Fortsätter leva life i Hurghada

Hej och god eftermiddag!

Bortsett från möjligheterna till internet så har vi det riktigt gött här. Wi-Fi finns i närhet till hotellets lobby och ingen annanstans. Så vi slösurfar i alla fall inte bort dagarna. Dessutom är tex Snapchat och YouTube blockerat, så den vlogg jag klippte ihop på planet hit har jag inte kunnat ladda upp utan den ligger kvar på min telefon. Vet ni om dessa appar är blockerade i hela Egypten?

Joggingturen igår funkade fint för benen så det blir mer springa av idag. Det gäller att ändå hålla igång fast vi är borta. Det blir ju ingen monsterträningsvecka men jag siktar på att ändå underhålla fysiken här så får jag fortsätta att förbättra den när vi kommer hem igen.

Tack och hej, här har dom ingen leverpastej!

Plötsligt i Egypten

Hej och god kväll!

Vi är i Hurghada i Egypten och lever life på ett all inclusive-hotell. Det går alltså ingen större nöd på oss. Flög hit igår och resan gick bra, alla fem barn skötte sig bra och även om vi var trötta (åkte hemifrån 02 på natten) när vi kom hit så var det minimalt med friktion. Lagom varmt, bara sol och blå himmel och ett badland på hotellet. Barnen är i paradiset!

Vi var ute och sprang en sväng i eftermiddags också. Skönt att få röra på benen. Vi ska nog hyra oss en cykel här också så att cykelbenen kan få sitt också, det finns ett Playitas här i närheten med cykeluthyrning.

Glad pendlare

Hej och god morgon på dig!

Motvind de luxe på pendlingen igår morse, desto bättre vind hem då givetvis. Det tog 1.12 dit och 1.04 hem. Klassiskt eftermiddagströtta ben så det var skönt med medvinden som assistent. Ytterligare drygt två timmar till samlingen, fortsatt bra flyt i träningen!

Vårstormar i januari, helt kaos.

Nu är det helg och lite semester på det. Ska bli riktigt gött. Med lite tur kommer det en ny vlogg sent idag, vilken dag detta kan bli!

Vad har ni för helgplaner då och prenumererar ni på min YouTube-kanal med aviseringar påslaget?

Timmarna rullar in, det går bra nu

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är signerad Niclas Brus, från gårdagens Le Peloton. En fartfylld start på torsdagarna blir det och igår blev det riktigt jobbigt då halva sällskapet hade odubbade crossar/gravelbikes och jag körde med mina riviga dubbdäck på MTB. De andra två körde dubbad cross. Jag känner dock att vinterträningen gått bra och att den något ökade mängden har gjort mig gott. För även om jag givetvis inte hade en chans mot Robban och Jonas P med deras snabbcyklar så tappade jag inte så mycket som jag gjort tidigare vintrar. Det känns helt enkelt lite bättre att köra Le Peloton denna vinter. Snittpulserna på fartsträckorna igår blev 167, 169 och 166.

Efter Le Peloton så var det bara att styra vidare mot jobbet och efter jobbet så mötte Linda upp så vi tog sällskap sista biten hem. Jag fick totalt ihop tre timmar och 16 minuter träning igår och är väl så nöjd med det. Idag blir det ytterligare ett par timmar.

Mina bilder från Le Peloton igår:

Sista fartsträckan körde jag utan handskar, något med denna vinter är väldigt fel.



Niclas tog några fler bilder också, bland annat dessa på mig:

Nåväl, dags att rulla ut i det blåsiga och våta mörkret, vi hörs snart igen!

Stigcykling, 368w i 20 min och omnämnd av Sven Nys!

Hej och god morgon!

Uppe före tuppen idag och ska köra Le Peloton, ska bli skoj tror jag. Ett litet blogginlägg ska jag allt hinna klämma in också innan jag sticker.

Igår hade vi ju Cassandra på besök så hon, Linda och jag var ute på en tur. Jag tog mest bara kort men någon ska ju göra det också. Vägarna vi hade valt var isgator men tack och lov var det lite bättre cykling på stigarna faktiskt. Så det blev ju riktigt bra ändå. Vi var ute i ett par timmar och avslutade det hela med lite fika hemma samtidigt som Baal GP Sven Nys kördes på datorn. Väldigt trevligt med lite nytt sällskap, skönt att lufta sig lite och samtidigt få lite balansträning.

Några av bilderna från cyklingen:

Senare under dagen så gick jag ner i källaren och körde ett tempolopp på Zwift, tänkte att det fick bli lite som en "Kompiskampen", FTP-test eller bara en maxtjuga. Loppet var längre än 20 minuter men jag fläskade på i 20 och sedan slog jag av. Ledde dock loppet då så jag höll i hyfsat till jag passerade mållinjen så jag fick kvittera in en seger. Bra start på det nya året! Ja, om det inte var för att jag blev diskad pga för stark då... Man får ju max snitta 5w/kg i 20 min om man inte har verifierats och jag noterade 5.4 w/kg eller 368 watt. Riktigt bra siffror för att vara jag och speciellt i början av januari. Mitt rekord är 386 watt. Så det kändes ju helt sjukt bra.

Ta-da! Att jag körde i C berodde på att det var andra klasser i detta event. A- och B-klass var tex endast kvinnor.


På kvällen sedan satt jag i TV-soffan när min klocka gav mig en kul avisering. Jag hade tidigare under dagen nämnt Sven Nys i min Insta Story och han la upp det i sin händelse. Stort det för en sån som jag!

Nu lär jag sätta fart och bege mig mot samlingen för Le Peloton och sedan så skarvar jag vidare till jobbet, vill du ha lite mer koll så kan du också följa mig via följande kanaler:

YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Nytt år, nya möjligheter och GP Sven Nys

Foto: Jag

Hej och god morgon på dig!

Gott nytt år också, för nu är det nytt år och allt. Nytt decennium också för den delen om ni håller räkningen på dom. Har ni avlagt några nyårslöften inför detta 2020, eller kör ni på samma framgångsrecept som tidigare? Jag har inget nyårslöfte riktigt, kör ju mer säsongsbetonade mål och har inget som startar precis just vid nyår. Slutade äta godis 1:a november och har hållit i det sedan dess. Det är ju ett ganska vanligt nyårslöfte annars kan jag tro.

Åt upp vinterns två sista vörtmackor till frukosten idag, har inte tjatat så mycket om dom denna vinter men det har ju blivit några limpor...

Nåväl. Jag tänker väl återkomma med lite målsättningar och annat gott som ni vill läsa om. Har ju inga riktiga nyårslöften men hade ändå tänkt bjuda på bättre innehåll i dom sociala medierna, ta bättre bilder, göra bättre filmer och så vidare. Det kommer också att dyka upp lite nya samarbeten i bloggen. Kanske någon ny sponsor också, den som läser får se.

Idag ska jag ut och trampa hoj med Cassandra Öhman och Linda. Det blir lite Törnbergs väg och sånt godis. Med lite tur får vi kanske se en sol också. Det vore väl en bra start på det nya året det. Dags för mig att byta om nu så det inte blir mig dom får stå och vänta på...

Idag kan ni kolla på klassisk nyårsdagscross från Sven Nys Cycling Center där det bjuds på Baal GP Sven Nys. 13:30 startar damerna och 15:00 startar herrarna.


Ni som läst här ett tag vet ju att jag hösten 2016 var i Baal och hälsade på Sven Nys i hans Cycling Center. Mäktig upplevelse för ett fan som jag. Så idag när jag kollar på tävlingarna så kan jag tänka att jag har cyklat där och ätit med Svempa i hans restaurang.

Sven berättar här hur han och Zdenek Stybar kunde attackera samtidigt. Foto: Jag.

Vi hörs, hej!

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg idag, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Mitt 2019

Hej och god morgon!

Om ni vill läsa en fullspäckad årskrönika så får ni vända er till andra på sociala medier, för det här blir inget sådant inlägg. Jag är inte riktigt sådan. Jag har inget emot att titta bakåt eller så, det ligger bara inte för mig att titta bakåt och sedan delge er året i detalj igen när ni redan har läst allt. Det står ju i bloggen vad jag gjort.

Så...  Där tog jag ner nyårsaftonsstämningen till en låg nivå, förlåt.

Något jag gillar är siffror och fakta, så jag brukar försöka hålla mig till sådant. Helst också i punktform. Eftersom jag har en vilodag idag så kan jag redan nu sammanfatta träningsåret 2019 och för att inte bara ge er siffror så kommer här också några inledande ord.

Jag började vinterträningen med ett mål om minst 2000 minuter per månad, för det hade jag kommit fram till att jag behövde (mer om det längre ner). Hade någon sjukdag i januari men lyckades ändå skrapa ihop mina träningsminuter i januari och februari även om det var på håret. För februaris del så blev det bland annat fem vilodagar inför Samarathon Desert MTB Race. Svårt att få ihop träningsminuterna med sådana uppehåll. Mars och april rullade på bättre och sedan började säsongen. Maj månad brukar innebära någon form av luftrörsproblem och så även i år, vet inte om det är att jag anstränger mig och är pollenkänslig eller vad det är men det är klassiskt att jag är sjuk andra halvan av maj. Juni och juli blev inte helt grymma träningsmånader heller men i augusti kunde jag hålla igång bättre igen. Tappade i september igen, "vilade" oktober (ändå 1686 träningminuter) och körde igång vinterträningen inför 2020 i november. Nu ska det då väl vara själva den om det inte blir ett helt fantastiskt 2020.

När det kommer till just träningsmängd och prestation så gjorde jag ju denna sammanställning första januari i år, kompletterar med årets siffror:
Så här har mina fem senaste år sett ut i antal träningstimmar och totalplacering i Långloppscupen:
2019:  406 timmar och 15:e i Långloppscupen
2018: 369 timmar och 20:e i Långloppscupen
2017: 411 timmar och 16:e i Långloppscupen
2016: 379 timmar och 17:e i Långloppscupen
2015: 442 timmar och 10:a i Långloppscupen

Ganska tydlig trend till att fler träningstimmar för mig ger bättre placering i cupen.

En lite djupare analys utslagen per månad visar också att jag från februari-september hade en jämn och fin träningsmängd under 2015 där jag låg mellan 2000-2500 minuter per månad. Dom övriga åren har det varit svajigare och ett antal månader under 2000 minuters träning
2019: 4 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2018: 5 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2017: 3 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2016: 5 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2015: 0 månader (feb-sept) under 2000 minuter

Så den där sammanställningen verkar ju stämma ganska väl överens med mig. Håller jag i träningen, framförallt inför och under säsong) så levererar jag bättre också. Jag tränar ju långt mycket mindre än de flesta av mina konkurrenter, det kommer jag nog aldrig att komma ifrån. Men jag kan ju alltid göra så gott jag kan med mina egna förutsättningar och det tänker jag fortsätta med.

Igår så cykelpendlade jag. Inga magiska intervaller och ingen tempokörning. Det var ju sjätte dagen i rad med träning och räknar jag in cykelturen på julafton så blev det faktiskt 10 dagar i följd med cykling. Så benen förtjänade en lättare dag samt vilodag idag. Det gäller ju att komma laddad in i 2020!

Motivationen är som ni förstår fortsatt på topp, anledningen till det har jag ju vloggat om och jag fortsätter med den motivatorn in i säsongen 2020. Det blir dels dom höjdpunkterna men  även Långloppscupen och Cykelvasan i vanlig ordning.

Kör jag på riktigt jäkla bra så kanske jag kan nå 500 träningstimmar. Nu kör vi 2020!