Pangpass

Igår skrev jag om ett pisspass och nu skriver jag om ett pangpass. Fick för mig att jag ville köra korta intervaller på stig. Alltid bra för något. Tänkte mig ca: 2 minuter på stig och sedan rulla typ en minut på grusväg. Funderade därför ett tag i förmiddags vart jag skulle kunna få till en sådan slinga och kom sedan att tänka på Gamla Berget där jag växte upp. I dom skogarna började jag mitt MTB-cyklande och runt fårhagen fanns en ganska perfekt slinga. Tekniskt utmanande på sina håll och framförallt ett varv med mestadels stig och en kortare bit grusväg.
Nu tog stigen lite längre tid än jag trodde (2:40-2:50) så istället för tänkta 10 intervaller så körde jag 8. Eftersom mörkret kastade sig över skogen på slutet så var det nog lika bra det, även om det fanns pang i benen för fler intervaller.

Stigen börjar uppför på en typisk "långloppsstig", bred och tekniskt lätt. Sedan svänger jag av på en mindre stig som snart går utför bland stenar och fler stenar. Några rötter försöker skicka en åt fel håll och det kommer fler stenar. Ett tag är det så mycket sten att man bara åker på stenar och nuddar aldrig marken. Ni vet leken, inte nudda mark? Sedan bär det av uppför igen i en kort men brant backe. Lättaste växlarna och gnugga hela vägen upp. Sedan svagt utför på snabb stig. Ut ur skogen och bromsa ner farten på grusvägen för att få lite extra vila. Skönt och varierat attackvarv. Snitthastigheten blev mellan 15 och 16 kilometer i timmen i intervallerna, så det är inget snabbt varv.

Eftersom jag kände mig sliten och seg på mitt pisspass så borde det ju ha känts ännu värre igår. Men, jag väger ju mig varje dag och såg att jag tappat en del i vikt inför mitt pisspass. Åt knappt något efter mitt backpass med Boddan så jag var väl helt enkelt låg på energi under pisspasset. Till gårdagens pass så hade jag gått upp det jag tidigare gått ner, så nu var det nog bättre balans i energidepåerna och jag hade inga problem att pressa mig.

Kom hem, tvättade cykeln och kände mig skitnöjd med min timme på cykelsadeln.

Naturliga intervaller

Turistbild på trött cyklist.

Idag blev det ett gäng naturliga intervaller på Långa Lugnets tredjeslinga. Den är ju helt klart svårast att memorisera av dom tre slingorna då den går kring motionsspåren och skidgatorna på Lugnet med en massa svängar hit och dit. Just därför ville jag åka den en gång till nu för att få lite bättre koll på den. Det är ju alltid skönt att veta exakt vad som väntar bakom nästa kurva eller vad som kommer efter krönet, när stigarna kommer och vilket spår man ska ta i skogen. Valde att ta i ordentligt i backarna och på ett par stigar för att få lite intervaller.
Naturliga intervaller är inga tidsstyrda intervaller, utan intervallen är liksom så lång som backen är eller så lång som en viss sträcka som man vill åka är.

Med cyklingen till och från Lugnet så kom passet att se ut så här:

Eftersom jag stack ut direkt efter frukost så blev ju inte känslan den allra bästa kanske. Men det var skönt att trycka på lite i backarna på sistaslingan, gissar att jag inte har riktigt lika bra kräm där på lördag...

Totalt tog det 46 minuter att köra sistaslingan och sedan var det bara att rulla ner och hem igen.

Väl hemma så blev det ett par mackor och en dusch innan Ebbah och jag köpte present och åkte till hennes kompis kalas. Sedan hem, hämta Ronya som jag körde till jobbet innan jag handlade lite och nu är jag hemma. Hinner precis blogga klart detta innan Frida och jag ska åka och hämta Ebbah igen. Klockan fyra sedan så har Ebbah fotbollsträning och sedan så har den här dagen gått.

Svårt att hänga med i Girot då. Det har varit bra fart nu det lilla jag sett och det är väl tur att vi har en inspelningsbar box så att jag kanske kan se på det i kväll istället.