Klappkass

Hej och god morgon! 

Bottennapp på gårdagens träning, hade inte mycket att ge till lagtempot som blev en mental kamp tills jag gav upp. Klen, klappkass och kantstött. 

Mönstret känns igen från förra veckan. Då var det också tvärstopp på torsdagen. Det är dom där måndagarna med SWE-Cup och ZRL som sliter så otroligt mycket. Förra veckan sov jag lite bättre men tränade hårt. Denna vecka vilade jag på tisdagen men har istället sovit lite mindre. Det finns ju flera sätt att bli sliten på... 

Nu vet jag att jag har hela helgen på mig att bli pigg igen, så det grejar jag. Sedan har jag sista dubbelmåndagen och veckorna/månaderna efter det så behöver jag inte köra mig i källaren så totalt. 

Det är tur att man får ha sina bra- och sina dåliga dagar. Igår plockade jag ut en av dom sämre på cykeln detta år. Det är som jag brukar säga; skönt att ha avverkat årets sämsta träningsdag så tidigt på året. 

Men idag är det fredag så nu vänder vi blad och blickar framåt, trevlig helg! 

Jag vann inte SWE-Cup i måndags?! Men har cyklat ute

Hej och god morgon på dig!

Igår blev det lugn cykling genom att jag pendlade till- och från jobbet på min MTB. Fick därmed ihop två timmar och 27 minuter lågintensiv träning igår. Välbehövligt på flera plan. Fint är det också när det nu ljusnar på morgnarna. 

Inga konstigheter på cyklingen men det var lite halt med is under nysnön och kallt med minus tolv på morgonen. 

 _________

I måndags så såg det ju ut som om jag hade vunnit SWE-Cup före Matthias Wengelin i det poänglopp som kördes då. Den segern hade jag till igår vad det verkar. Även om det fortfarande är lite otydligt. Igår vid lunch så upptäckte nämligen jag att jag nu stod som tvåa i loppet och inte längre var segrare. På samma poäng som Wengelin förvisso, så det kanske räknas som en delad seger? Det framgår ingenstans vad som gäller vid lika många poäng men det går ju att killgissa sig fram. Så vid lunch igår var jag alltså tvåa. Det är ett dygn efter att man inte längre fick skicka in dual recording (det ska göras inom 18 timmar från loppet). 

För att göra det hela än mer förvirrande så publicerade Svenska Cykelförbundet en nyhet igår vid tretiden på eftermiddagen där det stod att jag vann loppet:

...

Så vann jag, eller vann jag inte? I totalen så spelar givetvis dom tio extra poängen, som en seger innebär, stor roll. Att Wengelin nu står som segrare beror högst troligt på att man har diskat cyklister som varit före Wengelin på spurtpriser. Så när dessa har blivit diskade och övriga har flyttats fram resultaten så har Wengelin fått fler poäng. Sånt kan jag leva med, diskade cyklister har vi nog sett i alla lopp. 

Det som förvirrar och skapar frustration är väl otydligheten och inkonsekvensen. Ett "problem" är väl också att man från förbundet vill vara lite schyssta nu när folk inte är så bra på att ladda upp dual recording gissar jag. För man har diskat ett par toppåkare men inte alla som saknar dual recording. En cyklist topp-10 har fortfarande inte laddat upp dual recording och så var det också på ett race tidigare. Egentligen säger ju regeln att det ska vara klart inom 18 timmar, men diskar man då cyklisten som var 10:a så blir ju 11:an plötsligt 10:a och då ska förbundet försöka få tag på honom för att få en dual recording och sådär fortsätter det. Till igår då man verkar ha slutat jaga dual recording. I mitt tycke så kan man efter 18 timmar bara diska cyklist efter cyklist som inte har laddat upp dual recording till man fått ihop 10 som har godkänd dual recording. Även om det skulle innebära att man diskar i princip hela startfältet. Men visst, det blir ju lite speciellt också när man i en SWE-Cup inte kan räkna med att man har en resultatlista eftersom varken cyklister eller förbund gör vad som förväntas.

Anledningen till att jag tror att man nu slutat jaga dual recording och fastställt resultatet är för att totalställningen är uppdaterad och det brukar den vara när deltävlingens resultat är klart. För att göra det lite enklare, snabbare, trevligare och proffsigare nästa gång; ladda upp en dual recording om du är topp 25! Har du inte dual recording så låt bli att köra in dig topp-10... 

Nu över till något positivt! Efter min fina insats i måndags å leder jag nu i totalställningen så före Daniel Pinto, det skiljer bara 5 poäng mellan oss, så det blir en spännande avslutning av SWE-Cup på måndag! 

Vi kan ta ett exempel på hur det skulle kunna bli nästa vecka när cyklister inte har dual recording eller laddar upp den i tid: 
Säg att ett antal cyklister går loss i en utbrytning som håller undan och är före klungan i mål. Pinto vinner sedan klungspurten men jag har kanske inte ens spurtat för att jag tror mig bli totalsegrare eftersom Pinto inte får tillräckligt många poäng. Så visar det sig att hela utbrytningen saknar dual recording. Då skulle plötsligt Daniel stå som segrare i loppet och totalsegrare. 

Bäst att jag tar det säkra före det osäkra och vinner på måndag! 

Det är svinkul med SWE-Cup och alla som jobbar ideellt med den gör ett jättebra jobb. Det jag önskar är mycket mer tydlighet samt att cyklisterna blir bättre på dual recording. 

________

Idag skippade jag Le Peloton igen. Men det kommer fler veckor. I kväll ska jag däremot köra TTT på Zwift med andra starka grabbar så det blir bra träning också idag.  

Ha det gott, tack för att du läste och på återhörande inom kort! 

Vinst i SWE-Cup!

Hej och god morgon! 

Igår skrev jag om Superman-måndag och det blev en riktigt bra måndag också. För att göra en lång historia kort så lyckades jag vinna gårdagens deltävling i SWE-Cup! Hur skönt som helst att vinna detta poänglopp! 

Vi hade fyra man till start i Team SZ Umara igår. Broberg, Gardell, Brännlund och jag. Samtliga var med efter dom första tre backarna som hade decimerat klungan rätt kraftigt. Tyvärr fick Broberg tekniska problem, tappade därför täten och fick sedan åka i en stark andragrupp till målet. Gardell var loss ett flertal gånger och knep inte mindre än tre topp-10 på dom åtta tillfällena att ta poäng. Brännlund var glödhet och tog tillräckligt med poäng för att sluta fyra i loppet trots att han mest hjälpte mig. 

Det var två KOM och ett spurtpris på väg till ett varv som vi skulle köra fem varv på vilket gav oss sex spurtpriser vid målpasseringen. Totalt nio spurtpris att plocka poäng på. Efter att ha varit sliten i förra veckan så hade jag siktat på att trappa ner min träningsbelastning inför detta race för att återfå lite fräscha ben igen och det hade fungerat. Tajmingen i spurterna satt riktigt bra, det var nog bara en spurt där jag kände att jag missade lite och blev nia. På alla övriga ställen var jag som sämst fyra. Fyra var jag också över mållinjen då Wengelin hade skickat på en långspurt/kilometerattack och korsade mållinjen först. Bakom där så blev jag alltså fyra men hade då tillräckligt med poäng för att vinna poängloppet före just Wengelin och Svensson, som också han gjorde ett starkt lopp. 

Det gäller att ha lite tur också och det har man givetvis delvis när tajmingen stämmer, men det är givetvis också mycket övning bakom det. I en av spurterna så hade jag mina två värsta konkurrenter i totalen inom 3,5 hundradelar bakom mig. Då är det små marginaler och igår hade jag dom på min sida. 

Efter segern på SWE-Cup var det inte mycket tid till att fira då jag 42 minuter senare begav mig iväg i ett lagtempo på Zwift Racing League (ZRL). Vi krigade på bra i laget och gav det vi hade för dagen. Tyvärr räckte det inte till igår, men vi har två lopp kvar och där tror jag att vi kan köra riktigt bra. 

Min egen insats i det loppet är jag nöjd med efter förutsättningarna. Visst, hade jag inte kört SWE-Cup så hade jag haft bättre ben men jag var en av dom tre som höll ihop till mål (lagen startar med fem man och tiden tas på tredje gubbe över linjen) och jag hade snittat 348 watt i loppet. Det ger 5 w/kg över dom 31 minuter som vi tävlade. Hade jag gjort ett superlopp utan SWE-Cup hade jag kanske kunnat ha runt 360 watt i snitt. Just 360 watt snittade jag i höstas på ett annat lagtempo och det är det näst högsta jag snittat i ett lopp över 20 minuter. Rekordet är 366 watt i ett lopp som tog 21 minuter. Förra säsongen av ZRL, som kördes i höstas, så snittade jag 350 watt på lagtempot. Det jag försöker säga här att dom 2-12 watten extra jag hade kunnat ha med utvilade ben hade nog inte gjort allt för mycket åt slutresultatet igår. Tyvärr så fick jag stå över några förningar under andra halvan så visst, hade jag gjort ett riktigt bra lagtempo så hade jag bidragit mer. 

Efter SWE-Cup så signalerade min cykeldator att jag hade 72 timmars återhämtningstid, jag hade då 42 minuter på mig... 

Efter lagtempot så hamnade jag på golvet ett ganska långt tag. Förklarade för Linda att känslan var som en kombination av att ha feberfrossa och magsjuka. Mådde illa och kände mig helt kokt. Medaljens baksida kanske, men nu känns det värt det! 

Ni som följer mig på Instagram fick se detta inlägg från mig sent igår. Det visar mig en minut eller så efter målgången på lagtempot. 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵 (@henrikoijer)

Nu har ni som inte följer mig på Instagram också sett det, men följ mig där också. Det blir kul! 

  

 

Ni som vill ha en lika Zwift-orange tröja som den jag har i Instagram-videon kan köpa den till 50% rabatt via min samarbetslänk hos Siroko: https://srko.co/henrikoijer  

Se så stilig man blir i den, det finns matchande cykelstrumpor också! 

 

Nog om gårdagen och reklam för samarbeten. Idag tänkte jag, med lärdom av förra veckan, ta en vilodag. Kroppen har ett stort behov av återhämtning efter den urtömmande insats som kroppen ändå levererade igår och det ska den få. 

Sömnen har i vanlig ordning blivit lidande efter ännu en dubbelmåndag. Inte så märkligt kanske när jag gick i mål strax efter 22, helt igång efter två hårda lopp, framgångar och många tankar som snurrade. Dessutom hade jag 400 mg koffein, en påse Tutti Frutti, tre kanelbullar, två gels och en stor flaska sportdryck i systemet... 

Tack till mina två lag inom laget Team SZ för starka insatser igår, tack till er coacher i "team car" som stöttar och peppar på bästa vis och tack till er alla som följer mig i med- och motgång. 

På återhörande snart igen, ha det gott! 

Superman-måndag!

Hej och god morgon på dig!

Med den bilden på näthinnan så startar jag nu veckan med en flygande start. I kväll är det SWE-Cup och Zwift Racing League och då hoppas jag kunna flyga fram. 

Körde ett väckningspass bestående av 3*10 min på 320 watt igår. Snurrade lite på kvällens bana och lyssnade på dunka-dunka. Kändes kontrollerat så kroppen är nog redo att ge kaffet i kväll!

Vi hörs snart igen, ha en härlig måndag!

Svenska topp-10 på CX-VM!

Hej och god morgon! 

Kollade cyclocrossen igår, det är en bana som ser supersnabb ut men snitthastigheten är ändå inte speciellt hög, så jag gissar att kameran ljuger lite. I damjuniorklassen så gjorde Zoe Bäckstedt (Magnus dotter) ingen besviken utan stack på första varvet och höll undan. Attacken syns på bilden ovan där också Alma Johansson är precis bakom täten. Alma blev finfin 9:a. 

I U23-klassen så blev Filip Mård 30:e. Även i den klassen så var det en tidig utbrytning som höll undan. Belgaren Joran Wyseure smet iväg på andra varvet. Tror att topp 9 då bestod av belgare och holländare. Så Holland fick stå för dragjobbet. Dragjobbet gick inte helt som smort och på slutet kunde Belgien skicka iväg också Emiel Verstrynge för att säkra silvret och Thibau Nys spurtade hem en helbelgisk pall. 

I damelitloppet så var det Holland mest överallt. Brand och Vos fick tidigt en lucka och var klart starkast för dagen. I spurten var det Marianne Vos som var starkast och tog sin åttonde världsmästartitel i cyclocross. Den första kom 2006. Imponerande! På tredjeplats kom Silvia Persico från Italien som också gjorde ett helt grymt lopp.

Idag är det också cyclocross-VM och ni kan se loppen på UCI's YouTube-kanal:

Herrjunior 18:00: https://www.youtube.com/watch?v=2AGuQYh8bus 

Damer U23: https://www.youtube.com/watch?v=jTL0l-4Z5Og 

Herrelit 21:30: https://www.youtube.com/watch?v=ssUQ1Wj0KQ4

Körde Tour de Zwift igår. Hade från början en plan om att ta det lite lugnt men när jag hamnade i tätgruppen på 100 man i det 1700 man stora fältet så tänkte jag att jag kunde försöka lite i alla fall. 

Slet mig med täten över krönet på Fox Hill. Topp 11 där alltså. Tyvärr så kom en andragrupp ifatt oss lite senare så att vi blev 30 pers i täten när vi skulle uppför Box Hill. Där fick jag vika ner mig. Hängde på några som kom ifatt och vi kom sedan ifatt några igen. Spurtade in som 11:a tror jag i loppet och 8:a på Zwiftpower. 

Lugnt och fint var det va? Kändes mig sliten och trött efter detta...

Idag känner jag mig dock pigg och fräsch igen. Tänk vad ett par nätter med god sömn och en vilodag kan göra. Är nu redo för ett väckningspass idag så att kroppen är på topp imorgon då det blir hårdkörning de luxe igen. Påminn mig om att det är vilodag som gäller på tisdag! Eller onsdag... 

Här verkar vi ha klarat stormen bra också. Det blev inget eldat igår kväll men det är en dag idag också...

Ha det gott så hörs vi snart igen! 

Helg!

Hej och god morgon! 

Egentligen så är alla dagar lika mycket värda i min värld. Det finns inget som säger att en fredag skulle vara bättre än en tisdag eller att en måndag skulle vara bättre än en lördag. Till exempel. Alla dagar kan bli precis hur bra som helst. Men denna vecka har jag längtat efter helgen. Det har varit en slitsam vecka där jag började med att tömma mig rejält på måndagens tävlingar, på jobbet har det varit full fart hela veckan med ledningsgrupp, möten, upphandlingar, enkäter, framtagande av ny bussbiljett, verksamhetsberättelse, hög sjukfrånvaro och utmaningar kopplat till detta. 

Veckans video, ett stående inslag i mina fredagar på jobbet. Än har jag inte slagit igenom som YouTube-stjärna, men nu kan jag väl ändå säga att jag får betalt för att göra videos på nätet? 

Att jag har fortsatt att träna trots att benen egentligen protesterade redan i tisdags får jag nog skylla mig själv för. Borde nog ha vilat redan i tisdags om jag ska se i backspegeln. Jag är dock ingen större användare av backspeglar... Istället körde jag race tisdag, race onsdag med riktigt dåliga ben, TTT (lagtempo) på torsdag där jag inte kunde gå med runt hela vägen utan fick släppa för att benen inte ville mer. Igår hade jag en ambition om att träna för att kunna vila idag. Eftersom jag vill vara i bra slag på måndag så passar en vilodag idag bättre än vilodag igår. Men på Fridas innebandyträning kunde jag faktiskt ha somnat sittande på läktaren. Hade jag lutat mig eller bara blundat så hade jag somnat. 

Så det fick bli en vilodag igår. 

Frida var på sitt livs andra innebandyträning igår, testade på hur det är att vara målvakt och gillar innebandyn väldigt mycket. Hon är överlag en väldigt positiv tjej så hon hade säkerligen kunnat hitta glädje i vilken aktivitet hon än börjat på. 

På kvällen så fyllde vi på med energi. Ebbah var med en kompis på ridning och stallaktivitet, Filip var och spelade hockeymatch i Gävle så Frida och jag hann stoppa i oss mycket av det ovan innan de äldre barnen kom hem. När Filip kom hem så hade jag faktiskt redan lagt mig...

Så i natt har jag sovit mycket. Min Garmin Forerunner 945 säger via Garmin Connect (Garmins app) också att jag har sovit bra. Vidare så har jag fått beröm för att vilodagen har skyndat på min återhämtning och mitt Body battery är just nu på 92 av 100. Så om man ska tro dom hjälpmedel jag har för att hålla koll på kroppen så har jag åtminstone haft en bra återhämtning nu. 

Därav att jag kanske tycker att denna lördag är lite mer speciell än vad tisdagen, onsdagen, torsdagen och fredagen har varit. 

Här är det regn och ska vara regn hela dagen, mot kvällen ska det blåsa upp och nästan bli storm också. Jag tänker mota stormen och gråvädret med att elda lite i kväll. Få lite mysfaktor i det hela. 

Träningen kommer att bedrivas inomhus och på Zwift. Siktar på att köra i eftermiddag. Ska iväg med lite samordnad skjutsning av barn, handla något och äta en sen lunch först bara. 

Har haft diskussioner med mina äldre barn om skjuts idag. Bägge har busskort och vi har cyklar men barnen önskar att jag skjutsar till det mesta för det mesta. Hur gör ni med sådant? Jag tycker nämligen att det blir så himla mycket skjutsande när jag är ensam och har tre barn som är aktiva och vill göra saker. Vilket ju är bra, men jag kan lätt spendera ett par timmar en dag bara på att skjutsa barn och det där vill jag komma ifrån. Är det EPA och moppe som gäller (Filip fyller 15 om en dryg vecka...)? Jag har lite tankar om vad jag kan göra men tar gärna emot era tankar och idéer! 

Denna helg är det VM i cyclocross också med tre svenskar närvarande; Alma Johansson, Filip Mård och Paul Greijus. Stort lycka till! 

På återhörande och tack för att ni läste. Lämna gärna en kommentar om vad ni vill, det är alltid lika kul att läsa. 

Jag har startat Zwift Club, avhängd på TTT och ingen AW idag!

Hej och god morgon på dig! 

Ja, igår hände det. Jag fick tillgång till Zwift Clubs och startade en direkt. Tog också tillfället i akt och startade en tävling som jag testade med Anton Hansson, Karl-Axel Zander-Persson och Linda. Superkul! Nu kan jag på ett enkelt och smidigt vis arrangera lopp på Zwift och det är något jag tänker göra. Tyvärr saknas koppling mot Zwiftpower och loppen dyker inte upp i event-kalendern på Companion-appen om man inte är medlem i klubben. 

Istället fungerar det så att jag får en länk till evenemanget som jag sedan kan dela med mig av till andra. Efter att man är anmäld via länken så dyker eventet upp i Companion-appen. 

Det här vill jag göra något bra med, så om ni har lite feedback på vad ni tycker att det saknas för lopp och events på Zwift så skriv gärna till mig så ska jag ta det i beaktning. 

Där gick starten på klubbens första event. Ett varv runt Innsbruckring för att testa funktionen. Tack till er som var med! 

Supertaggad! 

Senare på kvällen så körde jag TTT och hade en riktigt kass känsla. Efter ett tag så släppte jag iväg övriga och rullade själv mot målet. Det har varit en tuff känsla och jag har känt mig riktigt sliten sedan i tisdags. Nu var det stopp. Hade ändå ett snitt på ungefär 340 watt i 20 minuter när jag var med. Så det var hårt också. 

Tyvärr så blir det ingen AW Party för mig idag, Frida har nämligen börjat på innebandy och träningen pågår 17-18:30. Så varannan vecka kan jag inte vara med på AW. 

Det får bli lite fredagsfys före fredagsmys på egen hand i kväll istället. Vet ni något annat bra race att köra en fredagskväll? Kanske jag ska arrangera något eget eller köra ett träningspass istället.

På återhörande inom kort igen, ha en fantastiskt härlig fredag så hörs vi. Hej!