Senast jag skrev något var på nyårsdagen, så här kommer en kort sammanfattning av vad jag har tränat sedan dess;
1:a januari
Core-träning och 93 minuter zon 2.
2:a januari
Vilodag
3:e januari
2 km löpning med Maria och core-träning
4:e januari
Zwift-race. Planen var ändå att ta det lite lugnt men så hamnade jag i ett race med ett gäng attackvilliga cyklister... Så vad skulle jag göra, man kan ju inte direkt bara släppa iväg folk?!
5:e januari
20 min + 10 min på 305 watt plus core-träning. Jag hade helst kört 2x20 men det blev lite stressigt då jag hade ett möte att ta hänsyn till.
6:e januari
Ut på tur med sällskap. Jag skarvade lite före och lite efter så att jag fick ihop över tre timmar. 3:15 landade klockan på och det kändes riktigt gött. Vacker dag för ett distanspass!
Här är ett videoklipp från passet;
Några bilder;
Foto; Jonas Djurback
Foto; Robert Westman
7:e januari
4x4 på 370 watt. 5 watts höjning från julafton då jag senast körde 4x4. Siktar på att höja ytterligare 5 watt nästa pass med 4x4.
8 januari
Le Peloton i snöigt väder plus en liten inomhus-skarv senare på dagen. Hela Sverige har fått massor av snö och vi har också fått en hel del. Fantastiskt fint. Vi blev tre tappra denna dag.
En kort video från passet;
Några bilder också;
9:e januari
Det är idag det och denna dag blir det vilodag igen efter att ha fått till mycket och bra träning sedan förra vilodagen.
Övrigt
Vi var i Branäs 2-4 januari och åkte utför under lördagen och söndagen. Riktigt fint i och med att det äntligen hade kommit snö.
Tjejerna och jag har varit till Leksand och kollat hockey i tisdags och igår.
Frida har bytt rum och tagit över det rum Filip har haft. Det blev några timmars jobb det där men det blev också väldigt bra för Frida nu.
Samarbete
Just nu så ger min samarbetslänk till Siroko hela 20% extra rabatt på deras sortiment. Passa på att fynda! Länken som ger rabatten; https://srko.co/henrikoijer
Stort tack för att du läste dagens inlägg. Jag kommer att återkomma inom kort med lite målsättningar också. Jag behöver bara landa alla för mig själv. Många av mina mål för året har inte med cykel eller träning att göra. Cykelmålen är dock svårare att sätta tycker jag och det kräver en annan process för att det ska bli riktigt bra.
Nu när vi klivit in i 2026 så är det dags att ta en blick bakåt på 2025 innan jag åter vänder blicken framåt.
Året började med en hand/arm som gjorde ont efter armbrottet i september 2024. Det här störde mig till och från fram till september/oktober 2025. Så ganska precis ett år. Nu kan jag känna av något i armen då och då men det gör inte ont och är inte till besvär. Till skillnad från hur det var i början av 2025.
När våren närmade sig så började armen ändå kännas bättre och jag fick hopp om att tävla MTB trots att läkaren sagt att det nog var att glömma denna säsong. Tyvärr så gick det inte alls bra att tävla så det blev inte många lopp under året vilket också är något jag verkligen har saknat och det präglade mitt 2025.
Träningsmängd
Träningsmässigt så har det här blivit ett riktigt bra år för mig. Visst, jag satte ett, för mig, högt mål på 500 träningstimmar och dit nådde jag inte riktigt men det blev ändå det året med näst mest träningstid sedan jag började logga all träning i Garmin Connect.
478, nästan 479 timmar är en ökning med 99 timmar från 2024 så det är helt klart ett stort steg men samtidigt med min träningshistorik även åren före Garmin Connect så vet jag att den ökningen inte borde vara några som helst bekymmer för mig. Även om jag inte riktigt märkt av att jag blivit något starkare av att träna mer, så har jag några år med många små problem som kan ha påverkat. Dessutom så bidrar nog också åldern till att det blir svårare och svårare att komma tillbaka till samma nivå som förr. Något jag vet av erfarenhet är att ett eller ett par bra träningsår kanske inte ger omedelbart resultat utan att frukten ibland kan skördas under efterföljande säsong.
Jag hoppas givetvis att ett bra 2025 ger en riktigt bra grund för ett starkt 2026.
För första gången så är snittpulsen under 140 vilket skulle kunna vara ett tecken på mer lugn träning. Där är nog också det faktum att jag börjat träna mage och rygg en bidragande faktor för även om det ger träningstid i loggen så är det träning med väldigt låg puls. Kikar jag på bara cyklingen så är snittpulsen 141.
En annan pulsnotering jag gör är att min maxpuls är i princip densamma nu som för 15 år sedan.
Vikt
Något jag noterade igår när jag kikade igenom Garmin-appen och min historik var att jag faktiskt märkbart har gått upp i vikt senaste åren. Från att ha legat mellan 68,5-69,5 kg i snittvikt per år från 2014 och fram till 2023 så har jag nu blivit 2-3 kilo tyngre. Kan jag hoppas att det är magmusklerna som blivit 2-3 kilo tyngre?! Nej, så är det naturligtvis inte utan här är det nog flera saker som spelar roll och även om jag noterar detta så är det inget jag lägger någon större VIKT vid.
Såhär har vikten sett ut under åren då jag vägt mig och loggat min vikt regelbundet:
2025: 71,6
2024: 71,0
2023: 69,8
2022: 69,3
2021: 69,5
2020: 69,4
2019: 69,1
2018: 68,6
2017: 69,5
2016: 68,7
2015: 69,1
2014: 69,5
Antal steg
Ambitionen var långt högre än förmågan här och målet på 10000 steg per dag slutade i ett resultat på precis över 7000 steg per dag. Målet med steg är främst för att jag i mitt jobb som är 100% på distans spenderar väldigt mycket tid stillasittande vilket jag vill bryta.
Lopp
Det här är ett område med stor förbättringspotential. Visst, jag kör kanske 100 lopp om året online men här tänker jag mig lopp utomhus. Det blev inte alls så mycket och så bra som jag hade hoppats inför 2025 men några lopp hann jag med.
Billingeracet i början av maj var lite av en chansning med tanke på armen. Det gick bra i ungefär en timme men sedan gjorde armen allt för ont och efter halva loppet så fick jag slå av väldigt mycket på tempot och mer eller mindre rulla mig igenom loppet.
Fjällturen Gravel och Fjällturen MTB i slutet av juli körde jag främst för att, med ett bra resultat i Fjällturen MTB, försöka seeda mig till Cykelvasans 1:a led. Maria och jag åkte upp och jag körde också deras nya lopp Fjällturen Gravel. Superfina lopp båda två och jag kan verkligen rekommendera dessa. På gravelloppet så tyckte jag mig ha bra ben och hade en kul dag i sadeln. Avslutningen av loppet hade jag dålig koll på men att hänga med täten till målet kändes ändå bra.
Fjällturen MTB så lyckades jag tyvärr få två punkteringar. Jag hade hyfsade ben och allra viktigast var att armen fungerade ganska bra. En riktigt skön känsla men givetvis trist med två punkteringar.
Cykelvasan som jag kört alla år utom ett var årets största mål och jag var väldigt glad bara över att kunna köra loppet detta år. Jag stod bland de allra sista i led 1 och var inte så brydd över det. Att ha en trevlig dag var viktigare än placeringen i mål.
Med special-handtag på min MTB så både slapp jag smärta i armen och faktiskt kände mig riktigt bra. En helt grym känsla! Med en fungerande arm, bra form och bra energi hela loppet så blev det en väldigt bra dag i sadeln som slutade med en 65:e plats.
Jag filmade hela mitt lopp också så du kan hänga med här;
VM-semifinalen i cyklingens e-sport är helt klart ett online-lopp värt att nämna. Efter att ha haft bra form i juli och augusti så blev jag tyvärr sjuk en vecka i början av september. Det här gjorde att min form inte alls var lika bra när det var dags för VM-semifinalen den 3:e oktober. Men det var skoj att vara med och testa benen mot världens bästa och en ära att få låna lite blågula kläder för en dag.
Watt
Det här kan man ju skriva mycket om men jag nöjer mig med att göra som förra året och jämföra lite 20-minutersdata från senaste åren för att ge en liten hint om kapacitet jag förlorat och kanske att jag nu har återfunnit lite mer power igen.
Bästa 20 min avg watt:
2025: 354 w
2024: 344 w
2023: 343 w
2022: 376 w
2021: 366 w
Stort tack för att du hängt med mig under 2025 eller tittat in här idag. Nu vet ni lite om mina siffror från förra året och inom kort så kommer jag att blicka framåt mot 2026 och vad jag ska göra då.
Hur var ditt 2025 och har du något speciellt du ser fram emot 2026?
Ja, för mig har det varit en veckas ledighet. Barnen har varit här och vi har haft en skön och fin jul. Hur har du haft det, har julen varit bra och har du varit ledig något?
Veckan som gått har bjudit på 10 timmar 47 minuter och 26 sekunders träning. Så med mina mått så blev det en riktigt bra träningsvecka.
Måndag
Jag öppnade träningsveckan med att köra drygt fyra timmar distans med bra känsla i ett frostigt falulandskap. Väldigt fint pass och bra njut från cykelsadeln.
Tisdag
Användes som vilodag. Välbehövligt och gött.
Onsdag (julafton)
Jag vaknade tidigt och kunde bränna av ett pass med 4x4 på 365 watt innan det var dags att väcka barnen. Efter en julgrötsfrukost så åkte vi till Borlänge där jag sprang Juljoggen med 600 andra tomtar (bland annat). Nästa år kanske jag får med mig barnen runt men jag är glad att de hängde med dit.
Det finns två distanser på Juljoggen; 3,5 och 7,5 km. Eftersom barnen väntade så nöjde jag mig med korta banan denna gång.
Torsdag
Ledig och Le Peloton. Vi hade sovmorgonstart och samlingen var så sent som 08:00. Benen var bra idag igen och jag kunde grilla lite på andra fartsträckan. Bilderna nedan börjar med en bild från Hjortsberg, sedan en bild från Westman och därefter mina bilder i omvänd kronologisk ordning.
Men jag nöjde mig inte där. När jag kom hem så satte jag mig på neobiken och körde en "ride" på Zwift där självaste Mathieu Van Der Poel var med. Jag visste inte att han skulle köra då utan det blev en glad överraskning. Jag körde en hård tjuga på 337 watt och var nöjd med den känslan. Fint att kunna krama ur det ur benen även efter Le Peloton.
Fredag
Vilodag, igen.
Lördag
Jag körde ett pass på Zwift och gjorde en fin ökning tillbaka till 63 i beräknat vo2max igen. Benen var varken bra eller dåliga, mest bara ben.
Stormen Johannes slog till över mellersta och delar av norra Sverige. Även på min gård fanns det tydliga spår efter stormen med åtminstone ett knäckt träd, massor av grenar på gården, soptunna som blåst omkull, dörrmattan försvann tillfälligt och kaninburen blåste omkull (inga kaniner i buren). Vi kom ju ändå väldigt lindrigt undan med bara lite stök. Andra drabbades betydligt värre och man ska verkligen ha respekt för naturens krafter.
Söndag
Race på en platt bana med backe som avslutning efter 45 tävlade kilometer. Även om benen skulle hinna mjukas upp innan dess så hade jag som mål att köra 360 watt i backen. Efter 14 minuter och 12 sekunder så blev det faktiskt precis 360 som jag nådde också efter en liten slutspurt. I tävlingen gick det inte speciellt bra för mig placeringsmässigt men att kunna nå mitt prestationsmål och göra det jag kunde för dagen får jag ändå vara nöjd med.
Nu då. Tillbaka till verkligheten och idag så ska jag jobba igen. Det är högst osannolikt att jag klarar någon Festive 500 i år och jag har faktiskt inte försökt heller då jag vetat på förhand att det nog inte skulle bli 500 km i år.
Nu har jag petat in lite ledighet på klämdagarna så från och med onsdag så blir det sju dagar ledigt igen. Så himla härligt.
Stort tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att du har haft några riktigt bra dagar. På återhörande inom kort igen!
Fjärde advent och ännu en bra träningsvecka går mot sitt slut. Om jag får ihop 93 minuter träning idag så klarar jag 10-timmarsmålet för veckan och det ska jag klara av.
I torsdags så var jag på Marias gym där hon är instruktör för löpintervaller och jag sprang löpband på hennes pass. Självklart så kunde jag inte ta det lugnt utan jag pinnade på så svetten sprutade. Tänk att jag fortfarande vid 43 års ålder ska ha så svårt för att hålla igen, allra helst i grupp..
Löpintervallerna har gett mig ett par dagar med träningsvärk men idag så känner jag inte av det längre.
Fredagen bjöd på vila för benen men jag gav min mage och rygg ett kortare styrkepass.
Igår var det lördag och solen var framme. Så jag passade på att komma ut en sväng. Bilden ovan är från igår och bilderna nedan är också från igår. Passet blev lite improviserat och bjöd på totalt 2:40 där jag var ute i 2 timmar sedan fortsatte lite inomhus. Det blev några kortare intervaller också för att försöka hålla liv i benen. Den ena räckte för ett KOM på Strava.
Julcykeltröjan är på och jag försöker bidra till lite julstämning såhär några dagar innan jul.
Lite härligt solljus. Efter tre veckors mörker så är det skönt att kunna fylla på med lite solenergi igen.
Utöver att vara ute, njuta av solen och köra hårt emellanåt så utforskade jag lite också. Det blev blandat med landsväg, grusväg och stigar. Så himla kul att få slipa lite på tekniken och smutsa ner sig då och då.
Året går mot sitt slut och träningsmängden har ökat från förra året. Jag tänker inte sammanfatta något innan året är över men det ser ganska bra ut. Jag har inte bestämt kring huruvida jag kör Festive 500 i år men troligtvis så gör jag ett försök även detta år. Då blir det nog en kombination med utomhus- och inomhuscykling.
Det verkar ju bli ett ganska bra år för Festive 500 då det inte är någon snö, is eller extrem kyla i sikte. Kör du Festive 500?
Igår så fick jag till ett sådant där mitt i veckan-distanspass då jag trampade ihop två timmar och 51 minuter i mörkret. Benen kändes oväntat bra faktiskt, nästan så att jag trodde att jag hade en lätt medvind under hela rundan.
Rundan gick mestadels på asfalt men ett gäng kilometer gick på grusväg. Det var lite tjällossnings-känsla på delar av grusvägen då den var lite mjuk och blöt. Trist att det ska behöva vara så i mitten av december.
Solen hade gått ner när jag började cykla men igår så såg jag faktiskt just solen för första gången på tre veckor. Helt galet egentligen hur grått och mörkt vi har haft det. Men en dos sol var bra och på söndag så har vi årets mörkaste dag och sedan så vänder det igen. Tyvärr så blir det ingen vit jul i år men temperaturen vänder åtminstone till minus kring jul någon gång.
Positiva tankar under gårdagens pass. Bara att få till ett lite längre pass mitt i veckan gör mig glad.
Jag navigerade med hjälp av klockan igår. Det fungerar alldeles utmärkt.
Man vet att det närmar sig jul när julcykeltröjan är på.
Mitt videoklipp på Vilmaar när han fick kramp fick många visningar. Över 40 tusen visningar på Instagram och på YouTube så blev det min mest visade YouTube shorts-video. Vilmaar själv har fått se sig på alla stora sportkanaler och även UCI har delat en video med honom när han får kramp och Sporza hade en intervju med honom. Kul med lite uppmärksamhet och jag tror att det är många av oss som kunde känna igen sig i den där känslan när krampen slår till.
Jag har själv fått kramp i bägge benen en gång. Det var på Långa Lugnet för jättelänge sedan. Jag slirade till över en liten berghäll, satte ner ena foten och fick kramp. När jag skulle kliva av cykeln så fick jag kramp även i andra benet så där stod jag. Jag fick lägga ner cykeln under mig för att kunna kliva av den och försöka bli av med krampen för att kunna fortsätta.
Förra veckan är förbi och vi har en ny vecka med nya möjligheter framför oss. Innan vi går framåt och vidare så tittar vi tillbaka på slutet av förra veckan, senast jag skrev så handlade det om en mentalt utmanande period.
Torsdag
Le Peloton och jag kom med gravel-hojen utan dubbdäck. Min plan från början var att köra vinterhojen för jag trodde att det var vinterhoj som gällde trots det varma vädret men så verkade det inte vara. På passet så blev vi 6 cyklister där hälften hade dubbdäck och andra halvan hade det lite lättare.
Vilket passade mig alldeles utmärkt då jag hade känt mig trött, sliten och behövde all hjälp jag kunde få. Så ett pass i gott sällskap som inte blev en slakt av ben och självförtroende var nog bara bra.
Min vinterhoj är ju en supertung hoj med riktigt tungrullade däck så om jag hade haft den så hade jag garanterat blivit avhängd.
En kort videosnutt också för att ni ska kunna få uppleva en tidig torsdagmorgon i december med snabbcykling.
Fredag
Egentligen så var planen att fredagen kunde vara en vilodag, med tanke på känslan tidigare i veckan. Istället så kände jag där efter jobbet att antingen så somnar jag i soffan eller så gör jag något. Det där "något" blev att köra After Work Party by SZR på Zwift. Jag startade helt utan förväntningar och gick också från att nästan somna i soffan ner till källaren och hoppade upp på cykeln.
I loppet så fanns det en backe som var en utmaning men jag kom över den med hedern i behåll. På slutet så trissades tempot upp men även där så kände jag att det inte var max-max utan att det fanns något att trycka till med. Spurten tajmades bra där jag trodde att jag startat för tidigt men istället kunde passera de två som dragit ännu tidigare och kunde faktiskt korsa mållinjen först! Sicken skräll och kul att få känna den känslan igen.
Lördag
Jag vaknade ganska tidigt denna Lucia-morgon och hann klämma 1½ timme på cykeln innan jag väckte barnen. Först en lugn start på passet och sedan några kortare intervaller på 2-4 minuter under andra halvan av passet.
Frida och jag var en sväng till stan, såg Lucia-uppträdande på stadsbiblioteket och shoppade. En fin stund med henne. Hon hade sitt Lucia-firande i skolan, på torsdagen för föräldrar och på fredagen för skolan och ett ålderdomshem.
Söndag
Mathieu gjorde storstilad cross-comeback och lyckades vinna även om det inte var med samma enkelhet som tidigare år. Framförallt Thibau Nys utmanade länge och såg faktiskt ut att kunna vinna men en vurpa på sista varvet ställde till det för honom.
Kul och spännande racing!
Vilmar Aastrup var en av två svenskar med i racet och när han skulle bli varvad av täten så hade han fått kramp i ena benet och precis när han passeras i en springbacke så får han kramp även i andra benet och ramlar ihop. Det såg lite brutalt ut och för alla oss som drabbats av kramp någon gång så finns det en del igenkänning i videon nedan.
All uppmärksamhet är bra uppmärksamhet sägs det och Vilmar fick vara med på Eurosports highlights i sin världscupdebut, bara en sådan sak.
Jag har själv fått kramp i båda benen samtidigt en gång. Det var på Långa Lugnet och kanske.. 20+ år sedan. Jag hade krampkänning i ena benet, slirade till på en häll och var tvungen att sätta ner foten. Då fick jag kramp i bägge benen. Det var helt omöjligt att få benet över sadeln för att kliva av utan jag fick lägga ner cykeln under mig och sedan stappla av för att få bort krampen och kunna fortsätta.
För egen del så körde jag tävling i söndags, inte alls med samma framgång som i fredags utan här hade nog den senaste tiden samlats upp i mina ben och efter halva loppet så vek jag ner mig och tog det lugnare mot mål. Sjätte dagen i rad med cykling och 13:e dagen i rad med träning så att kroppen kändes sliten kom inte direkt som någon överraskning.
Totalt så fick jag ihop 10 timmar och 3 minuters träning förra veckan. Bra vecka på så vis men kanske att jag känt mig lite för sliten och trött. Ny vecka med nya möjligheter nu. Hoppas kunna få till ett bra distanspass och inte lika många hårda pass den här veckan så ska nog avslutningen på året kunna bli riktigt bra.
Stort tack för att du läste dagens inlägg, har du kanske någon kramp-historia att dela med dig av?
Just nu så ger min samarbetslänk till Siroko hela 20% extra rabatt på deras sortiment. Passa på att fynda! Länken som ger rabatten; https://srko.co/henrikoijer 
