Inspirerad

Hej!

Hemma igen efter en dag med föreläsning, gruppuppgifter, samtal och en massa ätbart. Precis så som det ska vara. Känner mig också inspirerad även om det blir många klyschor och floskler dagar som dessa. Typ: "kundfokus", "vi-känsla", "ökad förståelse" och så vidare. Men det är bra. Det behövs ibland. Även om mycket är ganska självklara saker så behöver man ibland få höra det och organisationer behöver påminnas. Det behövs nya influenser och ny energi och dagar som dessa ger just detta. 

Just nya influenser och ny energi verkar en hel del av er som mejlat om att få mig som coach vara ute efter. Det där känns också väldigt kul och inspirerande, att jag inte kört igång med detta tidigare?! När jag skrev det där inlägget om att någon ska få gratis coachning av mig i ett halvår så trodde jag visserligen att jag skulle få några svar, men inte så här många. Nu är jag allt mer inne på att det inte bara kan bli en person och det svåra lär ju bli att välja ut någon eller några bland alla hyperintressanta alternativ. Jag hoppades att det skulle bli ett par olika typer så jag skulle få något att välja på, men det har verkligen trillat in alla möjliga typer av cyklister i inkorgen. 

Skitkul, verkligen, och jag längtar till jag veckan är slut och jag får ta nästa steg med det här.

När det kommer till den ena träningen så ska jag köra ett kvällspass idag, eventuellt kan det bli ett kvällspass utomhus för omväxlings skull. Testcykel är visserligen effektivt och bra, men utomhus är utomhus. Även om det är mörkt...

En dag för personlig utveckling

Hej vänner!

Bilden är från i förrgår när jag cyklade hem från jobbet. Himlen var jättefin, även om det kanske inte helt framgår av bilden. Härliga färger var det hur som helst, bakom mig. Idag skulle vara en rätt så perfekt dag för cykelpendling. Soligt och en temperatur strax under nollan.

Men, idag börjar vi en tre dagar lång aktivitet med jobbet. Någon slags utvecklings/konferens/teambuilding-grej och den hålls här i Falun. Så ingen cykelpendling, lär skrapa ihop min träning på annat vis helt enkelt. Idag så ska jag dessutom till tandläkaren, precis samtidigt som jobbgrejen startar, så jag blir lite sen dit. Vi startar lite senare än normala arbetsdagar, vilket betyder att jag kan lämna barnen på skola och dagis dessa dagar. Faktiskt rätt skönt och jag får ju sovmorgon dessutom. Idag fick jag sova ända till 06:38!

Jag måste avslutningsvis bara tacka för all positiv respons angående gårdagens inlägg om att jag vill coacha en av er! Jag fick många positiva kommentarer och jag såg att några av er delade med er av inlägget också. Stort tack till er alla!
De som har skickat in mejl om att de skulle vilja bli coachade är allt från nybörjare som precis börjat cykla till folk som tränar betydligt mer än vad jag gör. Jag har fått både män och kvinnor som hört av sig och åldersspannet är från 17-56 år. Stor spridning alltså och eventuellt så väljer jag ut två personer, för att få två helt skilda förutsättningar att jobba med.
Läs mer om att bli coachad av mig i inlägget här: http://oijer.blogspot.se/2016/03/vill-du-bli-coachad-av-mig.html

Vill du bli coachad, av mig?

Hej cykelvänner!

Jag har ju skrivit lite tidigare om att jag skulle tycka det vore kul att få hjälpa någon med träning/coachning. Jag tycker att det är så tråkigt när idéer och tankar bara fastnar vid att just vara en idé eller tanke, så jag har beslutat mig för att bara köra på.

Så för att jag ska komma igång med detta och se hur väl det passar mig så tänkte jag erbjuda någon av er läsare gratis cykelcoachning fram till sista september. Ett halvår alltså, helt gratis!

Min tanke om upplägg:
- Inledande dialog om nuläge och eventuell målsättning samt vad som krävs för att nå dit.
- Hjälp med träningsupplägg anpassat just för dig.
- Avstämning en gång per vecka via e-post eller telefon.
- Avslutande dialog om hur halvåret varit och hur du går vidare på egen hand.
- Givetvis så stannar allt mellan oss, om vi inte kommer överens om annat.

Det jag behöver veta om dig (fler frågor kommer senare till den utvalde):
- Namn
- Ort
- Födelseår
- Vikt
- Längd
- Kör du landsväg eller MTB
- Din träningsbakgrund
- Kort beskrivning av ditt senaste cykelår (eventuella lopp, träningstimmar osv)
- Varför vill du ha en coach?

Skicka iväg ett mejl med ovanstående uppgifter till henrikoijer@gmail.com. Förhoppningsvis så är det någon som hör av sig innan veckan är slut, för då stänger jag "anmälan" (20:e mars kl.23.59). Därefter har jag förhoppningsvis en kandidat. Om flera hör av sig så får du ett svar under måndagen (21:a mars) angående om du blev utvald denna gång eller ej.

EUROMTB CHALLENGE

Tjena!

Det är väl, förhoppningsvis, ingen nyhet för er att EM i MTB skall avgöras i Huskvarna i början av maj denna säsong. Nu finns det även möjlighet för oss som inte blir med i landslaget att prova banorna och känna på EM-atmosfären. Det kommer nämligen erbjudas tävlingar för motionärer (utan licenskrav), ungdomsklasser (13-14 & 15-16) samt för veteraner.

Sugen på att tävla under EM? Läs mer här:
Motionsklass torsdag 5:e maj: http://euromtb.com/euromtb-open-challenge/
Ungdomsklasser fredag 6:e maj: http://euromtb.com/euromtb-youth-challenge/
Veteranklasser lördag 7:e maj: http://euromtb.com/euromtb-master-challenge/

Det är också klart att Roberto Vacchi blir speaker på EM-tävlingarna, vilket gör att det blir garanterat underhållande.

Det känns väl som om pusselbitarna faller på plats nu i det stora EM-pusslet.

Ny fas i träningen

Hej vänner!

Sitter nu i jobbets omklädningsrum och bloggar från mobilen, går ju det med... Har cyklat hit, som ni kanske har anat.

Från och med idag så går jag in i den tredje och sista fasen av vinterträningen. Egentligen så är denna fas uppdelad i två också där jag nu först börjar med hård-lätt-mellan-hård träningsvecka. Därefter blir det en distansvecka följt av några veckors hårdkörning fram till säsongsstarten. Den är nära nu, säsongsstarten. Det kändes kul att lägga in dom första tävlingarna i träningsprogrammet och äntligen få styra träningen mot specifika tävlingsdagar och inte bara det här eviga vinterträningsnötandet.

Jag har nu en väldigt lätt träningsvecka bakom mig och igår när jag var i Enviken så gjorde jag det sista klart med träningsprogrammet. Nu går jag in tokmotiverad i denna vårfas med tävlingsförberedande träning.

Våren är här.

4x4 @ 383 watt

Nästan samma lika rubrik som igår. Men den observante noterar 9 fler watt denna gång. I förrgår körde jag ju 4x4 på 374 watt och det var jättejobbigt. Därför anpassade väl sig kroppen något för att vara bättre förberedd på att klara en sådan där insats nästa gång. Så istället för att köra samma insats som kroppen förberett sig på så blev det ytterligare 9 watt för att pressa kroppen lite extra.

383 watt på 4x4 är ju faktiskt vinterns näst bästa och typ topp-5 någonsin. Nu är det bara att hoppas på att kroppen anpassar sig till detta så att jag kan öka ytterligare nästa gång...

Nu ska vi till Enviken för att Filip ska spela tre innebandymatcher där. Första startar 11:15 och den sista startar 15:45. Det blir en väldigt lång dag det, vet inte riktigt hur de tänkte där...

4x4 @374 watt

Hej!

Jag är tillbaka. Tillbaka på testcykeln och tillbaka i bloggen. 101 timmar utan träning och 50 timmar utan publicerade blogginlägg. Jag vet ju att både ni och jag själv överlever ändå, så det gör ju inget. Rubriken säger väl egentligen allt viktigt om träningen, så jag lämnar det där. Ni kan läsa mer här om ni är intresserade: https://connect.garmin.com/modern/activity/1081190022
Det var i alla fall skönt att vara tillbaka i sadeln igen och att få riva av ett pass med bra känsla.

I torsdags så var Filip, Ebbah och jag i Tegera Arena och såg Leksands sista match i slutspelsserien. Alltså kvalet till att få kvala om en kvalplats till SHL. Leksand kom in i serien med goda möjligheter till att vinna den, förlorade tungt i första matchen och de flesta trodde att det var över. Inför sista matchen krävdes seger med minst fyra mål mot Mora IK. Den matchen såg vi och den slutade 6-0!!!
Helt sjukt och riktigt kul att få vara på plats en sådan där dag när det bjuds på hockeypropaganda. Nu väntar bäst av 3 mot Tingsryd med start på bortaplan idag. Går Leksand vinnande ur den striden så väntar bäst av 7 mot MoDo. Vägen till SHL är allt annat än enkel och spikrak...

Idag så kommer frun och Frida hem från Stockholm. Längtar!
Filip ska spela match mot Ludvika på helplan med offside och icing här i Falun i eftermiddag. Jag ska sitta i sekretariatet. Det blir väl skoj!?

Idag kan ni se den andra tävlingen i damernas World tour, nämligen Ronde van Drenthe. Det är fem svenskor till start (Emma Johansson, Sara Mustonen, Emilia Fahlin, Sara Olsson och Alexandra Nessmar) och ni kan se tävlingen live med start 13:30 via någon av följande länkar:
http://www.rtvdrenthe.nl/tv
http://www.rtvoost.nl/tv/live.aspx 
Det finns en herrtävling med samma namn och den startar 16:00, så spara länkarna om ni även vill se herrarna.