Får det lov att vara lite löpning och superhård cykling?

Hej!

Nu har jag varit ute och sprungit. Två gånger denna vecka dessutom. Bara lättare och korta pass, för att komma igång lite. I måndags så sprang jag 36 minuter snöpuls, så himla skönt och roligt var det. Älskar friheten. Igår så sprang jag en kortare sväng på 4 kilometer och knappt 21 minuter. Två korta och lätta pass. Under våren så kommer jag att resa en del i jobbet och då kan löpningen vara ett bra alternativ då jag inte alltid kommer att ha en cykel tillgänglig. Men cyklingen är fortsatt prio och det jag tränar för, löpningen blir bara ett komplement. 

Det blev en inomhusvecka förra veckan. Fick ihop 6 timmar och 29 minuter cykelträning i källaren. Avslutade med ett monsterpass på söndagen där jag fick ihop hela 71 minuter i zon 5. 

Jag har ett mål om 500 timmar träning 2025, det innebär 2500 träningsminuter i månaden. I januari så kommer jag inte att nå det målet men jag startade också året med fyra dagar utan träning på grund av sjukdom, vilket är en del av förklaringen. En annan är rent krasst att jag har tränat för lite. Januari blir ändå den månaden med mest träning sedan augusti och jag känner verkligen att jag är på rätt väg igen. Varje vecka är ett nytt kliv framåt och jag känner mig starkare och starkare hela tiden. Jag är verkligen inne i ett bra flow just nu.
 

Även om det inte har blivit riktigt så mycket cykelträning som jag har önskat av januari så har cykelmötena duggat tätt. Lugnet XCO och Lugnet XCC körs 31a maj och 1a juni med mig som tävlingsledare. Det var ett möte i onsdags, två i måndags och ett igår. Däremellan en del annat som telefonsamtal och mail. I min värld kan det ju inte bli för mycket cykling så det är kul när det rullar på såhär. 

En blogg om löpning brukar sällan ge många läsare, så jag antar att du som läser här är en äkta supporter. Tack ska du ha och på återhörande snart igen! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Det kanske inte blir MTB i år...

Hej!

Har ni sett, så håriga ben jag har?! Jag brukar köra med vinterpäls så det där är i sin ordning även om det kan störa ett cykelöga. På första bilden så ser ni mitt ärr. Jag har kanske inte visat det i sin helhet här i bloggen förut, men så ser det ut. På andra sidan armen har jag ett mindre ärr på kanske 7-8 cm eller så. 

Jag var på ett sista återbesök hos ortopeden i onsdags. Läkningen av skelettet går bra och det ser fint ut. 

Mina senaste röntgenbilder. Stor platta på insidan, liten platta på ovansidan av armen. 

Skelettet läker bra men jag är inte helt återställd i armen än. Jag lyfte och bollade lite funderingar med ortopeden, som också tränar och cyklar. Rörligheten och styrkan i min arm är nämligen inte på topp. Säg att min rörlighet i höger handled är ungefär 2/3 av vad den har varit innan. Det fungerar bra i vanliga livet men ska jag tävla MTB så börjar det bli lite bekymmersamt. 

Tänk er när man står upp och cyklar, då vickar man cykeln under sig. Ungefär såhär: 

Sådär kan inte jag göra nu då min högerhand inte klarar av det där ytterläget. 

Så rörligheten är ett litet problem. Ett annat är att det gör ont om jag cyklar på en väg där det är lite stötigt. Tänk er då en stökig stig. 

Nästa problem är att jag har så dålig styrka i handen och delvis armen. Min greppstyrka är löjligt dålig. Så att rycka i styret för att lyfta framhjulet över stenar och hinder skulle bli ett problem. Att ens hålla i styret i en utförslöpa skulle vara ett riskmoment. 

Som det är just nu, fyra månader efter armbrottet så skulle jag få lov att cykla sakta i skogen. Att tävla MTB skulle utsätta både mig själv och mina medtävlande för risker. 

Kanske att jag är återställd till hösten, eller nästa sommar, sa ortopeden. "Du kanske kan tävla på landsväg eller gravel den här sommaren". Inte så roligt att höra men jag har ju själv känt att det är åt det hållet. I mitt huvud har jag förstått att det kan bli svårt med MTB och ett landsvägsstyre på en gravelcykel erbjuder bättre grepp för min hand och det är inte lika tufft för armar och handleder. 

Min plan för sommaren är fortfarande MTB. Det är drygt tre månader kvar till Billingeracet och mycket hinner hända till dess. Rörligheten kommer troligtvis att bli bättre och styrkan kommer att förbättras. Skulle det inte vara så att jag känner mig trygg i att köra full fart på MTB-lopp så kanske det får bli en sommar utan MTB-tävlingar. Då finns ju gravel och för den delen landsväg med. 

Formkurvan pekar stadigt uppåt efter en bra inledning på det nya året. I onsdags blev det en ny höjning av mitt beräknade VO2max. Fint att känna att träningen ger resultat och jag märker verkligen att kroppen nu tar till sig av träningen på ett annat sätt än jag upplevt under stora delar av 2024. 

Tack till er som följer med i med- och motgång. Det blir bra till slut det här med och att cykla går ju bra och tur att det finns så många grenar av cykelsporten att ägna sig åt. 

Siroko-länken ger fortfarande 20% rabatt på allt i deras sortiment, så tveka inte utan slå till och fynda lite nu. https://srko.co/henrikoijer

Nu kör vi fredag, jag har tränat enligt plan denna vecka och har därför också vilodag enligt plan idag. Njut!

På återhörande inom kort, tack för att du läste! 

Det längsta passet på 5 månader och en ny samarbetspartner!

Boom! 

Det är onsdag och jag har gjort en träningsplan för veckan, den ser ut såhär:
Måndag: Tour de Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Så hårt och långt som jag kan få till
Fredag: Vilodag
Lördag: Intervaller
Söndag: Race club

Det blir inte lika mycket träning denna veckan som dom två tidigare veckorna där jag har lyckats få till ca: 10 timmar per vecka. Kanske att jag landar på någonstans runt 6 timmar denna vecka. 

Bilden ovan är från cykling i Värmland i lördags. Jag cyklade från Skoghall via Karlstad till Kil, Dömle, Deje, Forshaga, Karlstad och tillbaka till Skoghall. Mötte några glada cyklister faktiskt vilket värmde. Det var runt tre grader varmt i Skoghall men i den nordligaste delen av rutten så var temperaturen nere på noll och jag hade klätt mig för några plusgrader så då var det lite kallt. 

Överlag så kändes kroppen väldigt bra under det fyra timmar och 21 minuter långa passet i lördags. Vi måste backa bandet till 20:e augusti för att hitta ett pass som var längre för då var jag ute i fem timmar. Trots den längre distansen så höll jag ihop det bra. Lite svagare mot slutet men det hör till. Både ovanan med längre pass och en lite sämre form bidrog till ökad ödmjukhet i benen på slutet. Men det var en bra nivå hela passet igenom ändå och benen trummade på så fint.

Nu har jag fått tag på möjligheter till träningssällskap när jag är i Värmland och cyklar också. Det ska bli kul! Både att få sällskap men även att få se vilka rundor som folk som bor där nere cyklar. Till dess ska jag dock ordna skärmar med kompislappar... Annars är risken stor att jag får fortsätta träna ensam. 

Här kommer några bilder från lördagens cykling i ett allt mer snöfritt Värmland:

Rutten planerade jag i Garmin Connect innan jag stack ut. Snabbt, smidigt och så bekvämt att veta var jag ska ta vägen hela tiden. 

Behövde stanna för att rätta till ett skoöverdrag och var kan väl vara en bättre plats att stanna på än vid en telefonkiosk?!

När jag närmade mig Kil så började det bli dimmigt och kallt. Bron med det röda räcket går över gränsen mellan Nedre Fryken och Mellan-Fryken. Byn ner ser är Nilsby. 

Några mil senare och jag är på väg över Klarälven mot Östra Deje. Bägge broarna ritade jag in i rutten för att det är fint med broar och vattendrag. 

Lite energi behövdes allt för att komma runt med hedern i behåll. 

I väntan på grönt inne i Karlstad.

Rutten:

Om man fördjupar sig i min data där så ser man att pulskurvan var jämn och fin hela rundan. 

Det cyklas mest inomhus nuförtiden. Ett pass utomhus i veckan och resten inomhus. Tour de Zwift är något jag roar mig med och jag har nu kört 3 av 6 etapper i och med måndagens pass. 

Siroko, som förser mig med cykelkläder och dom där vita cykelskorna i bilden ovan, har just nu 20% EXTRA rabatt på alla priser via min samarbets-länk: https://srko.co/henrikoijer

Tanken från början var att erbjuda 20% istället för den vanliga 10% under söndagen och måndagen men nu har man förlängt en stund. Oklart hur länge dock så passa på att köpa dina vinterkläder, vårkläder, nya kläder till träningslägret och sommarens coola kit.

Nytt på samarbetsfronten är stöttning med energi från Prozis. Med över 28500 olika produkter i sitt sortiment så finns det full täckning för den som behöver energi, kosttillskott och träningsprodukter. På passet i lördags så släckte jag törsten med läskande Energy Isocarb och åt All Peanuts för att hålla humöret på topp. 

Klockan indikerar att jag är på väg ur formsvackan och den lägsta botten jag haft på länge. Mitt beräknade VO2max var 65-67 under förra året. Fram till Augusti då jag fick Covid, sen halkade jag ner till 59, bröt armen, kom upp till 62 och sedan blev jag sjuk två gånger i december vilket puttade ner mig till 57 i VO2max. Nu steg den till både 58 och sedan 59 i förra veckan. 

Nu är jag på väg uppåt och jag känner att kroppen svarar bra på träning igen. Så skönt att känna kroppen reagera så som jag är van vid. Nu ska jag se hur högt jag kan putta upp min kapacitet igen. 

En stor grej senaste tiden är att vi har börjat med övningskörning den Öijerska familjen. Det känns stort, kul och det är extra härligt med lite tid tillsammans med ungdomen. 

Stort tack för att du läser, gillar, kommenterar och följer. Eller bara kikar in då och då. Det värmer att du finns här och jag hoppas att du gillar't. Finns det synpunkter så hör bara av dig, var inte blyg! 

På återhörande! 

Glöm inte att shoppa hos samarbetspartnern Siroko nu: https://srko.co/henrikoijer

En riktigt bra träningsvecka!

Hej på dig!

Hoppas att allt är bra med dig och att du haft en bra helg eller en bra dag. Det är måndag och jag har lämnat en riktigt bra träningsvecka bakom mig. Jag fick ihop 10 timmar och 34 minuter och för mig är det mycket. Faktum är att jag hade bara 5-6 veckor under 2024 som bjöd på mer träningstid än så. 

Jag har bestämt mig för att inte låta skador och sjukdomar under förra året, eller senaste åren, påverka hur jag vill cykla och tävla 2025. Så jag ska köra på för att bli lika stark som innan. 

Bilderna ovan är från i lördags när jag cyklade med Robert W. Vi hann väl ungefär 25-30 minuter ut på turen innan något som aldrig hade hänt mig förut inträffade; batteriet i ena reglaget tog slut. Så vi vände hemåt, bytte batteri och fortsatte med den tänkta turen men åt andra hållet. Vi hade tänkt passera mitt hus på slutet av rundan men nu blev det mer i början av passet. För mig gjorde det inte så mycket heller då det blev en liten förlängning av passet och jag ville få in lite träningstid. 3:31 stannade klockan på denna fina dag. 

Sedan jag skrev senast så har jag också hunnit med att åka längdskidor. Dels i fredags nere på sjön och även igår kväll så passade jag på. Fredagens pass har gett mig en lätt träningsvärk i ljumskarna då det var skidpremiär för vintern. Tyvärr så hade spåren blåst igen en del så det gick ganska tungt men det var ju härligt och fint ändå. 

Igår så hade jag tränat cykel på förmiddagen men jag ville verkligen passa på att åka skidor i riktig vintermiljö en gång innan plusgraderna kommer. Det var -16 - -17 igår kväll när jag åkte och idag ska det bli runt 4 plusgrader på eftermiddagen. Helt sjukt egentligen att det kan bli runt 20 grader varmare så fort. I morse var det drygt 13 minusgrader och vid lunch ska det gå över nollan. 

Nåväl, igår kväll blev det 15 kilometer i Stångtjärns finfina spår och med pannlampa på huvudet. Så mycket njut! 

Jag har inte planerat för något skidlopp i vinter och har inte vetat hur min arm/hand skulle klara skidåkning. Men faktum är att det känns bättre när jag åker skidor än när jag cyklar så det var väldigt skönt att känna. 

Det blev ett cykelpass ute, två pass skidor och resten av min träning kördes på cykeln inomhus. Bland annat så har jag kört Tour de Zwift etapp 1, två gånger. Både B-längden och A-längden. 

Kombinationen med hårda pass på cykeln, distans och längdskidor gör att benen känns lite gött sega idag. Så himla go' känsla!

Om vi bortser från att året började med 4 vilodagar så tycker jag nu att träningsåret 2025 har börjat riktigt bra. Tack för att du läste och vill följa med på min resa, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tillbaka till lite rutiner

Hej och god morgon på dig! 

Tisdag 7:e januari och jag är tillbaka i vardagen med jobb igen efter en lång julledighet. Det har varit väldigt skönt att vara ledig även om det blev allt för många sjukdagar för att det ska ha varit bara njutbart. Men när övriga dagar har varit så bra som dom har varit så glömmer jag lätt dom där dagarna däremellan. 

Även om vardagen kanske inte har lockat jättemycket så är rutinerna med träning ett välkommet inslag i min planering igen. Nu har jag blivit frisk nog att kunna träna och har tränat både söndag och måndag. Peppar peppar och ta i trä nu för att jag ska få fortsätta att träna utan längre avbrott. Bilden ovan är från julafton och mina pass i söndags och igår var inomhus. 

På söndagen så blev det 90 minuter och kanske en aning hårdare än vad jag hade tänkt mig. Jag har dock svårt att hålla mig lugn när det finns cyklister att jaga men jag lyckades ändå lägga band på mig efter en stund. 
Igår var det tempo på SWE-Cup men jag var inte med. Jag körde dock Zwift och kikade på YouTube-sändningen av loppet. Jag missade starten men fick se Johan Norén och Emma Belforth krossa motståndet. Själv så körde jag ännu en bana på Zwift och fick ihop 106 friska träningsminuter till kontot.

Under vilan så hann jag med att fira nyår på Vann spa och hotell med Maria samt åka skidor i Branäs. Det var friskt värre i Branäs med -15 ena dagen och runt -18 andra dagen. Men riktigt fina dagar och kul att åka lite utför igen. Jag är ingen mästare på att åka utför utan har lärt mig det i vuxen ålder och åkt 4-5 gånger. Jag tar mig ner och tycker att det är riktigt roligt.

I Branäs så hade jag en ny skidjacka från Tenson och i samarbete med dem kan du få 20% rabatt om du använder rabattkoden ho202 när du köper något från deras höst- och vinterkollektion. 

Under nyårshelgen så har jag skrivit ner några nyårslöften/mål för 2025. Bland annat så har jag med 500 timmar träning och ett snitt på 10 000 steg. I fjol blev det 382 timmar träning och senaste året har jag ett snitt på 8920 steg. Inte alls omöjliga mål även om året har börjat med några dagars vila. Det finns en rad andra mål också men det kanske kommer i ett senare inlägg och vissa är på det mer privata planet och rör inte cyklingen. 

Jag har tänkt köra på nu och inte låta gamla sjukdomar och skador stå i vägen för hur jag vill bedriva min cykling. Så nu gasar jag på mot säsongen 2025! 

Tack för att du läser min blogg, på återhörande inom kort. 

Gott nytt år!

 

Hej,

God fortsättning på det nya året. 2025 har börjat men jag har tyvärr inte cyklat sedan julafton. Efter en lång förkylning så var jag tillbaka i sadeln några dagar där jag hann köra några pass och på julafton körde jag lite drygt tre timmar. På julaftons kväll så började jag känna mig dålig och när jag gick och la mig så hade jag 38.3 i kroppstemp. Under efterföljande tre dagar sedan så hade jag temperaturer över 40 innan febern började klinga av igen. Nu har jag inte en komplett feberbok men det kan mycket väl ha varit ett personbästa som slogs där i mellandagarna när jag noterade 40.2 grader den 26:e och 27:e december. 

Nu är jag feberfri sedan några dagar men jag känner mig fortfarande inte helt 100% kry. Så jag väntar någon dag ytterligare innan jag börjar träningen. 

Traditionsenligt så bjuder jag på min träningsmängd sedan jag började registrera min träning på Garmin Connect. 

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2024            379:41:35 t:m:s         144 bpm         192 pbm
2023		380:13:33 t:m:s		145 bpm		191 pbm
2022		444:48:43 t:m:s		142 bpm		192 bpm
2021		508:31:52 t:m:s		141 bpm		187 bpm
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

Jag har inte tränat lite under 2024 men jag har inte alls tränat på den nivå som jag önskat heller. 

2023 började jag med 30 dagars vila pga diskbråcket jag fick på slutet av 2022. Sedan tog det ett tag att komma in i full träning igen vilket påverkade träningsmängden för 2023. 2024 skulle bli ett bra träningsår men sömnproblem på vårkanten gjorde att jag fick släppa på en del ambitioner. Under sommaren så blev det bra igen men så avslutade jag året på följande vis;

Augusti; Covid 

September; Armbrott 

November; Diskbråck 

December; Förkylning och influensa(?)

Nu hoppas jag att kroppen ska vara hel och frisk under 2025 så att jag kan få träna som jag vill igen. 

En annan indikator på hur mitt år varit är min 20 minuterskraft. Högsta noteringen 2024 kom i januari och då hade jag 344 watt. Därefter nådde jag som högst 335 watt. Min bästa under 2023 var 343 watt så det är helt jämförbart. Under 2022 så nådde jag 376 watt och under 2021 så nådde jag 366 watt ett par gånger. Så det är där någonstans jag är mentalt. Att jag ska kunna få ur mig åtminstone 20 watt mer än jag lyckats med under senaste två åren. 

På grund av dålig hälsa så blev det bara tre lopp under 2024. Då tyckte jag att jag tävlade lite under 2023 när det blev åtta lopp... 2024 års tävlingar blev; Mörksuggejakten, Cykelvasan och Karlstad XC. 

Vi får väl se vad 2025 har att erbjuda i form av wattsiffror men en förutsättning för att lyckas är såklart att jag håller mig frisk, hel och får kontinuitet i träningen igen. 

Tack för att du läste dagens inlägg, jag hör av mig snart igen. När jag har tränat. Ha det bäst!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com