Klippingracets bana och oväntat besök i Säter

Hej och god kväll!

Idag var det verkligen en fantastisk dag för cykling, en temperatur runt tio grader, strålande sol och en klarblå himmel.Linda och jag rullade iväg runt elva i förmiddags med sikte på Säter. Där skulle vi köra lite på banan för Klippingracet och sedan trampa hemåt igen.
Linda hade beställt fikastopp i Säter, fikacyklist som hon här.

Ungefär såhär kändes det att vara ute och cykla idag, helt fantastiskt!

Trevligt som bara den.

Vi kom till Säter, träffade på Emilys farmor utanför Annas café och brödbod, ställde våra cyklar bredvid ett par likasinnade och gick in för att fika lite.

Vi tog oss till tävlingsplatsen för Klippingracet och började köra lite på banan. Den var plogad vissa bitar och på singletrack så var den skottad. Varken Linda eller jag har tävlat där så vi visste inte hur banan gick. Det borde ju ha varit enkelt med tanke på att det var skottat, trodde vi. Men det är kanske ungdomsbanor och ställen där banan möts där det liksom fanns flera vägval. Lite knepigt.
Där ute i Säterskogen träffade vi på faluborna Louise Rundqvist och Jimmy Bodin.

Vi bestämde oss för att skita i det där skogscyklandet och trampa hemåt igen. Dessutom i sällskap av Jimmy och Louise!

Vi tog oss ut på Smedjebacksvägen för att passera Silvbergs gruva.

Fina vägar där på väg mot Mora by och Gustafs.

En annan som firar vårens ankomst.

På väg mot Torsång.

Mellan Vassbo och Olsbacka på en riktigt fin grusväg.

En snabbanalys av dagens pass.

Vi fick ihop 102 kilometer, fyra timmar och sjutton minuter och min snittpuls landade på 133. Trots att jag var den enda med dubbdäck så tyckte jag att det gick bra. Hyfsat driv mest hela tiden och på slutet när vi närmade oss hemmet så började hungern komma. Precis lagom det! Vi gjorde egna pizzor och Linda slängde ihop lite muffins, så nu är vi nästan som människor igen.

Imorgon ska vi ut igen, då ska vi köra lite fortare ett tag men lite kortare istället. Kommer bli skoj och kanske lite grisigt! Jag filmade lite idag, tänkte göra samma sak imorgon med och sedan slänga ihop en vlog till min YouTube-kanal. Om det är lite pinsamt att åka och filma för sig själv så är det ju än värre i sällskap kände jag idag, men det är väl personlig utveckling det med.

Såg Tussilago för första gången idag, fjärilar också. Sjukt vårigt. Och snöigt. Vi såg ett par fotbollsmatcher på konstgräs med två meter höga snövallar runt planerna. Episkt.

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Paket och distans!

Hej och god lördagsmorgon!

Solen skiner, temperaturen är på väg uppåt, fåglarna kvittrar och Linda och jag ska ut och köra distans i denna härliga vårdag. Ibland är det väldigt lätt att veta att man har det riktigt bra alltså.

Efter gårdagens rekord så är jag faktiskt lite småsliten i benen idag, så att köra distans blir ju helt perfekt det. Jag har ju sedan en månad tillbaka eller så börjar prioritera allt mer att få in något distanspass i veckan och än så länge så går det riktigt bra, vilket ju känns skönt. Om det var något jag hade saknat med vinterträningen denna gång så var det just distanspassen. Men idag kommer nästa distanspass.

Jag tar med mig min lilla Garmin-kamera också och filmar lite material. Vi ska ut och cykla imorgon också, så det kan bli en vlog med två pass, eller en vlog från vardera pass. Vi får se. Dags att hålla koll på mig på YouTube igen alltså!

Igår hämtade jag ut ett paket från Powerbar och nyligen fick jag ett från Nocco också (med bland annat sommarens burk, Carnival!), så nu har jag att dricka och äta framöver. Säsongen närmar sig med stormsteg!

Gott. Gott gott-i-gott gott!

Hur väljer du att spendera dagen och helgen, några speciella planer?

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Rekord!

Hej och trevlig fredagskväll på dig!

Nu sitter jag i badrummet och kollar på när Linda gör sig i ordning. Vi ska ner på byn en sväng tänkte vi, det är ju ändå helg och allt.

Efter jobbet idag så har jag tränat och då tog jag ett nytt rekord. Tänkte att eftersom jag tog rekord på 2x20 och 3x20 för inte så länge sedan så borde jag ju ha rekordnivåer i mig på dom flesta passen. Så idag tog jag sikte på 5 stycken åttatvåor. Tidigare rekordet var på 341.6 Monarkwatt och idag stänkte jag till med 342 Monarkwatt. En marginell ökning men ändå en ökning. Ett tre år gammalt rekord raderat alltså. Gött mos!

Jobbigt var det ändå, kanske så som det ska vara när man presterar i nivå och över det jag gjort under dom senaste åtta nio åren eller så. Fick gräva rätt djupt på slutet men tog mig igenom det och kunde kvittera ut ett nytt rekord. Sådant är alltid skönt!

Jobbigt eller?

Passade på att ta mig upp för Alpe du Zwift för första gången OCH ta ett KOM där. Bra utdelning på det passet!

Idag firar vi flera saker, bland annat att det är helg. En anledning så god som någon att fira.

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Fredagskänsla!

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och på det så har vi faktiskt fredag den trettonde idag. Är du skrockfull, eller tror du som jag att dagen kommer gå alldeles utmärkt trots att det är den trettonde på en fredag?

Igår tog jag ju säsongsbästa på 4x4 minuter när jag tränade, sådant är alltid skönt. Det ger en riktigt bra känsla när träningen går åt rätt håll. Varje vinter så får jag ju också höra "men är du inte i lite för bra form lite för tidigt?" när jag börjar förbättra mig redan i januari. Men vid det här laget så är i alla fall jag trygg med vad jag har för kapacitet och jag tycker mig ju ha hittat ett upplägg som fungerar alldeles utmärkt för min egen del. Jag vet att jag hela tiden kan förbättra mig fram till våren och säsongstart. Att jag kanske nyanserar träningen något gör liksom inget så länge som jag vet inom mig att grunden är den rätta.

Träning är inte svårt, det ska bara göras också.  Jag vet ingen som har tränat sig sämre även om alla givetvis i slutändan blir olika bra.

I kväll ska jag träna igen, det blir någon form av längre intervaller. Typ åttaminutare eller tjugor. Åttor skulle sitta fint då det var längesedan. Vad ska du träna idag? Eller blir det fullt fokus på fredagsmyset?

Jag har fått ett paket som jag ska hämta ut, sådant är alltid spännande!

Jag rullar vidare.

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Nytt säsongsbästa på 4x4 min!

Trots att jag TV-spelscyklade så var det jobbigt på riktigt också. Körde en bit uppförAlpe Du Zwift, men än har jag inte nått toppen på den backen. Kanske imorgon?

Ja, i kväll när jag kom hem från jobbet så tog jag en macka, gjorde mig i ordning och stack ner i källaren. Inte mycket tid till Monark-ångest utan bara tjoff tjoff och igång med kroppskrället. Lite trött efter en lång och intensiv dag på jobbet och lite energilåg för lunchen var sedan länge slut i kroppen. Mackan hjälpte!

Vevade igång och kände att benen inte var riktigt tipptopp, som det kan vara efter två vilodagar. Men med lite övertalning så funkade dom ändå. Stegrande standarduppvärmning och sedan lite lugn cykling innan det var dags. Tio minuter in i passet så vevade jag igång första fyran med en ambition om att idag kunna slå vinterns bästa omgång av 4x4 som landat på 382 Monarkwatt i snitt. Gick ut lite hårt, var rätt stum mot slutet av intervallerna och tiden går ju alltid så otroligt sakta när det är sådär högintensiva intervaller. Men jag höll en hög och jämn nivå idag och kunde ro hem passet med en snitteffekt på 385 watt. Tre watt upp alltså! Börjar så smått närma mig personbästat på 392 watt, men sju watt till fanns då inte idag i alla fall. Den sista intervallen var en kamp om överlevnad.

Bra klös på jobbet, en härlig lunchdate med Linda och så ett bra pass på det. En härlig dag går mot sitt slut, vi hörs imorgon igen! 

All data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2619252013

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Långloppscupen 2018

Tävlingsdatum 2018
12:e maj Billingeracet, Skövde
27:e maj Långa Lugnet, Falun
10:e juni Lida Loop, Stockholm
1:a juli Ränneslättsturen, Eksjö
8:e juli Mörksuggejakten, Rättvik
22:e juli Engelbrektsturen, Norberg
5:e augusti Finnmarksturen, Ludvika
1:a september Bockstensturen, Varberg
22: september Västgötaloppet, Ulricehamn

Sådär ser Långloppscupen ut för denna säsong. Första loppet Billingeracet är nu bara en månad bort och sedan är ju cirkusen i full gång. Ny säsong, nya möjligheter! Cupen blir återigen mitt huvudfokus, precis som dom senaste åren. Jag gör ännu ett försök att nå topp-10. 2015 var jag 10:a i totalen, 2016 var jag 17:e i totalen och 2017 var jag 16:e i totalen. 2008 var jag 7:a i totalen och drömmen är givetvis att kunna nå den nivån igen, men då får jag börja ta i på riktigt. Dessutom så är ju placeringar väldigt beroende på vilka andra som kör och hur starka dom är också. Men jag gillar siffror och placeringar. Så jag tar sikte på topp-10 och försöker så gott jag kan.

Bild tagen av Anders Almhed från Billingeracet 2016, där blev jag 12:a.

Ja, jag är riktigt taggad för att få börja tävla igen. Det blir nog några andra lopp också, vilka det blir får visa sig framöver. Men Cykelvasan är nog en av dom:

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Dataspelcykling!

Goooooooooooodmorgon!

Dag två i vecka femton och jag har bra energi även denna dag. Hade alltså bra energi igår också för er som inte träffade mig eller pratade med mig igår. Planen var också att träna igår men efter det där rekordpasset i förrgår så var ju benen lite småkrispiga igår. Hade allra helst kört distans men ni vet, livet. Så om det hade varit förra vintern eller någon av vintrarna innan så hade det kanske blivit vila istället. Eller kanske ett psykbrytpass med skitben och en massa gnäll. Men inte nu inte, för nu har jag ju Zwift.

Så jag ställde in dataspelscykeln i startfållan och stack iväg med startskottet 22:25 igår kväll. 29.2 kilometer i kuperad terräng väntade och jag hade ingen aning om hur benen skulle reagera. Det Zwift-race gör är ju att dom sporrar mig och motiverar mig att ta i under stunder då jag kanske inte har den där inre styrkan att sitta och köra något på egen hand. Skitbra för en tävlingsmänniska som jag för att få pangpang-träning utan att pressa huvudet allt för hårt.

I klassisk junior-anda så drog jag iväg i en tidig attack efter bara två och en halv kilometer. Det gäller ju att bli trött.

Lagt kort ligger, så jag fick gneta på för mig själv eftersom jag satte mig i den situationen.

Det blev 9 minuter på 355 watt där innan det kom en bitig backe som gav en fartökning i gruppen bakom. Som mest hade jag 26 sekunders lucka men efter 8.5 kilometer eller 12½ minut så kom en grupp på sju cyklister ifatt mig. Krispigt. Lyckades ändå gå med denna grupp och kom in i det igen. Attackerade några fler gånger. Körde på i en backe så vi blev sju cyklister. Efter ungefär 22 kilometer så kom banans andra lite större backe. Nu hade alla mina attacker verkligen satt sig i benen kände jag men jag kunde gå med i täten som nu blev fem cyklister.

Svettigt, men jag var med!

Såhär blev Zwift-passet.

Bra pangat och tävlingen blev 41 minuter och 11 sekunder lång med en snitteffekt på 316 watt. Hade inte krämen nog att göra någon skillnad på slutet tyvärr utan passerade mållinjen som femma. Ettan, trean och fyran har blivit diskade dock så jag står som tvåa i resultatet. Mina fem senaste resultat på Zwift är för övrigt 2-4-3-2-2, stabilt som bara den men ni ser ju också vad som saknas, segrarna. Går inte riktigt all-in för dom heller eftersom jag hellre får en bra träning än att spara mig för att ha krut att vinna med. För sju race sedan blev det dock en seger, så jag står inte utan.

Idag väntar en dag på jobbet, Linda kommer hit, vi ska få hänga lite med barnen och bara ha det bra. Ser fram emot denna dag, soligt och fint ska det bli också!

Gårdagens pass:


__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/