Långpass med Stenerhag

Hej och god morgon på dig! 

Igår så slog jag och Jennie Stenerhag följe på ett distanspass på våra MTB-cyklar. Ingen bestämd runda utan vi styrde upp den allt eftersom. Det passar oss alldeles utmärkt att göra så och vi fick uppleva några fina och nya ställen. 

Vi möttes redan strax efter åtta på morgonen vilket passade mig utmärkt en midsommarafton där jag hade fullt upp på eftermiddagen och kvällen. Vi var nog knappt tysta en minut i sträck någon gång under rundan utan hade mycket att snacka om. Allt mellan himmel och jord. Supertrevligt! 

Jag fick ihop fyra timmar och 18 minuter cykling vilket kändes bra för jag vill både få till några längre pass och en bra total träningsmängd. 

Det blev en snabb och god frukost innan jag tog ut min grymma fincykel i solen.

Vi besökte vattenfallen norr om Valshed.

Vi besökte en stig som jag cyklat många gånger förut, men det var några år sedan nu... Den hade både vuxit igen och fått en massa nedfallna träd över sig. Så det blev lite av ett äventyr i några hundra meter.

På slutet så valde Jennie stigarna och då blev det lite bättre. 

Jag avslutade rundan med lite egentid. Jag kom hem, städade inför att Ebbah skulle ha ett 10-tal gäster här och sedan tog jag mig först till Gullnäsgården för midsommarfirande och efter det så gick färden vidare till min bror med familj för midsommarmat, grill, efterrätt, kubb och pilkastning. 

En typiskt bra dag. Därefter så ägnade jag en del av natten åt att städa här hemma. Det ska ju göras det med. 

Ha nu en fantastisk lördag så hörs vi snart igen, hoj! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Veckan som gick

Hej! 

Det blev tre vilodagar och fyra korta pass förra veckan, så den totala träningsmängden blev inte mycket att skryta om. Knappt fyra timmar. Men så blir det ibland och allra helst veckorna när barnen är här. En FTP på 316 tror jag är i underkant men jag har inte använt klockan speciellt länge eller för cykling så den håller väl på att samla in data. Körde bland annat 7 minuter på 376 watt igår så om jag skulle maxa en 20:a så ryker nog 316 i FTP. 

Förutom ett par hårda dagar så körde jag också en halvhård och en lugn dag på cykeln. På den lugna dagen så tittade jag på En plats i solen och cyklade samtidigt. Ett trivsamt sätt att få tiden att gå. 

Jag var på ett par kvällsmöten också. Ett möte med papper, pärm och paj. Det var med Stennäsets byförening där jag nu är nybliven medlem i styrelsen. Det andra mötet var med Lugnet XCO-gänget som sammanfattade en lyckad tävlingshelg. 

Barnen har haft skolavslutningar också. Frida fick tåga från skolan till kyrkan i ösregn men när avslutningen var klar så kom de ut i strålande sol och hon var så glad över skolavslutning med tjejkompisarna. 

Lördagen spenderade jag till största delen i Värmland. Fick se en stor bangolftävling och gå hand i hand. Jag har träffat någon och det känns himla bra. 

Igår spenderade jag en hel del tid med att fixa i- och med växthuset. Det blev bra till slut och jag är nöjd. Jag klippte också gräset, något som blivit lite eftersatt. En riktig fixardag helt enkelt. 

Full fart hela veckan i princip och allra helst i helgen. Men det är positiv full fart så jag går in i den här veckan laddad med positiv energi. Jag hoppas att också du har det riktigt bra. 

På återhörande! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Zwift Racing League, promenad och flow

Hej och god morgon på dig!

Jag gnetar på, klämmer in promenader. Ibland på lunchen ibland efter jobbet och ibland med Frida. Nu har jag fått 10 dagar i rad med över 8000 steg innan jag igår fick 7940... Sedan november ungefär så har jag gått lite mer och nu mot våren så har det blivit mer än i vintras. Senaste 12 månaderna så har jag ett snitt på 8075 steg per dag och tolv månaderna innan det var snittet 5900 steg. Senaste 4 veckorna så är snittet drygt 10900.  I maj så snittade jag 11545 steg per dag och jag har aldrig gått mer någon annan månad tidigare. Skönt av flera skäl att komma ut och gå. 

Något som kanske inte var lika skönt men som jag ändå gillar för att det är så himla roligt är att tävla online. Igår så var det Zwift Racing League med sju tillfällen att ta poäng med sex spurtpriser och en målgång. Jag lyckades med nöd och näppe hänga med tätklungan till sista backen; Libby Hill. Men där var det tack och god natt. Slutade 24 i loppet men tog några spurtpoäng på spurtpriserna också så jag var nöjd med dagen. Snittpuls på 174 och högsta på 191 med en maxpuls på 192 säger väl att jag tog ut det jag hade. 

Som jag skrev senast så har jag bestämt mig också för att satsa på sömnen igen. Nu har jag sovit mycket i två nätter samt helt okej i natt och det är väl någon form av rekord det med. 

Tänk att jag skulle behöva börja få dålig hälsa för att göra något åt saken... Men det har blivit mycket bättre och jag skulle säga att jag mår väldigt bra nu. Det gäller bara att hålla i sådant som är bra också. 

Just nu är det mycket "go with the flow" och mitt flow känns väldigt bra. 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

En fantastisk vecka och riktigt bra träningsvecka!

Hej och god morgon på dig!

Ja, nu kan jag sammanfatta en riktigt bra vecka och även bra träningsmässigt. Jag fick ihop 12 timmar och 24 minuter och så mycket har jag inte tränat sedan mitten på februari. Barnfri vecka och ett par lediga dagar gjorde susen. 

Bilderna ovan är från i fredags då jag kom ut på årets blott andra MTB-pass, om jag minns rätt. Det blev fyra timmar MTB varav cirka två av timmarna var i sällskap med Jesper. Att cykla MTB länge gick bra och vädret var bra. 

Jag har gjort ett par pass i källaren också. Jag har inte gått in för att maximera träningsmängden denna vecka utan det bara blev ganska mycket ändå. 

Igår var det rätt risigt väder långa stunder, bland annat när jag var iväg och röstade. På Willys här närmast mig så har man börjat med parkeringsskiva efter att man byggt ett nytt lägenhetshus precis bredvid. När jag kom ut efter att ha gjort några fynd så såg jag hur solen sken igen och jag blev så glad. Såg också en gul lapp på rutan vilket dämpade glädjen något. 500:- för glömd P-skiva, roligare kan man ju ha. Tröstade mig med en kanelbulle som jag hade köpt på 50% rabatt...

Lite surt avslut men det var ju bara klantigt av mig men helgen var magisk och träningsveckan riktigt bra. Höjde också mitt beräknade Vo2max från 64 till 67. Bara en sån sak. 

Jag har varit väldigt trött under en längre period så igår bestämde jag mig för att börja göra något åt det. Sov en halvtimmes tupplur på eftermiddagen och sedan gick jag och la mig runt nio igår kväll. Hoppas kunna hitta tillbaka till mitt gamla jag igen. Sömnen har blivit bättre så jag har slappnat av lite och slutat göra mitt bästa för att sova mycket, vilket inte alls är bra. 

Igår gjorde jag också mina ryggövningar för första gången sedan innan Vasaloppet. Lite underhåll har aldrig skadat och det var ett skönt sätt att komma ner i varv och slappna av lite innan jag la mig. Lyssnade på ljudboken "Jag kan ha fel och andra visdomar från mitt liv som buddhistmunk" med Björn Natthiko Lindeblad samtidigt. 

Dags att gasa till jobbet här, tack för att du läste! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Comeback på Le Peloton!

Hej och god morgon på dig! 

En ledig klämdag för min del då jag lyxat till det med en fyradagarshelg. Tänkte fokusera på solljus och cykling idag. Sen ska jag ner på stan och äta en langos har jag bestämt. Här i Falun så pågår Å-festen för fullt.  

I förrgår gjorde jag blogg-comeback och igår så gjorde jag Le Peloton-comeback. Jag har inte kört Le Peloton på flera månader men nu ska jag väl hitta tillbaka till mina gamla gängor tänkte jag så det var bara att rycka plåstret när jag ändå var ledig och hade gott om tid. Dessutom ville jag cykla en del på förmiddagen innan regnet kom. 

Det var ett stort gäng sommar-cyklister på plats när jag kom till samlingen. Nästan alla på landsvägscyklar men fem av oss hade gravel. Vi slog på stort och körde grus-rundan som vi normalt sett annars gör på hösten och in mot vintern. Så det blev en Le Peloton gravel edition. På passet med Markus häromdagen så gjorde det riktigt ont i benen så jag befarade samma känsla igår men det kändes istället riktigt bra. Grym känsla. Så att köra Le Peloton gick lite som en dans. Därefter var vi några som skarvade runt Varpan och därefter skarvade jag lite med Jesper och sedan skarvade jag lite på egen hand också. Det bästa av flera världar med andra ord. Med kilometern kvar hem så började det regna så jag klarade mig bra även med vädret. 

Jesper fångade mig på bild under gårdagens skarv. 

Gårdagens runda:

Nu ska jag ta tag i dagen, äta en frukost, cykla några timmar, kanske åka till grannstaden för en tur i några butiker och sedan blir det langos till middag här i Falun. Ha en fin dag så hörs vi snart igen! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Comeback!

Hej och god morgon,

Dags för comeback i bloggvärlden igen. 

Jag har lämnat en helg bakom mig som tävlingsledare för Lugnet XCO och Lugnet XCC. Två internationella MTB-tävlingar som också var deltävling #6 & #7 i SWE-Cup. Lite trassel med tidtagningssystemet på morgonen på lördagen gjorde det svettigt i mål- och tidtagningsrummet men efter att det hade åtgärdats så flöt allt på bra resten av helgen. Vilket grymt jobb alla funktionärer har gjort som gör att tävlingarna blir så bra som dom blir. Alla ideella arbetstimmar som läggs ner skapar förutsättningar för våra elitåkare att mäta sina krafter, att ungdomar och veteraner får ha kul med sina kompisar och att nybörjare introduceras i MTB-sportens magiska värld. 

Det här betyget från kommissariegruppen kan man ju skriva ut och rama in känner jag, klapp på axeln till alla er som bidrog;

"Vi alla kommissarier hade bara lovord att säga om tävlingen. Professionellt arrangemang, duktiga funktionärer och fantastiska banor."

Visst, det finns alltid saker att skruva på, finjustera, tänka om och göra bättre till nästa år. Stort tack till alla som kommit till mig med er feedback, jag har skrivit ner varenda sak. Några luftade jag på SWE-Cup-mötet med SCF igår och några tar jag med mig internt för nästa års arrangemang. Har du feedback eller vill vara med och hjälpa till på ett eller annat vis med nästa års tävling så maila mig på henrikoijer@gmail.com 

Nu när jag har lite mer fritid igen så ska jag prioritera upp annat som har fått stå tillbaka en stund. Som bloggandet och det egna cyklandet. Förra veckan så blev det totalt 2½ timme träning fördelat över 4 pass. Igår så tränade jag drygt 2½ timme på ett pass. Det kändes lite att jag inte var i toppform och så fick jag cykla med alltid så starke Markus Porath som är här i trakten. Jag stod för rundan och han för kraften. Jag ville först inte erkänna att det kändes i benen, ni vet när man bara biter ihop och gör sitt bästa för att inte visa något. Men till slut så sa jag det ändå att det gjorde lite ont i benen. Karln är stark och det kan han gott få höra! 

Dags att blicka framåt och uppåt. Älskar livet. På återhörande, inom kort! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/