Julblogg

Hej och god morgon från bilen på väg till Skåne!

Mina barn kom hem från Dubai igår, trötta, tre timmar fel och ändå taggade på jul.

Gårdagen bestod av julmat, lite julklappar och pepparkaksbak. Frida testade också skidorna som hon fick. Vi gjorde också i ordning islyktor innan det blev tidig läggning för trötta barn. Samtliga tre barn var sedan uppe före sex i morse. Jag släpade mig upp också och hann göra scones innan också Linda vaknade.

Så för ovanlighetens skull så kommer vi få uppleva soluppgången och inte solnedgången när vi åker ner. Vi firar jul "på riktigt" imorgon.

Igår kväll så började jag hosta. Det hade ju varit skönt att slippa just hostan men nu är den här. Vilket ju tyder på att det blir några fler sjukdagar...

God jul!

Hej och god jul från oss!

Vi har vaknat upp till en kall och klar morgon här i Falun och vi har ätit en härlig frukost. Termometern visade på -17 i morse så det är kallt på riktigt, tur att jag inte ska köra Rapha500! Är lite förkyld men det känns faktiskt ändå som att det händer grejer med förkylningen och det ger ju hopp. Vi börjar dagen bara vi två men i eftermiddag kommer mina barn hit och imorgon åker vi till Skåne och då blir vi sju.

Det blev en vit jul även denna gång, det är fint med snö tycker jag och jag uppskattar verkligen vintern. Idag ska fågelstackarna få lite mer mat och vi vuxna tar nog en härlig julpromenad snart.

Jag hoppas att du får en bra julafton och att den blir precis så som just du önskar att en julafton skall vara.

😱🤒😷😬😰🚑

Jepp, idag blir det ingen träning på grund av sjukdom.

Halsen är kass så det blir till att bita ihop ett tag framöver. Linda är ute och åker skidor, hoppas att hon får en bättre känsla än vad hon hade igår. För egen del så blir det bloggande och coachande. Det ska ju göras det med.

Det här betyder givetvis att det är stor fara att jag inte fixar Rapha500 för första gången NÅGONSIN.

Till dom bättre nyheterna: såg en ekorre mumsa fågelmat i morse! Linda såg en hare där igår. Vi väntar med spänning på rådjuren.

Det här är mina nya hjul. Köpte dom till crossen nu när jag testat att tävla lite. Känner att jag vill bli lite snabbare och då är tubhjul något jag vill ha. Nu är det väl bara SM kvar på den svenska säsongen, men det kommer väl en säsong nästa år också och då står jag redo! Vikten för paret är 1542 g.

Om vi inte ses eller hör imorgon så vill jag också passa på att önska er alla en riktigt god jul!

Längdskidor och bouillabaisse

Hej och god kväll!

Nu har vi landat i TV-soffan efter en dag fylld med att måla om hallen, åka skidor, handla, hämta ut nya hjul till crossen och laga en fantastisk bouillabaisse.

Vi hade färg över efter sovrummets omgång igår så vi fortsatte med hallen idag, ena väggen där hade redan exakt den nyansen. Blev lite finare nu!

Efter att vi var klara i hallen så åkte vi skidor på sjön Vällan. Nio pannkaksplatta kilometer mäter varvet. Jag tycker det är lite svårt att få bra fart i träningen när jag åker så platt. Har svårt då jag saknar både styrka och teknik, så det blir lågintensivt hela vägen. Fick ihop en timme och tolv kilometer, så det betyder att jag är tolv kilometer bättre förberedd inför Vasaloppet nu.

Maten smakade fantastiskt så nu är jag mätt och nöjd.

Har tyvärr en kass känsla i halsen så det riskerar att bli några sjukdagar framöver, men jag hoppas givetvis att det går över i natt...

Garmin-data:

Nytt jobb, målat om sovrummet, Zwift-race och podcast

Hej och god morgon!

Nej, det där är inte min frukost. Men det där intog jag igår kväll. Enkelt men ändå lite vardagslyxigt sådär. Igår hade vi nämligen anledning att fira lite då jag skrev på för nytt jobb igår. Samma arbetsgivare och jag har vikarierat på tjänsten sedan februari/mars. Men nu kan jag titulera mig Teamledare på riktigt och det känns bra. Det är något jag jobbat för ett tag nu och att nå dit känns givetvis grymt skönt!

På väg hem från Borlänge så åkte vi och hämtade upp Lindas nya skidor, vi hade väl från början tänkt att premiäråka dom igår men nu bestämde vi oss för att måla om sovrummet istället. Så nu är det gjort. En effektiv arbetsinsats och ett lyckat resultat! Istället så ser det ut att bli premiär för skidorna idag. Jag är ju också sugen på sådana där skin-skidor för att slippa krångla med valla. Kanske en belöning till mig själv för nya jobbet...

Igår kväll så körde jag Zwift-race också. Som ni ser på bilden ovan resultatet så var det full köttning. Det dröjde kanske fem minuter in i racet innan Powersimon från Tyskland och Tobias Belforth från Sverige kastade loss med mig. Jag ville ha ett hårt race och det fick jag med ca: 25 minuter i utbrytning på tre gubbar. Snittwatt på 328 i nästan en halvtimme och dagen innan körde jag Kompiskampen där jag maxade i 20 minuter och landade på 340 watt. Så det var hårt, riktigt hårt. Både Powersimon och Belforth hade skrämmande bra tryck i åkningen och ett par gånger om var jag nästan avhängd efter deras fartökningar. Taktiken blev att när en av dom skulle attackera på slutet så skulle jag gå med den andra och sedan försöka kontra. Belforth stack och då visade sig Powersimon ha blivit trött. Så han försökte inte ens. Där stack Belforth och jag hade inte en chans att vinna längre. Satte in en kilometerattack och sopade hem andraplatsen i racet.
Eftersom Belforth gick över 5w/kg och körde utan puls så är han diskad på Zwiftpower dock, så där står jag som segrare...

Idag har ett podcast-avsnitt släppts där Linda är gäst, det är podden Cyklisterna som intervjuat henne och ni kan lyssna på det på Spotify, Acast och Podcaster. Om ni, som jag, vill lyssna mer på Linda så kommer det ett avsnitt två också snart!  

En rejäl ökning och Rapha500

Hej och god morgon!

Nu sitter Linda och jag vid köksbordet och snart ska vi båda åka och runda av arbetsåret i Borlänge på varsitt jobb där. Jag har faktiskt ansökt om kompledigt från lunch och vår plan är att åka skidor efter jobbet. I dagsljus?! Linda spontanköpte ett par nya skidor igår och jag är riktigt sugen på att skaffa mig ett par vallningsfria jag med. Det känns som om dom borde göra skidåkningen mycket lättare. Men det var lite att göra ändå för att sköta ett par vallningsfria, så helt sysslolös blir jag nog ändå inte.

Igår kväll så kunde jag checka av ännu ett pass på Wattbiken. Körde tio stycken ettor på 460 watt. Senast jag körde ettor så hade jag 440 på dom första sju och 460 på dom tre sista, så det blev ju en rejäl ökning igår. Även om det var svinjobbigt så klarade jag av samtliga. Min tanke nu är att höja 5 watt åt gången tills jag inte klarar mer. Sen vet jag min nivå. Ettor ska ju vara sådär kräkjobbiga, nu blir dom lite annorlunda på wattbiken jämfört med min gamla testcykel eftersom wattbiken försöker hålla en jämn effekt åt mig så även om jag kroknar under en intervall så har jag samma belastning. Å andra sidan så kan jag inte heller lika lätt öka lite spontant i någon intervall.

Nu lider min första del av vinterträningen mot sitt slut, snart har jag kört åtta av dom nio veckorna i det första blocket och jag måste säga att det har gått riktigt bra. Visst, jag hade ett par dagars feber nyligen vilket bromsade något. Men av dom 50 planerade passen under dessa första åtta veckorna så har jag bara missat fyra av dom. Så det är ändå helt ok. En av dom viktigaste sakerna är ju att hålla sig frisk, så det tänker jag fortsätta försöka med.

Nästa vecka blir min sista hårda vecka på detta första block och då är det samtidigt Rapha500, i år har det känts familjelogistiskt som det kan bli den svåraste upplagan någonsin då vi ska ha samtliga barn under större delen som Rapha500 körs. Rapha500 är en utmaning av cykelklädesmärket Rapha som går ut på att man ska cykla 500 kilometer från julafton till nyårsafton. Jag har tagit mig igenom det varje år sedan starten 2010, så därför känns det "viktigt" att ta mig igenom en gång till.

Vi får se om jag lyckas detta år, men jag ska då göra ett försök!

Kompiskampen

Hej och god morgon!

Igår så skulle jag köra någonting på Wattbiken i källaren och ställde mig framför mitt träningsprogram på kylskåpet för att välja pass. Insåg då precis innan träningen att jag nog borde köra Kompiskampen. Så det gjorde jag. Linda och jag körde samtidigt nere i källaren, fast hon körde något annat pass då.

Jag började på 340 watt, eftersom jag ville höja något från senast då jag hade snittat 334. Någonstans mot mitten så tvingades jag sänka till både 335 och 330 innan jag kunde höja över 340 igen. Bara för att sänka igen och sedan gå upp på 340 igen mot slutet och så kräma ur lite sista krafter sista minuten. Snittet landade enligt min Wattbike då på 340 watt!

Utdrag från Strava över mina 20 hårdaste minuter igår.

Min Garmin sa 337 watt.

Jag har märkt att sedan jag bytte till Garmin Vector 3-pedaler (och uppdaterat min Wattbike igen) så skiljer det knappt någonting mellan effekten som Wattbike anger och den effekt som Garmin anger. Som exemplen ovan. 3 watts skillnad på 20 hårda minuter.

Kompiskampen 18/19:
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo