Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2016-12-23

4x4 - det är kul när det går bra

Hej och godmorgon!

Dan före dopparedan idag, känner ni er redo för julfirandet? Jag har en del att ta tag i idag inför morgondagens julfirande, men det känns som om jag ändå har hyfsad koll på läget.

Igår kväll (natt) så körde jag testcykel och bjöd mig själv på ett saftigt pass med 4x4 min. Körde ju det i måndags också och snittade då 345 watt, igår kväll blev det 361 watt. Skaplig höjning! Den här delen av träningen är ju riktigt kul, när man liksom är på snabbt uppåtgående. Den 4:e december så körde jag mina fyror på 330 watt. Problemet framöver är ju bara att det givetvis är svårare att höja sig från en hög nivå, men det problemet tacklar jag gärna.

Dom senaste vintrarnas bästa 4x4:
2013: 378 watt
April 2014: 388 watt
April 2015: 392 watt
Februari 2016: 385 watt

I stabil vinterform klämmer jag som standard 370 plus någon watt på 4x4-passen och nu närmar jag mig den där stabila vinterformen. Det vore ju också kul att någon gång spränga den där 400-gränsen...

Stum, stel och slut. Sven Nys på bilden, från när han vann sin 50:e världscupseger. Det loppet tittade jag passande nog på igår:



Nu ska jag veva igång den här dagen, vi hörs igen lite senare!

2016-12-22

Chill dag

Fridas eftermiddagsvila beskriver dagen rätt bra.

Ebbah, som tidigare inte velat hoppa, hoppade idag som om hon aldrig gjort annat.

För att fira terminen på ridskolan (och den lyckade ridlektionen idag) så hade jag lovat henne middag på valfritt matställe i Falun. Det blev kebab på Slätta Pizzeria.

Hej och god kväll!

Ja, det blev inte så högt tempo idag inte. Hade en grej på förmiddagen som tog en del energi och sedan gick det liksom i snigeltempo resten av dagen, men det är väl så man bör inleda en längre ledighet. Att komma ner i tempo och återhämta sig. Jag tog mig till och med tid att spela lite poker igen, det var banne mig inte igår. Nu på kvällen blev jag barnfri och har satt fart här hemma med lite saker. Det är julpynt som ska fram och annat att fixa med.

Klockan gick fort och nu är det egentligen för sent för att blogga och jag har dessutom dagens träning kvar att genomföra. Så jag lär sätta fart igen. Imorgon blir det ett högt tempo genom hela dagen tror jag, så det var nog bra att det ändå gick lugnare idag.

Vi hörs imorgon igen, nu ska jag köra fyror!

Ny dag, nya möjligheter


Hej och god förmiddag!

Idag är det torsdag, men ändå inte någon vanlig torsdag. Frida 2 år sitter på stolen bredvid mig och sjunger som den sångfågel hon blivit. Filip 9 år är på sitt rum och spelar TV-spel. Ebbah 8 år sitter i soffan med sin iPad och Emily 15 år är på sitt rum fortfarande, osäkert dock om hon sover eller bättrar på sitt snapscore.

Idag är det torsdag vilket innebär att Ebbah ska rida. Det blir höstterminens sista ridning och efteråt har jag lovat att vi ska äta ute någonstans. Det ser vi fram emot båda två även om denna sista gång nog innehåller hoppning.

Emily är ju 15 år nu, en termin kvar i nian och igår visade hon sina betyg från höstterminen. Vi har ett bonussystem där hon får pengar för varje betygshöjning hon gjort och denna gång hade hon höjt sina betyg i fyra ämnen och inte sänkt sig i något. Nu ska ju inte pengar motivera henne till att göra bra ifrån sig i skolan, men om det kan hjälpa till att anstränga sig det lilla extra så är det en billig investering i hennes framtid.

Gårdagens inlägg hoppas jag att ni ändå tog som något positivt, även om jag kanske gnällde lite också. Jag känner ju att jag kan dela med mig en del om mitt privatliv, även om jag inte skriver om allt. Jag vet också att allt jag skriver tolkas av er så jag försöker samtidigt att vara tydlig och inte skriva allt för svävande. Men ibland går inte alltid budskapet fram som det var tänkt. Jag är hur som helst glad över att vara ledig länge och jag behöver det för att det har varit mycket på sistone.

Om tre dagar så är Linda på väg hit på sin cykel, sedan stannar hon här ett antal dagar innan vi åker ner till Skåne tillsammans (med bil...). Det är ju en skaplig cykeltur hon ska ta sig igenom men jag tror hon har det som krävs för att klara det. Det blir nog någonstans mellan 65 och 70 mil om man cyklar från Bjärred till Falun...
Vill ni hänga med på hennes resa så gör ni det bäst via hennes Instagram-konto och vill ni stötta hennes projekt så gör ni det bäst via hennes projektsida.

2016-12-21

Julhandlat och långledig

Bild från Kupolen idag.

Hej vänner!

Nu är jag ledig. Julledig. Jullov. Ledig från och med i eftermiddags till och med söndagen den 8:e januari. Så himla skönt ska ni veta. Det här har varit efterlängtat och jag har väl egentligen behövt långledigt ganska så länge. Jag har väl egentligen behövt ta ut långledigt tidigare också, men har böjt ner huvudet och kört på.
Saker som kan vara stressorer i folks liv är ju till exempel om träningen går dåligt, familjelivet, ekonomin eller jobbet krånglar. Alla dessa faktorer har ju varit ur balans för mig denna höst. Separation med klart försämrad ekonomi som följd, ingen kontinuitet på träningen pga sjukdomar och på jobbet står vi inför en stor omorganisation där jag inte vet vad jag kommer jobba med under 2017. Jag är inte orolig för att bli arbetslös, men att min sysselsättning hänger lite i luften ger ju inte direkt en känsla av trygghet.

Mitt upp i alltihopa så har jag startat en egen firma och det kan jag väl med facit i hand säga att det inte var ett speciellt klokt beslut. Jag ligger efter med uppdragen, har tvingats prioritera en hel del och det har varit ännu en stressfaktor i en period av livet då jag behöver mindre stress. Detta räknar jag dock med att komma ikapp med nu under julledigheten.

Men jag tycker att jag har klarat allt detta på ett bra vis. Jag har alltid känt att jag hanterar stress bra och är trygg i mig själv. Kommer givetvis komma starkare ur detta även om det har varit, och är, tufft nu.

Livssituationen kommer ändå att bli bättre med tiden. Träningen har börjat rulla på igen, privatlivet blir stabilare, ekonomin har jag koll på och i yrkeslivet tar jag nu chansen att utvecklas och kanske få göra något nytt. Jag gillar ju att hålla mig hyfsat organiserad och tycker att jag också gör ett hyfsat jobb med det. Skapade tidigare i höstas ett kalkylblad (Googles variant av excel) över min ekonomi och tycker faktiskt det är kul att få räkningar nu. Det är givetvis inte kul att lägga ut en massa pengar, men kul att ha koll och känna att jag klarar det även på egen hand. Familjepusslet med alla barns aktiviteter varje vecka funkar också bra. Något jag har att styra upp mer är träningen och det ska jag göra till januari. Än så länge har jag bara varit glad över att ha motivation och tid till att träna men snart kör jag Rapha 500 och sedan är det dags att börja vässa vapen till säsongen.

På jobbet så avslutade jag arbetsdagen med en tom inkorg. Sånt minskar också den upplevda stressen.

Efter jobbet så åkte jag till Kupolen för att handla lite inför jul. Det var några julklappar till barnen och lite annat som hör julen till. Tyckte att handlandet gick snabbt och effektivt till, det gäller ju bara att man har en hyfsad plan för vad man vill. Ska man irra runt och komma på vad som ska köpas när man är på länets största handelsplats med alla andra som också är ute och julhandlar så kan det lätt bli stressigt. Hur mycket som än är kaos så förtjänar barnen en så stabil och god jul som möjligt, så det ska jag försöka säkerställa.

Det kanske låter som om det är en massa elände men det är det väl egentligen inte. Det är väl bara mycket nytt på en gång och sånt tar ju både tid och energi. Men nu har jag 18 dagar på mig att umgås med barnen, styra upp saker och ting i mitt liv samt träna.

Det ska bli ett riktigt bra jullov!

2x20 min 40/20 med WATT


Hej och godmorgon!

Igår kväll så körde jag det där femte passet på fem dagar och det blev 2x20 igen, precis som i måndags. Med en stor skillnad dock och det var att jag igår körde dom som 40/20. Alltså 40 sekunder hårt och 20 sekunder lugnare, upprepat 20 gånger. Jag siktade in mig på ungefär 15% över min tröskeleffekt, det blev lite hårt och det blev nog mer än 15% också... Jag körde med 3.5 kilos motstånd och i den första intervallen så höll jag 95 i kadens när jag tog i och ca: 75 när jag "vilade". I den andra intervallen så tog jag det lite lugnare i vilan men höll fortfarande 95 i intervallerna.

Lägger man ihop mina 40-sekundare så blir det 26 minuter och 40 sekunder på 335 monarkwatt. Rätt bra träning alltså. På Kompiskampen senast så snittade jag ju 320 watt på mina 20 minuter. Snitteffekten i gårdagens intervaller blev 308 och 297.5 watt. Att jämföra med måndagens klassiska 2x20 som kördes på 288 och 291 watt. Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1488223802

Nu är det dags att dra till förskolan, skolan och sedan jobbet. Sista dagen innan vi alla tar jullov!

2016-12-20

Träna fem dagar i rad?

Hej och god kväll!

Ikväll så tänkte jag träna, igen. Det är ju kul att vara frisk och så, så jag tänkte passa på. Känner mig faktiskt inte sliten heller, trots träning fyra dagar i rad efter ett litet sjukuppehåll. Jag kommer ju att få dagar då jag inte kan träna (imorgon?), så dom dagar då jag kan träna så vill jag passa på. Det blir alltså träning fem dagar i rad, med intervaller på dom tre senaste dagarna. För mig är det inga bekymmer. Men tränar man väldigt mycket så blir det givetvis jobbigt med så många intensiva pass.
Normalt sett så kör jag korta intervaller, långa intervaller och sedan distans om jag kör några dagar i rad. Nu blir det tvärt om då jag tränat följande:
Fredag: 1h skidor
Lördag: 3h cykel
Söndag: 2x20 min
Måndag: 4x4 min

En bild från i Lördag, då var det distans som gällde.

Har ni förresten sett Casey Neistats julvideo? Dom har byggt en drönare som kan lyfta honom...

2016-12-19

4x4

Hej och godkväll vänner!

Nu sitter jag i cykelrummet och bloggar. Smygkollar samtidigt på gårdagens världscup i cyclocross lite då och då. Bra race även det, vilken insats av Wout Van Aert!

En annan som gjort en insats nyligen är ju faktiskt jag som lyckats klämma in ett pass med 4x4. Tog i så det gjorde ont i alla fall, även det är en ju vanesak att lära kroppen att hantera. Idag blev det 345 watt i snitt, eller 344.75 om man räknar så som jag brukar göra. Inte mycket jämfört med mitt rekord (392 watt) men betydligt mer än senast jag körde (4:e december och 330 watt).

En rätt skaplig höjning med andra ord och nu ser ja fram emot kommande pass med framtida höjningar, bara jag får vara frisk så vet jag ju att jag utvecklas. Men först ska jag vila i 21 timmar, för det har min cykeldator sagt. Hela mitt pass hittar ni här om ni är intresserade.

Vi hörs väl imorgon igen? Det tycker i alla fall jag att vi ska göra. Nu ska jag äta en vörtmacka och sedan är det väl dags för en dusch och sömn.

Ciao!