Körde mig sönder och samman

Fick med mig Jens i fallet också. När vi stack iväg så kom plötsligt Pierre Stjernman ikapp oss. Pierre är inte bara Mr GripGrab Sverige, han är en grym cyklist också och var bland annat 12:e bästa svensk på Vårgårdas UCI-tävling. Pierre var uppe här och sålde GripGrab och hängde med oss på förstaslingan.

Planen idag var att köra ganska hårt så länge som jag bara orkade och att köra igenom hela Långa Lugnet. Drygt 80% av max siktade jag in mig på och sedan körde jag på. Förstaslingan gick ganska bra med 159 i snittpuls, men den är ju ganska lättrullad också. Ute på andraslingan började det bli jobbigt och ännu jobbigare för Jens. Han genade lite och jag körde slut på mig efter ungefär 1.45. Höll ändå i in till Lugnet och efter två slingor så hade det gått 1.52 och snittet var nu 158. Då vinglade vi ut på slinga tre. Helt stumma. Efter en stund med lite lugnare intensitet och energipåfyllning så försökte jag trycka på lite mer igen i backarna för att vrida ur det sista.

Totalt tog själva Långa Lugnet precis två timmar och 46 minuter och jag var verkligen helt slut. Benen var helt rökta på hemcyklingen och det var knappt att vi kom hem igen. Ett riktigt bra pass helt enligt plan!

Pierre tog denna bild i början av slinga 1.

Färdiga! Helt färdiga...

Pulskurva.

Sådär. Nu ska jag ha gjort allt som jag vill ha gjort inför Långa Lugnet när det kommer till träningen. Nu blir det två vilodagar följt av väckningspass på fredag och så hoppas vi att det är receptet på kanonben på lördag. Då återstår det bara lite detaljer med cykeln...

Förberett för Dalacupen +ANNAT

Frida och jag har varit ut i det svajiga vädret för att markera banan till Dalacupen idag.

Det här är kanske min favoritbana av Dalacupens banor. Är visserligen egentligen för platt för mig, men den är fin, går på fina vägar och har ett härligt upplopp. Dessutom så blåser det ofta (som idag) kantvind.

Mållinjen är markerad med två pinnar med lite plastband på. Det där härliga upploppet ser ni sträcker ut sig bakom. Svagt uppför med en liten kick på slutet och man ser målet när man är en kilometer från linjen.

Det finns tre korsningar på banan. Dels direkt efter start/mål då man svänger höger mot Enviken. Efter den vita kyrkan i Enviken så är nästa korsning då man svänger höger mot Klockarnäs och den sista är i just Klockarnäs där man ska rakt fram mot Linghed. Busenkelt och i varje korsning sitter en sådan här skylt för att göra alla som kör in mot banan uppmärksamma på vad som sker.

Frida och jag har också lämnat barnen på skolan, köpt ett däck på Cykel & Fjäll och handlat lite på mataffären. Det är mycket nu!

Mina hjul har inte kommit än. Beräknas komma på torsdag. Från i fredags kväll till i morse låg dom helt stilla på något logistikcenter i Tyskland. Man kan ju bli nervös för mindre. Hjulen beräknas komma hit på torsdag. Vilket ju är lite drygt för det är så nära inpå tävlingen. Min hjulplan är därför att jag inte rör hjulen jag kör med nu utan dom får vara mitt säkra kort.
Idag ska jag istället stansa mina nya däck på ett äldre hjulpar, då hinner ju däcksidorna bli täta inför helgen i alla fall. När nya hjulen kommer så slänger jag på mina nystansade däck där och då behöver dom bara täta mot fälgkanten. Briljant plan, väl!?

Köttig

Hej alla!

Imorgon är det Dalacup i landsväg. I Linghed. Banan hittar ni här: https://connect.garmin.com/course/6696790 och samlingen är vid den där gröna markeringen som också är start/mål.
Anmälan från 18:10, start 18:30.
Herrar kör 4 varv och damer/ungdomar/motionärer kör 2.

Idag har jag cyklat. Igen. Först cyklade jag upp till Ebbahs träning, när hon tränade så körde Jens och jag Långa Lugnets tredjeslinga. Vi sprätte lite här och där men inget riktigt strukturerat. Jens försöker kickstarta den gamla motorn och jag försökte hänga med. När vi kom tillbaka till Lugnet så avslutade vi med att köra upp för Domartornsbacken.

På slutet av slinga tre, ner kommer man ju alltid...

Jag har ju tidigare ifrågasatt behovet av ett 40-drev i kassetten. Nu har jag i alla fall hittat vad den är till för. Ska dock sägas att jag körde backen på stora klingan (36t) så behovet för 22-40 finns fortfarande inte. När Jens kom till dom där barnen så frågade dom så där ärligt och härligt som bara barn kan: "Går det bra!?".
Jens hade inget 40-drev i kassetten...

På väg hem från Ebbahs träning så passerade vi Britsarvsskolan och där cyklade Ebbah nerför trappor för första gången. Nöjd tjej, stolt pappa!

När jag lämnat av Ebbah hemma så styrde jag upp mot Lugnet igen och fick ihop en timme och 17 minuter. Körde slutdelen av Långa Lugnets förstaslinga och ett parti körde jag två gånger. Så nu kan man säga att jag kört förstaslingan två gånger, andraslingan två gånger och tredjeslingan tre gånger. Så även om jag inte kan varenda rot på banan så börjar jag få rätt bra koll på helheten nu och några spårval ska jag nog kunna ha nytta av på lördag. Största fördelen med hemmabana behöver inte vara att kunna varenda rot utan bara det att man vet när stigpartierna kommer, hur långa dom är eller vad som väntar på krönet av en backe känns tryggt och bra.

Benen kändes lite sliriga på slutet idag så de senaste dagarna börjar ge effekt. Känner mig köttig men ska nog överleva en dag till med träning. Det gäller att våga bli trött och sliten innan tävling och tanken är ju att jag ska vara trött nu och pigg på lördag.

Kämpar på

God morgon!

Risgrynsgröt till frukost och genomkörningen av Långa Lugnets bana på i bakgrunden. Frida och jag har startat upp dagen på Gamla Grycksbovägen. Övriga barn är i skolan och Ronya är på jobbet.

Träningsplanen så här veckan inför Långa Lugnet ser ut som följande:
Måndag: Cykla lite. Eller så mycket som jag hinner mellan fruns jobb och Ebbahs träning.
Tisdag: Köra mig sönder och samman.
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Väckningspass
Lördag: Långa Lugnet

Testar alltså en dubbelvila denna vecka och kör därför mitt långa och hårda på tisdagen istället för onsdagen. Tror givetvis stenhårt på detta.

Naturliga intervaller

Turistbild på trött cyklist.

Idag blev det ett gäng naturliga intervaller på Långa Lugnets tredjeslinga. Den är ju helt klart svårast att memorisera av dom tre slingorna då den går kring motionsspåren och skidgatorna på Lugnet med en massa svängar hit och dit. Just därför ville jag åka den en gång till nu för att få lite bättre koll på den. Det är ju alltid skönt att veta exakt vad som väntar bakom nästa kurva eller vad som kommer efter krönet, när stigarna kommer och vilket spår man ska ta i skogen. Valde att ta i ordentligt i backarna och på ett par stigar för att få lite intervaller.
Naturliga intervaller är inga tidsstyrda intervaller, utan intervallen är liksom så lång som backen är eller så lång som en viss sträcka som man vill åka är.

Med cyklingen till och från Lugnet så kom passet att se ut så här:

Eftersom jag stack ut direkt efter frukost så blev ju inte känslan den allra bästa kanske. Men det var skönt att trycka på lite i backarna på sistaslingan, gissar att jag inte har riktigt lika bra kräm där på lördag...

Totalt tog det 46 minuter att köra sistaslingan och sedan var det bara att rulla ner och hem igen.

Väl hemma så blev det ett par mackor och en dusch innan Ebbah och jag köpte present och åkte till hennes kompis kalas. Sedan hem, hämta Ronya som jag körde till jobbet innan jag handlade lite och nu är jag hemma. Hinner precis blogga klart detta innan Frida och jag ska åka och hämta Ebbah igen. Klockan fyra sedan så har Ebbah fotbollsträning och sedan så har den här dagen gått.

Svårt att hänga med i Girot då. Det har varit bra fart nu det lilla jag sett och det är väl tur att vi har en inspelningsbar box så att jag kanske kan se på det i kväll istället.

Genomkörning av hela Långa Lugnet-banan

Hej vänner!

Idag körde Jennie Stenerhag, Hendrik Sjölund och jag Långa Lugnets bana. Hendrik var med två loopar av tre och ute på den andra så träffade vi ett par CK Uni-cyklister som hakade på olika länge. Mot slutet så lyckades vi få lite trötta ben och jag sitter nu här med trötta ben, trött rygg och utmattade händer. Hade kanske en smula för mycket luft i däcken idag. Men banan är rätt tuff den med. Speciellt andra slingan. Tredje är kanske inte lika trögrullad, men den går rätt mycket upp och ner så det går att bli trött ändå. Första är rätt snabb, men innehåller partier som kommer slå sönder klungorna innan man går ut på loop 2.

Jag tog inga bilder (!!!!!!!!!) men filmade i 2:38 i alla fall. Så här kommer en och en halv minut av Långa Lugnet med några mätare utan siffror i:


Här kommer lite data från cyklingen:
Sträcka: 62.21 km
Tid: 3:09:11
Medelfart: 19.73 km/h
Medelpuls: 144 bpm
Höjdökning: 1112m

Hemmafix och genomkörning av Långa Lugnet-banan

God förmiddag!

Träningen fick stå åt sidan för livet igår. Så blir det ibland, speciellt när inte cyklingen är ens jobb. Istället så fixade jag en toalett som har stått och runnit ett par dagar här. Ni vet, när man har spolat och så bara fortsätter det att rinna? Irriterande och onödigt. Så nu är det fixat. Det var ungefär samma känsla som när man klarat något svårt parti i skogen som man tror att man kanske inte klarar av. För inte kan väl jag något om toaletter egentligen. Jag har ju bott lägenhetsliv sedan jag var 13 i princip, så allt det här med hus och arbetet som hör till måste jag ju lära mig nu.

Men ni läser väl inte på den här bloggen för att läsa om rinnande toaletter kanske? Eller bi-bon vid uteplatsen...

Idag så ska jag köra igenom hela Långa Lugnet-banan. Får nog sällskap av Jennie Stenerhag och Hendrik Sjölund också så det blir kul. Att cykla med sällskap är jag ju inte direkt bortskämd med. Hoppas bara att vi hittar...