Inte helt 100

Hej och god förmiddag från Skåne!

Igår packade jag in barnen i bilen och körde ner efter Ebbahs ridning. Det blev några sena timmar i bil. Allt gick väl bra men när jag skulle stanna vid en parkeringsficka för en kisspaus så var det tydligen snorhalt där. Inget hände ju, men det blev en liten väckarklocka. Senare var det fem grader varmt mest hela tiden. Väldigt mycket tung trafik ute på vägarna sent på kvällen. Allt rullade på ändå och vi kom ner tryggt och säkert.

Inte nog med att jag åkte ner till Skåne igår, under dagen så åkte jag även norrut till Älvdalen för ett möte också. Totalt blev det 98 mil i bil igår. Inte helt 100, men nästan.

Något annat som inte är helt 100 är min hälsa. Fortfarande förkyld alltså och inget Late Night Orup för mig. Får agera supporter och kanske fotograf istället. Blir skoj det med!

Några bilder från igår kväll.

Nu ska vi aktivera lite barn, hörs senare!

Hem, söta hem

God kväll!

Alltid skönt att komma hem ändå på något vis. Även om jag, för att citera en bitter skidåkare, "inte hade något att komma hem till". Linda är i Skåne och inga barn är hemma. Så jag kom hem till ett tomt och mörkt hus. I normala fall så hade jag använt den här tiden för att träna, men vet ni vad? Igår kväll efter att jag kört Kompiskampen så sa jag till Linda att jag kände något i halsen. Nu är jag kanske väldigt känslig när det kommer till sådant där och jag skulle inte påstå att jag är sjuk idag, men något skit i halsen är det i alla fall. Mina kollegor undrade om jag kommit in i målbrottet... Så jag tar det säkra före det osäkra och kör vilodag idag med hopp om snabb bättring. Kanske lite extra sömn i natt kan göra skillnad?

Även om huset var tomt, mörkt och kallt så älskar jag ändå stället. Precis lagom och rätt för mig på något vis. Inte vräkigt men fyller sin funktion. Inte centralt men ändå nära till det mesta. Inte ute i skogen, men precis på gränsen. Om man åker från falu centrum och passerar mitt hus så kan man säga att man lämnar tätorten och kommer ut på landsbygden precis här. Det är dessutom ett populärt stråk för folk som tränar cykling eller rullskidor här utanför och även en del löpare passerar. Så det är lätt att inspireras och träningsmöjligheterna startar precis utanför dörren.

Jag kan väl ärligt säga att det ekonomiskt inte har varit lätt att bo i huset det senaste året, att klara en hushållsekonomi med två inkomster är inte alltid lätt. Att göra det på en inkomst är allt annat än lätt. Men jag klarar mig och har blivit ekonomiskt mycket mer intresserad och det är ju bara bra.

På jobbet är det rätt mycket just nu, är "vikarie" för en ledig kollega och det är faktiskt riktigt kul. Mycket, men kul.

Mycket om annat än cykling idag, vilodag som det ändå är. För att använda denna tid som jag idag inte lägger på träning så ska jag sätta fart lite här hemma. Måla lite och sedan "jobba med data". Har en del som släpar efter.

Min stora förhoppning nu är att hinna bli helt frisk till Le Peloton på torsdag alternativt ett cykelevent i Skåne på fredag som heter Late night Orup.

Kompiskampen säsong 4, del 1!

Hej och god kväll, kära bloggläsare!

Hoppas att ni har haft en motiverande måndag och är redo för att fortsätta trumma på resten av veckan. Min vecka inleddes i ett högt tempo och fortsatte sedan med mötesmåndag hela dagen lång. I Mora och med bra möten, så det var bara trevligt. Hade bland annat ett möte i huset till höger i bilden nedan och det är ju alltid trevligt.

När arbetsdagen i Mora tog slut så drack jag en Nocco skumtomte för att väcka kroppen lite inför kvällens övningar. Planerade nämligen att genomföra vinterträningens första försök på Kompiskampen!

En snabb googling berättade hur jag hade presterat tidigare och jag tänkte att jag nog inte var så dålig som när jag varit sämst i november, men inte heller lika bra som när jag var bäst. Så någonstans mitt i mellan borde jag landa. Invägningen sa 69.6 kilo iförd cykelbyxor, cykelstrumpor och pulsband så det var en bra novembervikt i alla fall. Startade uppvärmningen och körde 2 minuter på 200 w, 2 minuter på 250 w, 2 minuter på 275 watt och så 2 minuter på 300+ watt innan jag började justera speglar och satte igång fläkten. Trampade sedan ur benen en liten stund, valde musik och drack lite innan det var dags att veva igång.

Målsättningen var att hålla 94 i kadens med 3.4 kilos motstånd, alltså 319.6 Monarkwatt. I vanlig ordning så kändes det ganska så lätt i början, så i vanlig ordning så började jag att öka. Halvvägs in i tjugan så hade det dock börjat bränna en del i benen och jag låg på en snittkadens av 95. Kunde dock inte längre få benen att snurra runt med samma intensitet längre utan dom surnade snabbt. Har tydligen ca: noll mjölksyratålighet nu, men så får det vara i november. Fick gå ner rätt mycket för att överhuvudtaget överleva. Lyckades hur som helst fullfölja denna tjuga trots ett flertal mentala övertalningsförsök om att ge upp och landade till slut på 93 i kadens. Alltså 316.2 Monarkwatt, för er som inte redan har räknat ut det.

Stigande puls och watten sjönk lite där efter ungefär 23:20 av mitt pass. Försökte öka igen med fem minuter kvar men fick snabbt överge dom tankarna. Ökade dock det jag hade under sista biten. Nu behöver jag inte göra om det här på en månad igen. Skönt.

För att ni ska kunna jämföra mitt resultat mot mina gamla resultat (för ni jämför väl inte mot er själva...?) så får ni min historik här:
Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Nu gäller det bara att få till en sådan där helt sjuk ökning som jag hade vintern 14/15, men hur svårt ska det kunna vara?! Kör ni också Kompiskampen? Jag tycker att det är ett kul inslag i vinterträningen och jag får ett kvitto på hur träningen går samt ett utgångsläge att lägga upp min träning utifrån.

Bilder på min nya cykel och från Le Peloton i torsdags

Hej och god kväll!

Jag har ju en massa bilder från i torsdags som jag hade tänkt visa er. Så dom kommer i detta inlägg. Dessutom så har jag ju fått en ny cykel att använda som vinterhoj, den har jag nu också tagit kort på. Så det blir väl mer bilder och mindre text i detta inlägg. Har inte gjort något speciellt cykligt idag mer än att jag justerat sittställning samt bytt sadelstolpe och styrstam på min nya cykel. Ska på med ett till flaskställ och skärmar också, men framförallt skärmarna får vänta en stund till.

En Canyon Grand Canyon AL SLX 8.0.

Bilderna från Le Peloton i torsdags kommer i två delar. En fotad med min Leica-kompaktkamera och den andra delen fotad med min Garmin VIRB från styret.

Så där ja, det var ett gäng bilder det. Hoppas att ni gillade inlägget även utan en massa text.

Frej-stafett

Hej och god kväll!

Idag har vi kört Frej-stafett med vårt 29-åriga adoptivbarn Frej. Det hela går ut på att Linda och jag turas om att cykla med Frej när vi har övriga barn. På så vis får både Linda och jag cykla med sällskap och samtidigt så rastas Frej.

Frej kom därför hit på lite försnack och kaffe innan Linda och Frej stack iväg. Jag bytte om, packade in min cykel i bilen och följde med Frida på sin cykeltur till postlådan och tillbaka innan vi drog mot Törnbergs väg. När jag stod där och väntade på Frej och Linda så kom först Alina med en annan cyklist och cyklade förbi. Sedan följde massor av cyklister i olika grupperingar...

Hanna Bergman anförde en grupp med ungdomar.

Jimmy, Lars och Louise.

Johanna Penton, svenska mästarinnan Sara Penton, Oskar Djärv i bakgrunden och Nils Penton.

Som cyklist 16 och 17 vid Törnbergs väg så kom Linda och Frej. Snacka om drag ute i Grycksboskogarna!

Linda hoppade in i bilen och körde hem med Frida till övriga barn medan jag tog över passningen av Frej. Vi körde via Grycksbo och steniga stigar till Stångtjärn och hem. Toppenfin dag!

Linda blev nöjd, Frej blev nöjd och jag blev nöjd. Nöjt pass! 

Så här mycket har jag tränat det senaste året

Hej och god kväll!

Idag så kom Linda till Borlänge och mötte upp mig när jag skulle hem från jobbet. Tillsammans så körde vi mestadels på banvallen från Bomsarvet via Aspeboda och mot Källviken. Eftersom jag inte ätit lunch idag så blev jag rätt hungrig ungefär halvvägs men det var ju bara att bita ihop och tugga på. Har sedan proppat i mig en hel del, så nu är jag rätt proppis.

Snart blir det lite fredagsmys med halloween-tema här hemma, ska bli härligt. Jag lät bli att äta godis i 35 dagar, men igår började jag igen. Än så länge i väldigt måttliga mängder i alla fall. Gott är det ju.

Eftersom jag nu börjat på ett nytt träningsår så kan jag kika tillbaka i Garmin Connect på hur mycket jag tränade under det föregående. Det blev 396 timmar och 15 minuter med en medelpuls på 142. Jämfört med föregående period så hade jag då tränat 392 timmar och 9 minuter, med en snittpuls på 144. Drygt fyra timmar mer men ungefär en procent lägre snittintensitet alltså. Maxpulsen bägge åren blev 191. Nästa år så kanske jag både höjer mängden och snittpulsen?!

Hur mycket har ni tränat det senaste året och vad siktar ni på till nästa?

Stilla morgon

Godermorgon!

Halvhård cykling till jobbet idag i en temperatur kring tre friska minusgrader, lamporna lyser upp den mörka vägen, cykeln går som den ska och kläderna håller mig varm och humöret på topp. Idag väntar halvdag på jobbet, snart helg!