Har nog aldrig mått så illa efter ett pass

Vi tar det från början. Peter Oom hetsade via Twitter till kvällstävling i en variant av Åstrands cykeltest. Jag förlorade. Jag tar varvtider varje minut i fem minuter och tar sedan snittet på dom sista fyra varvtiderna, därav 152.75 i snittpuls.

När det där var klart så var det dags för själva träningen. Igår hade jag 10x1 på schemat, alltså enminutare. Dessa körde jag med en minuts vila och det blev rekordettor. Känns bra att det går åt rätt håll igen efter att jag har haft en svacka i en månads tid (sedan CXSM...). 4.5 kilos belastning och följande snittkadens: 99, 101, 101, 101, 101, 100, 100, 101, 102 och 106 vilket ger en snittkadens på 101.2. Vilket i sin tur ger en snitteffekt på 455.4 watt. Innan passet igår så vägde jag 71.4 kg vilket ger 6.38 w/kg i snitteffekt.

Angående illamåendet så är det ju alltid rätt jobbigt att ta i jättemycket. Jag har aldrig spytt i samband med träning men igår var jag nog närmre än någonsin. Efter sjunde intervallen så började jag kika runt efter någon påse eller hink. I fall att. Kunde dock bita ihop genom dom sista intervallerna men efteråt var jag rätt spak. Hade gärna ligg-duschat, men duschen är ganska liten så jag var tvungen att sitta upp. Det tog dock lång tid innan jag var klar i badrummet igår. Kändes ungefär som om jag drabbats av vinterkräksjukan och väntade på det explosionsartade utbrottet. Tack och lov uteblev det.

Nu väntar nästa pass. Bit ihop!

Lucka 17: Cycling Plus / Allt om MTB

Ny dag, ny lucka. Nu har vi nått fram till lucka 17 och här bakom hittar vi tidningsprenumerationer på Cycling Plus / Allt Om MTB!

"Svenska Cycling Plus är Sveriges snabbast växande cykeltidning. Vi samarbetar med den brittiska tidningen Cycling Plus som är ett av de största cykelmagasinen i Europa, men ungefär hälften av vår tidning görs i Sverige. De flesta av våra läsare är motionscyklister, men många tävlingsaktiva hör också av sig och tackar för våra inspirerande, intressanta och nyttiga tips om träning, kost, prylar och resor. Även våra mektips är mycket uppskattade av många. Vår brittiska samarbetspartner har storleken och resurserna för att göra riktigt djupgående tester och naturligtvis har vi full tillgång till deras resultat. Även om huvudfokuset i Svenska Cycling Plus ligger på landsvägskörning finns det alltid några sidor med tekniktips för skogen och mycket av det övriga innehållet fungerar lika bra oavsett var du cyklar.

Redaktionen bakom Svenska Cycling Plus ger också ut MTB-tidningen Allt Om MTB. Även där hittar du massor av träningstips och inspiration. Precis som namnet antyder är den här tidningen mest för dig som hellre cyklar i skogen än på landsväg.

Idag hittar du dessutom det nya numret av Cycling Plus i butikshyllan, så glöm inte den när du sticker ner och handlar nästa gång.

Vill du prenumerera på någon av våra tidningar hittar du alltid bra erbjudanden på vår hemsida www.cyclingplus.se eller www.alltommtb.se, där kan du också läsa intressanta nyheter och inspirerande och smarta träningstips.

Den som vinner tävlingen väljer själv om man vill ha en årsprenumeration av Svenska Cycling Plus eller Allt Om MTB."

Det ni tävlar om är alltså en av tre årsprenumerationer på antingen Cycling Plus eller Allt Om MTB. Om du köper dessa tidningar i butik så kostar det 474:- respektive 396:- per år.

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
Hur många nummer av Svenska Cycling Plus planeras under 2014?
Hur många nummer av Allt Om MTB planeras under 2014?
I vilken svensk stad görs Svenska Cycling Plus?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Cycling Plus eller Allt Om MTB.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."

Sprängd

Så här såg gårdagens pass ut, det var ett ersättningspass för distanspasset som stod på programmet. Allt annat än distans blev resultatet.

Först körde jag en femma Åstrand och sedan startade jag passet ovan. Tänkte att det kunde vara kul att se hur länge jag kan köra på 400 Monark-watt, det visade sig att jag klarade det i 4 minuter och 17 sekunder. Skitnöjd med det! Som mest har jag nog kört 2:35 på 400 watt tidigare så det var ju rätt gött att åtminstone kunna klämma EN fyra på 400.

Efter den maxningen så vilade jag i 10 minuter innan jag startade ett test där jag skulle köra så hårt som möjligt i 20 minuter. Vet inte om det var rekordfyran som gjorde att jag hade en sådan övertro på mig själv men jag tänkte hålla över 90 i kadens på 3.5 kilo men jag dammade på med hela 98 i snittkadens (343 watt). Det höll i 5:33 innan jag insåg att det var helkört. Efter ännu en lång vila så gjorde jag ett nytt försök men jag vet inte om jag var stum från tidigare maxningar eller om huvudet bara var stukat. Fixade 11:41 på 90 i kadens (315) watt innan jag struntade i det där och gav upp. Nästa gång börjar jag nog med att försöka på 315 så jag inte går mig helstum och så kanske jag kan öka på slutet istället?

Hälsade på frun på jobbet idag och passade då på att låta henne sticka mig i fingret för att få reda på mitt hb. Såg bra ut.

Lucka 16: Prime Cycling

Vi närmar oss julafton, idag kör vi lucka 16 och där hittar ni däck och flaskor från Prime Cycling.

Så här beskriver Prime Cycling sig själva:
"Vi har bestämt oss för att enbart sälja produkter som gör skillnad för dig som cyklist.
Därför säljer vi endast de snabbaste, lättaste, starkaste och skönaste produkterna från de främsta tillverkarna.
Du som kund skall veta att när du handlar hos Prime Cycling så får du det bästa av det bästa.

Prime Cycling startades hösten 2012 av Patrik Boström i Ramlösa, Helsingborg. Målsättningen har varit att bygga en webshop där dedikerade cyklister kan köpa produkter som de kan lita på oavsett om det är rullmotstånd i däck eller kvalitet i skor.

Prime Cycling har ett test/sälj-team som består av elitcyklister som har cykling som yrke. Dessa cyklister cyklar själva på produkterna som säljs i shopen, både på träning och tävling. Vi på Prime Cycling kommer alltid bara sälja produkter som vi själva vill ha.

Prime Cycling kommer alltid att hålla attraktiva priser. Detta lyckas vi med genom att ha smarta upplägg med distributörer samt en stor del rörliga kostnader. Novatec har vi agenturen för i Sverige och därmed har vi skippat ett helt led.

Med vänliga hälsningar / Patrik Boström"

Idag tävlar ni om 2 st Veloflex Corsa 23mm kanttrådsdäck, värde 698kr och två st Prime Bottles, värde 90kr. Totalt värde 788kr.

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
1. Prime Cycling har agenturen i Sverige för en hjultillverkare, vilken hjultillverkare är det?
2. Hur mycket kostar Diadoras vintersko hos Prime Cycling?
3. Via Prime Cyclings Facebook-sida kan man se att de pushar lite extra för en hjälmmodell, vilken?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Prime Cycling.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."

2x20, innebandy och vinnare

Inledde gårdagens pass med ett Åstrand cykeltest på 250 watt. 149 i snittpuls under dom fyra sista minuterna. När jag var uppvärmd så stänkte jag av två tjugor på 291 och 294 Monark-watt. Känslan i benen var bra, även om pulsen blev hög. Sådant som händer när man vilar för mycket. Effekten luktar dock gott så jag har börjat få upp hoppet om framtiden igen.

Idag har jag varit på barnens innebandy halva dagen, så tyvärr blev det ingen härlig distans i det vackra vintervädret (+2 och regn). Istället ska jag få njuta av ännu ett pass på testcykeln.

Jag har några vinnare att presentera, så jag fyller på listan:
Lucka 1: Magnus Emanuel
Lucka 2: Jonas Axforsen
Lucka 3: Elna Dahlstrand
Lucka 4: Rikard Prüzelius
Lucka 5: Jessica A Otterstål
Lucka 6: Johan Tähtinen
Lucka 7: Mikael Björnström
Lucka 8: Christer Höglin
Lucka 9: Fredrik Berglund
Lucka 10: Dan Sundberg
Lucka 11: Henrik Plyhm
Lucka 12: Niklas Johansson, Niklas Hellsing, Håkan Danielsson, Anna Danielsson och Fredrik Jansson
Lucka 13: Tomas Kristoffersson
Lucka 14: Anna Nyhlén

Lucka 15: Skandis Bike Weekend

"Skandis Bike Weekend – Proffs, motionärer och barn i en härlig blandning.

Skandisloppet (numera Scandinavian Race) är världens äldsta sammanhängande tävling, loppet har körts oavbrutet sedan 1908. Det är många av de stora svenska stjärnorna som har kört detta lopp och det är ett självklart mål för många cyklister att genomföra tävlingen då det är den enda UCI klassade tävlingen för herrar i Sverige. Från och med 2012 lades det till ett motionslopp och cykelhelgen döptes till Skandis Bike Weekend.

Det finns tre bansträckningar, 30km, 85km och 167km. I startpriset ingår, master-mc ut genom Uppsala, tidtagning, depåer ut efter banan, varav en matdepå. Efter målgång så delas det ut en medalj till varje deltagare och man kan sedan mingla och ha en trevlig stund med andra deltagare i tältet där mat och kaffe serveras (vilket ingår i startavgiften). Efter att man kört Skandisloppet så kan man ju passa på och se målgången av Scandinavian Race eller varför inte besöka mässan som vi inför nästa år kommer att ordna på borggården.

Nytt för i år är att Skandis Bike Weekend även kommer att arrangera ett barnlopp. Målet är att utbilda barnen i trafiksäkerhet och att de ska få en positiv bild av cykeln som sport och färdmedel

Väl mött i Uppsala i maj 2014

www.skandisloppet.se"

Idag tävlar ni om en av två fristarter till Skandisloppet, värda 595:-/start

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
1. När öppnar anmälan till motionsloppen i Skandis Bike Weekend?
2. En väldigt duktig cyklist kommer att dela med sig av träningstips inför loppen, vad heter den cyklisten?
3. För vilken tur i ordningen arrangeras Scandinavian race?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Skandisloppet.

"Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan."

Snö ska bli tö?

Vaknade upp till detta. Blev glad!

Sedan såg jag den här väderprognosen och släppte tankarna på härliga turer i ett vinterlandskap...

Nu ska jag gå ner i källaren och bränna av ett pass på testcykeln. Imorgon blir det också testcykel då Filip har innebandyturnering på morgonen och förmiddagen och frun jobbar.

Jag uppdaterade min Till Salu-sida här på bloggen och gjorde den lättillgänglig genom en länk uppe till höger. In och köp!