Äntligen fredag

Godmorgon vänner!

Idag är det fredag och denna gång tillåter jag mig att säga "Äntligen fredag!". Jag har varit väldigt trött denna vecka, dels mentalt men även fysiskt pga lite sömn. Behöver alla batteriladdare som jag kan få. Så nu är det en arbetsdag kvar mellan nu och fredagsmyset med mina barn. Ska bli extremt skönt med helg. Nästa vecka har jag planerat en lite kortare arbetsvecka och lite att se fram emot också så jag hoppas att även det kan hjälpa mig i rätt riktning.

Denna helg ska jag också ägna mig lite åt alternativ träning, så jag lär väl få lite härlig träningsvärk framöver att gotta mig åt. Ska bli riktigt kul faktiskt. Det gäller väl bara att vara lite smart här...

Här har det ätits gröt till frukost idag, nyttig som jag är, och nu bär det av mot jobbet. Vi hörs i eftermiddag.

FREDAG!

Min torsdag

Hej cykelvänner!

Efter tre raka träningsdagar så har jag faktiskt unnat mig en vilodag idag. Eventuellt så tränar jag ändå veckans tre sista dagar och det innebär ju massor med mer träning än jag planerat. Min planering är dock lagd efter att jag inte har mycket tid att träna, men denna vecka så har jag faktiskt istället fått mycket tid för träning. Så då gäller det att passa på lite.

Min dag idag har bestått av en arbetsdag med möten och Ebbahs ridning. Hade faktiskt tre möten i Falun så jag hade planerat att hålla mig i stan hela dagen. Men då förmiddagsmötena gick snabbare än planerat så fick jag lite för mycket tid innan eftermiddagsmötet skulle ta vid. Så jag åkte in till Borlänge för att jobba en stund på kontoret. Resultatet blev givetvis att jag fick lite väl bråttom till eftermiddagens möte och inte riktigt hann med en riktig lunch. Men, fyra fikabröd för 25:- på Hemköp City och en Coca Cola Zero är väl också lunch, eller?!

På eftermiddag så var det kommunrepresentanter, vår VD och jag som träffade SPF Seniorerna för att prata busstrafik. Vet inte vad alla tyckte givetvis, men jag tyckte att det gick bra och efteråt fick jag både reflex och isskrapa utöver kaffet med bulle.

På ridningen idag så hade jag inte med Frida, vilket var skönt. Ensamtiden med Ebbah är ju faktiskt guld värd. Jag tror att Ebbah uppskattar den och jag vet ju att jag uppskattar den väldigt mycket. Efter ridningen så handlade vi lite inför helgen också så det blev ännu mer tid tillsammans på tu man hand.

Ja, det var väl min dag det. Hur har din dag varit?

Dagens lunch.

Eftermiddagsmötet med kommunalråd Joakim Storck vid mikrofonen. Jag tycker sånt där är riktigt kul, få svara på frågor och prata med folk om det jag jobbar med.

Ebbah på Shetlandsponnyn Jasmine.

Åker skridskor på vägen

Hej och godmorgon!

Nu när kylan, snön och halkan har slagit till så kom jag att tänka på denna video, kommer ni ihåg förra vintern när jag åkte skridskor på vägen?

Tung morgon

Trött, Trump och trögrullat.

Ja, i morse var det inte bara mungiporna uppåt inte. Sover för lite, snön gjorde cyklingen långsammare och Trump tar över USA. Meeeen... livet går vidare, jobb ska skötas och träningen ska genomföras. Idag blev det 4x4 minuter på väg till jobbet. Lite småslirigt och pulsen skenade inte idag på samma vis som tidigare dagar. Träningen (och den bristfälliga sömnmängden) börjar göra sitt.

Denna första och lätta träningsvecka börjar gå mot något fler timmar än jag räknat med. Men för en sådan som mig så gör det inte så mycket, jag tål större träningsmängder och mitt problem är nästan aldrig att jag tränar för mycket. Snarare tvärt om.

I morse var det inte kul att vakna, av flera anledningar...

Snöfall i morse.

40 minuter intensivt

Hej och godkväll cykelvänner!

I morse körde jag ju 11 minuter intensivt och nu i eftermiddags så körde jag 29 minuter intensivt. Totalt fick jag alltså ihop klart godkända 40 minuter högintensiv cykling idag. Eftermiddagens hårdkörning landade på 89.5% av maxpuls. Strax under tröskel någonstans alltså. Fortsatt pigga ben och hög puls, några till träningar så börjar det nog bli jobbigt att få upp den där pulsen. Nu räcker det nästan med att titta på pulsen på cykeldatorn så stiger den.

Har nu klarat av dag 1 utan att äta godis!

När jag kom hem så var det direkt till skola och dagis för att hämta hem barn. Iförd cykelkläderna. Sedan fixade jag mat åt flickorna, duschade, bytte en blöja och gjorde en liten mellis åt Filip. Drog sedan iväg med tjejerna för att hämta Filip från innebandyträningen, låta han äta mellis i bilen på väg till hockeyträningen. När han tränade så handlade tjejerna och jag. Så det rullade på.

Krispig karl.

Snöängel.

Ebbahs hand i Ebbahs handske på Filips hockeyträning.

Köttigt.

Mörkt och kallt

Hej cykelvänner!

Cyklade till jobbet idag och kostade på mig en drygt 11 minuter lång intervall. Hade medvind och tur var väl det. Minus ett par tre grader och lätt snöfall. Körde Kompiskampen igår kväll också, för er som missat det. Nu är vinterträningen igång och jag har nu slutat äta godis på obestämd tid. Kämpigt är bara förnamnet.

11 minuter och 18 sekunder @ 88.5% av max.

Kompiskampen säsong 3, omgång 1

Hej vänner!

Så är då vinterträningen till säsong 2017 påbörjad. Startade med Kompiskampen så det var ju ingen mjukstart direkt. Först lite uppvärmning i 12 minuter, sedan fullt ös i 20 minuter följt av tre minuters lättare cykling innan jag staplade iväg från testcykeln. 

Totalt så fick jag ihop 300 Monark-watt med en snittpuls på 183 (95.3% av max). Jag vägde 70.5 kilo inför cyklingen och jag nådde faktiskt maxpuls (192) i slutspurten av min tjuga. 

Nu är vinterträningen igång och nu vet jag mitt utgångsläge, full fart fram mot 2017!

Jämförelse med tidigare upplagor av Kompiskampen:

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Inhandlade lite energi till både effektmätarpedalerna och mig själv inför kvällens pass.

Uppvärmd och klar.

Sista minuten av 20 minuters plåga.