Lagtempo och höjd FTP igen

Hej och god morgon! 

Jag fortsätter att höja min FTP och lagtempon verkar vara ett bra tillfälle att göra det på. Så nu har jag gått från 283 till 290 till 300 till 307 watt i FTP på en månad, en finfin putsning på 24 watt. Hade givetvis varit grymt att ha den utvecklingen i fem månader till, men den kurvan kommer att plattas ut i alla fall. Det är tyvärr ett som är säkert. Men kul ändå att ha flyttat upp min nivå ett par snäpp och 24 watt gör skillnad i träningen. Det blir liksom lite mer untz när jag trycker på. Så nu tycker jag att jag gått från en inte så bra nivå efter sjukdom och skada till att ligga bra till med tanke på hur tidigt i vinterträningen jag ändå är. 

Lagtempot igår gick bra för egen del och jag tror också att det gick bra för laget. Det tar tid att sammanställa alla resultat men igår kväll ledde vi med 2.7 sekunder över laget som var tvåa och 5.7 sekunder över laget som låg trea. Små marginaler men så långt var dom på vår sida. Även om det givetvis är jobbigt att köra hårt så länge så var det aldrig så att jag tänkte att jag låg över min förmåga. Visst, på slutet så var det krokigt men så ska det vara. Vi var sex från start, en föll bort pga dropout redan efter en förning så då var vi fem cyklister kvar. Med någon kilometer kvar till mål sedan så blev vi fyra och tiden tas på fjärde cyklist. 

Johan Lindbom var vassast i gänget med långa och hårda förningar. Så snittade han 4.9 w/kg sedan också. Vi övriga låg på 4.3-4.4w/kg och nu är jag alltså jämn med lagkamraterna. Skönt det! För en knapp månad sedan så agerade jag bojsänke i laget: https://oijer.blogspot.com/2020/10/bojsanke-pa-lagtempo.html

Idag tänkte jag cykla till- och från jobbet. Det var banne mig inte igår utan det var 13:e augusti faktiskt. Det har varit skador, förkylning och förjäkla mycket på jobbet. Men nu, drygt tre månader senare, så blir det ändring på det.

Ingen titel

Hej och god morgon på er!

Hade vilodag igår, egentligen helt onödigt eftersom jag var ensam hemma och inget annat märkvärdigt att göra på kvällen. Men så fick det bli eftersom jag hade kört hårt fyra dagar i rad och ville vara hyfsat fräsch idag till kvällens lagtempo. Brukar ju kunna höja min beräknade FTP i dessa lagtempon så det är bara att hoppas på det även idag. Jag är i alla fall redo att göra mitt bästa och sedan får vi se hur långt det räcker.

Har funderat på att köra Kompiskampen. Eller det upplägget i alla fall med ett 20 min FTP-test i månaden från november-mars. Är det någon mer som gör det nuförtiden? Tänker att det är ett kul sätt att mäta utvecklingen över vinterträningen. Eller ja, kul och kul... Men ni fattar. 

Annars har jag nog inte så mycket mer att bidra med i bloggen idag. En liten torrare period kanske. Det är ju ändå november, allt är grått, det är svinmycket på jobbet och vi får nya restriktioner. 

Tur då att det blir Zwift-race i kväll! 

2x20, 2xOreo, höjt VO2max osv

 

Hej och god morgon på dig!

Körde 2x20 minuter igår kväll, jag vet att det står 3x20 min uppe i vänstra hörnet på första bilden men det var för att jag inte har något pass som är just 2x20 min. Så jag körde mitt pass som är 3x20 min och klev av efter två intervaller och lite vila. Körde på ca: 97% av min FTP, eller 292 watt av min FTP som är beräknad till 300. Nu tror jag ju inte riktigt att min FTP är 300 utan något lägre. Så jag kanske rent av körde på min FTP igår. 

Som morot (men vem gillar egentligen morot?) så hade jag med mig två Oreo-kakor ner i källaren. En efter varje avklarad intervall. Borde kanske ha delat upp passet i massor av småintervaller, men nu blev det två kakor. Satt som en smäck!

Själva intensiteten i träningen kändes först lekande lätt, sedan började det bli lite jobbigt i slutet av första intervallen. Då vet jag ju av erfarenhet att ungefär den känslan börjar man andra intervallen med och sedan blev det värre. Rätt bitigt på slutet men uthärdligt och jag fick ett fint pass avklarat. 

Mitt beräknade VO2max hade i förrgår sjunkit från 68 till 67 men efter gårdagens pass så säger klockan nu att jag har 69 i VO2max! 

Förra veckan så tränade jag fem timmar 20 minuter och 59 sekunder. Inte alls mycket, men sånt är livet. Mitt egna träningsprogram sa faktiskt fem och en halv timme, så jag var bara nio minuter och en sekund ifrån. "Lätt" vecka med barnen hemma, inget distanspass. Snittpulsen under mina 5:20:59 blev 155, eller 80% av max. Denna vecka och nästkommande vecka så har jag 8,5 timmar planerade per vecka. Schemat jag har är ett fyraveckorsschema som jag kommer att köra två omgångar av, sedan väntar nytt upplägg efter det. 

Jag tuggar på, vi hörs snart igen! 

40/20 och Svealand Cycling Team!

 

Hej och god morgon på dig! 

Sådär fina grafer kan man få om man kör 40/20 intervaller i 3x10 minuter. Första gången på länge jag körde sådana och kanske första gången som jag gjorde det i erg-mode på min Wattbike. Skönt att slippa fundera och bara trampa. Tyckte att det hela gick bra också, en beräknad FTP på 300 watt gav 375 watt i intervallerna och 180 i den korta vilan. 

Ännu ett pass till handlingarna. Idag är det planerat för 2x20 min, ett pass jag verkligen kan.

Såg detta i min telefon i morse, vilken chans för ungdomar i rätt ålder! 

Zwift-race och videoanalys

Hej och god morgon på dig!

Körde Zwift-race igår. Igen. Barnvecka, ni vet. Egentligen så skulle jag köra intervaller men det blev race istället där jag liksom försökte baka in några intervaller i loppet. Efter en tuff vecka så var jag så trött att jag allra helst hade sovit istället för att träna men det gick ganska bra ändå.

Idag däremot så ska jag köra intervaller. Kommer att köra det där populära 40/20. Får se hur det går. Har gjort det några gånger tidigare också men det är inte riktigt min favorit. Desto större anledning att köra dom kanske då det ju är bra att utmana sig själv och göra nya saker.

Var till Sport Ewa med Filip igår för att köpa ny hockeyklubba. Han hade några önskningar, jag har noll koll och därför fångade vi en som jobbade där. Efter en kortare videoanalys så fick vi ett par förslag på klubbor där första förslaget var en klubba på rea. Inget försök att sälja på oss det dyraste som fanns utan istället det som faktiskt borde passa honom. Precis så som det borde vara, dit åker vi gärna igen. Utöver klubban så blev det ett par hockeybyxor också. 

Tog en riktigt lugn morgon idag, det var något jag behövde. Nu är det dock dags att skruva upp tempot på dagen. Vi hörs snart igen.

Goooood morgon!

 

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och fredag på det. Att det är fredag den 13:e men det ska väl inte hindra oss från stordåd? 

Eftersom jag punkterade igår på Le Peloton så körde jag ett pass på kvällen också. Blev Garmin Never Stop Cycling, ett tempo på 25 kilometer med 251 likasinnade. Jag satsade på en hård tjuga och slog sedan av. Låg då 7:a och vilken snitteffekt fick jag då? 

I filen på Zwiftpowers analysverktyg så står det 320 watt på 20 minuter men i resultatet så står det 302 watt i 20 minuter?! Bägge siffrorna från min Wattbike Atom. Någon som vet varför?

Förutom att det blir helg och är fredag den 13:e idag så ska jag träna också. Det blir kul. Ska bara försöka vara något piggare än jag varit dom senaste två dagarna. Zzz...

Ni får ha en riktigt skön fredag så hörs vi snart igen! 

Inte bara framgångar!

 

Hej och god morgon på dig! 

Visst är det nyttigt med motgångar lite då och då också? Där på bilden så hade jag precis stannat efter en framhjulspunktering ett par minuter in på första fartsträckan på morgonens Le Peloton. Körde sedan hem 9 km med platt framdäck i ren frustration. 

Enda fördelen med detta är att jag får lite extra träningstid då jag nu lär komplettera med ett pass i kväll för att få lite kvalité också. Körde inget igår kväll för jag var så sjukt trött så jag ligger lite efter nu. Gårdagens pass körs på fredag istället!

Dessutom så har jag gått upp en del i vikt sedan vinterträningen började och jag slutade äta godis. 

Ett litet hack i skivan, hörs snart igen och då med lite bättre nyheter. 

Ha det gott!