Höjd FTP och höjt VO2max

Hej och god morgon på er!

Bilderna ovan visar på resultatet av gårdagens träning. En rejäl ökning av mitt beräknade FTP samt en ny ökning av min VO2max. Det går bra nu, träningen bara liksom flyter på.

Tanken igår var först att köra ett tempolopp men då Zwift krånglade så fick jag tänka om. Istället blev det ett handikapp-race där A ska köra ikapp B som ska köra ikapp C som ska köra ikapp D osv. Tyvärr hade ett par nötter kommit till start med tempocyklar i det lilla A-fältet. En tempocykel ger ingen rulle så man har liksom ingen nytta av dom i en grupp. Farten blev helt knäpp, jag valde att vänta in en annan svensk som visade sig bli rökt och jag fick åka ensam istället. Valde då att köra på i 20 minuter för att åtminstone få mig en FTP-beräkning av det hela. Hade lite nattning av barn att styra upp också annars hade jag väl lika gärna kunnat trampa irriterat till mål.

Jag vet att det bara är ett spel, men vem tar en TT-cykel till ett handikapp-race?!?!?

Det var gårdagen det. Idag kan det bli en vilodag. Idag ska det också regna fram till imorgon kväll. Så tröttsamt. Men sedan på torsdag så ska det komma snö istället. Det blir fint och sedan till helgen så kommer solen. Snö och sol, ni hör ju vilka kalasdagar som väntar!

Nu ska jag ta min ökade FTP och mitt ökade VO2 max och fortsätta mitt bygge inför nästa säsong. Den kommer att bli grym!

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

En bättre distansrunda

Vi fyra på tur är Anders Clason i orange hjälm, Filip Johansson i svart hjälm och Jens Westergren i vit hjälm. Ja, så var ju jag med också.

 Vi tog en marginell omväg för att få passera denna plats, det gäller ju att förgylla rundorna.

Vi tog oss från banvallen i Perhansbodarna upp på Hackmorkull, en klättring på 2.9 km och 203 höjdmeter. Utsikten igår var dock rätt grå. Första helgen i oktober bjuds det på löptävling uppför backen genom Hackmora Bergslopp!

Jens tappade luften på väg utför.

Vi tog Kyrkleden från Hackmora till Östra Rönnäs, finare än jag mindes den men ganska så blöt och något mjuk.

Jag bjöd på en genväg, men vägen var så himla mjuk att det är tveksamt om vi ens tjänade något på den. Tjällossning i november...

Samma genväg och vi fick möjlighet att få lite rena däck igen. Foto: Jens

I slutet av vattnet låg några isflak, som Jens här fick erfara...

Hej och god morgon cykelvänner!

Ny vecka, nya möjligheter men vi börjar väl med att summera slutet på förra veckan. För igår var det ju söndag och söndagar innebär distans klockan 10 från Stora torget. Igår blev vi fyra cyklister, skulle ha varit fem men Linda blev illamående och stannade hemma. Det var Anders med 20 arbetsdagar kvar till pension, Filip som är nyinflyttad och läser på högskolan och så den gamle räven Jens som behövde träna igen.

Rutten gick mot Sågmyra och därefter skulle vi göra våra vägval beroende på hur snabba eller långsamma vi varit ut dit. Anders tackade för sällskapet i Sågmyra och vi andra styrde vidare. När vi kom till Hackmora så bestämde vi att vi skulle visa Filip toppen så vi skarvade på med en sväng hela vägen upp. Sedan ner samma väg och vidare Kyrkleden mot Östra Rönnäs. Hej så fint det var i skogen! Fäbodar, trollskog, en spång, kalkstensväg och annat som får en cyklist att trivas. Det var ganska blött i markerna men det gjorde inte så mycket. Väl ute i Östra Rönnäs så bestämde vi att köra på hemåt då klockan gick fort när vi hade roligt. Jag kom på att jag kunde en genväg men den visade sig vara sjukt seg inledningsvis. Den blev dock tack och lov fin senare. Från Rexbo så styrde Jens hemåt mot Grycksbo medan Filip och jag fortsatte mot Falun.

Det blev en riktigt fin runda, kanske lite mer äventyr än genomsnittsvinterdistansrundan men sådant är ju mest bara roligt och det blir lätt så när Jens och jag får välja. Återstår att se om Filip kommer tillbaka igen eller om han blev avskräckt..

Jag kände mig stark passet igenom, en bra känsla i träningen nu för tiden och hela november ser ju ut att gå kalasbra. Träningen rullar på och passen genomförs. Har haft ett pass med riktigt dålig känsla men jag tuggar mig ändå igenom allt. Det går bra. Snart kan jag sätta "check" på första månaden med vinterträning och känna mig riktigt stolt över den. Jag är nöjd.


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Åttatvåor / Bowling / Se världscupen i CX live!

Hej och god morgon på er!

Här har vi lite olika nivåer av pigghet i oss denna morgon men cykling står ändå på agendan. Det ska bli distanspass och vi hoppas på lite sällskap från torget. En frukost framför TV:n är nog receptet på framgång idag.

Igår så körde vi i källaren, jag valde att köra åttatvåor. Alltså åtta minuter långa intervaller med två minuters vila. Dessa intervaller körde jag ungefär på min tröskel, i detta fall 300 watt och det blev fem stycken intervaller. Nästa gång skruvar jag upp det 5 watt och sedan gör jag så tills jag inte fixar det mer. Snittpulsen blev runt 165-166 men arbetspulsen på slutet av intervallerna låg runt 170. Första intervallen gick som en dans, tänkte att jag behövde öka. Andra intervallen blev i alla fall lite jobbig och sedan blev det snabbt jobbigare. Bra pass!

Nytt säsongsbästa för VO2max är ju glädjande. Tror att mitt absoluta maxvärde har varit 78, så det är en bit kvar till toppform.

Mot kvällen så gick vi på lokal. Åt en god middag och bowlade på Falu bowling & krog. Mycket trevligt, mysigt och roligt. När vi såg veckans topplista på bowlingen så kändes det ändå rätt att fortsätta med cyklingen...

Idag kan ni se världscupen i CX från Koksijde live. Sändningen från damernas lopp startar 13:20 och herrarnas sändning startar 14:50:
https://www.redbull.com/int-en/events/uci-cyclo-cross-world-cup-2019-koksijde


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg idag, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Distans och källarcykling

Hej och god förmiddag!

Imorgon kör vi distans här i Falun, det får ni inte missa. Samling 10:00 på Stora Torget här i Falun, kommer du? Vi kan inte lova samma fina vinterförhållanden som senast utan det blir nog ganska grått. Men med rätt förutsättningar så kan det bli helt fantastiskt ändå.

Idag däremot ska vi köra i källaren, det blir kul. Ni kanske inte är med på själva passet men det går nog att hitta några spår på sociala medier i alla fall.

Här kan ni se videon från förrförra helgens distanspass:



Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Cykla hit och cykla dit

Hej och god morgon hörrni!

Vill meddela att det körs distans på söndag klockan 10, samling på Stora torget. Kom, det blir kul. Fart efter kamrat och blir vi många eller har olika förväntningar så kan vi dela upp oss i fler grupper.

Igår hade vi APT på jobbet och därav att jag jobbade till åtta på kvällen, något som sker fyra gånger per år. Min chef berättade då om hans första vinter på jobbet när han mötte mig i cykelkläder när det var -20 grader ute. Det gäller ju att göra avtryck. Det verkade dock vara svalt intresse hos kollegorna av att cykla till årets julfest...

Till och från jobbet cyklade jag i alla fall igår. Först med Le Peloton-gänget och sedan vidare till Borlänge. Och efter jobbet så cyklade jag också hem. Det blir relativt mycket träning nu och november ser ut att hamna på en träningsmängd i paritet med den största månadsdosen i år. Tanken är ändå att öka senare i vinter. Det går bra nu. Som ni ser på nedersta bilden ovan så säger också Garmin att jag ligger på en optimal nivå så jag tänkte fortsätta på den inslagna vägen

Hur går det för dig, har du kommit igång bra med vinterträningen, har du blivit sjuk eller väntar du med cyklingen ett tag?

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Le Peloton och väggen

Hej och god morgon från Café Backa!

Idag var jag mer eller mindre tvungen att stanna till här, caféet ligger ca 50 meter från mitt jobb och idag behövde jag fylla på innan jobbet. Gick i princip i väggen på väg hit. Tydligen så behövde jag få i mig mer än en Nocco och en påse PowerBar Powergel shots innan jag körde Le Peloton. Vem hade kunnat ana det...

Körde Le Peloton i morse och hade väl inte riktigt dom diamantben som jag hade senast. Idag kände jag mig snarare sliten och benen var inte alls med på noterna. Kapaciteten är nog helt okej men jag är inte tillräckligt fräsch i kroppen bara. Lite mer sömn och en bättre frukost hade nog inte skadat.

Det är givetvis kul ändå att få köra skiten ur sig med andra innan jobbet och vi var ett hyfsat gäng som skitade ner oss på blöta grusvägar. Första sträckan började bra men jag tappade på slutet. Andra sträckan är mer kuperad och den kändes bra. På tredje sträckan så kände jag att jag inte riktigt räckte till så jag vände efter en stund för att istället rulla till jobbet.

En toppenstart på dagen och jag är redo att jobba till åtta i kväll. Sen blir det cykling hem också. Timmarna ska in.

Dagens data:

Från gubbsur till nöjd på en timme

Hej och god dag!

Tänkte testa kompiskampen idag, alltså en maxtjuga. Överskattade dock min förmåga, rostade benen och tappade huvudet. Så nu vet jag i alla fall att jag är lite svagare än jag trodde när jag vaknade... Får göra ett nytt försök. Hade egentligen en tanke på intervaller men bestämde mig i morse för att köra en maxtjuga. Kanske var ett dumt beslut men jag vill köra en maxtjuga i november så varför inte idag liksom.

Då det gäller att anpassa sig för att överleva så planerade jag om och körde 2x20 min till jobbet istället. Snittpulsen i intervallerna blev ca 87%, eller 167 och 168 slag i minuten. Bra pass!

Genomförda träningar är bra träningar och vips så var jag inte gubbsur längre. Känns ju alltid bra efter att man har fått flåsa en stund.

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter