Återhämtad och dags för Zwift-race!

 

Hej och god morgon på dig! 

Ny dag, nya möjligheter. Har ett Body Battery på 98% enligt Garmin så då är jag väl återhämtad till fullo får jag anta. Vilodagen igår gjorde nog susen. Fick också en avisering under dagen om att vilodagen var bra och snabbade på min återhämtning. Snart tränar väl klockan åt mig också?!

Bilden är från i söndags när jag skarvade rundan något. Längtar redan till nästa MTB-pass. Idag blir det dock Zwift-race och det är ju buskul det med. Ska köra WTRL Zwift Racing League klockan 19:21, kommer bli brutalt jobbigt då loppet nästan startar med en rejäl backe. Därefter finns risken att jag får köra tempo resten av loppet men går det bra så hänger jag med någon grupp över krönet. Kan vara värt att värma upp lite...

Läste annars att samtliga tre grand tours (Frankrike-, Italien- och Spanien runt) vanns av cyklister på italienska cyklar med fälgbroms. Nu kanske det är så att italienska märken är lite mer traditionella av sig och därför har fälgbroms, men det var ändå ett intressant påpekande. Nu vinns ju mängder av andra lopp med skivbroms, så jag tror inte att man kan vinna lopp genom att (inte) bromsa sig fram.. 

Chasing Linda

 

Hej och god morgon på dig!

Vilken helg det där blev då, distans i dagarna två. Först genom att utforska ny mark i Hjulsjö i lördags och igår genom att köra klassiska Rogrundan. Vi bestämde att Linda skulle starta lite före mig och att jag skulle jaga ikapp för att ge ett bra pass för båda två. Medan jag var iväg och skjutsade Filip till sin samling inför bortamatchen mot IBF Gagnef så passade hon på att smita. När jag kom hem och ropade så var huset nämligen tomt. Så det blev till att snabbt göra mig i ordning och sticka iväg. Ner i tempoställning på MTB:n och jaga lite. Skoj på hoj! 

Några positionsuppdateringar längs vägen och med ett par något trötta ben så kom jag sedan ifatt henne och vi körde resterande del tillsammans. Vår tretimmarsrunda tog lite drygt tre timmar för Linda och knappt tre timmar för mig så när vi kom tillbaka igen så skarvade jag en liten sväng på stig. Nu ska det nötas stigcykling framöver! 

Det blev en bra första träningsvecka på vinterträningen med nio timmar och elva minuters träning. Nu är jag igång och det på ett bra vis. Kan bli vila idag faktiskt för att köra Zwift-race i hårt motstånd imorgon. Men jag är taggad och motiverad för fortsatt träning! 

Ha nu en härlig måndag, så hörs vi snart igen! 

MTB Hjulsjö

Hej och god morgon! 

Igår så drog vi till Hjulsjö i närheten av Kopparberg, ett omtalat ställe när det kommer till MTB-leder i Sverige. Annars vet jag ärligt talat inte om lilla Hjulsjö är känt för så mycket annat. Det senaste året har dock frekvensen av bilder från Hjulsjö ökat enormt mycket i mina flöden i sociala medier. Så något måste man ha gjort rätt i Hjulsjö och det ville lära oss mer om. 

Man uppger på hemsidan att det finns 17 mil leder att cykla men då måste man också ha i bakhuvudet att många av dom lederna nyttjar samma stigar så antalet unika mil leder är betydligt lägre. Vi tog oss igenom ett antal av lederna, tror det var Röd 1, Röd 10, Röd 9/12(vi började på den ena men gjorde avstickare in på den andra), Svart 8 och så skarvade jag med Svart 11 någonstans i mitten av rundan också. Svart 11 var en teknisk stig i närheten av motionscentret, något för de som gillar när det är lite stenar och rötter. Övriga leder var av mer lättcyklad karaktär. 

Det var fint, även för att vara en vecka in i november, den sandiga terrängen gör inte heller att det blir speciellt lerigt och skitigt. Jag hade förvisso bytt till mostertruck-däck på cykeln men det verkade inte vara allt för halt på rötter och stenar heller. Lederna markeras med färg och siffra, så Röd 10 betyder inte att den är 10 kilometer lång utan att det är led 10. Markeringarna sitter bara i korsningar där man ska svänga så ser man inget annat så ska man bara fortsätta rakt fram. 

Vi såg ingen karta på plats. Så vilken led man ska välja bör man nog kika på hemsidan för att få mer info om. Annars kanske du tänker att du ska ta en kortare sväng och väljer Blå 2, men den är 30 kilometer lång. Så vi kikade i telefonerna och valde led allt eftersom. 

I Hjulsjö finns ställplats, toalett, omklädningsrum, teknikbana, lägenhet, ett par caféer inom rimligt avstånd och möjlighet att hyra billigt boende. Om du vill så kan du hyra cykel eller få en guide som visar dig runt. 

Mer info på deras hemsida: MTB Hjulsjö

Utöver att ni nu får en massa bilder från Hjulsjö så är det också dom första bättre bilderna på min "nya" MTB. Det enda jag har gjort sedan jag köpte den var att jag har höjt sadeln. Funkade ändå superbra att cykla på i dryga tre timmar på mestadels stig. Än så länge är jag supernöjd med köpet och den här ska bli en bra träningskamrat i vinter! 

Några bilder från Linda också: 

Vi ska till MTB Hjulsjö!

 

Hej och god morgon!

Idag ska Linda och jag köra iväg till MTB Hjulsjö. Vi har aldrig varit där men sett i sociala medier att stället hyllas för sina fina MTB-leder. Här är det klart och kallt men ska ju bli några grader varmare så det kan bli en fin dag vädermässigt trots att vi är en bit in i november. Har ni några riktigt goda tips så hör av er snabbt. 

Igår hade jag vilodag så det blev ingen cykling alls. Men nu är det tänkt att jag ska köra distans i dagarna två. Känner mig fullt återhämtad efter några intensiva träningsdagar så det blir nog bra. Ryggskrället är dock inte bra än, men den funkar ändå. Återstår att se hur det går med ryggen nu när jag ska köra MTB för första gången på hundra år. Sedan jag skickade tillbaka mina MTB-cyklar i våras så har jag inte haft någon MTB att hoja på så nu ska det bli skillnad på det när jag nu är stolt ägare av en MTB.

Efter denna dag så kommer det nog några fler bilder på både cykeln och lederna i Hjulsjö, håll ut! 

Bild från igår då det laddades för Le Peloton. Det blir väl lite samma sak idag, men tänkte köra andra glas i mina Siroko-glasögon. Vi är taggade här, hörs imorgon igen och säkert på Instagram idag! 

Le Peloton - för höga förväntingar på formen edition

Hej och god morgon på dig!

Bilderna ovan är från gårdagens Le Peloton, men i omvänd kronologisk ordning. Så börja titta längst ner och sedan uppåt så blir det rätt. Sista bilden är från uppvärmningen och bilden högst upp är från tredje fartsträckan där jag sitter i andragruppen och vi ser förstagruppen långt framför oss.

Om känslan var väldigt bra förra gången jag körde Le Peloton så var den inte riktigt lika bra denna gång. Att jag hade en dålig ryggdag har kanske lite med saken att göra och kanske att Jonas P valde gravelbike istället för MTB. Sedan har det givetvis med ambitioner och förväntningar att göra. Förra gången hade jag inte så stora förväntningar på mig själv och överraskade då positivt på mig själv. Igår förväntade jag mig att prestera minst lika bra som gången innan och då blev jag istället något besviken även om prestationen var i paritet med föregående vecka. 

Klarade inte att gå med täten på förstasträckan, men var retligt nära. På andra fartsträckan så hade jag kunnat hänga på ett par cyklister som anslöt till tätduon igen efter backen men orkade inte så det var också retligt nära. På tredje fartsträckan så försökte jag attackera ikapp täten när det sprack av men jag kom i princip in på rulle när det var dags för nästa igångdrag och då hade jag inte mer kräm i buggarna. Blev sedan också avhängd av andragänget på slutet. 

Avrundar med ett foto från förstasträckan där jag sprätte till lite för att gå med. Foto: Niclas Brus

Dags för Le Peloton och min "nya" MTB!

Hej och god morgon!

Nu laddas det för Le Peloton här, kommer att bli grymt kul. Nocco och vörtbröd är ju raketbränsle det så jag hoppas att det blir bra fart på buggarna idag. Temperaturen ligger på 4-5 grader och det var nog ett lätt regn ute trots att det skulle vara uppehåll, så det kanske ger sig snart. 

Kom ihåg att ni alltid har 10% extra på Siroko via mina länkar/loggor här på bloggen: https://srko.co/henrikoijer Från och med denna vecka så har dom också cykelbyxor! 

Åkte ner till Stockholm för att hämta hem min "nya" cykel med något år på nacken igår. En hardtail i metall med XT-växel från Rose bikes. Köpte den begagnad via Happyride. Så nu har jag en MTB att hoja runt på, tanken är att ha den som vinter-/träningscykel och den ser ut att kunna göra jobbet på ett bra vis. Fick med ett par riktigt feta däck också som syns till höger i bild, blir perfekt för höstcyklingen! 

Fler läsare, lagtempo, högre Vo2max och ny FTP!

 

Hej och god morgon på dig! 

Jag fortsätter på den inslagna och lite mer muntra vägen. Annat än gnäll om fötter, ryggskott och allmänt dålig form. Nu kan det ju bara bli bättre och bättre blir jag. Ser kanske inte så pigg ut på bilden ovan men det var också efter gårdagens lagtempo på Zwift. Körde ju lagtempo också för två veckor sedan och hade det jobbigt. Det blev visserligen jobbigt också igår men inte fullt lika jobbigt som för två veckor sedan åtminstone. Lagtempo på Zwift blir ju lite speciellt men det har fungerat bra dom gånger jag kört nu. Det snackas och man vet alltid när det är dags att gå fram i det virtuella luftmotståndet och ta sin förning. Precis som sig bör så växer liksom jobbigheten fram allt mer under loppets gång och på slutet är det ganska lätt att hålla sig för skratt. Sakta men säkert så tappar jag kraft i förningarna och på slutet igår var det inte mycket klös i åkningen. 

Men jag höll ihop hela vägen in till mål och vi gjorde det bra som lag! 

Min Garmin-klocka har sedan senaste uppdateringen börjat med träningsrekommendationer. Efter ett par hårda pass och dåligt med nattsömn så var gårdagens rekommendation att vila. Bara en rekommendation...

Allt annat än den rekommenderade vilan. 173 i snittpuls (89% av max)  i nästan 40 minuter. 

Klockan höjde mitt beräknade VO2max från 67 till 68 och fortsätter att önska återhämtning. Nu blir det en vilodag idag faktiskt så jag kör mig inte sönder och samman. Men det har varit en bra start på vinterträningen med maxtest, fyror och lagtempo.

Även Zwift var nöjda med min insats och höjde min beräknade FTP till prick 300. För två veckor sedan så höjde jag mig från 283-292. Så med någon veckas träning har jag höjt min FTP ganska mycket ändå. Nu kommer det givetvis att bli svårare att höja mig framöver, men till våren borde den där siffran ligga runt 350 watt.

Idag blir det som sagt vilodag. Har noterat att antalet läsare på bloggen stiger något igen vilket är kul att se. Hej till er som är nya här! Tack också till er som hört av er om cykeltransport från Stockholm. Nu kommer jag dock att åka ner själv efter jobbet idag och hämta cykeln men ni ska ha tack ni som erbjudit assistans på ett eller annat vis!