Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-05-13

FTP-försök och trivselcykling

Hej och god morgon på dig!

Igår blev det SZR After Work Party på Zwift efter att arbetsveckan tagit slut. Jag körde på för att se om jag kunde höja min beräknade FTP på Zwift som nu är 314 watt. Landade på 313 så det var bra nära! Detta tyckte jag var väldigt bra med tanke på att jag var sjuk fram till förra veckan.

Efter mitt diskbråck så har utvecklingen gått långsamt framåt och tyvärr så tappade jag igen på grund av förkylningen. Efter förkylningen så har dock utvecklingen gått snabbare framåt än väntat. Som att något släppte i kroppen under tiden jag var sjuk. Bara att hoppas att det fortsätter såhär nu.

Långt ifrån toppform men på gång!

Efter att jag kört AW i källaren så tog Linda och jag en tur runt Varpan och ner på stan där vi tog en picknick. Skönt att få komma ut och njuta lite av solen och riktigt gott med lite gott i magen.

Idag blir det distans med Borlänge CK. Blir det för mycket med styrväska när vi ska köra landsväg?!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-05-12

Le Peloton - gick på rött, blev trött!

Hej och god morgon på dig!

Jag bytte till landsvägsdäck på gravel-cykeln igår och körde snabbcykling med Le Peloton. Inte nog med att jag bytte däck och jag var med, då jag hade möte i Falun på förmiddagen så hann jag också med att fika efteråt.

Eftersom jag bytte däck på morgonen så blev det lite bråttom till samlingen men jag hann dit. Vi blev 16 deltagare igår där fyra körde den korta rundan i ett lite lugnare tempo och 12 av oss körde full gas.

Niclas Brus förevigade oss vid samlingen, jag i blå-röd-vit cykeltröja.

Förstasträckan kändes bäst, jag tyckte att benen var bra och tempot var aldrig några problem. Snittade 330 watt och kände mig superstark. Sen kom andrasträckan och då visade det sig att jag kanske hade bränt lite för många optimist-watt på förstasträckan. Dessutom så rostade Max mig då han i början tog en monsterförning så jag knappt kom förbi. 303 watt landade den sträckan på. Sistasträckan var jag helt rökt och fick det kämpigt hela vägen, släppte tidigt på gruset och hamnade med några andra som inte åkte med täten och vi gnetade på in mot Falun. 282 watt i snitt. Sträckorna tar olika lång tid också så det är naturligt att snittwatten sjunker. Första sträckan tog 6 minuter, den andra 11 minuter och den sista tog nästan 25 minuter.

Bra pass, god macka efteråt och jag mådde kanske lite illa av ansträngningen ett tag där också.

Idag firar vi fredag, om du vill läsa mer blogg så kan jag rekommendera gårdagens inlägg: https://oijer.blogspot.com/2023/05/lugnt-igar-hart-idag.html. Vi hörs väl här imorgon igen? Hoj!

2023-05-11

Lugnt igår, hårt idag!

Hej och god morgon på dig!

Igår så blev det en kort gravel-tur i solnedgången. Hade inga andra ambitioner än att bara cykla lite lätt efter några dagar med hårt och en sliten kropp. Det blev 65 minuter lätt cykling med stopp för drönar-fotografering. Testade nämligen precis innan jag skulle ut om min drönar-väska passade i styrväskan och det gjorde den.

Det kommer att bli tuffa val framöver då styrväskan har precis plats för drönarväskan eller en påse chips. Dessa prioriteringar... Superskoj att jag nu på ett smidigt vis kan få med mig drönaren på mina pass!

Jag som redan hade tagit på mig kläder insåg ju när jag öppnade styrväskan att däri låg mina gravel-kläder så jag fick göra ett snabbt ombyte. I fickan på benet så har jag en powerbar, bara för att jag kan.

Hade också med mig min GoPro så det var tre kameror på passet. Det är kul med foto!

Gjorde ett första stopp för foto i Norlingberg.

Nästa stopp blev kort därefter, på Törnbergs väg. Det var också på Törnbergs väg som jag tog inläggets första bild.

Cykeln vilar lite i Norlingberg medan jag skickade upp drönaren.

Kvällssolen skickade långa skuggor på hemvägen. Så himla skönt med varma sommarkvällar.

Fint som snus när jag kom tillbaka till Stennäset.

Idag blir det hårt igen, jag ska nu se om jag hinner och kan byta däck till landsvägsdäck för att köra Le Peloton. Det är också 1,9 grader varmt ute så jag lär klä mig varmt. Det blir kul!

Ha en skön torsdag så hörs vi imorgon igen, hoj!

2023-05-10

Zwift-race och hög träningsbelastning

Hej och god morgon på dig!

Fick äran att vara med i SZ-laget som körde 5 vs. 5 igår. Ett kul och lite annorlunda upplägg där två lag mönstrar fem åkare mot varandra, kommer överens om tid och plats samt bana att göra upp på. Det blir mer taktik samt tjuv och rackarspel i det här formatet så det blir väldigt roligt. Tyvärr är den egna formen inte bra nog att bidra med så mycket krut och speciellt inte när det är en lite längre backe med på banan. Men det var kul ändå och jag fick vara med i hetluften ett tag i alla fall.

Bra träning blev det och jag snittade över 300 watt i dom 32 minuter som tävlingen pågick.

Siroko har släppt en nyhet i form av T-shirtformade underställströjor. Tidigare har man haft underställ med lång ärm och som linne. Njut av 10% rabatt på deras produkter med min samarbetslänk: https://srko.co/henrikoijer

Min träningsbelastning går nästan spikrakt uppåt sedan jag blev frisk igen. Den blåa cirkeln markerar min förkylningsperiod. En vecka som frisk nu och det är bara att nöta på. Behöver nog något lugnare pass också. Träningsbelastningen har inte varit såhär hög sedan januari 2022 när jag körde dubbla Zwift-race om veckorna och vann SWE-Cup.

Nej, nu är det dags att rulla till jobbet. Med bil, skulle kanske ha pendlat idag för att få lite lättare träning. Imorgon blir det Le Peloton om jag kan förmå mig själv att byta däck på min gravel-hoj. Landsväg ska det vara nu. Borde haft ett extra par hjul...

Tack och hej, hörs imorgon. Hoj!

2023-05-09

Anmälan till ungdomsläger och tävlingarna i Svenska Cykelspelen har öppnat

Hej och god morgon på dig!

Nyhet från Svenska Cykelförbundet om att ni nu kan anmäla er till Svenska Cykelspelens ungdomsläger och tävlingar: https://scf.se/mountainbike/anmalan-oppen-for-svenska-cykelspelens-alla-ungdomslager-och-tavlingar/
Det vill ni inte missa, förra året så tog platserna på lägret slut väldigt snabbt så passa på om du är intresserad. Varmt välkomna!

Cykelbutiken Cykel & Längdspecialisten här i stan börjar med onsdagsträningar från och med imorgon. Tänkt som en lugn tur, cirka två timmar, på landsvägscyklar. Avfärd 18:15.

Friluftsfrämjandet har MTB-cykling 18:30 på torsdagar, mer information här: https://www.friluftsframjandet.se/regioner/mitt/lokalavdelningar/falun/mountainbike/

Le Peloton körs på torsdagsmorgnarna, full spätta med landsvägscykel. Samling 06:00: https://www.facebook.com/groups/1721556921390954/

Falu Cykelklubb har MTB, Enduro och landsvägsträningar för ungdomar. Kika in på hemsidan för att se mer om vad som erbjuds: https://www.falucykelklubb.se/

Det är lite av vad som händer här i stan, kul att säsongen är igång på alla möjliga håll och kanter. Hör gärna av dig om du har en cykelaktivitet som jag kan tipsa om. Cykla snyggt så hörs vi här imorgon igen, hoj!

2023-05-08

Tävlat igen, haft fullt upp och är nu sliten...

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka med nya möjligheter står framför oss och jag inleder den lite småsliten. Inte bara Billingeracet i lördags utan online-tävling igår där jag hade 170 i snittpuls på 94 minuters tävling. Det var hårt det med vill jag lova. Det gick ändå över förväntan och även om jag var lite sliten från Billingeracet så var det inte alls så illa som jag trodde det skulle vara. Klart att det saknades lite sprätt men det gjorde inte onödigt ont i benen. Idag blir det vilodag.

Spenderade dagen med lite småfix hemma, lite städande, 100 minuters cyklande, tvätt av två cyklar, skjuts av busskort, cykeltur till Willys för att köpa Ben & Jerrys-glass som Frida och jag avnjöt i en lekpark. Hann också med lite ideellt arbete innan all energi tog slut på kvällen. Det kom strax efter att jag ätit av Ebbahs kaka, jösses så god och mättande den var.

Det gick ingen nöd på mig igår. Hann se sista 5 km av Giro-etappen också förresten. Otäck vurpa och grymt vass spurt!

Hela veckan är det lovat fantastiskt väder med 19-24 grader varmt om dagarna, blir hur fint som helst det. Gissar att pollensäsongen slår till på allvar också. Det gäller att köra smart nu ett tag tills det lägger sig. Det har hänt ganska många gånger att jag blivit sjuk efter Billingeracet som sedan suttit i till Lida Loop. Tänkte att jag skulle slippa det i år och kvitterade ut förkylning inför Billingeracet istället.

Jag gjorde en YouTube shorts häromdagen, tror inte att jag delade den här i bloggen så varsågoda: https://youtube.com/shorts/1O5kzC70qUw?feature=share

Tack för att du läste, ha en fantastisk måndag så hörs vi här imorgon igen. Hoj!

2023-05-07

Över förväntan! (bilder och resultat från Billingeracet!)

Hej och god morgon på dig!

En trip till Skövde med Jone tur och retur igår för att köra första deltävlingen i Långloppscupen; Billingeracet. Ny bana för året då främst första halvan var förändrad och banan var några backar fattigare. 69 (67.32 km enligt Garmin) kilometer MTB stod på schemat, tidigare har distansen varit runt 78 km.

Jag gillar längre långlopp men just igår gjorde det inget att banan var kortare för efter ungefär två tredjedelar av min tävlingstid så gick proppen ur och rullgardinen drogs ner. Försökte hänga på Fredrik Lagercrantz och Kim Hansson som ångade på ute på Ryd-slingan. Det straffade sig och jag fick slå av helt och mer eller mindre vinglade mig sista dryga två milen till mål.

Starten har tidigare varit nere i Skövde för att sträcka ut fältet på ett bra vis upp till Billingen. I år gick starten uppe på Billingen så det var en del trängsel och några incidenter. Bra för vissa men säkerheten var inte alltid på topp. Ganska snart så sorterades dock fältet och jag hamnade med bra gubbar. Bättre än förväntat. Känslan var också att jag inte behövde gå på max utan att jag hade kontroll på läget. Cykeln kändes grym, det enda var att jag nog kunde haft lite lägre däcktryck. Satt i min grupp och funderade på när och hur jag skulle åka ifrån alla längre fram i loppet.

När vi hade kört första 33 kilometerna och skulle ut på sista loopen så hade jag ställt en flaska vid zonen för självlangning så jag svängde ut dit för att ta den. Hamnade sedan långt bak i min grupp och det fick jag slita för under ett antal efterföljande kilometer. Men hej, så är det när man inte har lagning. Kom ändå in i gruppen igen och positionerade mig bättre för att kunna köra ifrån folk. Så som jag planerat. Så när det gasades i fronten på gruppen så gick jag med. Sedan fick jag det lite jobbigt och sedan var det tvärstopp.

Kanske en smula väntat efter en förkylning och skyhöga halter pollen men ändå trist. Känslan var ändå bra i 68.2% av loppets tävlingstid och om det här är min "lägstanivå" så ser jag verkligen fram emot resten av säsongen. Det finns många positiva delar ur gårdagens tävling som gör mig än mer motiverad att träna på för att cykla ännu snabbare i kommande lopp.

Om ni vill se bilder från Billingeracet så har Cykelkanalen publicerat fyrtiotusenmiljarder bilder (bland annat bilderna i detta inlägg) här: https://cykelkanalen.se/bilder-billingeracet-2023

Om ni vill läsa alla resultat från Billingeracet så finns dom publicerade på Långloppscupens hemsida: https://langloppscupen.se/resultat/poangstallning__339

I sällskapet så slog Jone mig stort, Linda körde bra i D40 och Axel krigade sig igenom 33km-loppet med bravur.

Idag har jag gjort mina ryggövningar, ska tvätta cyklar, njuta av solen och tävla online. Blir en del ideelt arbete för Svenska Cykelspelen idag också. Mycket som ska sys ihop nu när det bara är en månad kvar.

Tack för att du läste, tack för alla hejarop igår och kul att få höra sitt namn så många gånger längs banan. Ni är grymma, tack för pepp!

Vi hörs imorgon igen, hoj!