Tre timmar fantastisk distans!

 

Hej och god morgon på dig!

Vilket pass det blev igår ändå. Det räckte med att komma ungefär en kilometer härifrån så blev det mer snö på marken. Det var givetvis blöt snö men det var ändå fint och lite spännande att trycka på längs med stigarna. Jag körde nog 98% av tiden på stig och övrigt tid på motionsspår/grusväg. Hade inte planerat någon runda men fick ihop strax över tre timmar på stigar utan att köra en och samma stig två gånger. Korsade inte ens mitt spår någonstans. Så himla lyxigt att ha den möjligheten så nära hemmet, att bara kunna irra runt i skogarna i timme efter timme. Ingen planering som sagt, utan jag styrde efter humör allt eftersom jag trampade på. 

Fortfarande så kan ni använda min länk (https://srko.co/henrikoijer) till Siroko för att få 10% extra rabatt på deras produkter. Kanske något i julklapp till någon du tycker om? 

Inte så mycket snö just här men en fin stig som jag inte cyklat många gånger i mitt liv. En? Två?

Kom upp på en snutt grusväg innan jag svängde in i skogen igen.

Inne i skogen igen. Bara en handske på handen, men det var för att jag skulle ställa upp telefonen osv innan bilden.

Fick stanna till här en stund då växelreglaget började lossna. Råkade inte bara stoppa utan också spara rundan där efter en timme. Så mitt pass blev två pass. Ett före reglageskruvandet och ett pass efter reglageskruvandet. Var syr man bäst ihop två träningsfiler till en?

Här hade någon annan cyklat före mig, tänk så konstiga människor det finns ändå...

Käkade pepparkaksdeg på rundan, fint ska det vara!

Källslätten i gråskala. Det är faktiskt inte en svartvit bild utan det är såhär det ser ut.

Bild på gårdagens andra vurpa. Flög in i den där stubben där... På dagens första vurpa så var jag glad att det inte var en kolfibercykel jag hade då jag la baktriangeln väldigt hårt på en sten. Det gjorde lite ont att se den blåa färgen på stenen...

Det blev som sagt tre timmar i skogen, kände mig tekniskt väldigt bra och satte många svårigheter trots det något hala underlaget. Sen ramlade jag också som sagt ett par gånger, men det hör ju till när man utmanar sig själv. 

Jag har ju samarbetat med Sony sedan många år tillbaka och nu har jag deras nya, vattentäta, sporthörlurar Sony SP800N som jag formligen älskar. Helt grymma! Stänger ute ljud utifrån, så när Linda pratar med mig här hemma så ser jag bara hur läpparna rör sig men jag hör bara musik... Det går dock att justera brusreduceringen, dels snabbt genom att hålla ett finger mot hörluren så hörs Lindas röst igen eller så kan man ställa in hörlurarna efter plats eller aktivitet. Så man kan ha en ljudinställning när man cyklar, en ljudinställning på gymmet och en annan när du är hemma. 

Nu ska vi strax ut på en ny, grå men härlig, cykelrunda! 

Grått ute, sol i sinne!

 

Hej och god morgon!

Precis sådär inspirerande ser det ut utanför ytterdörren just nu. Det är runt 1.5 grader varmt och det finns lite snö- och isfläckar här och där. Allt är grått och disigt. Ser väl ut som en perfekt dag för ett distanspass? Det är i alla fall planen för dagen. Så länge som det inte regnar så tycker jag att det ska kunna fungera. Tänker mig att testa lite stigar också för att hålla igång hela kroppen och slippa lite fartvind. Att cykla brukar ju vara kul, själva motståndet sådana här dagar sitter ju i processen inför att man väl är ute. Väl ute på hojen så brukar det ju gå bra även om det är grått, trist och regnigt. 

Det gäller att kunna gilla läget ibland, om man inte gillar moln och enstaka plusgrader så blir det annars en väldigt tung period framöver. Kolla bara tiodygnsprognosen, OBS detta är inget skämt:

Sådana här perioder är det bra med sol i sinnet! 

Det har blivit lite klent med träning denna vecka men jag har ju hela helgen på mig att rätta upp det där. Som prognosen för träningsmängd ser ut så kommer jag att hamna runt 365 timmar i år.  Det är mindre än vad jag hoppats på men det blir ju ändå en timme om dagen i snitt så ändå en hyfsad nivå för att vara jag. 2017 tränade jag 412 timmar, 2018 tränade jag 369 timmar, 2019 tränade jag 406 timmar och så nu då ser det ut att bli 365 timmar. Ska vi gissa på lite drygt 400 timmar under 2021?

WTRL Team Time Trial

 

Hej och god morgon på dig! 

Igår kördes det lagtempo på Zwift igen och efteråt så tog Linda denna bild. Där var jag inte så pigg men det var nog nästan snäppet värre efter i förrgår då vi körde Midweek racing league. Igår var det bara ganska jobbigt men starten i förrgår var helt fruktansvärt jobbig. Jag har nu kört fyra lagtempon denna höst och igår var vi för första gången ett fullt lag med åtta cyklister, det bidrog säkert till att det inte blev riktigt lika jobbigt och den kuperade banan gjorde ju att det blev vila lite då och då också. Som på bilden nedan:

Vi tappade en längs vägen men var ändå sju cyklister tillsammans i mål. Vi fick stryk av ett annat svensklag med fem sekunder och slutade tia bland alla lag. Då är det flera hundra lag med och kör dock så det var ju riktigt bra. Tydligen så kör topp-10 i något som kallas Platinum league efterföljande vecka, med livesändning och grejer. Bra jobbat alla i laget, kul med så jämnstarka cyklister även om några tog lite längre förningar än andra. Då tillhör jag definitivt "andra". 

Gårdagens resultat för vårat lag, eller ja vi startade +2 min så det officiella resultatet blev 39:41. Snittpuls på 168 och och snittwatt på 304 w. 

________

Igår tog Emily körkort och idag ska Linda och jag hälsa på henne i hennes nya lägenhet. Tänk så fort tiden går och nu är hon alltså vuxen?! 

Zwift, lång dag och lagtempo!

Oj oj, det slår nog av snart... Kollar man kartan uppe i högra hörnet så ser man att det går undan här.

Ojojoj, nu är det jobbigt på riktigt. Täpper en lucka här, får snabbe Wissting med mig. Wissting täpper senare en till lucka, men det gör inte jag...

Fy katten så jobbigt det blev igår. Dålig start, kaffet hela vägen till det sprack av rejält. Då var jag i en grupp som körde om 81:a plats. Jösses. Kanske skulle ha värmt upp mer än en minut?! Men men, riktigt bra motstånd igår på en tuff bana vilket gjorde det jobbigt. 179 med i A-klassen och över 700 totalt, skoj med så stort deltagande på Midweek Winter Series som startade igår. 8 av 13 deltävlingar räknas till totalen så än kan ni vara med och än kan jag bli bättre.

Min grupp körde ikapp några avhängda cyklister och mot mål körde vi om en något bättre placering (65). 

Jag slutade 69a efter att ha tappat någon precis innan målet. Drog kanske igång tidigt trots aktiv coachning från Linda bredvid. 

Svinskoj med ett så stort race igen. Hård start med 10 minuter på 340 watt (FTP på 307..) och bra racing. 

EGENTLIGEN så hade jag tänkt cykla hem från jobbet igår men hade tydligen glömt cykelbyxor, så Linda fick komma och hämta mig med bil istället... Det var en lång dag. 

Vi gick nämligen upp 01:45 igår, hoppade i kläderna och kastade oss i bilen för att köra från Skåne till Dalarna. Hade möte med politiken på förmiddagen, ett möte med andra politiker på eftermiddagen och så hann jag med en intervju med Sveriges Radio P4 också innan jag fick snacka lite med vår nye chef som började i måndags. Nye chefen pratade om lunchlöpning och visste vem jag var genom bloggen som han läst sedan länge, så det är helt säkert en bra person! 

Idag har jag blivit inbjuden till ett lagtempolag på Zwift, så det kan bli presentation av ny FTP imorgon! 

Linda 40 år idag!

Hej och god morgon! 

Idag är det ingen vanlig dag, för idag är det Lindas 40-årsdag. I dessa tider blir det inget storkalas med saft och bullar för hundratals personer utan det blir litet och familjärt. Ska det bli någon större fest så får det bli när denna pandemi är över... Jag började firandet igår genom att åka ner hit för en överraskningsvisit, Linda trodde nämligen att jag skulle jobba hela veckan och att vi skulle fira i helgen så hon blev glatt överraskad när jag plötsligt dök upp. Kanske var det också det faktum att hon fick ett par cykelslangar i present som gjorde henne så glad? 

Jag gav också bort en upplevelsepresent, något som funkar även i dessa tider då giltighetstiden på upplevelsen är tre år. Det är väl alltid uppskattat med upplevelser och nu har Linda något att se fram emot. Om ni också vill ge bort en upplevelse så kan ni på välja en av flera olika presentboxar på Happy-day och få den skickad hem till den som fyller år eller kanske en klapp till jul. Vad tror ni att Linda fick? Det blev faktiskt något som vi pratat om sedan vi träffades för drygt fyra år sedan...

Igår kväll så blev det lite champagne med lite ostar, kex och korvar. Linda fyller nämligen inte bara år utan fick igår ett bra bud på sin lägenhet efter bara någon timme på Hemnet samtidigt som hon köpt en ny lägenhet till ett bra pris här. Så ett par lyckade fastighetsaffärer och en 40-årsdag alltså. Många anledningar att fira! 

Vi fortsätter dagen här med en sväng till IKEA. Det behövs till flytten och så ska man inte sticka under stol med att Linda formligen älskar IKEA så hon kommer nog att trivas med dagen.

Linda har lovat att blogga igen när hon fyllt 40, så nu är det kanske dags snart. Dock har hon förvisso inte sagt vilken dag, vecka, månad eller år efter att hon fyllt år som hon ska blogga... 

Vi hörs snart igen, ha det gott och skicka gärna ett grattis till Linda så blir hon glad! 

Två nya race, rankingavancemang och en lyckad första vinterträningsmånad!

 

Hej och god morgon på dig!

Nu så. Sista november och jag har precis tickat över 2000 minuter för min första vinterträningsmånad. Körde nämligen ett pass på 25 minuter och 33 sekunder nu på morgonen och nådde därmed 2004 tränade minuter under november. Bra start på vinterträningen! Morgonpass också, vem trodde det?!

Körde ett race nu på morgonen med fyra andra i A-klassen. Vi var alltså fem och det var ett ganska bra race med tanke på deltagarantalet. Till slut så blev jag trea vilket inte direkt spelade någon roll då jag bara ville få ihop lite träning. 

Körde annars ett race igår kväll också med betydligt fler deltagare och bättre motstånd. Bland annat landslagscyklisten Johan Norén. Jag tyckte att loppet gick jämnhårt hela tiden, det var liksom hårda attacker lite då och då vilket gjorde att det inte blev så mycket lustempo som det annars kan bli på en fyra mil platt bana. Johan pep iväg med cirka kilometern kvar och ingen kunde gå med. Jag spurtade för glatta livet bakom och blev fyra i loppet där jag var rankad 17:e, så det blev ett bra hopp upp i rankingen efteråt. Just nu är jag 1538 i rankingen, jämfört med 1929 som jag var häromdagen. Det tar sig...

En annan som körde Zwift igår var Mathieu van der Poel som körde lite bekväma 4x8 min på 400 watt. Kul grej att Paul Greijus fick bli Instagram-kändis samtidigt! Bra också att Mathieu vet vilka intervaller som är bäst.... 

Nej, nu ska jag rulla igång denna dag och försöka få liv i åtminstone ett av barnen. De andra två är sjuka så ingen brådska där... Vi hörs! 

40-20, kalas , CX-live samt min Zwift-"gubbe"

Hej och god morgon på dig!

Körde ett pass 40/20 igår på Zwift. Svinjobbiga grejer det där, verkligen. Har ett pass med 3x10 min 40-20 på Zwift som jag kör men jag ska modifiera det något då jag inte är supernöjd med det. Sen delar jag nog med mig av det om jag lyckas snickra ihop något bra. I början känns passet svinlätt men mot slutet är det svårt att få ner tillräckligt med syre till musklerna..

Massor av fika igår för Frida, Freja och Linda när vi passade på att fira alla tre samtidigt. 

Idag kan ni se första deltävlingen i världscupen i cyclocross från Tabor live, damerna startar 13:30 och herrarna 14:30:

Har inte cyklat utomhus sedan i måndags nu, så det kliar lite i utecyklingstarmen. Det är ju dels fint på dagen med all frost men jag är också sugen på att testa min lampa lite till. Så vill jag testa hur det går att cykla stig nu också, är det halt eller går det bra?

Igår skulle jag hjälpa Linda med att köpa sig lite snabbare på Zwift. Insåg då plötsligt att jag själv också kunde köpa mig snabbare genom att skaffa heltäckt bakhjul. VARFÖR HAR INGEN SAGT NÅGOT?!?!?? Nåväl. Det blev lite shopping på Zwift även för mig så nu är jag snabb och nöjd. La ut en bild på min Facebook-sida också och skrev några tankar om min Zwift-avatar och utrustningen samt bad er att lägga upp era egna "gubbar". Kul att ni delar med er!