Cyklade Rogrundan och kände mig som Mathieu van der Poel

Hej och god morgon på er!

Fick till lite distans igår igen då jag tog mig ut på eftermiddagen/kvällen. Hade ingen planerad runda utan började trampa iväg bara och bestämde mig strax därefter för att köra Rogrundan baklänges. Alltså motsols. Att köra Enviksvägen strax efter 17 var väl kanske inte helt optimalt då det var många som slutat jobbet och skulle hem den tiden. Skönt att få svänga av den i Kvarntäkt och svänga in i skogarna igen.

Det var plogat hela vägen till sista grusvägskorsningen ner mot Krokforsån men det gick bra att cykla även där. Skogen funkade bra men krävde lite watt på sina ställen. Väl ute på nästa grusväg så fanns det fasta hjulspår att hoja på så det gick bra mest hela tiden när det kommer till underlaget. När det började rulla utför igen mot Rog så var jag lite ouppmärksam så jag hamnade utanför spåret, det var rätt mycket snö där och jag kan lova att i 97 fall av 100 så hade det blivit en vurpa där. Men med ena foten urklickad och full kraft på styret så lyckades jag liksom rädda upp det där på något vis. Kände mig som Mathieu van der Poel i någon svår sandutförsåkning eller något. Hela rundan hade lite MVDP-känsla över sig då jag känner mig bra på hojen. Det är liksom bara att trampa. Blir inte nämnvärt trött av tre timmar distans utan jag bara gnuggar på. Vi får väl se hur det går när passen blir lite längre framöver.

Kom in mot Falun med lite för lite tid på klockan så jag tog långa varvet runt Varpan för att säkerställa marginal till tretimmarsstrecket. Stoppade klockan på 3:07 och kände mig riktigt nöjd. Ett pass med bra pepp, planerande tankeverksamhet och motiverande tankar.

Några bilder från gårdagens trampande:

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg idag, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Gårdagens runda på Garmin Connect:

Hockey, sjuka och ett race uppför Alpe du Zwift

Hej och god morgon!

Största eventet igår var ju Lindas födelsedag, helt klart. För Filip var det dock kanske hans match mot Skogsbo.

Förlust med 3-9 och då får man sura en liten stund.

Frida har hostat rätt länge nu och i helgen har det blommat ut i feber också. Pigg ändå när Iprenen verkar, annars rätt opigg.

Jag tävlade uppför Alpe du Zwift igår eftermiddag. Svinjobbigt ju och Jag pressade några fler watt på mina bästa 20 minuter än jag gjort tidigare i vinter. Det blev 334 watt på 20 min och min FTP är nu justerad till 317. Små steg åt rätt håll. Vinnaren snittade 5,3 W/kg på hela loppet (som började med 5 km svagt utför). För att jag skulle få samma BMI som honom (han väger 52) så skulle jag behöva gå ner 12 kilo. Lövtunn kille helt klart!

Det var riktigt skönt att kunna klämma ännu ett högintensivt pass ur kroppen. Idag blir det några lättare timmar i kväll, skönt det med tanke på känslan i trapporna här hemma igår kväll. Fortfarande bara positiva tecken från min vinterträning och det är ju svinskönt att känna. Konstigt vore det väl kanske annars också, med tanke på att jag ändå hade tappat en del när jag satte igång på allvar igen i november.

Racet igår gav mig ingen boost i rankingen på Zwift tyvärr och jag är inte bättre rankad än 962 just nu. Men bara jag kommer igång lite och tävlar mer så kommer jag nog snabbt att klättra i den rankingen. Aldrig så högt som Samuel Brännlund dock som är högst rankade svensk på sin andraplats i rankingen.

Snubblade över detta klipp igår och kunde inte låta bli att dela det på min Facebook-sida och ni som inte följer mig där får givetvis också ta del av denna vurp-video:

Ingen vanlig dag

Hej och god morgon!

Idag är det ingen vanlig dag, för idag är det Lindas födelsedag. Vi har börjat morgonen med frukost på sängen och skönsång här. Igår reflekterade vi lite över att bli äldre, ett bra samtal och ett är då säkert och det är att vi i alla fall inte blir yngre. Igår så firade vi Linda och Frida då Frida fyller år på onsdag. Så det kalasades x2!

En bild från en av våra första cykelturer tillsammans, många fler har det blivit och och ännu fler ska det bli.

Igår kväll så körde vi lite testcykel tillsammans på kvällen mellan att Frida lagt sig och att övriga skulle gå och lägga sig. Idag ska det också tränas. Jag är riktigt sliten så det blir nog i form av Zwift-race. Bra att ta till när kroppen klagar men samtidigt ett sätt som kan pressa kroppen över gränsen. Så det gäller att vara varsam.
Nästa vecka blir det lite mer träning med lägre intensitet och det brukar göra susen!

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg idag, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Sol, cykling och träningsminuter

Hej och god morgon på er!

Igår så fick jag se solen igen, det var inte igår. Soltimmarna i november har verkligen lyst med sin frånvaro, så att säga. Men igår såg jag solen, idag får jag se solen och om prognosen stämmer så kan jag få se solen imorgon och sedan på måndag igen. Bara att tanka soltimmar nu då för sedan ser det ut att bli grått igen.

Typiskt svenskt att prata om vädret. Men med denna långa solfrånvaro som vi haft så är det svårt att låta bli.

En bild från gårdagens jobbmöte. Blå himmel och sol!

Gårdagen bestod annars av en massa flängande och fixande. Hann precis hem för att skjutsa Filip till hockeyn, sedan hämtade jag Frida, vi åkte och handlade sedan hämtade vi Ebbah på ridningen, kom hem och hann precis göra klart maten innan Filip skulle hämtas igen. Sedan middag. Efter middagen så städade jag lite, körde Zwift och sedan skulle barn i säng och jag fortsatte att plocka här hemma.

Linda kom med barnen lagom till läggdags. Imorgon fyller Linda år och på onsdag så fyller Frida år. Så idag ska vi fira x2.

Gårdagens Zwiftande bestod i ett ZHR Hare & Hounds Race. Alltså ett handikapp-race där A-klassen ska jaga B-klassen som jagar C-klassen som jagar D-klassen. Svinkul och perfekt om man vill köra kring tröskel. Vanliga race tenderar ju att bli mer polariserade med en mix av lugnt och stenhårt. Jag krämade kanske ur lite mer i början och tog det aningen lugnt på slutet. Försökte mig på en spurt men blev slagen med 2 hundradelar av Peter Eriksson från Umeå.

Totalt i november så har jag nu tränat 2167 minuter. Alltså 36 timmar och 7 minuter. Det är en riktigt bra månad för mig, endast slaget i år av april med 2302 minuter. Ska träna idag också, men det blir inte 135 minuter. Supernöjd med starten på vinterträningen så här långt! Om sju träningstimmar så passerar jag även förra årets träningsmängd.


Sista chansen nu att se senaste vloggen:

Lagtempo på Zwift

Gårdagens vlogg. Har ni sett den? Gör annars det!


Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och arbetsveckans sista dag. Om bara några timmar så är det helg. Men först till kontoret och sedan ett par möten. Ska bland annat få se Åsgarn för andra gången i mitt liv idag. Alltid skoj att komma ut och träffa folk.

Igår umgicks jag också med folk, men då via internet då vi tävlade på Zwift tillsammans, jag körde nämligen mitt livs första lagtempo på Zwift med fyra andra. Vi hade en lite strulig start då en av killarna hade fel cykel när starten gick, så han fick lov att byta innan vi kunde trampa igång igen. Hade ju aldrig hänt i verkliga livet att man råkat komma med tempocykeln till en tävling där man ska ha vanliga racercyklar. Men igår hände det i TV-spelscyklingens härliga värld. Därefter blev det ca: 40 minuter kring min FTP. Antingen över, eller under. Lite som 40-20-intervaller eller liknande. I alla fall om man ser till att det var arbete över och under tröskel som gällde. Jag fick ta i, jag blev trött och vi gjorde det bra. Resultaten dröjer nog lite då det är en viss handpåläggning på det där när det körs lagtempo.

Om man räknar från min omstart så blev det faktiskt ett snitt på precis min, enligt Zwift, beräknade FTP. 316 watt i ungefär 40 minuter.

Bra pass, låg kadens.

Kände mig ungefär lika kokt igår som i förrgår. Inte illamående denna gång, men väldigt varm. Temperaturen ute har sjunkit vilket betyder att värmen i källaren ökat.

Tur då att det är lätt att kyla av sig efteråt nu för tiden.

Fint med vinter. Bilden är från igår. Alla bilder i det här inlägget är från igår.

Efter jobbet idag så ska Filip köra två pass på Lugnet, Ebbah är på ridning, Frida ska hämtas, huset ska piffas till invändigt och på kvällen så kommer Skåne-delen av familjen hit. Så det ligger på lite idag. Har tänkt att klämma in ett träningspass där någonstans också. Det blir kul!

Hoppas att ni får en riktigt fin dag idag så hörs vi väl snart igen. Hej!

Tack för att du läste ända hit. Har du läst alla inlägg i min blogg nu så kan du fortsätta till mina övriga kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Kom igen så kör vi ettor, det blir kul!

Den där känslan när man genomfört ett pass med ettor...

Hej och god morgon på er!

Ja, igår körde jag ju ettor som ni kanske har förstått redan. Det blev tio stycken enminutsintervaller med två minuters vila.  Väldigt jobbigt. 445 watt var Zwift inställt på och det var vad jag höll också. 175 i vilan. Första ettan gick väl okej även om jag tyckte att det var lite väl jobbigt. Men från andra ettan så var det inga vackra tankar i huvudet. Fy för katten så jobbigt det är med ettor. Illamående blev jag också, så något gjorde jag ju rätt.

Ett skönt pass att kunna lägga bakom sig men nu är jag igång också med ettorna!

Avrundar inlägget med dagens höjdpunkt, en ny vlog!


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Vinter och vilodag!

Godmorgon och välkomna till en ny, härlig, vinterdag!

Idag vaknar vi upp till ett vitt vinterlandskap igen, tror ni att vintern är här för att stanna till våren nu? Jag hoppas då det. Hade vilodag igår så jag har ingen spännande träning att skriva hem om, men idag ska jag köra i källaren igen.

Ja, nä. Slut på meddelandet, hej då!