Ny FTP, 10 års samlad träningsdata och lite nostalgi!

 

Hej och god förmiddag på dig! 

Avlutade väl 2020 med lite fyrverkerier på Zwift, lyckades nämligen höja min FTP ännu en gång och har nu pressat upp den till 317 watt. Den 17/12 så höjde jag från 307 till 314 så det rullar fortsatt på i rätt riktning. Jag tror ju själv att jag ska kunna hamna på 350 innan sommaren är här men det kommer givetvis att kräva en del. Tittar jag historiskt på hur jag brukar utvecklas under min vinterträning så tror jag dock inte att det ska vara någon omöjlighet. 

Det ska väl dock sägas att dom där siffrorna baserade på 95% av min watt under en 20 min maxinsats blir en beräknad FTP och inte min faktiska FTP. Jag tror ju tex inte att jag idag skulle palla med en timme på 317 watt bara för att min beräknade FTP säger så.  

Jag har ju registrerat all min träning på Garmin Connect sedan slutet på 2010, så där kan jag ju hämta en del data från min träningstillvaro. Jag har även registrerat min vikt där sedan slutet av 2012. Precis som vid varje årsskifte så får ni här lite samlad träningsstatistik men denna gång över samtliga 10 år som jag haft Garmin Connect:

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

Som ni hade möjlighet att se så har jag som mest under denna period tränat 442 timmar på ett år. Även om 10 års samlad träningsdata är väldigt intressant så hade det givetvis varit intressant om jag fått med mig träningsdata även från min elitaktiva period i livet. Avslutade ju min egentliga elitsatsning med flitigt tävlande efter säsongen 2009 genom att bli åtta på Långlopps-SM på hemmaplan. Sedan dess leker jag mer elitcyklist även om jag med nya förutsättningar ändå givetvis försöker göra mitt bästa hela tiden och prestera så bra som möjligt. 

Tyvärr var ju det här med träningsdagbok inte min starka sida innan jag fick bra digitala verktyg... 

Men med allt detta skrivet så siktar jag nu på 500 träningstimmar under 2021 och det ger 2500 minuter per månad. Mitt mål under 2020 var 2000 minuter per månad och det lyckades jag med under 10/12 månader. Det vore intressant att se om jag kunde höja mig något genom att träna mer. 

Avrundar med en bild från Långlopps-SM 2009 där jag med 15 km kvar fortfarande var med i gruppen som körde om 3:e plats bakom bortflyende Matthias Wengelin och Calle Friberg. På bilden ses tre cyklister som senare vunnit Cykelvasan, vet ni vilka det är? Det var på den tiden då jag låg i framkant och engagerade mig mycket med materialet också. Specialtillverkad singelklinga i titan (42t), svinlätta tubhjul (1067g) osv. 

Återkommer i ett senare inlägg med träningsprogram framöver och hur jag ska nå 2500 minuter per månad.

Ha nu en fin start på 2021 så hörs vi förhoppningsvis snart igen! 

Året går mot sitt slut

 

Hej och god morgon på dig! 

Passar väl också på att redan nu önska dig ett riktigt gott nytt år och tacka för att du läst denna blogg under 2020. Det är några fler läsare (ca: 9%) som hittat till bloggen under 2020 jämfört med föregående år vilket glädjer mig. Vore kul om några fler av er också tog tag i bloggandet så det finns mer kul cyklng att läsa om. Främst var det första delen av året som var bra när det kommer till bloggstatistiken, sedan ställdes ju säsongen in vilket betydde att luften nog gick ur många. Det blev ju inga tävlingsinlägg att läsa om heller vilket jag tror att många av er brukar uppskatta. Jag hann dock med en tävling innan Coronan tog över helt och det var HERO Dubai som du kan läsa om här. Imorgon börjar ett nytt år med nya möjligheter och jag har väl egentligen inte tänkt sammanfatta mitt 2020 i detta inlägg. 

Vill som sagt bara önska ett gott nytt år och tacka dig för att du läser! 

Ni får gärna komma med önskemål om vad ni vill läsa mer om i bloggen och ge mig feedback på det som skrivs. Uppskattar varje kommentar!

Här har det äntligen kommit snö. Visserligen en dryg vecka försent men det ser ju i alla fall fint ut utomhus nu. Linda är ute och cyklar och jag ska strax köra race på Zwift. 

Vill också passa på att tacka GripGrab för sju fina år tillsammans, mot nya mål 2021! 

Vilodag!

 

Hej och god förmiddag!

Idag är det vilodag på träningsschemat och vila ska jag göra. Sov lite knackigt i natt så det blir nog att blunda en stund under dagen också faktiskt om jag ska få det här att gå ihop. 

Har lite att pyssla med så dagen kommer ju att gå undan ändå. Bara det att klockan redan närmar sig lunch... 

Igår var vi uppe på Lugnet och åkte skridskor som ni ser på bilden ovan. Åtminstone så var fyra av oss där, Filip hade varit där tidigare på dagen och de äldre tjejerna ville inte. Men vi som var där hade skoj i alla fall. 

Ska kika på crossen idag också har jag tänkt mig. På Eurosport Player för den som är intresserad. 

Glöm inte bort att ni har 10% extra rabatt på Siroko via min länk: https://srko.co/henrikoijer 

Festive 500: ✔️

 

Hej och god morgon på dig!

Eller ja, morgon har blivit förmiddag kan man väl säga men nu är jag färdigtränad och färdig-Festive500-ad också. På dessa dagar så har jag nämligen samlat ihop 520 kilometer varav 73.3 av dom utomhus och resterande del inne på Zwift. Detta gjorde jag på 15 timmar vilket ju är tämligen lite för att klara av Festive500. Att köra inomhus är både lättare och jobbigare. Alltså det är ju tuffare mentalt att spendera timmarna inomhus men samtidigt så tickar ju kilometerna undan snabbt. Utomhus går det så långsamt att det istället blir kämpigt att få ihop alla kilometer på dessa åtta dagar. 

Egentligen hade jag ju kunnat vara klar igår men då krånglade det för mig så idag hade jag inte jättemycket kvar. Körde en uppvärmning följt av ett race så det blev inget distansgnet idag. Tog en kopp kaffe innan också för att bli pigg. Själva tävlingen gick helt okej även om jag brände lite onödigt många tändstickor i sista spurten och sedan orkade jag inte fullfölja spurten vilket gjorde att jag blev åtta av dom elva i tätgruppen. Var ändå uppe på 96.4% av maxpuls under passet så benen fungerade hyfsat bra trots distansblocket dom senaste dagarna. Kanske också hjälpt av att det blev kortare igår men trots det så har jag varit rätt trött av allt distanscyklande. 

Alla kalorier som gått åt för träningen i kombination med trötthetskänslan har ju gjort att jag ätit som en häst dessa dagar. Man kan väl säga att jag har superkompenserat kalorimässigt. 

Då det vägrar bli vintrigt här så drog vi till Orsa Grönklitt igår. Nere i Orsa var det barmark men så på några minuters körning upp till Grönklitt så blev det någon decimeter snö och snöklädda träd. Härlig förvandling och det fina vinterlandskapet gav verkligen energi. Barnen fick leka av sig i snön innan vi begav oss nöjda hemåt.

Festive 500 - fail

Hej!

Dagens pass blev ett kortare pass då min dator/USB-kontakt/USB-dongel för ANT+ valde att ge upp efter en och en halv timmes cyklande. Fick alltså ingen kontakt mellan dator och cykel/pedaler/pulsband. Även om jag hade kunnat lösa effektdata via Bluetooth så skulle jag inte få med pulsmätningen då pulsbandet inte pratar Bluetooth. Nu när jag sitter och skriver så fungerar ANT+ igen men det är så dags nu... 

Aldrig kul när grejer krånglar och dagens en och en halv timme på cykeln känns liksom nästan som bortkastad tid nu. Jag vet att den inte är bortkastad, men 1½ timme lätt cykling är inte träning för mig.

Att den krånglade i morse gör ju också att det blir en hel del osäkerhet kring framtida Zwift-pass. Kommer det att fungera nästa gång? 

Med det gnällt så ska vi idag åka norrut för att åka lite pulka, så det blir nog en bra dag av detta. Här i Falun så har nästan all snö försvunnit igen och nu hoppas jag faktiskt att den hinner försvinna helt och hållet till nyår för efter nyår väntar minusgrader. Jag har hellre barmark helt än att riskera att få isgator överallt. Försvinner allt i skogen också så kan jag ju cykla där utan att halka runt alldeles för mycket. 

Antingen snö eller barmark alltså, det här mellantinget är inget vidare. 

Med detta gnäll så stänger jag gnällandet för idag och så hörs vi imorgon igen. Ny dag, nya möjligheter! 

4 x 3 timmar

 Hej och god dag! 

Fjärde dagen på #Festive500, den fjärde dagen med ca: 3 timmars cykling och den tredje dagen som detta genomför inomhus framför Zwift. Det är slitsamt att cykla inomhus då det är så enformigt och man sitter stilla hela tiden, det tar på ett speciellt vis. Men nu är jag snart klar med Festive 500 och då kan jag ägna mig åt annat istället.

Vissa kanske undrar varför jag gör något sådant här och vad det ska vara bra för egentligen. Men att variera sin träning och köra vissa block när man fokuserar på en sak är bra ibland. Jag har ju själv svårt att klämma in distanspassen i vanliga fall så att nu få ett block med distanspass smakar ju fågel dessa lediga dagar och jag får in något i träningen som jag inte brukar köra. 

Dagens pass gör också att jag har passerat 2000 tränade minuter för december, vilket betyder att jag klarade det målet för 10 av årets tolv månader. Helt klart godkänt och med tanke på att jag hade skade/sjukdomsproblem i september och kom tillbaka i oktober så har det också sina ursäkter. 

Linda och jag började med att kolla damernas cross från igår, jag körde ett långt race och vi gick sedan in i Bäst i Test och Linda avrundade med ett evenemang på Zwift. Då går det lite lättare att få minuterna att ticka. Så länge som jag tävlade så tyckte jag att det gick bra men när jag var klar så hade jag nästan en timme kvar att cykla och då är det lite tyngre givetvis. 

Dagens distanspass var det hårdaste hittills av dom fyra jag kört och jag spenderade lite drygt 2500 kcal på dom tre timmarna. 231 i snittwatt och 139 i snittpuls. 

Cross idag igen, denna gång väntas en riktigt lerig världscup. Damerna startar 13:30 och herrarna 15:00:

Jul och tre timmar Zwift!

 

Hej och god morgon på dig!

Som du kan se på bilderna ovan så har jag "tränat med" ett par proffs idag. Sånt som händer lite då och då när man är på Zwift och cyklar. Idag har jag, precis som igår, cyklat tre timmar på Zwift. Då hinner man träna med många människor. Först så åkte jag runt själv och samlade tid och kilometer men när Linda skulle köra ett event klockan 8 med jättemånga deltagare så hoppade jag också in där. Började med att gå med täten av dom runt 2000 deltagarna men sedan fick jag börja inse mitt eget bästa och droppade bakåt grupp efter grupp... Klev sedan av efter tre timmar och en minut med 116.5 virtuella kilometer avklarade, nöjd med dagen! 

Har nu skrapat ihop 297 av dom 500 kilometerna för Festive 500. Visst, på Zwift går det lättare att samla kilometer men ni ska veta att det inte är lätt att köra tre timmar distans inomhus oavsett. Kör jag en tretimmare imorgon också så når jag också mitt månadsmål på 2000 träningsminuter. Så det klickar på bra!

Igår kom Lindas barn hit också och vi firade jul tillsammans. Jag hade dukat upp till julmiddag när dom kom hit och hade egentligen gott om tid på mig för alla förberedelser, men när min bil beslutade sig för att ge upp ännu en gång på mig så blev det lite mer stressigt med skadeanmälan på den och buss hem. God jul, Henrik! Nåväl, i juletider så gjorde det inte allt för mycket. Vi åt gott och öppnade alla julklapparna under eftermiddagen och in på kvällen. Min bonusdotter Emily kom hit efter kvällsjobbet också så det blev en lång och lyckad kväll.

Idag är det cross på Eurosport Player, en alldeles utmärkt sysselsättning med benen högt senare idag. Damerna startar 13:40 och herrarna 15:00. 

 

Om någon är intresserad av att sponsra med bil och/eller cykel så hör av er till henrikoijer@gmail.com så syr vi ihop något bra.