Förra veckans träning och en ambitiös plan för kvällens SWE-Cup!

Hej!

Ny vecka och nya möjligheter men vi börjar med att gå tillbaka och kika på förra veckan. 

I måndags körde jag ju SWE-Cup, som jag redan har skrivit om här: https://oijer.blogspot.com/2026/02/swe-cup-sliten.html

Tisdag körde jag Zwift Racing League. Ett poänglopp med åtta backspurter och en spurt på målgången. Loppet började riktigt tufft och jag hade inga bra ben i första backen och höll på att bli avhängd. I andra backen som var betydligt kortare så hade jag lite bättre tajming så jag överlevde. Därefter så hade kroppen liksom vaknat till och det kändes bättre resterande del av loppet. 

På slutet så stack åtta åkare, jag körde defensivt och sen spurtade vi om niondeplats. Jag blev tia i mål och fick ihop ett helt gäng poäng i spurterna också. Bra dag till slut! Det jag kände efter målgång var att jag körde lite väl passivt. Samma sak egentligen på SWE-Cup dagen innan. Jag bara åker med... 

Onsdag var vilodag.

Torsdag körde jag Le Peloton. En riktigt höjdpunkt på veckan. 

Jag kände mig stark och stabil i åkningen. Körde mediumhårt utom i backen på andra fartsträckan där jag gav det jag hade i backarna. Riktigt kul att cykla med sällskap. 

Jag gjorde en video från Le Peloton så ni kan se hur det ser ut, den videon kan du se här: 

 

Torsdagens träning stannade inte vid Le Peloton, på kvällen så åkte jag skidor igen. 15 kilometer denna gång: 

Detta var vinterns tredje pass och första gången med lite bättre känsla. Det blir väl kanske så med träning, att man blir bättre och bättre. Tre pass är egentligen mycket mindre än ambitionen denna vinter, men det har varit så många cykellopp att fokusera på så jag vet inte när jag ska hinna med skidåkningen också.

Fredagen blev, precis som onsdagen, en vilodag. 

Lördagen så körde jag Tour de Zwift. Gick från sovande till att cykla på 20 minuter. Benen var inte alls på humör och låg nog kvar i sängen när jag körde igång. Jag skrämde igång kroppen med 2x10 minuter och det var skönt att få avklarat passet lite tidigt på dagen. 

Lördagen spenderades annars mest med att förberedelser och firande av Filip som sedan under söndagen fyllde 19 år. 

Sömnpoängen natten till lördag var något i hästväg. Jag brukar annars ligga runt 50-80. 

Tour de Zwift uppför Alpe du Zwift. 

Söndagen bjöd på race och årets bästa ben. Benen var tillbaka i samma goda slag som juli/augusti någonstans och både känsla och watt var riktigt bra. Avslutningen av det 58 km långa loppet var uppför och där klämde jag till med 398 watt i 8 minuter där loppets tre sista minuter bjöd på 439 watt. 

Just att det var i slutet av loppet som siffrorna var så bra kändes såklart lite extra bra och det gav en skjuts åt självförtroendet. Efter en tuff höst och vinter så känner jag verkligen att kroppen börjar leverera igen. Kul!

Totalt så tränade jag 8 timmar 26 minuter och 46 sekunder förra veckan. Inget distanspass alls och två vilodagar så med tanke på det så får jag vara riktigt nöjd. 

I kväll är det näst sista deltävlingen av SWE-Cup och det är tempo som väntar. Jag ligger på en 13:e plats i totalen och har inte räknat något på vad jag borde kunna komma när man räknar bort sämre resultat och liknande utan jag kör alla tävlingar, gör så gott jag kan men lägger ingen större vikt vid resultaten denna upplaga av SWE-Cup. Jag är mest nöjd över att jag kan vara med hyfsat långt framme, att jag har tagit två topp-10 och att det är kul att tävla mot så många svenskar. 

I tempoloppen så brukar man gynnas av att vara större och starkare så det blir nog ingen topp-10 denna gång. Något jag ändå borde kunna är att veta vilken nivå jag klarar av och sedan hålla den. Dock ska det väl också sägas att jag gärna går ut för hårt och kroknar, trots alla års erfarenhet.

Jag kommer att gå ut med en ganska ambitiös plan om att, för första gången på fyra år, nå över 350 watt i 20 minuter på Zwift. Det bästa jag gjorde under 2025 var 349 watt. I år har jag faktiskt gjort 345 watt i 20 minuter på ett lagtempo i Zwift Racing League den 27:e januari. Under 2024 så klarade jag av 329 watt som bäst så det finns ändå indikationer på att utvecklingen går åt rätt håll igen. 

För dig som kommer ihåg så vann jag något lopp och totalen i SWE-Cup på Zwift 2022. På hösten det året så fick jag covid och mot slutet av året diskbråck som tvingade mig till fem veckors vila. Sedan har jag haft covid någon gång till, var på gränsen till utmattning våren 2024 och bröt armen hösten 2024. Så det har varit några utmanade år.

2025 var ett bättre år igen även om jag hunnit bli lite äldre också och märker att det tar tid och är svårt att komma tillbaka. Nåväl, det här blev en väldigt lång utläggning om att jag är lite bättre igen och i kväll ska försöka få ur mig 350 watt i åtminstone 20 minuter. Loppet är lite drygt 20 kilometer så det blir några extra minuter att plåga mig igenom innan jag når målet. 

Det här vill du inte missa och jag kommer att sända loppet live på min YouTube-kanal:

Kika in i kväll, loppet startar 19:45 och jag behöver få all pepp jag kan få i chatten. Vi ses där!

Stort tack för att du läste dagens inlägg och mina utlägg om det ena och det andra. Ha det nu så himla bra så hörs vi här på bloggen snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com