Våffeldagen

Vissa traditioner är viktigare än andra att bevara, den här dagen är en av dom viktigaste. Våffeldagen. Ät så många ni orkar och sedan ökar ni! Idag gäller det att äta som om det inte finns någon morgondag. God morgon och grattis alla våfflor!

Variera rundorna

Hej och god afton!

Tänkte idag lite på det här med att variera sina rundor och att ha mål med sina utepass. Med mål så menar jag inte bara vad man vill få ut för träningsresultat med passet, utan man kan även ha destinationer som mål. Titta på en karta, hitta något spännande och cykla dit. Det gör distanspasset lite extra intressant, tycker jag. Det kan vara en ort, ett utkikstorn, en sjö eller en bergstopp. Vad som helst egentligen.

Det är ju väldigt lätt att man fastnar i sina favoritrundor och nöter dom varv efter varv, men visst är det ändå lite trevligare med variation? Så har i alla fall jag försökt tänka i år och därför inte bara kört mina gamla klassiker. Jag tränar normalt sett sällan söder om Falun eftersom jag föredrar den mer kuperade terrängen norr om stan.

I början på detta år så blev jag uppmärksammad på denna härliga sida: http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php
Den hämtar dina pass som du laddat upp på STRAVA och lägger ut dom på en karta. Därför har jag i år sett till att få med alla mina utepass på STRAVA, ska bli kul att se hur kartan ser ut när jag summerar året och alla tävlingar som jag då kört. Så här ser min heatmap ut för 2014 års rundor:

Nu när jag planerar distanspass så tittar jag ibland på denna först, och väljer i stor utsträckning vägar som jag inte redan har cyklat på i år. Det hade ju varit rätt gött att ha sparat alla pass sedan -98 på STRAVA och sett den kartan...

Mål som jag har med kommande långa distanspass är nu Mockfjärd och Spjärshälla.
- Mockfjärd har jag aldrig cyklat till och det ligger ändå inom cykelbart avstånd. Får då med väldigt många kilometer ocyklad väg sydväst om Borlänge när jag styr färden via Idkerberget där jag inte heller har trampat förr.
- Spjärshälla har jag varit på två gånger tidigare och det är med sina 506 möh Faluns högsta berg. På väg hem från Spjärshälla tänkte jag testa lite ocyklade vägar där mycket givetvis blir på grus. Bland annat via Svartnäs och Ågs bruk.


Rundorna blir väldigt långa, men så är det ibland. Rundan via Spjärshälla kan jag göra mycket kortare, men då missar jag en del göttit. Jag använder alltid Garmin Connect när jag planerar rundor. Smidigt verktyg som är snabbt, smidigt och låter mig exportera rundorna till min cykeldator som jag sedan kan använda för att hitta runt. När jag ritat in rundan så kan jag sätta en beräknad snitthastighet och får då fram tiden som rundan beräknas ta. Om man har en viss tid på sig så kan man istället ange tiden och se vilken hastighet man måste hålla...

Med detta sagt så har jag följande tips för mer givande distanspass:
1. Kolla någon kartsida och hitta ett mål att cykla till
2. Planera rutten
3. Försök att cykla så många nya vägar och nya rundor som möjligt

God morgon på er

Hej hej!

Sen ankomst till jobbet idag, så blir det ibland med livspusslet. Inget att hänga läpp över, jag får väl bara jobba lite längre eller ta igen det någon annan dag...

Den här veckan ska jag, utöver heltidsjobbet, producera en en artikel, en krönika och ha en föreläsning. Det ska bli kul att få klämma in detta i en redan fullsmetad vardag.

Jag ska få ihop en MTB också då jag fått ett rejält sug efter skogscykling. Distanspass på MTB är riktigt bra träning och eftersom jag antagligen ska köra Cykelvasan i år så skadar det ju inte att ha lite MTB-vana. Distanspass på kuperade stigar i fyra fem timmar gör ju vem som helst en smula bensvag.

Backintervaller

Vägen runt Varpan.

Här står jag och kissar på prassliga höstlöv.

Slutet av backen från Skuggarvet och upp på Urfjäll. Körde denna skönhet tre gånger idag.

Hittade två sammanbitna farbröder ute i skogen. Patrik Svensson och Stefan Carlsson.

Precis i slutet av en backintervall som tog 12 och 43. Fattar ni? Nästan tretton minuter backintervall. Men så hade jag förstås vintercykeln med dubbdäck också. Startade nere vid brandstationen, körde Lugnetleden upp till Lugnet och sedan mot Skuggarvet. Bra åkbacke.

25.1 km/h med dubbade vintercykeln och den här banprofilen var inte så illa, väl?

Idag hade jag egentligen tänkt köra distans och som Kessiakoff en gång sa så är det inte distans om det är under fem timmar. Nu är ju inte jag något proffs, så jag tycker väl kanske att distanspass kan vara allt över tre timmar. Frun sa dock "du kan väl nöja dig med två timmar idag" och hela min värld vändes upp och ned. Vad fan skulle jag göra nu liksom? Kände först att det väl var lika bra att gå ner i källaren och gråta på Monarken då, men så kom jag på bättre tankar. Jag VILL ju cykla ute. Jag ÄLSKAR ju att cykla ute. Det kunde ju inte bli någon tramsdistans på två timmar, då skulle jag göra mer nytta om jag låg och vilade i soffan istället. Så det fick bli något annat och jag började fundera på vilka backar jag ville åka i.

Totalt fick jag nu ihop två timmar cykeltid där drygt 46 minuter bestod av hårdkörning i backe. Jag tog kanske i lite för mycket (om man nu kan göra det?) i Högbobacken efter drygt 20 kilometer. Efter den var det ju en ganska lång transport till 12:43-backen och där började benen kännas svaga. När jag kom upp så hade jag i min ursprungsplan tänkt nöja mig, men jag åkte ner till Skuggarvet och vände upp igen. Väl uppe så såg jag på klockan att det var lite för mycket tid kvar för att åka och hämta Filip hos sin kompis riktigt än och för lite tid för att åka till någon annan backe. Så jag åkte ner till Skuggarvet ytterligare en gång och vände upp.

46 minuter backhets är ju bra. På SM i landsväg lär det bli någonstans mellan 80 och 90 minuter backhets, så det lär bli några fler backintervallpass med fler intensiva minuter innan det är dags att ställa sig på startlinjen på/vid Kinnekulle. Benen idag kändes bra, men det är ju lätt att känna sig kung när man cyklar ensam.

Igår kväll körde jag för övrigt 2x20 på 300 Monarkwatt. Det är väl där jag landar när jag har bra Monarkben.

Milano-Sanremo livestream

Idag avgörs den klassiska vårtävlingen Milano-Sanremo. Tävlingen är lång, nästan 30 mil och i fjol hade cyklisterna ett riktigt skitväder och man fick faktiskt kliva in i team-bussarna och köras genom snöfallet som var kring halvvägs in i tävlingen. Idag ser det inte ut att bli någon snö, men tufft blir det i alla fall med tanke på längden.
Det brukar laddas bland spurtarna för att vinna denna fina tävling men även de duktiga endagsåkarna vill vara med i kampen. Faktum är att det sällan blir stora klungspurter, utan det är oftare en mindre grupp som slåss om att nå mållinjen först. Anledningen till detta är dom två avslutande backarna La Cipressa och Poggio. Så här har storleken på gruppen sett ut dom senaste åren:

Den enda svensken till start är Thomas Lövkvist som kör med nummer 108 för hans IAM Cycling.
Hela startlistan hittar ni här: http://www.cyclingnews.com/milan-san-remo/start-list
Live stream-sändningarna börjar kring 14:00 idag och länkar hittar ni här: http://www.procyclinglive.com/livestream

Kartor och banprofiler:

Lite nytt från CRAFT

Hej hej!

När solen gick ner så gick jag ut i skogen på vår gård. Jag måste bara säga att jag älskar det faktum att vi har en tomt med träd, stenar, mossa och myrstackar. Inte så att jag skulle kalla oss skogsägare direkt, men några träd har vi.
Med mig så hade jag det senaste från CRAFT. Jag har fått lite av deras allra finaste cykelkläder och hade lust att leka lite med kameran. Jag fotade mycket mer förr och skulle verkligen vilja ta fler och bättre bilder. Så jag gick ut för att leka en snabbis. Skulle väl kanske ha gått ut innan solen gick ner, för nu blev det snabbt lite dåligt med ljus. Håll till godo.

Frukosthandling

God morgon på er!

Vaknade tidigt i morse, som vanligt nu för tiden eftersom åtminstone 5-åringen inte känner för att sova längre än till halv åtta oavsett veckodag. Slöade först med småbarnen i soffan en stund innan även de äldre tjejerna vaknade.

När det var dags för frukost så tyckte jag att det var lite snålt med frukostutbudet här hemma, så jag tog en härlig cykeltur i solskenet för att hämta hem lite ätbart. Ljuvligt väder och så skönt att cykla till affären.

Efter en härlig frukost med hela familjen samlad så har jag börjat kika på en krånglande lysknapp till 5-åringens rum.

Trodde först att det var den vita färgen som gjorde att inte knappen blev tillräckligt intryckt, så jag skrapade bort den. Tyvärr är det fortfarande samma problem. Om bara den vita fyrkantiga plastbiten som man trycker på sitter i så fungerar den, men med den vita "plastramen" runt så fungerar det inte. Måste liksom "lyfta ut" den svarta delen på något vis så knappen kommer ut en bit från ramen. Eller så köper jag bara nytt och byter ut den.