Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-02-07

Träffade på en gammal bekant och körde hårt på Zwift

Hej och god morgon!

Igår så körde jag ett Zwift-race där jag faktiskt tog i kortare stunder. En magisk känsla i all sin enkelhet. Tänk att jag kan uppskatta dessa stunder så när jag varit utan dom så länge. Körde ett Zwift-race och träffade där på en gammal bekant från en av resorna till Israel. Bilden överst visar Joseph De Poortere från vår cykling på Sugar Trail mellan Jerusalem och Döda havet och dom andra bilderna visar honom på Zwift. Kul att få växla några ord i chatten.

Tre varv Innsbruck och sedan en kilometer upp i den långa KOM-backen. Jag hade först tänkt kolla på något annat och bara cykla lite på Zwift men så blev det ett race och när det var någon jag kände igen där så ville jag se om jag kunde hänga med också.

Så jag pushade mig i den där legsnapper och gick nätt och jämt med första två varven samtidigt som andra cyklister föll av. På sista varvet så blev vi bara tre i täten. Tyvärr så ställde Joseph och en Italienare av mig på platten strax efteråt... Jag blev inhämtad av klungan bakom som bestod av B-åkare och ett par av A-åkarna.

Ganska långt från mina högsta värden. Men en minut på över 500 watt kändes riktigt bra att få till.

Det här pratar jag tyst om när det är dags för återbesök hos sjukgymnasten. Vet inte om det ligger i linje med "prova med lite lätt cykling". Min Garmin Forerunner 945 tycker också att jag tränar hårt:

Mitt VO2Max är på väg ner i källaren men den ska upp igen med strukturerad träning.

Det vita sträcket visar min träningsbelastning och det gröna fältet är det man bör hålla sig till. Att det gröna varierar sig beror på att det justeras efter VO2Max.

Kul att ge gas igen!

Tack för att du läste dagens inlägg, på återhörande här imorgon igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-02-06

Succé på VM och längsta cyklingen på länge

Hej och god morgon på dig!

Runt 40 000 åskådare på cykelcross-VM igår. 40 000! Ni ser ju själva på bilden ovan, vilket enormt folkhav det var. Tävlingen blev ungefär så som vi väntat oss också. Wout och Mathieu stack iväg tidigt och kunde sedan inte köra ifrån varandra utan det avgjordes i en spurt. En spurt som Mathieu vann.

För egen del så cyklade jag inomhus under förmiddagen. Tryckte på lite mer än dom senaste dagarna och fick ihop en timme och 45 minuter på prick 200 watt. Det krävdes en snittpuls på 157 för att sy ihop det där men det var en skön känsla efteråt. Det var det längsta jag cyklat sedan 18:e februari då jag fick ihop 1:49 på 290 watt och med en snittpuls på 159.

Min tröskelwatt innan diskbråcket var i krokarna kring 335. Nu skulle jag tro att den är kring 235-245. Det har hänt en hel del. Det är också nu jag kommer att få uppleva snabba förbättringar vilket kommer vara kanon för motivationen så jag ser fram emot en bra sista del av denna vinterträning. Det är en bit kvar innan jag tänker spurta och just nu är det fortfarande obekvämt att stå upp och cykla. Sitta ner går bra och jag har fortfarande styret 15 centimeter högre. Men jag kan cykla och det är det viktigaste nu.

Vi tog en promenad efter lunch för att njuta av det fina vintervädret. Någon har plogat upp en bana på Varpan för skridskoåkarna att njuta av. Folk var ute och promenerade och det var riktigt trivsamt.

Plan för veckan:

Jag ska skissa på en ny träningsplan för våren. Just nu tränar jag för att jag kan träna igen. Känner efter och testar mig fram. Kommer nog att testa lite intervaller inom kort.

Frida har ett par träningar som kräver min närvaro, Filip fyller år och han har två matcher i kalendern för helgen.

Imorgon är jag lagkapten men inte cyklist åt Team SZ Ymir och på onsdag är det cykelmöte.

Mer strukturerade veckoplaner återkommer i bloggen inom kort!

Tack för att du läste, vi hörs här imorgon igen. Hoj!

2023-02-05

Fjärde dagen i rad, nu blir det längre!

Hej och god dag!

Sitter på cykeln i källaren och skriver nu. Har kikat på juniorernas lopp i cykelcross-VM och trampar på. Efter att ha kört ca: 50 minuter tre dagar i rad nu så blir det både lite längre och hårdare idag. Inte hårt, men jag ska ändå se till att hålla lite tryck och inte bara vispa runt. Så får vi se hur kroppen reagerar på det. Jag är inte helt överens med min kropp nuförtiden men jag tänker att vi nog ska återuppbygga det förtroendet igen.

Bilder från passet igår. Det är långt kvar till toppform!

Idag har det kommit lite snö igen, lite mer vinterkänsla idag med andra ord. Jag trampar på, mycket cykling att kika på idag.

Ha det gott, hoj!

2023-02-04

Tränar på och sammanfattar träning/aktier för januari 2023!

Hej och god morgon på dig!

Körde tredje passet för veckan igår. Nu kör jag korta och lätta pass så det blev 50 minuter i förrgår och 50 minuter igår. Startade i skjorta igår, det var ju ändå fredag. Körde Tour de Zwifts sista etapp och första gången jag cyklade i Skottland på Zwift. Tyckte att det verkade vara en bana och värld som skulle kunna passa mig riktigt bra. Nu tog jag mig bara igenom. Landade på en placering runt 570 tror jag.

179 watt ändå. På mina 50 minuter så blev det 166 watt i snitt och 147 i snittpuls. I förrgår körde jag på 152 watt och 145 i snittpuls.

Det blir något liknande idag. Kort och lätt. Det fungerar ganska bra att sitta ner och cykla så det kommer jag att fortsätta med.

Mitt januari 2023

Träning

Mål: 2500 min/månad

Träningstid: 50 minuter 19 sekunder

Snittpuls: 162

Maxpuls 190

Träningen har knappt blivit av alls på grund av diskbråcket. Glad att jag kunde köra igång igen den 30:e. Nu kan det bara bli bättre framöver! Onödigt hård start men det var svårt att låta bli.

Ekonomi

Aktieportföljen: +5,15%

OMX30: +7,59%

En riktigt bra månad för mig, även om index var upp ännu mer. Bästa januari på nästan 30 år har jag läst någonstans så det har gått bra för många. Det känns lite som en bubbla och det ska bli spännande att följa utvecklingen vidare.

Köpte:

Modern Times Group B

VNV Global

Ericsson B

Sålde:

MIPS

Modern Times Group B

Påminner om att jag är en enkel småsparare med små medel och inte har några större kunskaper om aktiehandel. Det är dock väldigt roligt, en låg tröskel till att börja och man lär sig grunderna snabbt.

Vad skulle ni vilja läsa mer om i månadssammanfattningarna?

Dags att hoppa upp i sadeln för ännu ett kort och lätt pass. Vi hörs igen imorgon!

2023-02-03

Tillbaka i cykelsadeln, igen!

Hej!

Så var jag tillbaka i cykelsadeln igen. Trampade i måndags, vilade tisdags, var sjuk i onsdags och igår var det en ny comeback. Nu hoppas jag att detta kan ske utan större bakslag denna gång. Jag tog det också lugnt och tittade på Volta a la comunitat Valenciana samtidigt som jag trampade i 50 minuter. Riktigt fina vyer och det verkar vara ett bra område för cykling. Så när jag blir stor, rik och ska köpa hus i Spanien så blir det nog på Mallorca, i Valencia eller kanske Girona.

Det kändes inte bara bra när jag cyklade tyvärr. Att stå upp och trampa till exempel var inte alls bekvämt utan det är sitta stilla som gäller för att det ska gå bra. Men överlag så är det givetvis skönt att cykla igen, såklart. Igår blev det 50 minuter på 152 watt och med 145 i puls, någonting att komma ihåg när det går bättre igen.

Såg ni sändningarna från SM i e-cycling? Det blev riktigt spännande finaltävlingar och med starka avslutningar. Om du inte har sett sändningen på SVT Play så ska jag inte avslöja allt för mycket utan klicka er in här: https://www.svtplay.se/video/8ypG6P6/sm-veckan/e-cykling

Det börjar bli dags att bege mig mot jobb här. Fredag och allt, känner ni att helgen är nära? Jag har förresten tänkt ha någon slags månadsavstämning i bloggen efter varje månad. Tänkte ta upp hur mycket jag tränat, hur aktieportföljen utvecklats och annat som kan vara av intresse. Om det är av intresse? Har ni något som ni skulle önska få med i en sådan "rapport"? Träningstiden i januari är lätt sammanfattad, men på sikt kan det kanske bli lite matigare.

Ha det gott!

2023-02-02

Tillbaka i matchen igen!?

Hej och god morgon!

Frisk och pigg idag. Måste ha varit något i kroppen som spökade natten till igår och under förmiddagen igår. Igår gjorde jag därför inte många knop, hade knappt sovit på natten heller så då blir det väl så. Kikade på Saudi Tour, Volta Valencia och Etoile de Bessèges. Tre cykellopp på en och samma dag, fantastiskt. Så att vila, kolla på datorn och äta var ungefär så som min gårdag såg ut.

För första gången sedan jag fick mina övningar för ryggen så gjorde jag inte övningarna under hela gårdagen. Lite dåligt samvete för det men idag har jag börjat med övningarna och känner mig som att jag plötsligt bara studsat tillbaka.

Min Garmin-klocka mäter bland annat stress och såhär såg det ut natten till igår:

Hög stress genom hela natten. Vid 4 på morgonen tog jag en alvedon och då gick det ner något. Jämför den grafen med hur det såg ut i natt:

En betydligt bättre graf som ger en bekräftelse på att kroppen är bättre igen. Skönt att se!

Så idag beger jag mig till jobbet, tänkte cykla lite lätt i kväll också. Denna gång så ska det bli väldigt lätt och inte som i måndags.

Ha det gott så hörs vi imorgon igen, hoj!

2023-02-01

Bättre kan du, 2023!

Hej och god morgon på dig!

Ja nä, det där var väl inte riktigt vad jag behövde nu känner jag. Först 5 veckors vila pga diskbråck, äntligen cykling igen i måndags och nu feber. Jag känner mig inte förkyld eller så, så det kan kanske vara av snabbt övergående art. Håller mina tummar för det.

Igår var jag med i bakgrunden när Team SZ Ymir dammade vidare i Zwift Racing League. Laget gjorde en riktigt stark insats med några snygga manövrar och spurtpoäng till samtliga åkare i laget. Skylab tog dock en rätt övertygande seger igår och leder nu totalen över oss i Ymir med tre poäng. Nästa vecka är det lagtempo och där brukar vi vara riktigt vassa, så det finns goda möjligheter att ta in någon poäng i totalen igen.

Imorgon är det SM i e-cycling under SM-veckan i Skövde. Loppen kommer att sändas på SVT Play och själva avgörandet också i SVT1. Passa på att kika på sändningarna med start 15:40 här: https://www.svtplay.se/video/8ypG6P6/sm-veckan/e-cykling

Ha det gott så hörs vi snart igen, hoj!