Brutalt uppvaknande

Le Peloton-morgon.

Avhängd så det bara visslade om det idag, hade verkligen inte en chans att hänga med. Ändå kul på något konstigt vis. Ett brutalt uppvaknande både på grund av den tidiga starttiden men också att bli avhängd i första backen. Alltid bra med ett kvitto på hur jag ligger till.

Mer om detta och annat kul dyker troligtvis upp på vloggen lite senare. In och prenumerera (http://youtube.com/henrikoijer)! Nu är det dags att arbeta, god morgon!

Höjde mitt VO2max, nytt proffslag osv!

Hej och god morgon på er!

Igår när jag körde 10x4 min lågkadens så tyckte jag att det kändes ganska så bra, om man bortser från att jag kände lite träningsvärk från helgens skidåkning. Körde 320 watt senast när jag körde 15 st och igår körde jag på 325. Kände mig bra och stark, tänkte faktiskt på att det kändes som om jag tagit mig upp en nivå igen efter sjukfrånvaron i början på året. Garmin-datorn visade på 76 i VO2max efter passet och det var ju fint att se! Nu är jag riktigt taggad på att fortsätta höja mig fram till säsongen och vidare.

Såg på Facebook här om dagen att Sverige nu fått ett nytt continental-lag sådant är ju alltid kul att se! Hoppas att dom kör lite i Sverige också och att fler snart hakar på.

Det var dagens goda nyheter det. Nu rullar vi mot jobb, skola och tåg. Hörs senare igen!

Förresten!
Fick min välförtjänta Tron bike på Zwift igår också. Mycket slit för en neonfärgad cykel...

Så. Hejdå!

1½ timme skidor och 15x4 min!

Hej och god morgon!

Igår fick vi till en riktigt bra träningsdag. På förmiddagen så åkte vi på sjön. Jag började med bara stakning i en dryg timme. På slutet så hittade jag på Linda igen och då blev det lite blandad lek och sprätt. Känns ändå så stabilt och bra när jag åker, enda svårigheten när jag åker på sjön är att det lätt blir monoton och jag måste kämpa med att hålla motivationen uppe. Vasaloppet kommer att gå som en dans.

Efter en lunch, en sväng på stan, Vinterstudion och lite cross-tittande så körde vi ett kvällspass också. Denna gång i mörka källaren och jag skrapade ihop 15 stycken intervaller om 4 minuter vardera på låg kadens. Räknade precis ut att det blev 99% av FTP och kadensen låg mellan 55-60. Ett pass som bjöd på mer utmattning än akut ansträngning. Visst var intervallerna jobbiga men mot slutet av ett intervallpass på 88 minuter med bara vatten så blir man lite fikasugen.

Städade ändå undan det där ganska så bra.

Såg att prenumerant-mätaren på YouTube tickat över 1300 prenumeranter nu, himla skoj att få så mycket positiv feedback på mina senaste videos. https://www.youtube.com/henrikoijer

Nu väntar en ny, härlig arbetsdag!

Besök på Musette i Malmö

Hej och god morgon på er!

Vi har vaknat upp till ännu en fin vinterdag med strålande solsken och ganska så kallt.Vi laddar upp för lite längdskidåkning med att kolla på världseliten som visar upp sig i Vinterstudion.

Igår så besökte vi storstaden Malmö. Linda skulle hämta ett par hjul på Musette, en cykelbutik med café. Precis så som jag också skulle ha en cykelbutik om jag hade en. Butiken var ganska liten men innehöll mycket fint, väl värd ett besök. Om inte annat för att dricka lite kaffe och snacka cykel.

Lunchen åt vi på 25 våningen på Malmö Live, en fin del av staden det där! Vi hann också äta en god semla från bageriet i Lomma innan vi faktiskt styrde upp mot Falun igen. Så nu är vi i Dalarna och ska njuta lite av vintern innan nästa arbetsvecka tar vid.

Om ni missade min senaste vlog om att cykla distans i minus fyrtiotusenmiljarder grader så finns den här:

Ny vlogg - så här gör du för att klara av att cykla i kyla!

Hej och god morgon!

Igår och idag så redigerade jag ihop min video som jag filmade tidigare i veckan när jag cyklade i -17. Det blir lite snack om cyklingen och så visar jag hur jag klär mig och hur jag tänker för att klara av kyla bättre. Kika gärna, prenumerera på min YouTube-kanal och väl att få aviseringar så att du inte riskerar att missa någon video framöver.

Igår gick det bra!

Hej och god morgon, kära cykelvänner!

Nu sitter jag på en buss igen och är på väg till jobbet. Ungefär samma lika som det brukar vara alltså. Idag ska jag åka till Skåne efter jobbet, det ska bli najs. Får ju några timmar på tåget, så då tänkte jag faktiskt klippa ihop den där vloggen från min kyliga distans och vad jag hade på mig samt några tips för att klara kylan.

Igår kväll/natt så körde jag ett Zwift-race. En massa varv på vulkanbanan med den där korta backen upp i vulkanen som största utmaning. Precis som i förrgår så tappade jag uppkopplingen även igår. Men det var bara två kortare tapp och det var vid två bra tillfällen när det gick lugnt i klungan. Dessutom i början av racet bara så jag kunde fokusera på rätt saker sen. Platt bana och stor klunga till en början, den blev dock mindre och mindre för varje varv som gick Vi blev knappa 20 som spurtade om segern, jag drog igång spurten något tidigt så även om den var helt okej så kroknade jag lite på slutet. Fick ändå en pokal på min profil hos Zwiftpower.com.
Efter det loppet så anmälde jag mig till ett annat race där jag körde 20 minuter stabilt och fint (318 watt). Som en intervall. Sedan var jag klar och färdig och kunde med skakiga ben (se min instagram-story) kliva av.

Nöjd och glad med det passet, vi hörs lite senare igen!

Teknikens under...

Hej och god dag!

Igår tänkte jag köra SZR Winter Series på Zwift, en stor tävling med bra motstånd och jag var taggad för att köra till mig ett hyfsat resultat. Alltså tävla och inte bara träna. Kom iväg bra i starten och gruppen blev snabbt allt mindre, men efter några minuter så försvann alla andra cyklister från min skärm. Vet inte om det var pga Zwift-krångel eller om det var mitt Wi-Fi som var svajigt igår.
Det som händer då är att jag har ju inte längre någon klunga eller rulle att dra nytta av, så min avatar tappar fart och jag måste köra svinhårt för att bibehålla samma fart. Och då vet jag inte ens hur gruppen kör, den kanske kör ännu fortare. Efter efter ett antal sekunder upp till en minut eller två cyklar jag i ensamhet och ovisshet innan övriga cyklister dyker upp igen. Allt som oftast är jag då bakom gruppen.

Det började med att jag tappade tätgruppen. Först en gång. Lyckades precis jaga ikapp och började återhämta mig innan alla försvann igen. Då var jag rökt. Ville ge upp och skita i det men tänkte att jag skulle haka på nästa gäng och ändå köra på. Tappade sedan kontakten ett antal fler gånger men farten var ändå så pass mycket lägre i andraklungan än den var i förstaklungan så jag kunde alltid återansluta eller hänga med. Totalt fick jag nog 7-8 sådana där uppkopplingsbortfall. Det sista kom med 1.8 km kvar till mål. Med 3-400 meter kvar så kom cyklisterna tillbaka och då hade jag ändå kört hårt så jag var bland de främsta i gruppen, som dock passerade mig med hög fart så jag blev nog sist där.

Irriterande och jag fick sitta och muttra en stund på en pall innan jag tog mig upp från källaren...

Även om det blev lite teknikstrul så fick jag bra träning. 315 watt i 48 minuter varav 348 watt första 10 minuterna, svettigt!

Rakar ni benen på vintern? Det gör inte jag.