Boom! (Kompiskampen / FTP-test)

Hej och god morgon!

Första februari idag och igår var alltså sista chansen för de som kör Kompiskampen. Jag kör ju också Kompiskampen men just nu utom tävlan eller vad man ska säga. Kör det bara för min egen skull men jag kör med samma upplägg med 20 minuter all-in en gång i månaden. Eller ja, den här månaden blev det ju tre försök och igår var tredje gången gillt. För igår satt den.
Några watt ifrån drömmålet för januari, men ändå en putsning uppåt i watt och nedåt i vikt. Bara att kötta på och om jag känner mig själv rätt så brukar februari och mars vara bra höjningsmånader för mig. Det är nu jag börjar göra mig redo för säsongen som kommer.

Som ni ser på översta bilden så blev min nya FTP på Zwift nu 329 watt. På mina 20 minuter så hade jag ett snitt på 346 watt, vilket jag ju är riktigt nöjd med. Det blev 4.93 w/kg. I december hade jag 4.82, så det är en höjning åtminstone. Kikar vi tillbaka på tidigare upplagor av Kompiskampen så är det här den högsta januari-watten jag haft. Men det går inte riktigt att jämföra då jag har en Wattbike nu och hade Monark förut.

Kompiskampen 18/19 (Wattbike):
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo
31:a januari 346 watt och 70.2 kilo

Kompiskampen 17/18 (Monark):
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17 (Monark):
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16 (Monark):
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15 (Monark):
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Lite data från min Wattbike-app:

Nöjd kille efteråt. Bristen på mjölksyratålighet gjorde ändå att jag liksom inte kunde slakta mig själv. Körde istället kontrollerat och ökade allt eftersom. Första 10 minuterna på 340w, sedan 345 till minut 15 och sedan successivt ökande dom sista minuterna.

Tagga match!

Hej och god morgon, kära cykelvänner!

Ny dag med nya möjligheter och idag ska jag köra cykelmatch i källaren. Eller ja, matchen är egentligen mot mig själv då det är 20 minuter full gas på Wattbiken som gäller. Dags att ro hem Kompiskampen nu. Håller ni tummarna? Eventuellt så kan det bli en vlog på spektaklet också.

Igår var jag för första gången på väldigt länge med på rid-onsdag. Ebbah var taggad och räknade med att galoppera för första gången men det blev inte denna gång. Kanske nästa. Jag tog en mobilbild på en katt och filmade Ebbah lite på beställning. En härlig del av min onsdag.

I övrigt så var det ju vilodag igår så jag har inget träningsrelaterat för mig själv att rapportera om.

Vi hörs snart igen och då har jag ett resultat från kompiskampen att skriva om. Hej!

Jag klarade det!

Hej och god morgon!

Tidig start på dagen idag men så somnade jag också tidigt igår, så jag har ändå fått sova ordentligt. Försöker få till lite mer sömn och återhämtning nu så att jag ska bli så pigg och stark som det bara går. Var riktigt trött igår kväll, somnade på en sekund ungefär vilket väl är ett tecken på att det behövdes.

Så nu är jag redo för en ny dag. Börjar med blogginlägg, sedan står frukost och snöskottning på schemat. Dagen rullar sedan vidare med jobb och faktiskt så ska jag försöka få till rid-onsdag denna gång. Det är också innebandyträning för Filip, jag ska handla lite och så kommer förhoppningsvis en person som köpt en frys av mig. La ut frysen till försäljning på Facebook och har sedan dess fått 15 intressenter, så såld blir den.

Det om dagen. Igår så körde jag den traditionella jobbpendlingen på 80-85% av max och snittet landade på 83%. Jobbigt, precis som det ska vara. Precis som dom senaste gångerna när jag tryckt på till jobbet så har jag sedan haft vingelfart på slutet på hemcyklingen. Det känns ändå bra att träningen tar så pass.

Några bilder från igår:

Redo för avfärd. Efter att i sista stund fått byta slang pga punktering.

Nästan framme på jobbet. Nu kom jag ju i väg några minuter för sent, men ändå skönt att känna att det blev ljust mot slutet av cyklingen. Garmin-datorn slog om från nattläget till dag-läget också vilket inte har inträffat under en jobbpendling på evigheter.

Sen så skulle jag hem också. Det gick i vanlig enkel distansfart. Började känna mig energilåg efter en halvtimme ungefär, hela cyklingen tog 1.21.

Här stannade jag för en bild. Inget märkvärdigt egentligen. Men klockan hade precis räknat ihop 47 minuters cykling och det innebar 2000 tränade minuter under januari månad. Ett delmål nått!

Apropå det så tänkte jag ändå lite på det när jag cyklade. Att jag trots fem sjukdagar når målet gör det lite extra skönt. Men dom där fem sjukdagarna har ju också en del i att jag inte klarat Kompiskampen på den höga effekt som jag önskat. Jag har ju ändå varit sjuk i tre omgångar sedan senaste kompiskampen och faktiskt bara fått tre veckors träning sedan senaste omgången. Ändå så sätter jag pressen på mig själv att försöka nå nya höga nivåer. Klart att det blir lite tufft. Å andra sidan så har träningen fungerat riktigt bra så snart sitter den där.
Idag blir det vilodag och imorgon blir det kompiskampen, frågan är bara på vilken snittwatt...

Hem kom jag, helt slut var jag och satte mig för att hetsäta en stund. Sedan fick jag ont i magen, blev trött och så vidare.

Ja, nä. Bra pass igår, idag blir det härlig tid med barnen och så kör vi träning imorgon igen. Vi hörs!

Jag SKA klara det

Hej och god morgon!

Tidig morgon idag, både som planerat men också på grund av att jag vaknade något tidigare än planerat. Men nu kör vi på det här.

Igår försökte jag också köra. Hade en viss oro över att söndagens riktigt bra pass skulle sitta lite i benen och jag tror att det passet satt kvar i benen. Gjorde nämligen ett nytt försök på kompiskampen igår men fixade inte att dra hem det denna gång heller. Det gick faktiskt sämre än i lördags. Så nu laddar jag om. Idag cyklar jag till jobbet och skrapar ihop min älskade E2b-tid. 80-85% av max alltså. Sedan så vilar jag imorgon för att få lite fräschare ben igen och kör all-in på att fixa kompiskampen på torsdag, sista chansen då så det ska bara gå. Tänker mig också att jag ska starta något lättare bara för att ha lite marginal och så får jag istället öka på slutet om det känns hanterbart.
Jag kan klara det och jag ska klara det.

Känner att mjölksyratåligheten har varit sådär. Har kommit igång bra upp till tröskel ungefär men att gå över kostar just nu mycket. Man kan inte få allt men det ska ju tränas upp inför säsongen, så är det bara.

Något som jag i princip vet att jag kommer att klara av däremot är att få ihop 2000 minuter under januari, vilket indikerar för mig att träningen ändå går bra. Detta trots fem sjukdagar i början på året också. Jag saknar just nu 120 minuter för att klara månadsmålet och dagens jobbpendling borde dra ihop runt 150 minuter. Så i kväll kan jag bocka av ett delmål och fira.

Arkivbild från igår, nöjd och glad. I telefon med Linda.

Wattbiken igår med sin Garmin-dator på styret.

För att trösta mig lite och köra ur en del av frustrationen med ett inte lyckat försök igår så startade jag i ett Zwift-race också. Fullföljde dock inte för jag ville faktiskt inte köra helt slut på mig och sabba resten av veckans träning. Men det var kul ändå. Saknar det lite ju. Som förra säsongen när jag körde det där CVR World Cup. Att varje vecka ha en riktigt tuff tävling att vrida ur sig på. Men jag har liksom inte hittat någon cup som passar i år. Drömmen hade ju varit att få köra den där proffs-ligan som kör i kväll. Men då var man ju tvungen att vara med i något av proffslagen, alternativt någon av Zwifts toppcyklister med rätt kontakter.
Iag körs 3R Ultimate Racing League, så där kan man ju få duktigt med stryk om man vill. Supermånga toppåkare ska köra, bland annat Samuel Brännlund som ju fått en liten Zwift-karriär. 4:e deltävlingen av sju idag och hade jag vetat om cupen på förhand så hade den nog varit rät skoj att köra. Inget hindrar mig dock från att köra dom race som är kvar givetvis. Men jag gillar det här med att ladda inför en cup och sedan göra mitt bästa under tiden som den körs.
Har ni tips på bra Zwift-cuper den närmsta tiden så hör av er!

Det här blev ju ett mycket längre inlägg än vad jag tänkt mig. Dags att sätta fart för att komma iväg till jobbet också. Vi hörs senare helt enkelt.

Om du missat den så kolla min vlog som jag publicerade igår:

Vi ska till Israel!

Hej och god morgon!

Ny vecka, nya möjligheter och en ny vlog. Denna gång droppar jag nyheten om att Linda och jag ska till Israel. Det blir också lite skoterspårcykling och en stor portion Le Peloton.

Hoppas att ni gillar't!

Ett bra pass och sedan är man världsmästare

Hej och god kväll!

Försökte mig ju på Kompiskampen igår men vek ner mig, ska alltså göra ett nytt försök senast torsdag för att hinna få med det på rätt månad. Något stukat självförtroende igår alltså men idag tränade jag igen och gjorde det bra. Fick också ett höjt VO2max-värde av min Garmin-dator så plötsligt känner jag mig som en världsmästare och kommer givetvis att köra sjukt bra hela säsongen som kommer. Ser fram emot alla framgångar!

77 i VO2max, inga konstigheter? Tror givetvis inte att jag skulle ha 77 om jag skulle genomföra ett riktigt maxtest, men ta nu inte denna tillfälliga glädje ifrån mig. Idag gick det bra.

Körde 2x20 min på 320 watt. Ändå bra för att vara januari och så vidare, finns mer i buggarna också. Det går att höja redan till nästa pass. Känns helt ok. Linda tränade samtidigt som mig och även hon kände sig sju resor bättre efter sitt pass. Det går åt rätt håll!

Skönt ändå hur ett enda träningspass kan vända så på det mentala, plötsligt så känner jag mig jättestark och pepp på att göra ett bra jobb framöver. Ville bara berätta detta, hoppas att ni haft en riktigt trevlig helg!

Vi hörs imorgon igen, hej!

Vill ni se Vuelta San Juan live så kan ni göra det nu här: Vuelta San Juan live

Ganska bra känsla men svagt huvud

Hej och god eftermiddag!

Idag var det dags för januariomgången av Kompiskampen, nu skulle jag leverera ett resultat att skryta med på internet. Å så kliver jag av när det blir jobbigt?!? Pannben noll komma noll.

Känslan inledningsvis var ändå ganska bra och jag var pepp på att leverera. I december så körde jag på 340 watt och idag gick jag ut på 350. Men med dålig syratålighet och pannben av skumgummi så stannade jag efter dryga 14 minuter med 349 snittwatt. Blir så trött på mig själv. Nu måste jag ju göra om det här igen innan månaden är slut...

Det känns ju i alla fall som om jag har en höjning i mig. Ska bara styra ihop det hela också.

Internetcykling. Men avataren orkade alltså inte idag..

Nocco till frukosten och allt..

Eftermiddagen bjöd på barnkalas och innan det så spelade Filip innebandymatch.

Nu ska vi göra jättemycket tacos!