Inte riktigt min dag igår

Hej och god morgon på dig!

Igår så bloggade jag ju glatt om att jag skulle iväg och köra Le Peloton med dubbdäckad cross. Det blev aldrig så. När det var dags att åka så gick jag ner, tog crossen och kände att något var fel. Det visade sig att luften som var i slangen igår hade inte stannat kvar till morgonen. Det var inte direkt gott om tid men jag skyndade mig att byta slangen i bakdäcket. Pumpade upp däcket och så.... Pang. Punka igen?!? Ut med den slangen också, tittade på båda och dom hade typ exploderat på samma ställe, så jag kikade i däcket och såg att mitt gamla trotjänare till dubbdäck hade gett upp. Har ju bara haft dom sedan 2007?!?!??

Så då fick jag ge upp tanken på den cykeln. Tog min odubbade MTB istället, var nu sen. Riktigt sen. Började cykla genom Stennäset men insåg att jag inte skulle hinna till Le Peloton, inte fixa att jaga ikapp dom ensam, det var jäkligt blött och kallt, min träning skulle inte bli vad jag hoppats på. Så jag vände hem och torkade av cykeln.

Tänkte köra Zwift-race men det visade sig att det bara gick ett 06:05 som jag inte skulle hinna till och nästa race gick klockan 07:00. Stort glapp där. Så jag tänkte köra intervaller istället. Men, som jag också skrev om igår, så var jag ju lätt. Vilket i princip betyder energilåg. Dels det och så lite sliten från träningen dom senaste dagarna. Så efter en uppvärmning och nästan en intervall så gav jag upp. Siktade på det där Zwift-racet istället. Startade Zwift-racet med rövben men hann inte ens en minut in i Zwift-racet innan WiFi-kopplingen tappades och jag blev ensam i Zwift-världen.

Gav då upp och struntade i allt det där. Åt en andra frukost och begav mig till jobbet. Åt en rejäl lunch. Fikade på stan med Linda efter jobbet. Fyllde på helt enkelt, det behövdes nog. Sömn behövdes väl också, men det har jag i alla fall fått bra av i natt.

Igår kväll så körde vi Zwift. En chans för mig att få till en hyfsad träning efter morgonens misslyckanden. Det gick väl sådär. Tempot var väldigt lågt långa stunder och mina ben var fortfarande klappkassa. Det hela avslutades med en lång backe där jag var med i kampen om 2:a-platsen med 2.5-3 km kvar. 10 sekunder till tätkillen. Men när den jag åkte ihop med hängde av mig så gav jag upp det där och stängde av.

En anledning till att jag hade klappkassa rövben kanske? Tur då att jag har vilodag idag.

Pangpang-slang.

Idag ska det köras Zwift Pro Am Invitational med laget, men jag är inte uttagen så jag passar väl på att vila istället. Ikväll börjar det ramla in cyklister här i huset också så det finns nog annat att göra än att sitta och svettas i källar'n.

Det var glädjande nog några som valde att börja prenumerera på min blogg via e-post igår. Jag gjorde också det för att testa funktionen.

Har köpt nya MTB-skor också, men dom får ni nog läsa mer om imorgon för jag hinner inte riktigt presentera dom ordentligt idag. Men då vet ni att det är värt att besöka bloggen en dag till åtminstone.

Eftersom jag vilar idag så vet jag också träningsmängden för denna månad. Kom upp i 2157 minuter. Så denna vinterträning har bestått av 2193 minuter i november, 2643 minuter i december och så 2157 i januari. Januari är lite lägre på grund av semestern i Egypten. Men jag har hållit mig frisk hela vägen och tränat på bra. Igår var nog en av mina sämre dagar, men det är väl nyttigt med en motgång då och då också.

Du vet väl att du också kan följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Bra pass igår och prenumerera på min blogg!

Hej och god morgon på er!

Ny dag, nya möjligheter och alldeles strax ska jag rulla mot Le Peloton. Idag med dubbdäckad cross faktiskt. Nytt för i vinter. Slängde på dubbdäcken igår kväll och i morse när jag vaknade så var saltbilen här utanför, så det var nog ett klokt beslut. Igår kom det också en massa snö i norra delarna av kommunen som också är lite högre beläget än vad det är här. Fick se bilder på ett vitt vinterlandskap igår och blev väl lite avundsjuk. Nu vet jag inte om jag behöver någon snö denna vinter dock, känns som om det är lite försent för den att komma nu.

Bilden ovan är från igår då jag tog mig igenom ännu ett pass med YES!-känsla. Ville köra två timmar ganska hårt och det blev två race på Zwift med lite vila mellan. 157 i snittpuls på dom två timmarna och 285 watt. Vilan tog ju ner watten en hel del. Det är det jag alltid sagt, det är farligt att vila. Efter passet så satte jag mig i bastun en stund. Ca: 65 grader varmt och riktigt svettigt. Försöker vänja kroppen lite vid värme inför Dubai nästa vecka, vet inte om det gör någon skillnad men det skadar nog inte heller. Dubai ska enligt långtidsprognosen ha 18-19 grader och sol, så någon värmechock är nog inte att vänta i alla fall.

Noterade vinterträningens lägsta vikt i morse, så kroppen är nog ganska så redo för att tävla nästa fredag. När racet i Dubai är över så är det bara tre månader kvar innan den svenska säsongen drar igång för mig. Tre månader kan ju vara både lång- och kort tid. Vinterträningen hittills har ju pågått i tre månader, så jag är ungefär halvvägs. Men tiden går fort när man har roligt så snart står vi där på startlinjen.


Fick en fråga igår om hur man liksom får koll på att min blogg är uppdaterad, det är ju inte som om bloggen skjuter ur sig en avisering vid varje nytt inlägg. Det bästa är ju om du anger min blogg som startsida givetvis, så öppnas den varje gång du öppnar din webbläsare. Men för er som inte vill göra det så jag la till möjligheten att kunna prenumerera på bloggen via e-post, se rutan uppe i högra hörnet. Om du väljer att göra det så får du ett mail varje gång jag uppdaterat, smidigt va? Ni kan väl prova och berätta hur det går.
Hur gör du/har du gjort för att hålla koll på när jag uppdaterat bloggen?

Du vet väl att du också kan följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Yes-känsla och nya svenska MTB-team

Hej och god morgon! 

Vi börjar från början igår med att jag gick upp svintidigt. Inte riktigt så svintidigt som jag tänkt mig kanske men 04:40 är ändå inte sent. Startade min Garmin 47 minuter senare och skrapade ihop tre stabila timmar hojning innan jobbet. Jag rekade en runda inför helgen, det tråkiga var väl bara att den kanske inte var fullt så fantastisk som jag hade hoppats då det var en del is på grusvägarna och dom var dessutom ganska sega där det inte var fruset. Kanske får tänka om där. Å andra sidan så körde jag allt i totalmörker också så jag fick väl kanske inte hela bilden klar för mig.

Att jag rekar inför helgen beror på att Lindas nya MTB-lag kommer hit för att hänga i vårt hus, snacka cykel, cykla och ta lite bilder. Det blir alltså en fullspäckad cykelhelg, superskoj! Allt är dock så himla hemligt så jag får väl varken skriva något eller lägga ut bilder. Vi får se. Kul ska det i alla fall bli och när dom är här så vill jag ju visa upp Falun från sin bästa sida. Plan A var skoterspårcykling, men det har vi strukit från programmet...

Så jag körde en runda, blåste förbi utanför huset och fortsatte sedan mot jobbet. Inga pangpang-ben utan mest en seg kropp tyvärr. Kan ju inte vara världsmästare varje dag?!

Jobbpendlargubbe. Ser ni att jag till och med kör med buff? Plus en grad och farbror vill skydda halsen inför nästa veckas Dubai-resa.

Sedan så jobbade jag en massa. Det finns mycket att säga om det, men det lämnar vi utanför detta forum. Men veckor där mina barn bor hos sin mamma så brukar jag istället jobba mer. Denna vecka är en sådan vecka. 

Hemcyklingen blev en succéhistoria i totalmörker och en eller ett par plusgrader. Med regn, snöblandat regn, snö och mer regn. Trötta ben och energilåg kropp. Ibland tar det emot när pedalerna ska runt runt alltså. Men jag tog mig igenom det utan att frysa allt för mycket och hemma på "min" gata så var det segergest-känsla. Alltid så skönt att kunna ta sig igenom en träningsdag som planerat, allra helst om det känts lite grisigt.

Så cirka fyra timmar och 10 minuter in på träningskontot igår. Det är jag helt klart nöjd med.

På slutet av hemcyklingen så planerade jag för hemkomsten:
1. In och sätta på bastun
2. Tvätta cykeln
3. Värma mat
4. In med alla cykelkläder i tvättmaskinen
5. Äta i bastun och bli riktigt varm

En riktigt bra plan om ni frågar mig och jag fullföljde den till fullo!

_________

Under dom senaste dagarna har vi på internet kunnat se åtminstone två nya team presentera sig. Tipsa mig gärna om det är fler. Jessica Clarén presenterade igår sitt elitlag för She Rides på Instagram. Förutom Jessica så består laget av Sandra Backman (dags för blogg-comeback?), Fanny Kjellqvist och Johanna Wallin.

Här om dagen så presenterades också Team Skövde CK - 30K. Laget består av Viktor Ludvigsson, Johan Norén och Jesper Svensson. Tre killar som verkligen kommer kunna hålla låda och utmana på MTB-tävlingarna. Johan var tex 3:a i Långtloppscupen 2019. För att följa denna trio så är det https://www.facebook.com/skovdeckelit/ som gäller.

Har du ett bra cykellyse?

I samarbete med Bikester.

Hej och god morgon på dig!

Vintern är ju verkligen här, även om vi inte har fått se mycket av snön som hör vinter till. Desto mörkare blir det då istället med ett tungt mörker på både morgnar och eftermiddagar. Jag försöker ju ändå att hålla igång med cyklingen även utomhus och då gäller det att ha bra cykellampor. Något som kan mota bort mörkret, som gör att du syns och givetvis också något som gör att du ser bra vad du har framför dig. Allra helst om du tar dig bort från vägarna och ut i terrängen.

Som baklampa har jag som ni kanske vet en Garmin Varia Bike Radar, den gör ju både så att jag syns bakifrån, men också så att jag faktiskt ser bilarna som närmar sig bakom mig via min Garmin Edge 530 cykeldator.

Min framlampa är okej, den har 800 lumen och lyser upp bra framför mig om jag cyklar på vägar. Men cyklar man i skogen kan det vara bra att ha belysningen riktad dit man tittar, alltså en hjälmlampa. Där känner jag att det nog är på sin plats med något nytt för min del. Jag har haft en hjälmlampa tidigare, men den fungerar sådär nu för tiden och den har sett sina bästa dagar. Bikester har ett brett utbud med cykellysen, vilken är din favorit och varför? Skriv en kommentar och berätta!

Zwift-veckan är över, en video där jag är med +ANNAT

Hej och god morgon!

Lämnar nu Zwift-veckan bakom mig och går in i en ny vecka som istället kommer att bestå av en hel del utecykling. Föregående vecka så klämde jag inte mindre än 7 race på lika många dagar. Räknar vi in föregående söndag så får jag ihop 9 race på 8 dagar. Fyra segrar, en andraplats, en tredjeplats och tre placeringar utanför pallen. Får ändå anses som OK och jag har på relativt kort tid avancerat ca: 750 placeringar på rankingen.
Zwift-veckan har bestått av höjdpunkter som att tävla mot (samt vinna över) Lionel Sanders, ta personbästa i 5 min watt på samma lopp, köra bra på Tour de Zwift Pro-Am Invitational och så hade jag faktiskt lite av en höjdpunkt igår också.

Inte för att det var så himla märkvärdigt egentligen. Men jag gillar ju när det bjuds på lite kamp i tävlandet och när det händer grejer. Som igår. 82 pers till start och jag tände grillen lite omotiverat mycket redan efter fem minuter för att gallra lite och få fart på racet. Får ihop en tätgrupp på ca: 14 man där några A-åkare missat att gå med. Gör en till fartökning efter ungefär en kvart på ett ställe där folk kanske inte väntade sig en ökning. Blir av med ytterligare någon, bland annat den högst rankade i startfältet (jag var rankad trea). Så går det när man tävlar i att sitta på rulle och inte är beredd.

Med Zaki ensam bakom så gällde det bara att hålla farten hög i gruppen för att han inte skulle kunna ansluta igen. 10 man i tät här.

Sedan hände något kul. Tre japaner i andragruppen som ett tag bestod av ca: 15 man, mot oss åtta i tätgruppen. Lite slänga käft med varandra för att psyka, några som offrade sig i andragruppen och så det japanska tåget. Där Morita och Yamaguchi offrade sig för Zaki. Vi höll dom stången ganska bra ändå och avståndet låg länge runt 30-35 sekunder.

På slutet var vi sex man i täten och det började laddas för spurt, samtidigt som japanerna skickade på det sista dom hade där bakom. Med 1.7 km kvar så var det bara 11 sekunder bak till andragruppen och med kilometern kvar så såg jag att det endast skiljde sex sekunder.

Vi drog igång spurten i tätgruppen, jag kickade igång den på allvar och trodde ett tag att jag skulle vinna men NeonBird hade tydligen lika bra spurtben som Brännlund, så precis innan målet så blev jag passerad till en andraplats. Jag saknar ca: 200 watt i 15 sekunder till dessa herrar, något att jobba på... I resultaten sedan så kunde jag se att andragruppen med japanerna i täten faktiskt hade anslutit till vår grupp i spurten och Zaki slutade fyra. Snyggt race:at och skoj med sådan dragkamp mot målet på en i övrigt ganska lätt bana.

5.3 w/kg på åttondeplacerade Morita som tog mycket av dragjobbet i andragruppen.

Nu blir det som sagt fokus på utecykling denna vecka och veckan därpå blir det Hero World Series i Dubai, sjukt skoj och tänk att det är så nära nu. Jag bytte ju till sommarsulor på min MTB i helgen så jag tänkte väl få till lite cykling i terrängen nu några dagar inför Dubai för att slipa lite teknik igen. Vilken skillnad i rull det är ändå med sommardäcken jämfört mot dubbdäcken. Så tyst dom rullar också...

________

Såg denna Samarathon 2019 dokumentären av vår vän Marc Gasch som var med och filmade när vi var där förra året. Tänker mig att det kanske blir en liknande terräng i Dubai, så det är väl bra att påminna mig om hur det var där. Om ni är sugna på att köra något annat än dom svenska eller europeiska loppen så kan jag varmt rekommendera Samarathon Desert MTB Race. Se videon nedan för en inblick i loppet. Min stjärt ser ni efter 0:41, Linda och jag i bild igen efer 3:39 och framförallt efter 5:47.
Loppet går 19-22 februari i år och är ni sugna på att köra men har några frågor eller funderingar så hör bara av er!



_______

Utöver trampandet så fick jag en härlig promenad med Linda igår förmiddag, såg på Filip när hans Falu IF kämpade mot Leksands IF på eftermiddagen, en del cykling med Frida och så skjutsade jag Ebbah till- och från stallet. Så gårdagen rullade på i ett bra tempo.

Lång utbrytning, äkta FTP och se cross live idag!

Hej och god söndagsmorgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter. Men som vanligt i denna dagliga blogg så börjar vi med gårdagen. Igår så fixade lite med Lindas nya cykel här hemma. Linda tränade också och då passade jag på att ta av dubbdäcken från min MTB och stansa på ett par Maxxis Crossmark II. På långloppen har jag dom senaste två åren mest kört med Maxxis Ikon men nu hade jag ett par fräscha Crossmark hemma så då fick det bli dom. Ska väl funka bra i en stenöken utanför Dubai hoppas jag.

På eftermiddagen så var vi på barnkalas för min brorson som fyllde åtta jordsnurr. Där fick jag i mig energin jag behövde för kvällens övning på Wattbiken. Det blev ett Zwift-race igen men med ett annat upplägg än vad jag brukar köra. Alltid bra med variation... Denna bana heter Three Sisters och har tre backar. Först en kort men brant rackare, sedan ett monster och så avslutar det med en backe som är lite lagom hård.

Helt utan uppvärmning och med slitna ben från två hårda dagar innan denna så hoppades jag på en lugn start. Fick dock inte det utan jag insåg att jag var tvungen att anstränga mig för att ens gå med i första backen. Sedan gick det lite till och från innan vi efter en mil ungefär gick in i den långa klättringen. Där satte jag själv upp ett tempo för att försöka bli av med folk. Nu hade jag ju värmt upp...

Grillen är tänd!

Med mig fick jag Acke W och vi distanserade övriga hyfsat bra. Jag gick hårt, AW följde med och det blev några sekunder ner till förföljarna. Kände mig dock lite orolig över att behöva göra allt jobb själv och när dansken Justensen satte fart efter oss så fick jag börja tänka om. Hur stark var den dansken?

Vi tog oss upp till KOM-backens krön som en trio, jag gav allt upp i bonusbacken upp till masten och fick några sekunders ledning. Uppe på toppen tog jag en bild och sedan spurtade jag upp fart till utförsåkningen...

Fotostund på toppen.

Planen var att få några sekunders ledning och sedan hoppas att dom andra var så trötta att samarbetet skulle bli sådär.  När vi kom ner på platten igen så hade jag nog 18-20 sekunder och satte fart direkt för att få motståndet att ge upp. AW var före Justensen men dom väntade in varandra. Jag hade dock något högre fart. Men när dom blev en trio bakom med M. Hould så blev jag ändå lite nervös. En lång soloåkning kostar på och kunde dom tre samarbeta så hade jag väldigt långt kvar till mål...

Jag gav dock kaffet, hade väl runt 55 sekunders lucka när vi gick in i Vulcano Climb. En sista backe med runt milen kvar. Ett hårt och jämnt tempo var det som stod på menyn och det levererade jag hela vägen upp. Runt 5 w/kg försökte jag hålla. Stundtals höll trion högre fart men jag misstänker trötta ben och samarbetssvårigheter så jag höll hela vägen upp och kunde fortsätta min soloräd.

Det blev ca: 37 minuters soloåkning och det gav en seger och riktigt trött kropp.

314 watt i 75 minuter är väldigt mycket för mig. Ibland pratar man ju om äkta FTP, alltså en timmes hårdkörning. Kikar man på min timme med högst effekt igår så låg den på 325 watt, men då är långa utförsåkningen också med. Så några fler watt har jag nog. Skulle tro någonstans runt 340.

________

Idag kan ni se världscupen i CX från Hoogerheide. Damerna startar 13:30 och herrarna startar 15:00, tävlingarna kan ni se live här: https://www.redbull.com/int-en/events/uci-cyclo-cross-world-cup-2019-nommay-pays-de-montbeliard-netherlands

Vann över en världsstjärna, nytt personbästa och en ny blogg!

Hej och god morgon!

Ser ni bilden ovan? Ni som håller på med triathlon kanske direkt vet vem jag tävlar mot men för alla er som inte vet så är det Lionel Sanders, en världsstjärna i triathlon. Körde samma bana som i förrgår, alltså två varv Bologna. Först gången i backen så blev vi först tre och sedan två. Jag testade att skicka på lite extra i första delen av backen och det gav resultat. På toppen var det Lionel och jag. Tänkte då att namnet lät bekant men jag kunde inte placera honom. Var det en sådan där superduktig Zwiftare, ett landsvägsproffs eller vad kunde det vara? Noterade att det bara haglade in Ride on's på honom. Alltså helt sjukt många. Måste vara en poppis kille i alla fall tänkte jag. Så jag gick in på hans profil och då föll poletten ner, han har nästan 14000 följare på Zwift vilket förklarar mängden Ride on's. Jag har 202 följare på Zwift.

Andra halvan av loppet blev därför lite extra skoj av någon anledning. För där var jag i utbrytning med en idrottsstjärna.  Lite coolt. Funderade på om han bara hade sparat sig första halvan och skulle ställa skåpet andra gången upp, eller om han bara var ute och tog det lite lugnt. Vi hade väl 25-30 sekunders lucka till en jagande grupp när vi gick in i backen andra gången. Jag testade att trycka på lite extra igen, tog han det lugnt så skulle han ju släppa iväg mig då. Men det gjorde han inte. Han hade inte släppt iväg mig på platten heller när jag gjort någon fartökning. Så han hade nog tävlingshornen på. Vi sällskapade hela vägen upp. Den närmast bakom jagande var ett tag bara 10 sekunder efter men då vred jag på lite mer igen och då knäcktes han. Med några hundra meter kvar så kickar Lionel igång en fjäder-power up och spurtar! Tack och lov så hade jag också en sådan power up så jag kan svara och dessutom gå förbi.

Så det blev en seger till igår. Mot en världsmästare (2017) i en konditionsidrott där cykel är en stor del. Kändes som en ovanligt skoj seger ändå. Efteråt så skrev jag till honom och tackade för sällskapet och han tackade tillbaka.

Sedan hände detta och jag blev starstruck. Gav honom en follow också, vi är ju ändå Canyon-kamrater och allt.

________

Något annat mäktigt igår var att jag tog ett nytt personbästa på 5 minuter, 420 watt blev det vilket är 5 fler än i förrgår och 2 fler än vad mitt tidigare personbästa var. Så jag är nöjd med det också givetvis. Kul att kunna leverera personbästa givetvis och det lovar ju gott inför säsongen.

_________

Har lagt till en ny elitblogg i listan till höger, det är Hugo Hasselund som nu också finns med i rullorna. Har ni tips på fler så hör bara av er!

_________

Nu ska vi fixa lite med Lindas nya cykel här. Hörs snart igen!