Känguruburgare och innebandy

Känguruburgare.

Igår var det krokodil, idag åt jag istället en känguruburgare efter jobbet. Om ni ska testa någon av dom två så rekommenderar jag kängurun, betydligt mer smak i den än det var i den bleka krokodilen.

Idag har jag vilodag, kände mig faktiskt rätt sliten i framsida lår igår efter träningen. Troligtvis ett resultat av att löphindren stod på ett snabbt parti på banan så det blev bromsande löpning och sånt kan ju sätta sina spår i framsida lår.
Imorgon blir det ett väckningspass till jobbet och sedan kommer familjen dit när det är dags att åka till Stockholm. Ganska så optimalt faktiskt.

I kväll har jag varit på dotterns innebandy, hon började förra torsdagen men då var vi och såg Leksand-Luleå. Kul att dom gillar sport ändå, tycker jag.

Danny Macaskill har släppt en ny video idag som ni kan njuta av nu i kväll:

Nya Garmin Connect, krokodilhamburgare och ny träningsklocka ute på marknaden

Som jag skrev igår så har Garmin Connect uppdaterats med bland annat ny layout för aktiviterna samt en del bugg-fixar, riktigt nice!

Om ni vill Connect:a med mig för att se ALL min träning så finns jag här: http://connect.garmin.com/modern/profile/henrikoijer

Det pågår en internationell matmarknad här i Falun som Ronya besökte igår. Hon var då så snäll att hon köpte med sig en krokodilburgare till min lunch! Det finns tydligen även kamel och känguru också och det skulle ju vara hemskt kul att ha ätit det. Det lär väl ske idag då eftersom vi åker ner till Stockholm imorgon.

Det var inte bara uppfräschningen av Connect som släpptes av Garmin igår, en helt ny multisportklocka finns nu tillgänglig genom Forerunner 920XT som ersätter den extremt populära 910XT. Nya 920XT är den som gäller om man vill ha det senaste och bästa inom träningsklockor och den skulle ju sitta perfekt på armen under vintern när jag åker skidor... Nedan följer hela pressmeddelandet från min samarbetspartner Garmin:

"Forerunner® 920XT från Garmin® – en multisport-klocka
med GPS, löpdynamik och uppkopplade funktioner


Garmin presenterar nu Forerunner 920XT – en multisportklocka med GPS och avancerade, smarta funktioner som löpdynamik, VO2max, livetracking och smartavisering. Genom att registrera mängder av detaljerad data från din simning, cykling, och löpning får du helt nya möjligheter att mäta din prestation och analysera dina resultat. Med en slimmad profil och ledat armband sitter Forerunner 920XT bekvämt på din arm och den högupplösta färgskärmen gör det enkelt att läsa av data under träningspass och tävling.

– Som en pionjär och ledare inom multisportklockor är vi glada att kunna presentera vår mest avancerade allt-i-ett lösning för triatleter och multisportare – Forerunner 920XT, säger Dan Bartel, försäljningschef på Garmin International.
– Registrering av simning, cykling och löpning samt daglig aktivitet, samtidigt som användaren är uppkopplad, gör Forerunner 920XT idealisk för både träning, tävling och allt däremellan.

Ljusstark display och uppkopplade funktioner
Forerunner 920XT är 15 % lättare och 18 % tunnare än sin föregångare Forerunner 910XT. Den högupplösta färgskärmen visar även din dagliga aktivitet. Klockan mäter och registrerar steg, distans, kalorier, räknar ner till ditt personliga dagligt mål och talar om när du varit inaktiv i mer än en timme så att du enkelt kan hålla dig aktiv även mellan dina träningspass. Den håller dig också uppkopplad med aviseringar om inkommande SMS, e-post, samtal, kalenderpåminnelser mm. när den är hopkopplad via Bluetooth med en kompatibel smartphone1.

Via Bluetooth eller Wi-Fi kan du föra över all din träningsdata till Garmin Connect Mobile App på en kompatibel smartphone. I appen kan du också starta LiveTrack och bjuda in din familj och dina vänner att följa dig i realtid under träningspass och tävlingar. Forerunner 920XT fungerar även som en fjärrkontroll till vår actionkamera VIRB. Starta och stoppa inspelningen och ta stillbilder direkt från din handled.

I vattnet
Forerunner 920XT är vattentät ner till 50 meter och har avancerade simfunktioner för träning både i bassäng och i öppet vatten. Den loggar drills, vilotid, distans, tempo, simsätt och SWOLF.

På cykeln
Forerunner 920XT har många smarta cykelfunktioner och inbyggd höjdmätare. Den är kompatibel med fart/kadens-, puls- och kraftmätare och tar emot både GPS och GLONASS-signaler för bästa möjliga noggrannhet. Tillsammans med kompatibel ANT+TM kraftmätare, som t.ex. Vector visar Forerunner 920XT effektdata inkl genomsnittlig kraft, vänster/höger balans2, effektområde och tillsammans med pulsmätare får du då även din VO2 max för cykling.

När du springer
Effektiv löpning är givetvis viktigt i triathlon. Nu kan du mäta och följa din form med Garmins avancerade löpdynamik som presenteras i Forerunner 920XT när den används tillsammans med HRM RunTM pulsband. Kadens, vertikal svängningsrörelse och markkontakttid samt skillnaden från tidigare träningspass. Den har även en metronom med vibration och hörbart alarm för att hjälpa dig att hålla rätt kadens. Det förutsäger också dina tävlingstider baserat på VO2 max för löpning och har en återhämtningsrådgivare som anger hur länge du bör vila innan nästa träningspass3.

För dig som är ultralöpare finns det ett UltraTrac-läge då klockan hämtar din position mer sällan och på så sätt förlänger batteritiden till upp till 40 timmar istället för 24 timmar i GPS-läge.

Forerunner 920XT kommer finnas i svart/blå och röd/vit och beräknas finnas tillgänglig i slutet av oktober till ett rekommenderat cirkapris på 4 299: - för enbart klocka och 4 799: - för klocka och pulsband.

1 Besök garmin.com/BLE för att se en lista på kompatibla smartphones.
2 Vänster/höger balans finns inte på alla kraftmätare.
3 Avancerad löpdynamik, VO2 max, återhämtningsrådgivare fungerar endast tillsammans med HRM-Run pulsband."

Fyra av fyra

Tjäääna!

Ni som följer min blogg vet att planen idag var: "On: Onsdags-VM med tävlingskänsla.". För att få till den där rätta tävlingskänslan så var jag tävlingsklädd med finstrumpor, tunna långfingrade handskar och kortärmad tempodräkt.

Bytte väl om i klubbens kallförråd uppe på Lugnet.

Det skulle behöva städas lite i förrådet sedan Långa Lugnet... Ibland när man ska träna eller tävla så önskar man ju att det bara är att ställa ut skorna. Idag gick det ganska bra.

Vi var ett 20-tal tappra idag, alla var inte med i bild här.

Cykeln återhämtar sig mellan två heat.

Lisa Ström comebackade med nytt växelöra dagen till ära. Ida Jansson var lika snabb och cool som vanligt.

Lars Bleckur och Robert Reyier Österling tillhör kategorin skitsnabba cyklister.

PTV.

Vi körde först tre ordinarie heat och sedan var vi en dryg handfull cyklister som körde ett fjärde och sista bonusheat. Alla heat var två varv långa med löphinder på två ställen längs med banan och en trappa. Så här såg det ut:

Ny design i Garmin Connect!

Själva rejsandet då? Jo, föffan det där gick ju skitbra och jag lyckades faktiskt vinna alla fyra heat. Martin Eriksson som dominerat tidigare tillfällen var tyvärr inte med, men jag är givetvis ändå nöjd med det här och det var väl ett ganska gott besked så här dagarna innan första SWE-Cuptävlingarna. Varvtiderna var ungefär lika som förra veckan och banan var ju i stort sett densamma, snittpulsen var dock 5-10 slag lägre denna gång vilket väl tyder på att jag förbättrat mig en del.

All data tillsammans med hemcyklingen:

Ny dag, nya möjligheter

Rise and shine!

Igår kväll så riktade jag mitt bakhjul och jag måste säga att jag blev positivt överraskad över hur rakt jag fick det på kort tid. Visst, det är inte helt rakt men det blev väldigt mycket bättre och jag trodde väl knappt att jag kunde rikta hjul. Det är ju inget jag brukar göra direkt utan mina hjul brukar antingen vara raka eller helt körda. När jag ändå var igång så bytte jag bromsbelägg och justerade bromsen så att den fungerar nu lite bättre. I morse var jag så taggad på att fixa till cykeln att jag gav bakväxeln lite extra kärlek så nu spinner även den av lycka.

Onsdags-VM i kväll och nu lär väl cykeln nästan gå av sig själv efter all denna kärlek, allt annat vore ju orimligt.

Ny tid för Onsdags-VM

Som ni insatta redan har sett så körs Onsdags-VM klockan 17 istället för 18 imorgon. Mörkret kommer allt snabbare och vi parerar med justerad starttid.

I morse så tempopendlade jag ju och herre jisses så jobbigt det var. Som en liten mental antiboost så gick det sakta dessutom. Ett litet uppvaknande även bokstavligt talat men jag fick i alla fall ta i och det var ju målet med passet. Det tog ungefär en kvart att komma upp i rätt puls, precis som förr alltså.
Distans: 28,40 km
Tid: 52:19
Medelfart: 32,6 km
Maxfart: 53,0 km/h
Medelpuls: 168 slag/min (85,7% av maxpuls)
Maxpuls: 178 slag/min

Så här pigg och glad var jag när jag kom fram till jobbet.

På väg hem från jobbet så myscyklade jag bara i trivsamt turtempo. Nu lär jag gå och rikta upp bakhjulet inför morgondagens stora kamp och sedan lägga mig. Har fulsovit lite i soffan och är väl så trött.

Veckans plan och tempopendling

Hej!

Eftersom jag var ledig igår så känns det här som en måndag. Fast det är ju en tisdag. Inte en måndag. Just nu sitter jag och laddar (gruvar mig) inför en tempopendling som skall ske nu på morgonen, tänkte försöka vrida ur lite energi ur den här kroppen. Jag har ett eget Strava-segment som jag har gjort privat och det sträcker sig över min tempopendlingssträcka, men där ligger bara tider med landsvägscykel. Idag blir det cross för att få så mycket tid på den som möjligt inför helgens tävlingar. Fokus idag blir högsta möjliga intensitet samt att fortsätta att köra hårt hela vägen, även när benen blivit trötta.

Så här ser veckans cykelplan ut:
Må: Vila.
Ti: Tempopendling till jobbet, lugn cykling hem.
On: Onsdags-VM med tävlingskänsla.
To: Vila.
Fr: Väckningspass (eventuellt till jobbet)
Lö: CX-Cup #1
Sö: CX-Cup #2

Säsongen är slut även för ungdoms- och nybörjarträningen

Hej igen!

Tre blogginlägg på en dag efter att ha haft tomt, eko och öde under hela helgen. Nu mår ni väl!? I kväll var det alltså säsongsavslutning för Falu CK's måndagsträningar och det skulle firas med tävlingsträning och storslagen prisutdelning. Sonen gick in för att placera sig bra och tävla. Han har ju liksom nästan slutat gå på träningarna men själva tävlingsmomentet älskar han. Dottern har ju fortsatt att nöta på med träningarna men har gått lite upp och ned när det gäller tävlingshumöret. Idag var en nedåtdag så hon körde starten men klev sedan av. Sonen fortsatte och körde sina två varv så snabbt han kunde.

Det fina med vår träning är ju att alla får pris ändå! 

Lite gamla förmågor inför start

Lite äldre förmågor inför sin start.

Post race korv med bröd!

Där sitter min gravida hustru och njuter av livet.

"Undrar vilken som jag ska få..."

Ett stycke Öijersk nöjding.