Jag klarade målet; bästa tjugan på Zwift på fyra år!

Hej och god morgon! 

Igår så var jag väldigt tydlig med att mitt mål var att nå 350 watt på 20 minuter av SWE-Cup för att nå min bästa tjugominutare på fyra års tid. Att skriva ut det och dessutom köra en live stream där man kunde se i realtid hur jag klarade det sätter lite press på mig själv och sånt gillar jag. 

Det gick ju vägen det där! Tittar man på sändningen så ser man att det är 363 watt i snitt efter 19:55 men då kör jag utför och snittet tickar ner till 362 w. På Strava och Zwiftpower så står det dock 361 w i 20 minuter. 
För att krångla till det så sa Zwift först att det var 363 w i 20 minuter:

Bara för att sedan ha korrigerat till 362w nästa gång jag kollade. 

Hela loppet tog lite drygt 27 minuter och jag höll ihop det bra och snittade 361 watt på hela tävlingen. Det räckte dock bara till en 26:e plats då vi har många watt-monster i det här landet. Några andra körde dessutom smartare än vad jag gjorde och slog mig därför. 

Tittar man på Zwiftpower så var denna insats på 20 minuter tangerad 10:e plats bland mina tjugor i absoluta watt. Mitt rekord är 370 watt från år 2020. Tittar man på w/kg så är gårdagen inte riktigt lika långt upp bland mina prestationer. Jag är lite tyngre nuförtiden men jag jobbar på det med. Till igår så såg jag dock till att äta och dricka mycket för att ha bra power och då vägde jag in på 71.9 med 1 timme och 45 minuter kvar till start.

Senaste fyra årens bästa 20 min enligt Zwiftpower:
2023: 329 w
2024: 337 w
2025: 349 w
2026: 361 w

Jag gillar den utvecklingen och att kroppen sakta men säkert har läkt och blivit starkare igen. 

Zwift uppdaterade också min FTP till 353 men Zwift har sedan något år ett eget sätt att räkna FTP på och tar inte watten i 20 minuter * 0,95. Räknar vi 362*0,95 så blir min FTP 344 watt. 

Kul att så många valde att kolla på min sändning trots att tempolopp kanske inte är det roligaste formatet. Att SCF valde att inte sända SWE-Cup igår kanske gav mig någon extra tittare... Här kan du se mitt lopp från igår; 

Om gårdagen kördes med lite slitna ben från söndagens hårda race så kommer kvällens tävling bli med ännu mer slitna ben. Vi ska dessutom köra Box hill två gånger så det kommer krävas höga watt under lång tid. Nåväl, formen är ju god så det är bara att rida på den vågen. 

Ni kan se mitt och vårt lopp i min sändning nedan, starten går 20:31 och jag startar streamen några minuter tidigare. 

Tack för att du läste dagens inlägg, tack också till er som kollar mina streams och peppar på ett eller annat vis. Det uppskattas!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com