Vilken tur!

Hej vänner!

Jag kom faktiskt ut på en cykeltur idag, i dom vintriga falufjällen. Lyckades få iväg Filip till sin hockeymatch med ett par kompisar vilket gjorde att Frida och jag slapp spendera några timmar i Säters ishall. Istället kunde jag cykla en sväng och ändå hinna hem i god tid till att Ronya skulle till jobbet. 

Efter ett par veckor instängd i källaren med Monarken så var det riktigt skönt att få komma ut och andas lite frisk luft igen. Att få sträcka på benen, sladda lite och kämpa med att bara ta mig fram. Det är ju det här jag gillar, att cykla utomhus. Egentligen borde väl all cykelträning ske utomhus (om man inte satsar på bana då...), men det går inte att komma ifrån att Monarken är väldigt effektiv och för oss med ett lite mer komplicerat livspussel så är det en direkt nödvändighet att träna inomhus också. 

Rundan gick över Norlingberg och via Törnbergs väg bort till Bjursås, därifrån åkte jag förbi Ski Center, till Andersbo och vidare till Rexbo via Sågsbo. Sedan var det bara att styra hemåt igen via Bjursås och Haghed. Fint så på en mix av plogade och oplogade vägar, med lite skoterspår som bonus borta i Bjursås. 

Benen kändes bra, även om jag inte hade den där riktiga distans-formen. Tack och lov så är ju det väldigt lätt att träna upp, krävs bara att man har tid att cykla några rundor. Blev lite trött i benen mot slutet men hade kolhydrater i både fast och flytande form från Powerbar med mig, så det gick ingen nöd på mig. Nu är jag dock sådär skönt distanstrött, trots att rundan inte ens tog tre timmar.

Information om passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1050479984

Tog några bilder med lite olika fotoapparater också, här kommer ett axplock:

Åttatvåor och ett första test med 40/20

In med magen, ut med brösten!

Hej!

Jag är ju jättebra nu.
Kul!
Överambitiös också.
Jobbigt!

Igår var planen att köra dom åttatvåor som jag inte körde i förrgår. Senast jag körde åttatvåor var för tre veckor sedan och då höll jag 312 watt i fem intervaller om åtta minuter med två minuters vila. Igår hade jag ett snitt på 331 watt efter fyra stycken. Mitt överambitiösa jag hade talat och hade jag fixat en till intervall på samma nivå, vilket jag tror att jag hade klarat, så hade det blivit mitt näst bästa pass med åttatvåor någonsin. Watten rullar in som dom ska, det går bra nu.
Men det blev bara fyra stycken åttor för jag fick för mig att testa det där 40/20 i den femte intervallen. Det gick ju sådär.

Alltså, egentligen så la jag väl kanske grunden i mitt misslyckande med 40/20 i att köra så hårt i dom fyra första intervallerna. För det var verkligen jobbigt att försöka övertyga benen om att jag blivit 20 watt starkare på tre veckor. Verkligen jobbigt. Så jag var väl lätt ansträngd redan när jag skulle börja köra 40/20 i åtta minuter. Alltså 40 sekunder stenhårt, 20 sekunder lagom hårt.
En annan grej som fuckade upp hela sista intervallen var min avsaknad av känsla för 40/20. Jag gick alltså ut för hårt med redan trötta ben. Hade ett snitt på 356 watt i intervallen när jag slängde in handduken efter 2:19. Flopp.

Nu har jag i alla fall känt lite på det hela och det blir kanske något mer test, jag vill ju i alla fall genomföra en intervall innan jag kan tycka något om det.

Det blir väldigt många siffror i ett sånt här inlägg, ber om ursäkt för det. För er som inte gillar siffror:
Igår var jag relativt stark men tog i lite för mycket och när jag skulle testa ett annat upplägg i sista intervallen så blev det för jobbigt.

Allvarligt skojat så var det väl ett bra pass ändå. Jag gick in med ambitionen att fixa 315 watt men hade tydligen kräm i buggarna för 330+ watt. Alltid kul när det går åt det hållet. Idag tänkte jag försöka cykla ute, det var ju bokstavligt talat ett par veckor sedan.

Slut

Hej vänner!

Dags för kvällsträning?! Gör mitt bästa med prokrastineringen genom att göra allt annat än att träna. Just nu bloggandes alltså. Är helt slut efter dagens aktiviteter. Det var ju innebandy stora delar av dagen, i Vikmanshyttan. Fick inte bara en match, utan två i sekretariatet. Var ju utan småtjejer i släptåg idag, så det passade ju bra att göra en insats.

Filip lirade två matcher som utespelare och avslutade sista matchen i målet.

Gjorde en time-lapse med min Garmin från första perioden i sista matchen där Filip var målvakt:

Första perioden mellan KFUM Falun och Hedemora i en iskall idrottshall i Vikmanshyttan, Filip är målvakt.
Publicerat av Henrik Öijer den 13 februari 2016

Kom hem från Vikmanshyttan, klämde två toast innan det var dags att svida om och styra upp Frida. Det var dags för Filips bowling-kalas! Om ni någon gång ska ha ett bowling-kalas (vilket är en bra idé!) så säg till alla att det tar en och en halv timme. Vi hade sagt två timmar men var rätt så klara efter en och en halv. Då stack också Ronya hem med Frida så jag fick improvisera sista halvtimmen...

Ebbah i bowlinghallen.

Vi hade jättekul idag i alla fall, men nu är krafterna slut. Fyra Öijerz sitter/ligger nu i soffan och lyssnar på när Ebbah sjunger. Älskar det!

När man har lärt sig något nytt...

Hej vänner!

Befinner mig just nu i Vikmanshyttan för att Filip ska spela tre innebandymatcher här. Sedan bär det av direkt hem för att ladda om för hans bowlingkalas, så det blir väl full rulle med Filip hela dagen idag.

Jag har alltid älskat pannkaka, men har aldrig lyckats bra med att göra vanliga platta pannkakor. Så jag har låtit bli. Istället har jag alltid gjort ugnspannkaka när jag varit sugen på pannkaka. Älskar det också. Skolans ugnspannkaka var typ det bästa jag visste när jag gick i skolan. Men jag har aldrig lyckats göra dom så som skolans ugnspannkaka var.
I förra veckan så bestämde jag mig för att nu vid nästan 34 års ålder var det dags för mig att lära mig att göra vanliga jävla pannkakor. Det gäller ju att hela tiden utvecklas som människa... Så jag gjorde det och det gick ju skitbra! Ett nytt, hemligt, recept och rätt temperatur gjorde nog susen. Ett par dagar senare så var det dags att slänga ihop mat lite snabbt och då var det dags för pannkakor igen. Dagen efter fyllde Filip år och hos oss får man önska mat när man fyller år och då önskade sig Filip "pappas goda pannkakor". Succé!
Pannkakor tre gånger på fem sex dagar, vilken start!

Idag när vi skulle till Vikmanshyttan så stekte jag några pannkakor som Filip kan äta mellan matcherna.

-----

Blev avbruten i mitt bloggande för att sitta i sekretariatet första matchen. Men nu är jag tillbaka till bloggandet.

Nu vet ni hur min dag ser ut i alla fall. Träning får ske i kväll. På testcykeln. Skoj.

Passa på att ställa frågor till mig om ni har några, fick ett gäng igår som jag redan har svarat på. Kika in här för att läsa frågor och svar: http://oijer.blogspot.se/2016/02/har-ni-nagra-fragor.html

Har ni några frågor?

Hej gullungar!

Frida hittade ficklampan på mobilen idag, i övrigt har det inte hänt mycket spännande. I alla fall inte mycket cykligt. Därför tänkte jag passa på att kolla med er om ni har några frågor till mig? Har ni det så ställ dom här med en kommentar så svarar jag på allt.

Jag sålde ett fatbike-däck idag via min Facebooksida. Det gick ju snabbt och smidigt, så det dyker kanske upp fler sådana försäljningar framöver där. Fick en videolänk skickad till mig idag, det ska bli dom första Skånska mästerskapen i cyclocross och vill ni se promofilmen så gör ni det här: 

Köp mitt fatbike-däck

Hej!

Jag har ju rensat lite i cykelrummet och då hittar man ju en massa bra och fina saker som man aldrig använder. Som mitt fatbike-däck. Jag har ju ingen fatbike, så jag behöver inget däck till en fatbike. Det är ett Specialized Ground Control 4,6, kostar normalt sett dryga tusenlappen i butik och jag säljer den till högstbjudande +frakt via min Facebook-sida. Kika in där och lämna ett bud före klockan 17 om du är intresserad: https://www.facebook.com/henrikoijer/photos/a.250331581816269.1073741829.249854338530660/579242158925208/?type=3&theater

Fredag - dags att ta till flaskan

Jag skrev ju igår att jag hade fått paket, det var flaskor från Powerbar!

Idag är det fredag. Fredag är fredagsmys för många med barn och för en del av er som läser här så finns också någon form av fredagsfys med på dagens schema. Min träning för veckan står faktiskt skriven på den där lappen som ligger där på bordet i bilden ovan. Den lapp jag skrev när jag planerade för Högbos Fatbike-tävling. Idag är det åttatvåor som gäller, alltså åtta minuters hårt jobb följt av två minuters aktiv vila. Tänkte köra fem stycken sådana åttor idag.

Just nu så snöar det lite lätt och marken är vit igen, det ska faktiskt snöa ända till imorgon efter lunch någon gång. Det blir väl lite finare TV-bilder från Svenska Skidspelen som pågår här i helgen, men annars är det mest i vägen eftersom man inte ser all is som lurar därunder. Hade faktiskt tänkt att köra dagens intervaller ute, men när jag inte ser isen så vill jag inte maxa. Så det blir testcykel idag igen.

Ett annat event som pågår i Falun i helgen är bancykel-SM i Velodromen. Information om tävlingarna finns på Velodrom CK's hemsida: http://www5.idrottonline.se/VelodromCK-Cykel/Tavlingar/Bancykel-SM20152016/