Tre pass!

Hej och god morgon!

Snudd på klickbait där i rubriken då ni kanske tror att jag kört tre pass på en dag, men det är dom tre senaste passen som jag ska redovisa här. I söndags efter velodromen så stack Linda och jag ut i snökaoset för att köra skidor. Till en början gick det tungt, var knappt några spår och var riktig turskidåkning. Sedan så fann vi lite spår. Se första två bilderna. Då gick det riktigt hyfsat ett tag innan Patrik Svensson kom med fyrhjulingen för att rulla spåren inför ny spårdragning. Då blev det mjuk och platt snö kvar. Det blev lite tyngre igen... Den sträcka som tagit 57 minuter på lördagen tog ungefär 97 minuter på söndagen. Ändå bra träning och en skidtur som sticker ut ur mängden.

Eftersom jag ville köra distans så skarvade jag vidare på Wattbiken när jag kom hem. Det blev en och en halv timme till så totalt fick jag lite drygt tre timmars träning i förrgår.

Igår så körde jag ett kvällspass på Wattbiken. Det blev 5x8min, ett riktigt klassiskt pass med åtta minuter hårt och två minuter vila. Körde på min nya FTP ungefär. Det blev 40 minuter på 330 watt igår. Ville så gärna ge upp ungefär halvvägs, men lyckades kriga mig igenom allt.

Ta-da!


Dags för jobb igen, det ska ju göras det också. I kväll så ska jag träna igen, återkommer med rapport!

Bilder från Bancykel-SM i velodromen

Hej och god morgon!

Här är en del av dom bilder jag tog i Velodromen i helgen. Bancykel-SM stod på programmet och vi fick se spännande tävlingar och uppleva en trevlig atmosfär. Om någon vill använda bilder till sociala medier så tagga bara mig som fotograf också (@henrikoijer).

Vi hörs!

Ban-SM, CXVM, skidor och middag

Hej och god morgon!

Snabbt inlägg nu då vi strax ska åka. Tänkte bara lite kort sammanfatta gårdagen...

Vi började med att köra Filip till sin innebandymatch, sedan så skarvade Linda och jag vidare till Velodromen för att hänga lite och kolla på bancykel-SM. Imponerande hastigheter och kul att snacka cykel med så många.

Jag tog ett helt gäng bilder i Velodromen, men dom får komma i ett senare inlägg.

Efter velodromhänget så kollade vi lite på cross-VM, även dom var snabba även om snitthastigheten var betydligt lägre. Inspirerade av all snabbcykling så begav vi oss sedan ut för lite skidåkning.

Det blev en sväng i Stångtjärn och det gick över förväntan för oss båda. Det ser bra ut inför kommande Vasa-äventyr. Det var så härligt att se Linda så strålande lycklig när jag kom tillbaka till parkeringen.

Skid-data.

På kvällen så åt vi en bättre middag ute på stan, när all mat kom in så undrade jag först hur vi skulle kunna få i oss allt det där men i vanlig ordning så var det inte svårt att äta.

Middagen satte punkt för en fantastisk dag och med detta sätter jag också punkt för detta blogginlägg. Nu ska vi till velodromen och sedan åka skidor. Jösses vad det snöar ute...

Vi hörs!

Se Cyclocross-VM och bancykel-SM live

En bild som Ola tog på mig, den där dagen då jag cyklade velodrom.

Hej och god morgon!

Minns ni hösten 2013 när jag tog en grundkurs på Velodromen? Det var faktiskt första och hittills enda gången som jag cyklat på vår velodrom. Eller någon velodrom överhuvudtaget. Det är liksom bara inte riktigt min grej, kul att titta på men jag trivs inte med att cykla runt runt. Förr körde vi på friidrottsbanan inne på Lugnet och jag minns också det som något jag inte trivdes med. Jag har lätt för att bli snurrig och kan till exempel inte gunga i en vanlig gunga speciellt länge innan jag blir illamående. Åka karusell är inte heller alltid något för mig. Jag blir absolut inte riktigt lika illamående när jag cyklar runt runt, men det känns ändå inte bra. Så jag låter bli.

Jag tänkte bara skriva det nu, så att ni vet varför jag inte kör velodrom. Tävlingarna där är roliga att titta på och det är en fantastisk arena som vi har här i Falun. Men inte min kopp med te som utövare helt enkelt.

I helgen körs SM i bancykling på Velodromen här i Falun. Första start har redan gått, då det skedde klockan 09:00 idag. Förmiddagspasset innehåller kval och korta tempolopp. Se program här. Eftermiddagspasset startar klockan 14:00 och innehåller matchsprint och förföljelselopp. Se program här.  Imorgon är det start 09:00 igen och då körs Scratch, tempo, eliminering och poänglopp. Alltså fler cyklister på banan samtidigt. Se program här. Vi ska dit och kika lite, får se om det blir idag och imorgon eller bara imorgon.
Har ni möjlighet så tar er till Velodromen för att kika live.

Om ni vill uppleva cykel vid datorn så kan ni se Cyclocross-VM från Bogense i Danmark denna helg!

Herrar juniorer idag 11:00:


Herrar U23 idag 13:00


Damer elit idag 15:00


Damer U23 imorgon 11:00


Herrar elit imorgon 15:00

Boom! (Kompiskampen / FTP-test)

Hej och god morgon!

Första februari idag och igår var alltså sista chansen för de som kör Kompiskampen. Jag kör ju också Kompiskampen men just nu utom tävlan eller vad man ska säga. Kör det bara för min egen skull men jag kör med samma upplägg med 20 minuter all-in en gång i månaden. Eller ja, den här månaden blev det ju tre försök och igår var tredje gången gillt. För igår satt den.
Några watt ifrån drömmålet för januari, men ändå en putsning uppåt i watt och nedåt i vikt. Bara att kötta på och om jag känner mig själv rätt så brukar februari och mars vara bra höjningsmånader för mig. Det är nu jag börjar göra mig redo för säsongen som kommer.

Som ni ser på översta bilden så blev min nya FTP på Zwift nu 329 watt. På mina 20 minuter så hade jag ett snitt på 346 watt, vilket jag ju är riktigt nöjd med. Det blev 4.93 w/kg. I december hade jag 4.82, så det är en höjning åtminstone. Kikar vi tillbaka på tidigare upplagor av Kompiskampen så är det här den högsta januari-watten jag haft. Men det går inte riktigt att jämföra då jag har en Wattbike nu och hade Monark förut.

Kompiskampen 18/19 (Wattbike):
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo
31:a januari 346 watt och 70.2 kilo

Kompiskampen 17/18 (Monark):
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17 (Monark):
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16 (Monark):
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15 (Monark):
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Lite data från min Wattbike-app:

Nöjd kille efteråt. Bristen på mjölksyratålighet gjorde ändå att jag liksom inte kunde slakta mig själv. Körde istället kontrollerat och ökade allt eftersom. Första 10 minuterna på 340w, sedan 345 till minut 15 och sedan successivt ökande dom sista minuterna.