitt test så tycker jag nog minsann att pulsen på 330 watt planar ut betydligt mer på 330 watt-rampen. Det kan ju å andra sidan bero på saker som hur jag startar varje ramp och vilken puls jag hade under vilan. Två andra fina saker var att jag nu körde 2:34 in på 400 watt mot 2:15 förra gången samt att jag vägde 69.6 kg mot 70.1 kg förra gången.

Siffrorna från dagens test (effekt, snittpuls, maxpuls och snittpuls i procent av min maxpuls(196)) :
Glömde ta en varvtid mellan 50 och 85 watt, men på båda dom stegen blev det 86, 102, 43,9%
120 watt, 115, 123, 58,7%
155 watt, 122, 127, 62,2%
190 watt, 140, 148, 71.4%
225 watt, 149, 158, 76,0%
260 watt, 158, 165, 80,6%
295 watt, 164, 171, 83,7%
330 watt, 170, 178, 86,7%
365 watt, 177, 185, 90,3%
400 watt, 182, 191, 92,9%

Siffrorna från förra testet:
50 watt, 79, 86, 40%
85 watt, 96, 102, 50%
120 watt, 111, 118, 56,7%
155 watt, 123, 130, 62,8%
190 watt, 136, 143, 69,4%
225 watt, 147, 155, 75%
260 watt, 154, 161, 78,6%
295 watt, 161, 169, 82,1%
330 watt, 169, 176, 86,2%
365 watt, 175, 183, 89,3%
400 watt, 176, 187, 89,8%
Pulsen hamnade alltså något eller några slag högre på alla ramper utom 155 watt i detta test än vad jag hade i puls på förra testet. I stort sett ganska likvärdiga test, precis som väntat. I slutet av maj eller början av juni hoppas jag kunna göra ett något bättre test igen.

Maxtestlördag!

God morgon, vänner!

I natt sov jag nog 7½-8 timmar. Det går ju jättebra det här med att sova mer än tidigare. Förhoppningsvis kan jag hålla i detta och bli en piggare, starkare och gladare människa. Eller åtminstonde slippa vara så trött.

Har hunnit med att käka frukost här hemma och uppdatera informationen för Dalacupen 2013

Tog en vilodag igår och avnjöt istället fredagsmyset med familjen. Såg bland annat IBF Falun besegra Pixbo och därmed ta sig till sin första SM-final någonsin. Om man, som jag, följt laget i många år så ser vi nu resultatet av ett riktigt lyckat och långsiktigt arbete för att ta IBF Falun dit dom nu är. Skolboksexempel på elitlagsutveckling.

Eftersom jag tog vilodag igår så passar det ju utmärkt med att pressa mig själv till max på ett Padillatest idag. Körde ett Padilla-test den 28:e februari och nu ska jag se om det är någon skillnad, troligtvis marginell skillnad i sådana fall eftersom det bara gått en dryg månad.

Dalacupen i landsväg 2013!

Eftersom jag gillar träningstävlingar och riktiga tävlingar så har jag nu sett till att vi har en Dalacup i landsväg 2013. Alla som är eller fyller 13 i år och äldre är välkomna att köra någon, flera eller alla av dom elva deltävlingarna i Dalacupen 2013. Med start redan på tisdag! Det blir ett mellanting mellan träningstävling och riktig tävling, med fokus på att vi ska ha riktigt kul tillsammans och slipa formen och tävlingssinnet inför andra landsvägstävlingar.

Besök denna sida för mer information: http://oijer.blogspot.se/p/dalacup-2013.html
Både Dalaserien (MTB) och Dalacupen (Landsväg) är öppna för cyklister från Dalarna och angränsande län. Cyklister från andra län kan vara med utom tävlan. Hjälp gärna till att sprida denna länk så fler får vetskap om detta, ju fler vi blir desto roligare blir det också! http://oijer.blogspot.se/p/dalacup-2013.html

Informationen kommer finnas på länken ovan, på Falu Cykelklubbs hemsida och på Dalarnas Cykelförbunds hemsida.

Räddningen för Solleröloppets framtid?

Fann detta i SCF:s regelverk när jag letade efter annat:
"1.2.029 SM, landsväg för Elit och Juniorer herrar och damer skall avgöras under
sista veckan i juni. Om detta inte sker utdelas inga UCI-poäng. Alla
resultat måste mottagas av UCI via e-post eller fax senast två dagar efter
mästerskapets sista dag. Resultat som rapporteras in efter denna datum
tilldelas ej UCI-poäng."

Under några års tid nu så har SM legat i näst sista veckan i juni, så även i år. Vilket gör att SM krockat med anrika Solleröloppet som alltid går på midsommarafton. Men om SM ska avgöras sista veckan i juni så borde alltså Solleröloppet klara sig undan krockar framöver. Fantastiska nyheter för mig som gillar SM och älskar Solleröloppet.
Det kan ju tyvärr också vara så att regelverket inte är uppdaterat, annars kan man ju fråga sig varför SM går i Åstorp näst sista veckan i juni detta år och därmed gör att cyklisterna inte får några UCI-poäng.

Gårdagens middag är dagens lunch

Jag har blivit en riktig hejare på att fixa middag åt familjen, idag följer resterna med mig till jobbet

Igår kväll tränade jag. Ronya skrev ju om hur det egentligen gick till, som jag bloggade om igår. Men det finns lite annat som kan intressera er också kanske? Jag körde fyror på låg kadens (57-58) och 350-356 watt. Det blev väldigt jobbigt för mig så jag genomförde bara fem. Efter det körde jag 400 watt till utmattning men det höll bara i ca: 1:20. Det var inte helt lätt att växla från stum på 350 watt och låg kadens till att försöka hålla 100 i kadens och 400 watt. Helt klart något att öva mer på.
Nästa gång jag vill köra lågkadensintervaller får det nog bli på ca: 340 watt.

Dagens sömnrapport: cirka 6 timmar.

Sanningen om min testcykelträning

Ronya skrev detta om min träning på Twitter idag:

@henrikoijer 's träningar; 30min dra på trikåer, 20min flytta cykel, 10min pilla dator, 2min göra helikoptern framför min näsa --->
— Ronya Öijer (@ronyaponya) April 4, 2013

5min uppvärmning, 40min flåsfrustsvettning, 6min rulla ur benen, 67min skriva om skiten på bloggen.
— Ronya Öijer (@ronyaponya) April 4, 2013

Mycket kan jag hålla med om, men att skriva detta blogginlägg tog inte mer än tre minuter!

Dagens sömnrapport + fast anställd

Ni vill förstås läsa den dagliga sömnrapporten här i bloggen. I natt fick jag fantastiska 8½ timmes sömn. Bäst av allt var att jag var i säng före klockan 22 och det är ju i den änden jag lär justera min sömn. Eftersom jag fortfarande vill gå upp ganska tidigt. I morse lämnade jag barnen på dagis och dessa dagar går jag ju inte upp lika tidigt som annars. I natt fick jag dock 45 minuter mer sömn än jag hoppats på, så det blev en intensiv morgon. Barnen var dock ovanligt snabba och protesterade inte alls. Något som dom alltså kan göra vanligtvis...
Hade tänkt lämna barnen några minuter tidigare på dagis idag mot vanligt, men försovningen gjorde att det blev ungefär som vanligt. Kanske några minuter senare till och med. Anledningen till att jag ville lämna dom tidigare var att jag hade ett möte fram till lunch som började 08:30. Innan dess behövde jag göra klart en grej nämligen... Men jag jobbar ju bäst under tidspress så det gick givetvis galant.

Vet inte om jag meddelat det via bloggen, men jag har fått fast jobb här på Dalatrafik, där jag jobbat som projektanställd i 22 månader. Det är ju fantastiskt skönt givetvis, speciellt när man har familj att ha en fast tjänst och inte behöva oroa sig jättemycket för inkomsten nu och framöver. Sedan kan man givetvis bli uppsagd i alla fall. Men ändå skönt besked. Nu kan ni kalla mig trafikplanerare. Just nu jobbar jag med nya trafiken som vi kommer starta juli 2014 och som ligger ute för upphandling nu.

Det blir mycket sånt här på jobbet nu