Ett avbrutet träningspass är också ett träningspass

 

Hej och god morgon på dig!

På bilden ser ni Linda som stod ute och tvättade min cykel igår, hon är rent för snäll.

Efter en lång dag igår så var det så dags på kvällen för ett träningspass nere i källaren. Ibland tar det emot lite extra mycket inför en träning och igår var en sådan dag. Man skulle kunna kalla det akut motivationsbrist kanske. Efter lite om, men och en kvällspromenad så bestämde jag mig för att köra åttor för det låg ändå med i veckans träningsprogram. Första åttan gick bra men i andra började jag tappa skallen. Tredje hann jag bara precis börja innan jag slog av. Ridå. Anmälde mig till ett race några minuter senare, idiotkörde i starten och klev sedan av. 

Inte någon av mina bättre träningar men om vi väljer att se det positivt så fick jag ihop 37 minuter träning varav drygt 19 minuter var högintensivt. Ibland är det bättre med lite träning än ingen träning, igår var det dock gränsfall. 

Idag blir det vilodag så får jag komma tillbaka starkare imorgon igen. 

Var på ett möte igår där mötet inleddes med att två av deltagarna hade läst min blogg så vi öppnade med lite cykelsnack. Typiskt bra start på ett möte som sedan också givetvis gick bra även därefter.  

Två sladdvarv på Järavallen

Hej och god måndag på dig!

Ny vecka nya möjligheter men vi börjar väl i vanlig ordning med att sammanfatta gårdagens träning. Efter lite skruvande av kökslådor så blev det lunch och ombyte inför cykling. Därefter bilade vi till Järavallens strövområde där det finns ett skoj MTB-spår. Jag ska erkänna att planen var att hinna med tre varv innan mörkret och hemfärd men när jag såg hur lång tid mitt första varv tog så insåg jag att det skulle bli svårt att hinna med. 

Varv ett var ett uppvärmningsvarv och tog ca: 36 minuter. Sedan gasade jag på längs den leriga och väldigt svängiga banan. Svårt att få upp pulsen tyckte jag då det hela tiden är nya svängar att hantera. Lite seg i kroppen också och ute på snabbvarvet så började jag allt mer fundera på om jag kunde hinna ett tredje varv eller ej. Inte riktigt fullt fokus på att ge allt kan man väl säga. Andra varvet gick på knappa 28 minuter (27:53) med 158 i snittpuls och 165 i maxpuls. Finns anledning att komma tillbaka och putsa lite på den tiden. 

Efter cyklingen så körde vi hem, bytte om och åt lite innan vi bilade norrut genom landet. Strax efter Guldsmedshyttan så stod plötsligt en bil vid sidan av vägen med bara en stålkastare fram, jag trodde ett tag att det var en moped jag mötte.. Linda körde över något som visade sig vara delar av en räv och vi vände för att kolla så att läget var OK. En liten viltolycka helt enkelt. 

Nöjd med passet, skoj att sladda lite i leran och att det regnade lite till och från gjorde inte mycket heller. Ett bra pass även om det inte blev fullt flås men ibland är det ju bra att nöta lite teknik också. 

Gårdagens pass på STRAVA:

4x4 och sol!

Hej och god morgon! 

Ja, igår hände det grejer då jag fick december månads första solsken under vår cykeltur in i solnedgången. Det bjöds på hela fem minuter innan solen försvann bakom molnen igen men det var riktigt härligt bara att få se solen igen. Den har varit så efterlängtad och solen är ju något som verkligen ger energi. 

Efter att vi tankat solenergi så var det dags att också spendera energi. Först lite kringelkrokar i Habo Ljung och sedan så sparkade jag igång 4x4 minuter på vägen mellan Bjärred och Habo Ljung. Fram och tillbaka. Jag var lite trött och stel i benen inför passet och tyckte att jag hade lite svårt att komma upp i puls trots vilodagen i fredags. Körde utan effektmätare så det var bara att ta i så mycket det gick och flåsa på. 

En avslutande bild vid Långa bryggan som jag passerade under nedtrampet. 

 

Nu är det en ny dag med nya möjligheter. Vi ska fortsätta i lägenheten, käka lunch och sedan cykla en sväng i Järavallen innan vi styr mot Falun genom kvällen. 

Ha det gott, igelkott! 

Dags att släppa kylskåpet

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter och just nu nu är jag i Bjärred. Åkte ner hit igår efter jobbet för att Linda och jag ska fixa med köket i nya lägenheten. Det finns ju att göra och Linda har jobbat hårt där den senaste tiden men denna helg blir vi åtminstone två om det.

Hade därmed vilodag igår efter tio dagar i rad med träning. Välbehövligt kan jag tycka även om jag inte direkt känt något akut behov av vila heller. Det är kul att träna! Bilden ovan är alltså en arkivbild från häromdagen då jag kört mig stum på wattbiken.

Som jag skrev igår så ligger jag bra till med vinterträningen och allt rullar på bra. Än är det bara december men att jag knappt tränade i september pga skada och sjukdom märks inte längre och det känns riktigt bra. Om något så ska jag försöka träna mer och tävla mer sällan på Zwift. 

Hur går det för dig med vinterträningen? 

Ni följer givetvis all spännande rapportering om min träning via denna kanal, vi hörs snart igen! 

Ny FTP, ny kamera och nya cykelbyxor!

 

Hej och god morgon!

Ställde väl upp i ett tempolopp igår bara för att pressa en ny FTP och lyckades ju ro i hamn det med hyfsad marginal. Gick ut hårt, det kändes bra och sedan hade det gått en och en halv minut. Efter tre minuter försökte jag desperat att peppa mig själv med att det bara var 17 minuter kvar. Vadå BARA?!?? Nej, det där blev en kamp igår vilket också syns i min puls/effektkurva med dalande watt och stigande puls. 

Lite bättre fartstrategi vore nog inte dumt.. Men ändå, från 283 watt i oktober till 314 watt som FTP nu. Det är bra även om jag i oktober var ganska långt ner i min prestationsförmåga. 

330 Wattbike-watt på en tjuga i december går att jämföra med 340 Wattbike-watt i december -18 och 300-323 Monark-watt dom fyra åren innan det. Så jag ligger bra med i vinterträningen! 

  

Annars så var det också lilla julafton här då jag fick paket både från Sony och Siroko! 

Sony hade skickat sin nya vloggkamera Sony ZV-1, så nu kanske det behöver dyka upp en vlogg på min YouTube-kanal inom kort igen. Det ska givetvis bli väldigt intressant att få testa denna där man både kan välja fokus och låta kameran fokusera på till exempel produkter. Dessutom smiter den ner perfekt i ryggfickan på en cykeltröja. 

Från Siroko så fick jag deras Siroko SRX Pro Elite cykelbyxor. OBS inte jag på bilderna.. Ordinarie pris 2032:- men använder du min länk så kostar dom 1087:- . Jag brukar ha Small på cykelbyxor, gillar när det sitter tight. Deras guide sa Large men jag gick på Medium och dom sitter bra på mig. Något långa kanske men det är ju mode sådant där. Jag gissar att jag också hade kunnat köra på S som jag brukar. Min länk med rabatt till Sirokos webshop är: https://srko.co/henrikoijer

Nu får ni ha det gott så hörs vi snart igen! 

Sista SZR Midweek för mig

Hej och god morgon på dig!

Körde SZR Midweek winter series igår och fy katten så jobbigt det var. Kommer inte att köra fler sådana lopp men det beror inte på att det är jobbigt utan att det ger mig inte den där tävlingsupplevelsen som jag vill åt. Istället är det bara full fart så länge man orkar och sedan någon slags transport till mål. Som igår då hängde jag med i 12-13 minuter innan jag var avhängd och då var det bara en evighetslång transport till målet efter det. 

Det är ju inte något fel SZR har gjort utan det är bara när det är så många duktiga med och banan är platt som det blir sådär.

Jag får helt enkelt vänta till en annan serie dyker upp eller tills jag är 30 watt starkare och inte bara behöver kämpa för min överlevnad i dessa race...

Det var dagens rapport det. Vi hörs snart igen! 

Utecykling, passa på att köpa Siroko och så lite Zwift såklart!

 

Hej och god morgon på dig!

Se så fint jag hade det i måndags, utecykling på Stångtjärns blåa plus lite annat. Körde dock in bakväxeln i en sten så växelörat fick en smäll och växlarna slutade att fungera bra. Så jag rullade hemåt igen och avslutade passet inomhus faktiskt. Fick ihop tre timmars träningstid och det var inte illa sent på en måndag efter en lång arbetsdag och bara tre timmars nattsömn innan. 

Så glömmer ni väl inte era 10% extra rabatt på Siroko om ni använder min länk? https://srko.co/henrikoijer Om du har tvekat eller behöver komplettera så är det dags nu för snart kommer den länken inte att fungera mer. Vill tacka er också för dom 27 ordrar som ni lagt på dom drygt två månaderna som länken varit aktiv hittills. Det är också ett sätt att stötta mig i mitt cyklande och det uppskattas. 

Utöver att ha cyklat utomhus så har jag också kört inomhus. Igår när jag startade upp Zwift för lite lagtempo med Team SZ så fick jag en "utmärkelse" på Zwift för att jag hade kört sju dagar i rad. Så nu är det åtta dagar i rad och i kväll blir det nio dagar i rad för då är det SZR Midweek Winter Series. Det kommer att bli sjukt jobbigt och nu när jag tror mig veta hur jag ska göra så blir det nog en livestream också. 

Vi blev trea på lagtempot igår och vann serien totalt, slagna med 11 sekunder på 47 minuters cykelåkning där jag snittade 301 watt. Hade förvånansvärt bra ben med tanke på uppladdningen måste jag säga. Skoj när det går åt rätt håll och kul gäng att cykla med!

Avslutningsvis så vill jag bara skryta lite med att vi verkar ska få sol idag, hela den korta dagen!