Igår så gjorde jag en mindre bra insats på cykeln och blev besviken på mig själv. Tillät mig att vara besviken ett par timmar men sedan var det dags att lämna den insatsen bakom mig. Gjort är gjort.
Istället så gläds jag åt sommartid, sopad cykelbana (!) och denna prognos som start på veckan:
Livet kan vara rätt gött ändå. 19 grader i början på april är inte fy skam och att ha cykelbanan sopad redan i mars?! Toppklass. Det har såklart varit snöfattigt så sopningen har vi hunnit vänta på ett tag men alltid lika skönt när det är klart.
Sista dagen på månaden och jag behöver få ihop 127 minuter för att nå månadens träningsmål. Vi får väl se... Senast jag nådde den mängden var i augusti så det har varit lite av en resa att nå hit.
Man kan göra många smarta saker med hjälp av AI. Man kan också låta AI generera animerade bilder av sig själv...
Det gäller att hänga med i svängarna och trenderna.
Har du varit sur/bitter över något nyligen och har du kunnat lägga det bakom dig? Samt vad gläds du åt just nu? Skriv en kommentar.
Tack för att du läste dagens inlägg, hoppas att du får en solig och härlig dag. På återhörande, hoj!
Igår så tog jag min MTB och begav mig till friluftsområdet Kilenegården för att köra igenom alla spår som finns där. Det finns faktiskt fler spår än vad tavlan visade. Jag började med kortaste spåren och jobbade mig uppåt till 9.6 km som är det längsta spåret där.
Det var några ute och gick eller joggade längs spåren men det var inte trångt på något vis. När jag hade kört igenom dom spår som jag såg skyltade uppe vid själva start/målområdet så kollade jag på skylten i bilden ovan igen och såg att den där rödvita 2.8:an hade jag inte kört. Så den försökte jag hitta. Körde tydligen fel i början men korsade sedan 2.8:an så då åkte den baklänges till starten. Körde ett varv och kände att den här lämpade sig bäst för cykel, inga vandrare/joggare på leden heller. Kanske för att den var så undangömd? Övriga spår var väldigt välfyllda med bark.
Jag bestämde mig för att gasa på ett varv på 2.8:an och det var först efteråt som jag såg att det var "Cykelspåret Kilene" enligt Strava. Inte så konstigt då att det inte var någon där och gick då kanske. Plus att det var lite mer undangömt än övriga spår.
Passet på STRAVA.
Nu när jag har kört igenom alla lederna så kan jag konstatera att om man inte gillar bark så är det 2.8 man ska hålla sig till. Eftersom jag också blev trea på segmentet där så tänker jag att jag ska dit och försöka klättra lite i rankingen någon gång.
På väg hem så rullade jag ur benen på några stigar och fick ihop nästan två timmars cykling denna fina vårdag.
Ja, som ni ser på bilden ovan och som rubriken redan har avslöjat så har jag cyklat MTB och det gick bra. Att det gick bra var inte självklart då jag under vintern och våren haft ont i den där armen jag bröt i september. Inte alltid, men om jag tex cyklar gravel och det blir lite sämre underlag eller ett potthål så har det gjort riktigt ont. Dessutom så är jag fortfarande klenare i handen och armen. Så att cykla MTB var jag faktiskt ganska orolig för hur det skulle kännas.
Så i onsdags var det dags för ett första pass på MTB i skogen och det gick riktigt bra. Känslan på cykeln var hur fin som helst och det var ett leende från öra till öra när jag trampade fram där i skogen. Visst, det finns saker som kan bli bättre men det var så långt över förväntan att jag blev alldeles lycklig inombords. Det där gick ju som en dans.
Här kan du se en video från i onsdags när jag cyklade MTB. 2025 blir mitt stora video-år. Hoppas att det faller er i smaken?!
Passet jag körde var knappt två timmar där jag började vid Skoghall CKs klubbstuga där det finns en pumptrack. Jag körde några varv runt i den för att känna på kroppen och komma igång lite innan jag tog mig ut i skogen mot Kilenegården där jag körde Bonäsleden och sedan tillbaka till Skoghall igen. Skogarna var mestadels fina men en del blöthål fanns givetvis. Terrängen här är platt, högsta punkten i kommunen är 75 meter över havet och då är Vänern 44 meter över havet. Högsta punkten är dessutom ute på en annan Ö. Att det är platt var tacksamt för mig på premiären så att jag hinner få tillbaka lite flow och styrka i handen/armen innan jag beger mig utför i längre utförslöpor. Att terrängen är platt gör väl kanske också så att vattnet inte rinner undan lika lätt
Det där var verkligen hur gött som helst och att det är fem veckor kvar till Billingeracet gör ju att jag hinner träna upp både arm och kropp ytterligare inför premiären. Jag gillar vinter, men just i år är jag tacksam för tidig barmark.
Träningen flyter på bra i övrigt också. Igår så höjde jag min beräknade FTP på Zwift. Visserligen bara en watt men den räknas den med. Vi körde lagtempo och jag puttade upp FTPn från 334 till 335.
Förra gången jag skrev något här var i torsdags förra veckan då jag var i Östersund. Sedan dess har det blivit några inomhuspass såklart men jag körde också ett soligt och fint pass på min gravel-cykel förra helgen. Jag har funderat på att skaffa mig en ny gravel-cykel då Cannondale släppte nya SuperX. Så jäkla läcker...
Jag är verkligen supernöjd med min SuperSix EVO SE också, men ni som cyklar vet ju hur det där är. Man villhöver ofta en ny cykel trots att man redan har en bra.
Nu ska jag jobba, sedan kolla lite cykling (Katalonien runt och E3 Binckbank Classic). Själv så har jag en vilodag men det är kul att se andra cykla också. Glöm inte att kolla videon och ha en fin helg, lämna gärna en kommentar och tack för att du läser här.
Lördagens femtimmarstur blev bara fyra och en halv timme. Lite knappt. Men vad gör det om hundra år egentligen? Mina försvunna gravel-däck har hittats, jag hade dom hos Maria. Så när jag där skulle byta från dubbdäck till sommardäck på min vinter-MTB så fick det bli gravel-däck helt enkelt. Det gick ju bra det också och sällskapet satt ju samtliga på gravel-cyklar så det blev rätt bra.
Nu är vintercykeln hemma i Falun för lite omsorg och sommarförvaring igen. Nästa långpass där nere får bli med gravel-cykeln, tänker jag.
Känslan på det där lördagspasset var inte speciellt bra faktiskt. Ett jäkla slit under stora delar av turen. Benen kändes pigga och energinivån var bra då jag hade haft en vilodag dagen innan men det var ändå något som inte stämde. Kanske var det cykeln som inte var på humör för jag själv har inte haft något att klaga på varken före eller efter den turen.
Jag är i Östersund nu med jobbet, kom hit i tisdags och åker hem idag. Då två-tre vilodagar hade blivit minst en för mycket så tog jag med löpargrejer och har kommit ut på två rundor. I tisdags kväll runt Frösöberget och igår morse norrut till Lugnvik och sedan längs med vattnet tillbaka. Bägge rundorna blev 10.02 kilometer långa, vilket skulle kunna vara ett lite kul sammanträffande.
Eftersom jag vet att det blir en del resande i jobbet så har tanken varit att vänja mig vid löpning för att ha det lite lättare när jag är iväg. Men än så länge har jag inte lyckats vänja mig. Senast jag sprang innan detta var i januari och då sprang jag hälften så långt. Det gör härligt ont i benen just nu.
Denna månad blir nog årets första där jag når nivån på träningsmängd som jag vill hålla för året. Än så länge så ser det bra ut.
Jag klippte ihop en kort video från cyklingen i lördags. Med musik till så ni behöver ha ljud på för bästa upplevelse.
Jag tycker att det är riktigt härligt med så många bra cykeltävlingar att titta på när tid finnes. Våren är här.
Vi säger så för idag. Dags att göra sista arbetstimmarna i Östersund innan det bär av hemåt igen. På återhörande inom kort, ciao!
I helgen som gick så bytte jag till sommardäck på min gravelcykel. Jäkligt smala graveldäck men det var dom jag hittade i cykelrummet. Dessa är 33 millimeter breda och rätt torra i gummit så jag tänkte att jag borde ha haft andra däck i höstas. Men jag hittade inga andra däck i helgen så det fick bli dessa tunna och torra 33 millimeters. Tack vare denna blogg så har jag kunnat kika tillbaka och sett nu att jag hade andra och bredare däck i höstas men vart har jag gjort av dom? Slängt?!
Som ni ser på översta bilden så finns det en del däck och det där är långt ifrån allt. Men det där är mest tubdäck för landsväg och cross. Nåväl, jag får väl skaffa mig nya graveldäck igen. Vad rekommenderar du?
Robert W och jag hojade tre timmar i stålande sol och med vårkänslor i lördags. Så himla härligt att få susa fram med sommardäcken. Så tyst, lätt och behagligt. Att jag hittade årets första tussilago gjorde ju inget utan det blev snarare pricken över i.
Här är en kort video från passet:
Förra veckan bjöd på 9 timmar och 28 minuters träning vilket var något mer än prognosen på 8½-9 timmars träning. Det var några pass som blev några minuter längre och bidrog till den extra träningstiden. Det blev en hel del race inomhus förra vekan och några bra siffror på det. Dels att jag höjde min FTP till 334 och igår så höll jag 394 watt i drygt 6 minuter vilket jag är nöjd med. Lite av en framstegsvecka och det känns motiverande efter min lilla platå veckan innan.
Det är massor av bra cykling på Eurosport nuförtiden också. Strade Bianche i lördags och igår så startade Paris-Nice. Dessutom så har jag hunnit kika lite på skid-VM och fått njuta av svenska framgångar där. Om två år så går VM här i Falun och det ska bli häftigt att få hit den folkfesten till Lugnet.
Om du vill veta vad jag ska träna den här veckan så rekommenderas att du följer mig på Instagram. Där har jag börjat lägga ut ett inlägg varje måndag med en träningsplan för veckan.
Tack för att du läste dagens inlägg, ta hand om dig och var snäll mot andra. Vi hörs snart igen, hoj!
Förra veckan så upplevde jag att jag hade kommit till någon form av platå i utvecklingen. Träningen har fortlöpt väldigt bra sedan årsskiftet och jag har förbättrat mig varje vecka så det var inte konstigt att utvecklingskurvan skulle plana ut något.
Denna vecka har jag roat mig med att köra Zwift Games etapp 1 och igår så försökte jag att hålla farten hög i klungan. Det hela resulterade i en ny beräknad FTP. Ökningen från 325 till 334 är ganska stor också så det värmde gott.
Min watt i 20 minuter var 352 vilket också betyder att jag har slagit 2024 års högsta notering på 344 med lite marginal. 2023 års högsta watt var 343 så nu är jag alltså starkare än på ett par år. Mina problemår förvisso men det är så himla skönt att känna att kroppen nu äntligen är förbi dessa problem och faktiskt blir bättre igen. Trots 43 års ålder. Ett mål jag har är att nå samma nivå som jag hade 2021 och 2022 och då behövs runt 15 watt till. Det ska väl kunna gå, som det känns nu.
Träningen denna vecka har helt och hållet bedrivits inomhus men imorgon siktar jag på att komma ut en sväng på morgonen.
Här i Falun har det varit en varm vecka med temperaturer över 10 grader några dagar och dessutom rätt blåsigt ett par dagar så snötäcket har verkligen tagit stryk. Igår kunde man nästan se hur snön försvann så snabbt som den smälte. Idag ska det bli 13 grader och sol så jag ska passa på att njuta av det.
Här hemma så har jag börjat så fröer. Just nu är det paprika, tomat och gurka som börjat gro. Vattenmelon och solrosor kommer lite senare. Växthuset ska snart städas ut så det blir redo för en ny säsong.
Dags för veckans sista arbetsdag här, sedan blir det lite Zwift i form av SZR AW Party. Ha det bäst och tack för att du läste, på återhörande!
Sportlovsveckan är över och jag har sportat. Inte minst då jag cyklade fyra timmar och 42 minuter i lördags. Bilderna ovan är från den cykelturen. Nu har jag cyklat tre gånger med det sällskapet. Första gången så hade jag det slitigt, andra gången så kände jag mig stark hela vägen och i lördags så blev jag lite sliten mot slutet.
I Karlstad-trakten så kan man nu definitivt cykla odubbat och nästa cykeltur som jag gör där kommer att ske på odubbade däck. Här i Falun är det mer snö och is kvar men idag har vi haft tio (10!) grader varmt på dagen så det står inte på innan snö och is försvinner.
Förra veckan så tränade jag något mindre än planerat och jag nådde inte riktigt månadens träningsmål. Det ska dock sägas att det var min bästa månad sedan augusti och februari har bara 28 dagar. Jag är supernöjd med hur träningen har gått sedan årsskiftet och det är bara att trumma på.
Nytt samarbete
Nu kan jag berätta om ett nytt samarbete som jag har inlett med Cycplus. Cycplus har försett mig med e-pumpen Cycplus AS2 Pro. Denna elektriska lilla skönhet kommer med en display så att man se vilket däcktryck man har, man kan pumpa däcken till önskat däcktryck och det går snabbt och enkelt.
Använder du min länk så får du 5% rabatt, det går också att använda rabattkod HENRIKOIJER i deras webbshop: Cycplus.com
Cycplus har flera pumpar, trainers och cykeldatorer. Här är en kort video jag gjorde med min nya pump. Den var guld värd när jag behövde pumpa däck men inte riktigt hade armstyrkan efter armbrottet.
Sportlov
Superkul med nytt samarbete och ett längre distanspass. Jag har också kört mina vanliga pass och vi har spenderat ett par dagar i Branäs för lite utförsåkning.
Frida gick från att inte vilja åka till att nu önska sig säsongskort för nästa säsong i en av backarna här i närheten. Så kul att få se hennes glädje och utveckling.
En annan utveckling för ett av mina "barn" är att Filip både har fyllt 18 och nu är inneboende hos sin flickvän här i Falun. Det är stort.
Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, vi hörs snart igen. Hoj!
Det gäller att hänga med i svängarna och trenderna.
